25 pinakamahusay na mga benepisyo ng Strawberries para sa buhok at kalusugan

Noong bata pa ako, ginamit ko upang ibigin strawberries para sa kanilang cjuiciness at ang kanilang mga kahanga-hangang panlasa. Ako palaging-iisip ang mga ito upang maging ang pinakamahusay na ng mga prutas - siyempre, sila ay hindi na tinatawag na ang reyna ng mga prutas para sa walang dahilan!

Alam mo ba na ang pangalan 'strawberry' ay isang maling tawag dahil ito ay hindi isang isang itlog ng isda sa lahat? Well, hindi ginawa I. Strawberries ay isinasaalang-alang bilang isang accessory prutas bilang kanilang mga kalamnan ay hindi binubuo ng ovaries ang halaman kundi sa mga sisidlan na humahawak ng ovaries. Isang presa ay kalipunan ng ilang maliit na prutas, ang bawat isa na naglalaman ng isang solong buto na tinatawag na 'achene'. Kaya, ito ay ang tanging prutas na may buto sa labas.

Health Benefits Of Strawberries

Strawberries ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming mga paraan, at maaari mong gamitin ang mga ito sa ilang mga paraan upang gawin ang karamihan ng kung ano ang mayroon silang mag-alok.

Mga Benepisyo Para Skin

1. Linisin ang balat at Pigilan Acne
2. Pagbutihin Complexion
3. Tone Balat Ang
4. Protektahan ang iyong Balat Mula sa UV Damage
5. Magkaroon ng Anti-Aging Properties
6. Tratuhin Puffy Eyes
7. Isang Epektibong Foot Scrub
8. Paginhawahin Irritated Skin
9. Tratuhin ang Dry Balat
10. Bawasan ang Wrinkles
11. Magaling Massage Oil
12. Skin Brightening Mukha mask
13. Pigilan Hair Fall
14. Fight Dandruff
15. Pigilan Fungal Paglago
16. Boost Immunity
17. Magandang Para Sa Mata
18. May Anti-Inflammatory Properties
19. Magandang Para sa Puso Ang
20. Pigilan ang Cancer
21. Umayos na Presyon ng Dugo
22. Aid Timbang Pagkawala
23. Fight Bad Cholesterol
24. Magandang Para sa Utak Ang
25. Treat Gout

Para Skin

1. Linisin ang balat at Pigilan Acne

Paano mo pakiramdam kung ikaw ay sinusubukan iba't ibang mga produkto upang linisin ang iyong balat at kumuha alisan ng iyong acne para sa isang mahabang panahon, lamang na magkaroon ng walang mga resulta? Lubos na bigo, tama? Iyon ay hindi magiging kaso kapag nagsimula ka gamit strawberries.

Bakit ba Work Sila

Strawberry naglalaman ng alpha-hydroxy acid, na kung saan ay isang mahalagang sangkap na tumutulong puksain ang patay na balat selula at cleanses ang balat sa proseso.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania, treatment na may alpha-hydroxy acids ay natagpuan na baligtarin palatandaan ng pag-iipon (1). At sa isa pang Hapon pag-aaral, alpha-hydroxy acid ahente ay napatunayan upang mapabuti at pabatain photo-nasira balat (2).

Ang presa prutas ay naglalaman din ng selisilik acid at ellagic acid, na kung saan ay kilala para sa pagbabawas ng hyper-pigmentation at madilim na spot (3). Selisilik acid ay kilala rin para sa pag-aalis ng patay na mga cell mula sa balat at apreta ang balat pores upang pigilan ang karagdagang breakouts acne.

Strawberries ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C, na maaaring linisin ang balat at panatilihin itong malusog (4), (5).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Maaari kang gumawa ng isang mukha mask gamit strawberry at honey. Strawberries, dahil sa kanilang mahinahon abrasive kalikasan, may exfoliating properties na tumutulong sa alisin ang dumi, labis na langis, at patay na mga cell mula sa balat. Honey ay tumutulong sa linisin ang balat at din counteracts ang abrasive kalikasan (sa kasong ito ay makakakuha ng masyadong maraming!) Ng mga strawberries.

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 2 hanggang 3
• Honey, 1 kutsara

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Ilagay ang strawberry sa isang maliit na mangkok at i-mash ang mga ito.

1. Ngayon, dahan-dahan idagdag ang honey at paghalo hanggang sa makuha mo ang isang maayos na i-paste.

1. Ilapat ang timpla sa iyong mukha at leeg sa pamamagitan ng masahe para sa tungkol sa 2 minuto.

1. Iwanan ang iyong mukha hindi nag-aalala para sa 15 minuto, pagkatapos nito, maaari mong maghugas ito na may maligamgam na tubig muna, at pagkatapos ay may malamig na tubig (upang isara ang pores).

Pagbabalik-TOC

2. Pagbutihin ang Complexion

Kung nais mong mapabuti ang iyong mga kulay ng balat, strawberry ay kung ano ang dapat mong itabi ang iyong mga kamay sa!

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay may balat-lightening ari-arian, na maaaring maiugnay sa ang presensya ng ellagic acid sa kanila. Acid na ito, tulad ng napag-usapan, inaalis ang mga mantsa at mga spot.

Ang antioxidants naroroon sa strawberry protektahan ang balat mula sa UV pinsala.

Strawberry ring maglaman ng bitamina B complex, asukal, karotina, at amino acids, ang lahat ay makatulong na mapabuti ang kulay ng balat.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Strawberry juice ay pumunta sa isang mahabang paraan sa pagbibigay sa iyo ng nagliliwanag na balat.

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 3 hanggang 4
• Ang isang tela ng maslin tela

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Sa isang mangkok, lamasin ang strawberry hanggang sa makuha mo ang juice.

