Kalusugan at kabutihan

6 pinakamahusay na Cardio pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

6 pinakamahusay na Cardio pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Pagod ng pagiging tinatawag na "chubby"? Hate nakikita ang iyong tiyan nakausli sa bawat oras na tumayo ka sa harap ng mirror? Cardio ay ang solusyon sa iyong problema! Ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga bagay na maaari mong gawin upang mawala ang timbang, mapabuti ang kalusugan ng puso at kunin ang ilang mga iba pang mga kamangha-manghang mga benepisyo kalusugan. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa cardio pagsasanay ay na makakakuha ka ng isang buong pulutong ng mga iba't-ibang sa ito. May ay walang tinatawag na karapatan o maling cardio. Kung Tama ang sukat nito ang iyong mga antas ng fitness at ito ay isang bagay na kung talagang enjoy, pagkatapos ay bigyan ito ng isang shot. Ang mga sumusunod na anim na workouts ay mahusay para sa cardio! Pangako nila pagbaba ng timbang mga resulta nang mas maaga kaysa imagined. Basahin ang sa!

Best Cardio Pagsasanay Upang Mawalan ng Timbang:

1. Basketball:

Basketball ay isang mahusay na cardio ehersisyo na tumutulong sa iyo na malaglag ang pounds sa loob ng isang maikling span ng oras. Ito ay nagbubuo mula sa iyong kasanayan, lakas at gumagawa ka ng isang mas malakas at tagapaglapat tao. Kaya, kapag ikaw ay nasa hukuman, siguraduhin na ikaw magsuot ng iyong sarili out. Maaari kang magdagdag ng plyometric magsanay tulad ng kahon jumps, paglukso ng lubid at umulos jumps upang magdagdag ng higit pang lakas sa iyong pag-eehersisiyo! Kapag mong taasan ang iyong lakas, ikaw ay awtomatikong makita ang isang malaking pagkakaiba sa iyong katawan sa panahon pickup games (1).

2. Swimming:

Ikaw ba ay isang water sanggol? Swimming ay isang mahusay na cardiovascular ehersisyo para sa iyo. Ito Burns 500 calories sa isang oras at tumutulong sa iyo magsunog ng taba ng katawan at ayusin ang inyong sarili mabilis. Gayunpaman, mag-ingat ng mga swimming panahon ng araw. Maaari kang makakuha ng malubhang tanned. Panatilihin swimming para sa gabi, at ikaw ay maaaring mag-ani ng mga benepisyo. Swimming ay tumatagal ng pangangalaga ng isang malaking bilang ng mga pisikal at mga kaugnay na mga problema sa kalusugan. Ito ay nagpapabuti sa kadaliang mapakilos ng iyong joints at din nagpapataas ng iyong aerobic fitness antas (2).

load...

3. Dance:

Gustung-gusto upang kalugin ang iyong katawan? Kami ay may got mabuting balita para sa iyo! Dancing ay isang kahanga-hangang paraan upang mawala ang timbang. Ito ay isang mahusay na cardio ehersisyo upang mangayayat at nakakapagbigay-pakinabang sa iyong katawan sa maraming paraan. Ang ilang mga sayaw forms maaari mong tiyak na subukan ang mga ballroom sayawan, Zumba, hip hop, tiyan sayawan at siyempre, Masala Bhangra. Ayon sa mga pisikal na mga alituntunin Aktibidad ni USDA, dance ang mangyayari na maging isang katamtaman na aktibidad. Sa katunayan, sinasabi rin nito na hindi bababa sa 30 minuto ng malusog o moderate sayawan ay isang nararapat para sa lahat (3).

4. Jump Rope:

Kung hindi ka magkaroon ng sapat na oras na matumbok ang gym o pumunta para sa sayaw at swimming klase, subukang gumamit ng jump lubid sa bahay. Maaari mong magsunog ng hanggang sa 110 calories sa loob lamang ng sampung minuto. Kung nagdagdag ka ng higit pang intensity sa iyong pag-eehersisyo, maaari mong magsunog ng double! Tumalon lubid sa iyo na gamitin ang iyong parehong kalamnan at joints at maaaring madalas na paraan mas mabisa kaysa sa tumakbo (4).

5. Mataas na Intensity Tabata Training:

Tabata ay mahusay cardio ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ito Burns 15 calories bawat minuto at boosts ang iyong mga pagkakataon ng pagkawala ng timbang (5). Tabata tumutulong din sa gusali ng sandalan kalamnan. Ito ay nagdaragdag ng iyong pagtitiis kapasidad at magpapalaki pisikal na lakas. Higit sa pagbaba ng timbang, Tabata ay mas tungkol sa taba pagkawala. Iyon ay dapat na tunog na naghihikayat sa karamihan sa mga kababaihan na sinusubukan upang banish tiyan taba.

load...

6. Pag-akyat Stairs:

Alam mo ba akyat hagdan ay isang napaka-matalino at epektibong paraan upang mawala ang taba ng katawan? Kung naisip mo na ehersisyo ay paggastos mahabang oras sa gym, dapat mong isipin nang dalawang beses. Pag-akyat o pagtakbo sa hagdan sa loob ng sampung minuto sa isang araw ay magsunog ng isang buong pulutong ng calories. Gayunpaman, huwag tandaan na hindi ito ang iyong tunay na pag-eehersisyo. Dapat mong subukan ang iba pang magsanay nang hiwalay. Pag-akyat hagdan ay lamang ng isang bahagi nito. Ito ay tumutulong sa iyo huminga mas mahusay, magpapalaki kumpiyansa, relieves stress at pag-igting at pagpapabuti sa iyong cardiovascular kalusugan (6). Tips Para Workout Better:

  1. Workout sa isang kaibigan. Kapag ikaw ehersisyo sa isang tao alam mo, ehersisyo awtomatikong ay makakakuha ng mas mahusay. Sa ganoong paraan makikita mo ring manatili motivated at masipag sa buong linggo.
  2. Magtrabaho na puwit! Kung ginagawa mo ang cardio, siguraduhin na ikaw trabaho ang iyong puwit. Gawin ang ilang mga squats at bridge pagsasanay upang panatilihin ang iyong puwitan toned, matatag at maganda hugis.
  3. Kumain ng isang bagay ng isang oras bago ang pag-eehersisyo. Mga Prutas at crackers ay isang smart pagpipilian. Kumain lang ang mga bagay na mapalakas ang lakas at makatulong sa iyo na ehersisyo mas mahusay. Gayundin uminom ng gatas pagkatapos ng nagtatrabaho out. Makikita mo ang ilang mga mahusay na mga resulta.
  4. Bigyan ang iyong sarili ng break. Ang susi ay upang pigilan ka mula sa higit gumagana! Magpahinga para sa isang ilang minuto kung masyadong mong pakiramdam stressed out. Iyon ay tiyak na tulungan kang bumalik sa laro.
  5. Magsuot ng magandang sneakers habang nagtatrabaho out! Ring makakuha ng magandang pag-eehersisyo damit. Dapat nilang akma sa iyo mahusay at makatulong sa iyo na kumportable habang nag-eehersisyo.

Nagustuhan mo ba ang pagbabasa ng post na ito? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pinakamahusay na cardio magsanay sa mawala timbang sa bahay? Huwag ibahagi ang iyong mga karanasan at mga ideya sa kahon ng komento sa ibaba. Sabik na kami ay naghihintay na makarinig mula sa iyo!

load...