- 420k
- 1k
- 870
Navasana ay isang asana. Pagkakaiba-iba isama ang Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, at ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Buong, Nav - Boat, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - par- ee-MAHIRAP-nah nah-VAHS-anna.
Asana ito, kung tapos na may mahusay na pag-aalay at kasanayan, ay maaaring maging lubhang empowering. Ang Buong Boat Pose instills lakas at balanse sa ating buhay, tulad ng isang matatag na barko gumagalaw mahinahon sa pamamagitan ng magaspang dagat. Ang Paripurna Navasana ang ganap na paglalarawan ng mga pose na nangangailangan ng buong extension ng parehong mga arm at mga binti, at ang katawan upang maging sa isang talamak, bangka-tulad ng 'V.' asana na ito ay madalas na tinatawag na Naukasana.
1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Asana Ang 2. Paano Gagawin Paripurna Navasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tip 5. AdvancedPoseVariation 6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Buong Boat Pose 7. Ang Agham sa Likod Ang Paripurna Navasana 8. Preparatory poses 9. Sundin-Up poses
Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.
Level: Intermediate Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 10 sa 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hamstrings, Digestive System Strengthens: tiyan, makagulugod haligi, balakang flexors
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
Pagbabalik-TOC
Bilang isang baguhan, upang maghanda para sa pose na ito, maaari mong gawin ito habang upo sa iyong opisina upuan.
Babala: Sumangguni sa iyong trainer bago mo gawin ito, at gawin ito lamang sa isang matatag na upuan na walang gulong.
Pagbabalik-TOC
Ang Paripurna Navasana ay ang buong pose, at walang mga advanced na form ng asana na ito.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Paripurna Navasana.
Pagbabalik-TOC
Bilang karagdagan sa mga nagtatrabaho sa iyong katawan ng tao at limbs at paggawa ng iyong gulugod malakas, ito asana ay nagtuturo sa iyo ng isang pulutong tungkol sa iyong sarili - ang iyong hininga, ang iyong damdamin, ang iyong pansin span, at ang iyong likas na katangian. Sa pagsasanay, ito asana gumagalaw na lampas sa inyong katawan, ibig sabihin, ang mga laman-loob, ugat, buto, at kalamnan, at penetrates sa pinakadulo core ng iyong pagkatao. Asana na ito ay nangangailangan sa iyo upang gumuhit ng iyong tinik, tiyan, dibdib, balikat blades, ang pangharap na lugar ng puno ng kahoy, at ang iyong pelvis sa gitna ng iyong mga arm at mga binti manatili nang matatag at matibay. Kapag nakikipag-ugnayan sa iyo ang iyong buong katawan sa Buong Boat magpose, sa tingin mo malakas, parehong pisikal at itak.
Kapag ang iyong isip ay ginulo habang ikaw ay nasa pose na ito, ikaw ay may posibilidad na mawalan ng balanse. Siguraduhin na upang mahanap ang iyong katatagan habang ikaw paluwagin ang iyong mga facial kalamnan at magpahinga. Ito ay ang susi sa paghanap ng katatagan at balanse. Huminga nang normal.
Asana na ito ay gumagana sa mga kalamnan sa core, ngunit ito ay lubos na naiiba mula sa mga crunches gagawin mo sa gym. Kapag hilahin mo ang iyong mga buto-buto ang layo mula sa iyong tiyan, alamin mo kung paano upang mabatak pati na rin ang umaakit sa iyong tiyan at sa parehong oras. Pahabain mo sa harap ng iyong katawan sa asana na ito, at ito ay isang pangangailangan kapag ikaw pagsasanay Pranayama. Ito epekto at nagpapabuti sa iyong paghinga habang ikaw pagsasanay na ito asana araw-araw.
Pagbabalik-TOC
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Pagbabalik-TOC
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana
Pagbabalik-TOC
Mayroong maraming mga pagkilos at isang buong pulutong ng mga pagsisikap na napupunta sa pagperpekto ito asana. Ngunit kung nakita mo na balanse, ito ay makatulong sa iyo na align at kalmado ang iyong emosyon, katawan, at isip.