1. I-filter ang juice gamit ang tela ng maslin tela.

1. Ilapat ang juice sa buong iyong mukha at leeg.

1. Iwanan ito hindi nag-aalala para sa mga tungkol sa 20 minuto, at pagkatapos ay hugasan off sa malamig na tubig.

1. Ulitin ang proseso tatlong beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Pagbabalik-TOC

3. Tone Balat Ang

Strawberries ay maaaring gawin ang isang kahanga-hangang trabaho sa toning ng iyong balat. Sa halip ng pag-opt para sa mga OTC na mga produkto toning laced na may mga kemikal, maaari mong gamitin ang strawberry para sa likas na balat benepisyo toning.

Bakit ba Work Sila

Ang antioxidants naroroon sa strawberries bigyan sila ng kanilang mga kahanga-hangang katangian toning. Ang manganese naroroon sa strawberry tumutulong din tone ng balat, nang pinapanatili itong malusog at nagliliwanag.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Strawberry juice, kapag isinama sa rosas tubig, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahanga-hangang mask na maaaring makatulong sa tono ng iyong balat.

Ang iyong kailangan

• Raw strawberries, 4 hanggang 5
• Cold rosas na tubig, 100 ml

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Dumaan sa strawberries at durugin ang mga ito i-extract ang juice.

1. Kumuha ng isang pares ng mga tablespoons ng juice, at idagdag ito sa ang rosas tubig. Rose kilos tubig bilang isang mahusay na cleanser. Mayroon din itong anti-namumula pag-aari na makatulong na mabawasan ang pangangati ng balat (6).

1. Lumangoy ang isang koton bola sa timpla at ilapat ito sa iyong mukha at leeg.

1. Gawin ito gabi-gabi bago pagpunta sa kama. Para sa pinakamahusay na resulta, huwag gamitin ang toner na may isang gabi cream.

Pagbabalik-TOC

4. Protektahan ang iyong Balat Mula sa UV Damage

Radiation ng araw ay isa sa mga pinakamalaking mga panlabas na mga kadahilanan na maaaring makapinsala sa iyong balat kalusugan. Ngunit maaari mo labanan ang lahat ng iyon sa pamamagitan ng paggamit strawberries.

Bakit ba Work Sila

Strawberry 'UV proteksyon kapangyarihan ay maaaring hindi nagsasabi ng totoo sa anthocyanins, na kung saan ay pigments na mag-render strawberry kanilang kulay pula (7).

Strawberry extracts na rin ang natagpuan upang mapahusay ang cell kaligtasan ng buhay at bawasan ang DNA pinsala.

Tulad ng nabanggit bago, ang antioxidants naroroon sa strawberry masyadong mag-ambag sa kakayahan UV proteksyon ng mga strawberries.

Ang ellagic acid sa strawberry ay may kakayahan upang puksain ang libreng radicals, at dahil doon pumipigil sa pigmentation na maaaring sanhi ng sun pinsala (8). Ang prutas ay din ay natagpuan na gumagana ng maayos laban sunburn (9).

Pagbabalik-TOC

5. Mayroong mga Anti-Aging Properties

Namin ang lahat ng malaman na ang pag-iipon ay hindi maiwasan. Ngunit kung ano ang hindi maiiwasang ay pag-iipon prematurely. Karamihan sa atin, dahil sa ating mahinang mga gawi sa pagkain at napakahirap Uri ng pamumuhay, ay nag-aanyaya sa mga palatandaan ng pag-iipon maaga sa ating buhay. Ito ay maaaring pumigil sa isang malaking lawak sa pamamagitan ng pagsasama strawberry sa aming mga diyeta.

Bakit ba Work Sila

Ang malakas na antioxidants na kailangan na bibigyan ng credit, muli! Ang mga protektahan ang aming mga katawan mula sa oxidative pinsala at kabalyerisa ang mga palatandaan ng pag-iipon (wrinkles, sagging balat, pinong linya, at iba pa).

Bilang isang bagay ng katotohanan, strawberries naglalaman ng isang mas mataas na halaga ng bitamina C kaysa sa mga dalandan o suha. Ito nakapagpapalusog fights libreng Radicals, na ang natagpuan upang makapinsala cells at masira collagen (nagreresulta sa fine lines).

Strawberries ay din mahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang antioxidant na nagpe-play ng isang kilalang papel sa staving off ang mga palatandaan ng aging. Ang anthocyanins naroroon sa strawberry protektahan ang balat mula sa oxidative stress, at dahil doon pagbagal ng pag-iipon (10).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Raw strawberries, ½ tasa
• Honey, 1 kutsarita
• Milk cream, 2 teaspoons

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Mash ang strawberries ng husto.

1. Upang gawin ito, idagdag ang honey at gatas cream.

1. Paghaluin lahat ng mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang i-paste.

1. Ilapat ang i-paste sa circular motions sa iyong mukha at leeg.

1. Panatilihin itong sa para sa tungkol sa 20 minuto at hugasan off sa malamig na tubig.

1. Maaari mong kainaman ay gamitin ang mask dalawang beses sa isang linggo pagkatapos ng pagkuha ng isang paligo sa umaga.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mask, maaari mo ring isama ang strawberry sa iyong diyeta. Maaari kang magkaroon ng raw strawberry, o gumawa ng presa milkshakes o smoothies.

Pagbabalik-TOC

6. Treat Puffy Eyes

Namumugto mga mata ay maaaring makapinsala sa isang tao kagandahan. Maaari din silang gumawa ng isa hitsura mapurol at walang buhay. Sa kasong ikaw ay may namumugto mga mata, mag-alala hindi, tulad ng strawberries ay doon upang makatulong sa iyo!

Bakit ba Work Sila

Strawberry naglalaman ng mga kamangha-manghang mga katangian ng astringent na makakatulong treat namumugto mga mata. Sila rin ay naglalaman ng alpha hydroxy acid, na gumagawa ng balat hitsura makinis at batang (11).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 1 hanggang 2

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Palamigin ang strawberries para sa tungkol sa 30 minuto.

1. Pagkatapos nito, alisin ang mga kapitel at i-cut ang mga ito sa makapal na hiwa.

1. Ilagay ang hiwa sa ibabaw ng iyong mukha, at iwan ang mga ito nag-aalala para sa mga 15 minuto.

1. Alisin ang hiwa at hugasan ang inyong mukha na may malamig na tubig. Maaari mong gawin ito gabi-gabi bago pagpunta sa kama.

Pagbabalik-TOC

7. Isang Epektibong Foot Scrub

Basag mga paa ay maaaring maging isang tunay na sakit. Ngunit kapag ikaw ay may strawberry, hindi ka magkaroon ng maraming mag-alala tungkol sa!

Bakit ba Work Sila

Ang banayad na nakasasakit katangian ng strawberries makatulong sa tuklapin ang balat at gawin ang mga prutas mainam na gagamitin bilang foot scrub.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 6 hanggang 8
• Gliserin, ng ilang patak
• Ground oats, 1 kutsara

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Mash ang strawberries ng husto. Upang ito, magdagdag ng ilang patak ng gliserin at ground oats at haluing mabuti.

1. Ngayon, magbabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig para sa tungkol sa 10 minuto.

1. Pagkatapos nito, gamitin ang timpla at dahan-dahan-scrub ang iyong mga paa (ito ay tumutulong tuklapin patay na balat selula at magaspang na balat), at hugasan ang inyong mga paa sa malamig na tubig.

Pagbabalik-TOC

8. Soothe Irritated Skin

Strawberry seed oil ay naglalaman ng tannic acid. Ito ay nagbibigay sa mga oil parehong antibacterial at mahigpit mga katangian na gawin itong napaka-epektibo sa nakapapawi inis skin. Ito ay kung bakit ito ay ginagamit sa maraming mga produkto skincare para sa sensitibong balat.

Pagbabalik-TOC

9. Tratuhin ang Dry Balat

Tulad ng nabanggit mas maaga, presa buto langis ay may mga katangian ng moisturizing na kumpunihin at protektahan ang balat. Ito ay mga katangian na gawin itong isang kahanga-hangang langis para sa dry o nasira balat. Sa paggamit ng langis, maaari mong ma-hydrate ang iyong balat at iwanan ito pakiramdam malambot.

Pagbabalik-TOC

10. Bawasan ang Wrinkles

Ang ellagic acid sa presa buto langis ay may isang malawak na hanay ng iba pang mga benepisyo para sa iyong balat. Ito ay tumutulong sa pagbabawas ng pinong linya at wrinkles. Ito rin ay magpapalaki sa produksyon ng collagen na ay mahalaga para sa bimbin ang mga palatandaan ng pag-iipon.

Pagbabalik-TOC

11. Magaling Massage Oil

Strawberry seed langis ay mayaman pa napaka-liwanag at sa parehong oras. Ito ay kung bakit ito ay isang kamangha-manghang massage langis. Ito rin ay makakakuha ng buyo sa iyong balat masyadong madali, iwan dito na rin moisturized at hydrated. Maaari kang makakuha ng presa buto benepisyo ng langis sa pamamagitan ng paglalapat nito ang buong katawan matapos ang isang paligo o shower.

Pagbabalik-TOC

12. Skin Brightening Mukha mask

Ang isang mahusay na mask ng strawberry para sa balat pagpaputi at brightening ay ibinigay sa ibaba!

• Mash 3 strawberries at magdagdag ng ilang patak ng katas ng dayap at olive oil dito. Timpla na ito timpla hanggang makinis.

• Linisin ang iyong mukha na may mga sariwang tubig at isang mild cleanser, kumalat ito mask sa ibabaw ng iyong facial skin at leeg pantay-pantay.

• Lumangoy ang dalawang pads koton sa rosas tubig at lugar sa itaas ng iyong mga mata upang i-refresh ang mga ito. Relaks sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.

• Matapos na nagpapahintulot sa mask na magtrabaho sa iyong balat para sa ilang minuto, hugasan off ang iyong mukha na may malinis at malamig na tubig.

• Pat dry at moisturize.

Strawberries ay mayaman ay selisilik acid at samakatuwid sila ay nag-aalis ng mga patay cell at kini-clear out ang mga mantsa habang ang lime juice natural lightens ang balat. Olive langis pumipigil sa iyong balat mula sa kahalumigmigan pagkawala. Gayunpaman, maaari mong maiwasan ang mga ito kung ikaw ay may lubos na mamantika balat. Ito presa face mask, kapag ginamit nang dalawang beses sa isang linggo, brightens ang iyong kulay ng balat at inaalis spot sa ilang linggo.

Pagbabalik-TOC

Para sa Buhok

13. Pigilan Hair Fall

Buhok pagkahulog ay isa sa mga commonest problema sa karamihan sa atin harapin ngayon. Oo, mayroon kaming isang bilang ng mga OTC na mga produkto para sa buhok; ngunit strawberries magkaroon ng isang gilid sa paglipas ng mga ito bilang mga ito ay natural.

Bakit ba Work Sila

Tulad ng napag-usapan, strawberries ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C - isang nakapagpapalusog na naghihikayat sa bakal pagsipsip at nagpapalaganap ng buhok paglago. Ito ay din ay natagpuan na ang isang kakulangan ng mga pagkaing nakapagpalusog ito ay maaaring humantong sa buhok splits (12).

Strawberry din ang puno ng silica, na kung saan ay kilala upang maiwasan ang pagkakalbo at makatulong sa paglago ng buhok.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 2
• Extra birhen langis ng niyog at honey, 1 kutsara bawat

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Mash ang strawberries at ihalo ang mga ito gamit ang langis ng niyog at honey upang makagawa ng isang i-paste.

1. Mag-apply ito sa iyong anit at buhok at maghintay ng 20 minuto.

1. Pagkatapos nito, hugasan off sa malamig na tubig. Ulitin ang proseso ng dalawang beses sa isang linggo - sa umaga pagkatapos maligo (masiguro na ang iyong anit ay malinis bago mo gamitin ang mask).

Pagbabalik-TOC

14. Fight Dandruff

Kahit na balakubak ay maaaring hindi mukhang isang malubhang problema sa kanyang unang yugto, maaari itong maging sanhi ng isang pulutong ng mga isyu kung hindi ginagamot sa oras. Sa tandaan na, strawberry-play ang isang magandang papel sa pagpapagamot ng balakubak.

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Nakapagpapalusog na ito ay maaaring gamutin ang mga kondisyon tulad ng balakubak, na kung saan ay maaaring maging sanhi bilang isang resulta ng weakened kaligtasan sa sakit.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, 3 hanggang 4
• Pula ng itlog ng isang itlog
• Extra birhen langis ng oliba, ng ilang patak

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Timpla ng strawberry hanggang makakuha ka ng isang i-paste. Upang gawin ito, idagdag ang mga pula ng itlog ng isang itlog at dagdag na birhen langis ng oliba.

1. Paghaluin lahat ng mga sangkap pantay.

1. Ilapat ang mask sa iyong buhok at iwanan ito hindi nag-aalala para sa mga 15 minuto.

1. Hugasan ang paggamit ng isang shampoo.

1. Ulitin ang tatlong beses sa isang linggo, sa umaga habang kumukuha ng paliguan.

Pagbabalik-TOC

15. Pigilan Fungal Paglago

Isa sa mga iba pang mga pinakamahusay na mga benepisyo ng strawberries para sa buhok ay ang kanilang kakayahan upang maiwasan ang fungal paglago.

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay mayaman sa magnesiyo, ang kakulangan ng kung saan ay maaaring maging sanhi ng fungal paglago sa anit (13).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang iyong kailangan

• Hinog strawberries, tungkol sa 6 hanggang 7 o ng isang maliit na bilang
• Extra birhen langis ng niyog, 1 kutsara
• Honey, 1 kutsara

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Timpla lahat ng mga sangkap upang bumuo ng isang katas.

1. Ilapat ang timpla nang pantay-pantay sa iyong anit at buhok. Masiguro na ang iyong buhok ay mamasa-masang habang paggawa nito.

1. Iwanan ang mask sa para sa tungkol sa 30 minuto, at pagkatapos ay banlawan gamit ang mainit-init na tubig.

Ang tanso sa strawberry ay tumutulong din upang tratuhin ang mga fungal infection.

ingat

Subukang gumamit ng moisturizing ingredient (tulad ng abukado langis, punungkahoy ng syi mantikilya, atbp) kasama ang strawberries upang ang iyong buhok ay hindi makakakuha ng over-tuyo. Strawberries ay karaniwang ginagamit sa mamantika o mataba buhok, at sa paggamit ng mask walang isang moisturizing ingredient maaaring matuyo ang iyong buhok sobra-sobra.

Pagbabalik-TOC

Para sa Kalusugan

16. Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang isang malakas na immune system ay mahalaga para sa pagpapanatili ng karamdaman ang layo. May strawberry, maaari kang makakuha lamang na!

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Sa katunayan, ang isang solong serving ng strawberries ay may higit bitamina C kaysa sa isang orange (14). Bitamina C ay nahanap upang palitawin ang immune-boosting antibodies, na kung saan sa huli ay mapahusay ang kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksiyon (15).

Sa isa Switzerland pag-aaral, ito ay natagpuan na ang supplementation ng bitamina C ay pinahusay na ang iba't ibang mga bahagi ng immune system (16).

Ayon sa isang pananaliksik na isinagawa ng South African mga doktor, supplementation ng bitamina C nadagdagan ang concentration ng immunoglobulin, na kung saan ay isang antibody at isang susi bahagi ng immune system (17).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ang nag-iisang serving ng strawberry ay naglalaman ng tungkol sa 51.5 mg ng bitamina C (na kung saan ay kalahati ng iyong pang araw-araw na kinakailangan). Sa isip, kumuha ng dalawang servings ng bitamina C regular upang matugunan ang iyong mga pang araw-araw na kinakailangan ng mga pagkaing nakapagpalusog.

Pagbabalik-TOC

17. Magandang Para Sa Mata

Dito lumapit ang isa sa mga pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng mga strawberry. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa anumang karamdaman sa mata kung isasama mo ang strawberry sa iyong diyeta.

Bakit ba Work Sila

Strawberry na-load na may antioxidants na natagpuan upang maiwasan ang katarata, macular pagkabulok, at iba pang mga sakit sa mata (18).

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Oregon Health & Science University, bitamina C ay maaaring taasan ang gumagana at buhay ng mga retinal cells (19).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Maaari mo lang magkaroon ng isang tasa ng strawberries bilang isang gabi meryenda. Ang isang presa ilas na manliligaw Gusto ring gawin kababalaghan.

Pagbabalik-TOC

18. Mayroong mga Anti-Inflammatory Properties

Pamamaga ay maaaring i-out na maging isang mapanganib na kalagayan kung hindi ginagamot sa oras. Ngunit may strawberry kasama sa iyong pagkain, hindi mo kailangang mag-alala tungkol doon!

Bakit ba Work Sila

Strawberry naglalaman ng quercetin, na kung saan ay isang flavonoid at isang natural na anti-namumula agent na ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng atherosclerosis (20).

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Massachusetts, paggamit ng quercetin kasama ang mga regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan atherosclerosis plaka ng bituin (21).

Strawberries ay mayaman sa bitamina C, na kung saan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pumipigil sa pamamaga (22) din.

Ito ay natagpuan na ang mataas na antas ng C-reaktibo protina (o CRP) ay maaaring magsenyas ng pagtaas ng mga antas ng pamamaga sa katawan.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health, mga kababaihan na natupok 16 o higit pang mga strawberries sa bawat linggo ay 14 porsiyento mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng protina na ito (23).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Maaari mong hatiin strawberries at idagdag ang mga ito sa iyong mga cereal para sa almusal. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong gabi mangkok ng yogurt.

Pagbabalik-TOC

19. Magandang Para sa Puso Ang

Sakit sa puso ay isa sa mga pinakamalaking killers sa mundo ngayon, at kung hindi ka gumawa ng tamang pag-aalaga, maaari mong pati na rin ang maging biktima nito.

Nakakatakot?

Well, mayroon kaming solusyon - mayroon strawberry regular.

Bakit ba Work Sila

Ang kasaganaan ng antioxidants at polyphenols sa strawberry gumawa ng mga ito ang ideal na pagkain upang protektahan ang iyong puso mula sa mga karamdaman. Strawberry naglalaman ng anthocyanins (ang antioxidants responsable para sa kanilang red hue), na protektahan ang aporo ng sistema ng gumagala, at dahil doon shielding ang arteries mula sa plaka buildup at ipinaguutos ang presyon ng dugo (24).

Ayon sa Dr Suzanne Steinbaum, isang cardiologist sa Lenox Hill Hospital, New York City, kababaihan na consumed ng tatlo o higit pang servings ng berries (lalo na strawberry) sa bawat linggo ay binawasan ang kanilang mga panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng isang third (25).

Ang Nurses 'Health Study II (isang malaking imbestigasyon US ng mga kababaihan sa kalusugan), na kasangkot 93,600 kalahok, ay dumating up sa isang katulad na observation - mga kababaihan na kasama strawberry sa kanilang diyeta ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay nagkaroon ng isang 32 porsiyento mas mababang panganib ng paghihirap mula isang atake sa puso (26), (27), (28).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Circulation, kailangan lang blending strawberry sa iyong umaga-ilas na manliligaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng atake sa puso (29). Maaari ka ring magkaroon ng isang serving ng strawberries bilang isang regular na gabi meryenda.

Pagbabalik-TOC

20. Pigilan ang Cancer

Mayroon ba kayong isang tao sa iyong pamilya na paghihirap mula sa (o na pinagdudusahan mula) sa kanser? Well, pagkatapos ay hindi mo na kailangang sinabi kung paano nakamamatay na sakit ito ay. Siyempre, tayong mga medikal na paggamot sa pagalingin ang kundisyon, ngunit kung paano maaari mong maiwasan ang mga ito nang sama-sama?

Oo. Ang sagot ay - strawberries.

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay iba mabuting pinagmumulan ng bitamina C at hibla, na parehong ay natagpuan na magbigay ng proteksyon mula sa kanser ng lalamunan at colon. Ang anti-cancer properties ng strawberries, ayon sa American Institute para sa Cancer Research, ay maaaring maiugnay sa ang presensya ng ellagic acid - isang phytochemical na maaaring maiwasan ang kanser ng balat, baga, pantog, at dibdib (30).

Ellagic acid ay gumaganap bilang isang ahente ng anti-kanser sa ilang mga paraan - ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, slows down ang produksyon ng mga cell kanser, at tumutulong sa katawan sirain ang ilang mga uri ng carcinogens.

Mula sa mga salita ng Tong Chen, isang kanser researcher sa Ang Ohio State Comprehensive Cancer Center, strawberries i-play ang isang makabuluhang papel sa pagpigil esophageal kanser. Pag-aaral ni Chen na kasangkot 36 mga kalalakihan at kababaihan (sa pagkakaroon ng precancerous sugat sa lalamunan), na nangagsiyaman dahil kumain ng 2 ounces ng freeze-tuyo strawberries (strawberries, kapag freeze-tuyo, ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mga bahagi ng prutas sa isang puro form) araw-araw. Ito ay natagpuan na ang mga strawberries ay maaaring magbawas ng bilis sa paglala ng mga sugat sa 29 ng 36 mga indibidwal na lumahok sa pag-aaral (31), (32).

Ang pagkakaroon ng antioxidants sa strawberry ay isa pang pangunahing kadahilanan na nagbibigay sa prutas kanyang kakayahan kanser-labanan.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Maaari kang magdagdag ng strawberry sa iyong mga paboritong ilas na manliligaw. O maaari mo lamang banlawan at magkaroon ng mga ito bilang isang gabi meryenda.

Pagbabalik-TOC

21. Umayos na Presyon ng Dugo

Mataas na presyon ng dugo ay naging kaya karaniwan sa araw na ito na maaari mong makahanap ng hindi bababa sa isa paghihirap mula sa mga ito sa bawat sambahayan. Ngunit ang kalagayan ay maaaring pumigil at kahit na itinuturing kung strawberries ay kasama bilang isang bahagi ng isa sa diyeta.

Bakit ba Work Sila

Bilang na nabanggit, strawberries naglalaman ng anthocyanins, na kung saan ay malakas na antioxidants na relaks ang aporo ng dugo vessels at buksan up ang mga ito, sa gayon nakakababa na presyon ng dugo (33), (34).

Strawberries ay din mayaman sa potassium, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa presyon ng dugo control (35).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Regular na kabilang ang strawberry sa iyong diyeta ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagsunod sa iyong presyon ng dugo sa ilalim ng control. Kailangan lang tumaga ng ilang strawberries at idagdag ang hiwa sa iyong oatmeal o cereal. Maaari ka ring magdagdag ng bunga sa iyong gabi ilas na manliligaw.

Pagbabalik-TOC

22. Aid Timbang Pagkawala

Ang pagkawala ng timbang ay isang bagay na karamihan sa atin nagpupumilit na may. Bukod sa aming mga regular na ehersisyo, wastong pagkain ay mahalaga din upang maabot ang aming mga layunin sa pagbaba ng timbang - at ito ay kung saan strawberries dumating sa ang larawan.

Bakit ba Work Sila

Ang ellagic acid at antioxidants ay kung ano ang i-play ang isang malaking papel sa paggawa strawberry perpekto para sa pagkawala ng timbang (36).

Talamak pamamaga ay isa sa mga sanhi ng timbang makakuha ng, dahil ito bloke ang mga hormones na gumawa ka sumandal. Strawberry, pagiging isang kahanga-hangang anti-namumula pagkain, restores ang pag-andar ng timbang-pagbabawas ng hormones.

Sa karagdagan, anthocyanins, ang master antioxidants, dagdagan ang produksyon ng isang hormon na tinatawag adiponectin ng katawan. Hormone na ito ay nagpapalaganap metabolismo at suppresses iyong gana sa pagkain (37).

Gayundin, ang parehong ellagic acid at ang antioxidants tulong sa pagbagal down ang pantunaw ng pormal na pagkain. Ito kontrol ang pagtaas ng dugo mga antas ng asukal-post ng isang pormal na pagkain, at dahil doon na kumokontrol timbang. Ito rin ay tumutulong sa mga indibidwal na may type - 2 diabetes panatilihin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa tseke.

Ito ay natagpuan na ang mga pagkain na may mababang enerhiya density (bilang ng mga calories sa isang tiyak na halaga ng pagkain) ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang ibig sabihin nito, kumain ka ng mas malaking halaga ng mga pagkain na may mas mababang calories, na kung saan ay nagpapanatili sa iyo ng ganap na walang pagtaas calorie consumption (38). Sa tandaan na, strawberries ay isa sa mga pagkain na may mababang enerhiya density. Tubig at hibla na nilalaman ay ang dalawang susi upang makamit ang pagbaba ng timbang, na kung saan ay matatagpuan sa kasaganaan sa strawberries.

Paano Dapat ka Gamitin Them

Maaari mong i-isip ay may isang serving ng plain yogurt Griyego (sa halip ng mga regular na presa yogurt, dahil ito ay mataas sa calories) na may isang tasa ng dinurog na strawberries para sa almusal.

Kung ikaw ay may salads para sa tanghalian, subukan kabilang ang strawberry sa salad. Maaari mo ring palitan ng iba pang mga high-calorie prutas (tulad ng cranberries, na naglalaman ng 138 calories per 1 - 3 tasa ng serving) na may strawberry bilang naglalaman ang mga ito lamang ng 58 calories per cup.

Para sa dessert, sa halip na hoging sa ice cream o ilang iba pang mga high-calorie pastry, maaari kang pumunta para sa pakwan strawberry mint popsicles. Ang bawat popsicle ay naglalaman lamang tungkol sa 31 calories, at natutugunan ng iyong labis na pananabik para sa isang bagay nagre-refresh sa isang mainit na araw tag-init.

Pagbabalik-TOC

23. Fight Bad Cholesterol

Hindi maraming mga kadahilanan ay maaaring maging kasing nagpapaudlot sa iyong kalusugan bilang masamang kolesterol. Alam namin kung paano mapanganib ang kalagayan ay, ngunit kung ano ang hindi pa namin alam ay kung paano kamangha-mangha strawberries ay maaaring harapin ang mga ito.

Bakit ba Work Sila

Strawberries ay kilala na naglalaman ng pektin, na kung saan ay isang uri ng natutunaw hibla na lowers ang antas ng LDL (bad cholesterol) sa katawan (39).

Ayon sa isang New Orleans pag-aaral, ilang mga uri ng natutunaw hibla, kabilang ang pektin, ay pinapakita na babaan ang mga antas ng LDL (40).

Alinsunod sa isang pagtatasa ng sama-sama natupad sa pamamagitan ng Italyano at Espanyol siyentipiko, isang team ng 23 malusog na mga boluntaryo na nalipol 500 gramo ng strawberries regular para sa isang buwan ay nakakita ng isang pagbaba sa antas ng kanilang LDL.

Ang isa pang Canadian pag-aaral ay nagpakita ang ispiritu ng strawberry sa pagbabawas ng oxidative pinsala at masamang kolesterol (41).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Isama strawberry sa iyong umaga almusal cereal o oatmeal. Maaari mo ring palitan ang iyong gabi mataba meryenda na may isang mangkok na puno ng strawberries.

Pagbabalik-TOC

24. Magandang Para sa Utak Ang

Pagdating sa kalusugan ng utak, hindi marami mga pagkain ay maaaring maging mabisa nang strawberries.

Bakit ba Work Sila

Ang kredito ay napupunta sa antioxidants, muli. Strawberry, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng antioxidants, protektahan ang mga cell utak mula sa pinsala dahil sa free radicals. Sila rin ay baguhin ang paraan na ang mga neurons sa utak makipag-usap sa bawat isa (42). Ang huli ay humahantong sa pinabuting utak kalusugan.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard mananaliksik sa Brigham at Kababaihan Hospital ay nagsiwalat na ang paggamit ng mga strawberries ay maaaring antalahin memory tanggihan sa mga mas lumang mga kababaihan sa paglipas ng panahon (43). Benepisyo na ito ay maaaring maiugnay sa ang presensya ng flavonoids sa strawberries. Gayundin, ito ay natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng anthocyanidins nakatulong sa pagbagal down memory pagtanggi.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Tufts University at University of Maryland Baltimore County, karamihan ng mga sakit sa utak (kabilang ang Alzheimer at Parkinson) ay sanhi dahil sa isang pagtaas sa ang halaga ng isang partikular na nakakalason protina. Ngunit ang pagkonsumo ng strawberries ay nahanap upang i-promote ang utak likas housekeeping mekanismo (tinatawag din na autophagy), at dahil doon pagbabawas ng akumulasyon ng protina (44).

Paano Dapat ka Gamitin Them

Kumain ng isang tasa ng raw strawberries bilang isang gabi meryenda. Kahit na isang pinalamig presa ilas na manliligaw ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong utak.

Pagbabalik-TOC

Ingat

Strawberry naglalaman ng oxalates. Kapag ang konsentrasyon ng oxalates ay nagdaragdag sa loob ng katawan, maaari silang gawing kristal, na nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Indibidwal na may kidney o gallbladder disorder dapat iwasan ubos strawberry (45).

Strawberry, kung ginagamit sa malalaking halaga para sa matagal na panahon, maaaring maging sanhi ng labis na dumudugo at maaaring taasan ang panganib ng pagkakaroon ng pasa. Maaari rin itong pabagalin dugo clotting, na maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng dumudugo sa panahon ng pag-opera. Mga taong magkaroon ng isang naka-schedule na operasyon ay dapat huminto ubos strawberry hindi bababa sa 2 linggo bago nagsisimula pa operated (46).

25. Treat Gout

Ang nutrients at chemical compounds na natagpuan sa ito makatas prutas ay ang lahat ng kapaki-pakinabang para sa paggamot ng masakit na sakit. Bukod sa mga sangkap, strawberry ring maglaman ng higit sa 90 porsyento ng tubig (47). Ito ay mahalaga bilang mga pasyente na magdusa mula sa gota ay nangangailangan ng malaking halaga ng tubig upang makakuha ng mapupuksa ang urik acid ba ay kristal mula sa katawan.

Bakit ba ito Work

Strawberry ay isang mayamang mapagkukunan ng folate (48). Makakakuha ka ng 40 micrograms ng folate mula sa isang tasa ng hilaw na strawberry. Ito ay tungkol sa 10 porsiyento ng mga pinapayong araw-araw na paggamit. Ayon sa pananaliksik, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng mababang antas ng folate sa katawan at gota. Samakatuwid, ubos mga pagkain na mayaman sa nakapagpapalusog na ito (tulad ng strawberries) ay maaaring maprotektahan ka mula sa gota.

Isa pang pakinabang ng pagkain strawberries para sa gota pasyente ay ang mataas na nilalaman ng flavonoids tulad ng catechin, anthocyanins, quercetin, at kaempferol. Ang mga flavonoids ay may malakas na antioxidant at anti-namumula pag-aari (49). Samakatuwid, tulungan sila sa pagbabawas ng pamamaga na nanggagaling sa gota. Strawberry ring maglaman ng phytochemicals tulad ng ellagic acid, na tulong sa paglagay nang paghinto sa nagpapasiklab proseso at din mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser.

Pagbabalik-TOC

Pinili At Imbakan

Pag-alam ng mga benepisyo ng isang partikular na pagkain ay magiging walang silbi kung ang isa ay hindi alam kung paano pumili at mag-imbak ito.

Pagpili

• Strawberries ay nasisira sa kalikasan, at dapat nilang bilhin ng ilang araw bago magamit.

• Kapag ang pagbili ng strawberry, pumili ng maliwanag na pulang berries na kung saan ay matatag at plump sa kanilang mga caps buo at berde, hindi dry o Browning.

• Mayroong iba't ibang mga varieties ng strawberries, na magagamit sa ilang mga sukat, hugis, at kulay. Ang ilang mga strawberry prutas ay kahit off-puti o madilaw-dilaw na sa kulay. Mas maliit na berries ay karaniwang mas matamis at flavorful.

• Strawberry hindi pahinugin karagdagang matapos na kinuha, kaya dapat mong maiwasan ang mga na mapurol sa kulay o may berde o dilaw na mga patch, soft, inaamag, o matuyo. Ito ay maaaring maging maasim o ng mababa ang kalidad.

• Siksik at hinog na berries ay may peak lasa at texture pati na rin karagdagang nutrisyon.

• Parehong underripe at laos strawberries ay may isang mas mababang nilalaman ng bitamina C at phytonutrients sa paghahambing sa makita nang husto hinog na mga bago.

• Strawberries ay available sa mga naka-package na form na rin. Habang ang pagbili ng mga, tiyakin na ang strawberries ay hindi naka-pack na masyadong mahigpit bilang na ito ay maaaring crush o pinsala sa kanila.

• Ang lalagyan ay hindi dapat magkaroon ng anumang mga senyales ng mga batik o kahalumigmigan, na nagpapahiwatig na posibleng pagkasira. Sa pangkalahatan, strawberry ay magagamit sa buong taon, ngunit ang pinakamahusay na mga bago ay magagamit sa panahon ng kalagitnaan ng tag-init.

Imbakan

• Strawberries ay dapat na kinakain sa lalong madaling panahon at hindi dapat hugasan hanggang sa sila ay handa na upang kumain.

• Mahusay na pag-aalaga ay dapat madala habang naglalagay ng strawberry bilang ang mga ito ay lubhang babasagin likas na katangian.

• Sila ay dapat na mas maganda inilagay sa isang solong layer ng isang papel na tuwalya sa isang airtight container at naka-imbak sa refrigerator para sa 2 hanggang 3 araw.

• Molded o nasira strawberry dapat bumalibag bilang sila ay maaaring mahawa ang iba.

• Naglinis o unhulled strawberries ay dapat na itinatago sa isang selyadong lalagyan upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkawala ng halumigmig.

• Strawberries ay hindi dapat itabi sa room temperature o nailantad sa sikat ng araw para sa isang mahabang panahon bilang na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasira.

• Nagyeyelong Strawberries

• Strawberry maaaring madaling frozen. Bago nagyeyelo, hugasan ang mga ito dahan-dahan at maunawaang lubos tuyo.

• Alisin ang cap at stem.

• Ayusin ang mga ito sa isang patag na pan o cookie sheet at ilagay ang mga ito sa freezer.

• Sa sandaling frozen, ilagay ang mga ito sa isang zip lock bag, sipsipin ang hangin na may isang dayami at ilagay ito pabalik sa freezer kung saan maaari silang ma-imbak para sa hanggang sa 6 na buwan.

• Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng lemon juice upang mapanatili ang kanilang mga kulay. Strawberries ay maaaring maging frozen kabuuan o i-cut, ngunit buong buhay panatilihin ang mas bitamina C kaysa sa mga hiwa sa buhay.

Strawberry Nutrition Facts

Tingnan ang talahanayan sa ibaba. Ang nutritional halaga ng strawberries ay dito. Ang nutrients sa strawberry nabanggit ay sa bawat 100 gramo ng strawberries.

Bitamina
	Halaga	% dv
Bitamina a	1 μg	0%
Bitamina c	58.8 mg	65%
Bitamina d	0 μg	~
Bitamina e	0.29 mg	2%
Bitamina k	2.2 μg	2%
Bitamina b1 (thiamine)	0.02 mg	2%
Bitamina b2 (riboflavin)	0.02 mg	2%
Bitamina b3 (niacin)	0.39 mg	2%
Bitamina b5 (panthothenic acid)	0.13 mg	3%
Bitamina b6 (pyridoxine)	0.05 mg	4%
Bitamina b12	0 μg	~
Folate	24 μg	6%
Choline	5.7 mg	1%

Mineral
	Halaga	% dv
Kaltsyum	16.mg	2%
Bakal	0.41 mg	5%
Magnesiyo	13 mg	3%
Phosphorus	24 mg	3%
Potasa	153 mg	3%
Sosa	1 mg	0%
Zinc	0.14 mg	1%
Tanso	0.05 mg	5%
Mangganeso	0.39 mg	17%
Selenium	0.4 μg	1%

Tips Para sa Paggamit (Pagkain / Pagluluto)

Strawberries ay pinaka-karaniwang ginagamit sa dessert at ice creams. Ang kanilang mga extracts ay ginagamit din bilang preservatives sa isang iba't ibang mga produkto. Dahil sa kanilang matamis at makatas lasa, maaari rin silang kainin buong tulad ng iba pang mga prutas. Ngayon, bumubuo sila ng isang bahagi ng iba't-ibang mga recipe. Given sa ibaba ang ilang mga tip para sa tinatangkilik ang masarap na prutas.

• Maaari mo lang kumain ng strawberries raw. Bago paggawa nito, hugasan ang mga ito sa dumadaloy na tubig at punasan ang mga ito sa papel na tuwalya hanggang sa ang mga ito ay ganap na tuyo. Ang pagpindot sa strawberry sa pamamagitan ng ang stem, tumagal ng ilang kagat. Kahit na ang mga buto ay nakakain.

• Strawberry hiwa ay maaaring idagdag sa halo-halong green salad upang gawin itong yummier.

• Strawberry mousse ay isa sa aming mga paborito. Ito ay lubos na masarap at maaaring kinakain bilang ito ay o ay nagsilbi bilang isang sahog sa ibabaw sa paglipas ng iba pang mga dessert.

• Hiwa strawberries, buong blueberries, at plain yogurt ay maaaring nakaayos sa mga layer sa isang wine glass upang gumawa ng isang parfait dessert.

• Strawberry maaaring pinaghalo na may orange juice upang gawin ang mga perpektong coulis sauce. Ang prutas na ito ay maaari ding idagdag sa breakfast shakes upang gawin itong mas makulay at masustansiya.

• Presa pie Pwedeng ihanda sa pamamagitan ng pagtatambak ng buong prutas sa isang layer ng creamy filling.

• Strawberries ay hindi lamang perpekto para sa dessert - maaari silang magamit sa isang pangunahing ulam na rin. Ang isang manok at presa salad ay isang perpektong halimbawa na pinagsasama ang kahanga-hangang lasa ng matamis na strawberry, tangy vinaigrette, manok, at rich asul na keso.

• Pizzas ay maaari ding topped na may strawberry. Maaari mong i-layer ang iyong mga paboritong pizza na may presa hiwa kasama ang soft cheese o gulay, at mga almasiga.

• Ang strawberry-abukado salsa ay isang lubhang matamis at malasang ulam na pwedeng ihain na may inihaw na manok o sautéed isda, o maaaring kinakain bilang isang snack na may lutong tortilla chips.

• Strawberries ay maaaring magdagdag ng lasa sa iyong mga kagamitan sa pagtimpla rin. Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag ng ilang mga tsaa at isang tasa ng strawberries sa tubig na kumukulo. Takpan at ipaalam sa stand para sa 5 minuto. Pinagmanahan ang tsaa at magdagdag ng ice cube at asukal. Ito nakakapreskong inumin ay maaaring garnished na may strawberries at nagsilbi pinalamig.

Ito ay lahat ng tungkol sa mga benepisyo ng Strawberries! Strawberry ay isang planta ng elektrisidad ng nutrisyon. Kabilang ang mga ito sa aming diets ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari naming gawin para sa aming mga kalusugan. Kaya, ito tag-araw, tamasahin ang mga lasa at mga benepisyo ng mga kasiya-siya berries! Ibahagi rin kung mayroon kang anumang iba pang mga benepisyo strawberry kalusugan.

Video On Recipes Of Strawberry Smoothie

 Inirekomendang mga Artikulo:

• 14 Kamangha-manghang Benepisyo Ng Blackberries Para Skin, Hair And Health
• 5 nakamamangha Benepisyo Ng Boysenberries
• 19 Kamangha-manghang mga benepisyo ng Cranberries Para Skin, Hair at Kalusugan
• 19 Kamangha-manghang Benepisyo At Gumagamit ng Acai Berries Para sa Balat, Buhok At Kalusugan