28 pinakamahusay na benepisyo ng Plums (Aloo Bukhara) para sa balat, buhok, at kalusugan

Plum ay isang kahanga-hangang, makatas prutas na nauukol sa botanika sa pamilya ng Rosaceae (1). Ang prutas na ito ay kabilang sa genus Prunus domestica, na kabilang din peaches, nektarin, at almonds. Ito ay isa sa ilang mga prutas na nanggaling sa isang panorama ng mga kulay. Ang halaman na bear prutas na ito ay isang maliit na palumpong na ay malawak na lumago sa buong mundo, lalo na sa China, Estados Unidos, Japan, at Europa.

Ang plum prutas-iba sa kulay at laki ayon sa rehiyon ng pinagmulan. Halaman bear ang plum prutas karamihan sa panahon ng mga buwan sa pagitan ng Mayo at Setyembre. Iba pang lokal na mga pangalan ng mga plum ay 'Aloo Bukhara' in Hindi, 'Alpagoda Pandu' sa Telugu, 'Alpakoda' sa Tamil at 'Onagida Draakshe' sa Kannada.

Pinatuyong mga plum ay kilala bilang prun. May mga paligid ng 2000 varieties ng mga plum na magagamit sa mundo, at 100 ay magagamit sa Estados Unidos nag-iisa. Kahit Indya ay hindi magkano na kilala para sa produksyon ng mga prutas, ang bansa ay lumalaki humigit-kumulang 12 varieties ng mga plum. Ang kanilang mga pangunahing mga producer ay Punjab, Himachal Pradesh at Jammu and Kashmir. Ito ay isa sa mga bihirang natagpuan prutas sa Indya.

Health Benefits Of Plums

Mga plum neutralisahin ang mapanganib na mga epekto ng libreng radicals at maprotektahan laban sa pag-unlad ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng hika, sakit sa buto, puso stroke at cancer. Ang antioxidants na natagpuan sa prutas na ito protektahan ang katawan mula sa libreng radicals na mapabilis ang pag-iipon proseso. Zeaxanthin, isang mahalagang pandiyeta carotenoid, nang pili absorbs ilaw sa retina kung saan ito ay nagbibigay ng antioxidant at proteksiyon UV light filtering function.

Ang mga antioxidants ay partikular na epektibo sa neutralizing ang mapanirang oxygen radikal na tinatawag superoxide anion radikal at ay kilala upang maiwasan ang oxygen-based na pinsala sa taba, tulad ng taba na bumubuo ng malaking bahagi ng mga cell utak o neurons. Ang antioxidants sa prutas na ito din mapabuti ang memory sa pamamagitan ng neutralizing ang cell-damaging radicals.

1. Treats Digestive Disorder:

Ang compounds sorbitol at isatin, na matatagpuan sa mga plum, makatulong sa ipinaguutos paggana ng sistema ng pagtunaw at sa relieving tibi (2).

2. Magandang Pinagmumulan ng Vitamin C:

Ang bitamina C sa plum nakatutulong sa katawang paglaban laban sa mga nakakahawang mga ahente, counter pamamaga at libreng radicals (3).

3. Nagpapabuti cardiovascular Health:

Mga plum ring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Naglalaman ang mga ito antioxidants na makakatulong sa kumuha alisan ng mga libreng radicals at maiwasan ang kolesterol oksihenasyon. Cholesterol oksihenasyon ay isang banta sa malusog na mga vessels ng dugo, na maaaring sa huli ay humantong sa isang bilang ng mga sakit sa puso tulad ng puso stroke at mataas na kolesterol. Ang bitamina C sa mga plum ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng sakit sa puso sa mga may diabetes pasyente (5).

4. Fights Cancer Cells:

Ang ilang mga pag-aaral na konektado sa mga plum sa pag-iwas ng kanser, lalo na sa suso, Gastrointestinal at respiratory tract cancers (6). Anthocyanins, na kung saan ay mapula-pula asul na-kulay sa prutas na ito, maprotektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng paglilinis ng sahig ang libreng radicals. Bitamina A na natagpuan sa mga plum ay kilala rin upang maprotektahan mula sa bibig at lukab cancer. Mga plum ay partikular na mahusay na sa mga pumipigil sa kanser sa suso. Ang antioxidant kapangyarihan ng mga plum at ang kanilang mga phytonutrients itigil ang pagbuo ng mga cell kanser sa suso nang walang pagpatay ng malusog na mga cell.

5. Malusog na Cholesterol Mga Antas:

Mga plum maglaman ng potassium na ay isang mahalagang bahagi ng cell at mga likido sa katawan na makakatulong sa pagkontrol ng heart rate at ang presyon ng dugo. Ito rin ay humahadlang sa platelet pagsasama-clotting na maaaring magresulta sa atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, stroke at coronary sakit sa puso. Ito rin ay nagpapanatili ng isang malusog na antas ng presyon ng dugo. Ang fiber sa plums ay nakakatulong upang babaan ang mga antas ng kolesterol (7). Mga plum ring maglaman ng bitamina B6, na pumipigil sa isang pagtaas sa mga antas ng homocysteine ​​at binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso.

6. Natural Laxatives:

Ang parehong mga plum at prun ay kilala upang maging mabisa natural laxatives at maaaring makatulong upang mapanatili ang regular na magbunot ng bituka gawi (8).

7. Mapababa ang peligro ng Macular pagkabulok:

Mga plum ay maaari ring maprotektahan laban sa macular pagkabulok. Ang pagkain ng tatlong servings ng prutas na ito araw-araw ay maaaring babaan ang panganib ng pagbuo ng edad-related macular pagkabulok (9). Subukan ang pagdaragdag ng diced mga plum sa iyong umaga cereal o salads.

8. Nagpapabuti ng Dugo Circulation:

Plum at prun ay may mataas na kakayahan upang absorb bakal sa katawan (10). Kakayahan na ito ay dahil sa ang mataas na nilalaman ng bitamina C sa mga prutas na ito. Ang iron sa plum ay lubos na kinakailangan para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan at humahadlang sa anemia.

9. Mga Tulong sa pagbaba ng timbang:

Ito rin ay nag-aalis ng toxins at humahadlang sa tibi, na humahantong sa pagbaba ng timbang natural (11). Plum ay mayaman sa fiber at antioxidants, na kung saan nakakatulong sa tamang pantunaw at magandang metabolismo. Ito ay naglalaman ng sitriko acid, na pumipigil sa pagkahapo at cramps. Ito rin ay nagpapabuti atay at gastrointestinal function. Kaya, kumakain plums o pag-inom ng plum juice regular ay makakatulong sa iyo malaglag ang mga dagdag na pounds madali (12).

10. Tumutulong Combat Diabetes:

Mga plum ranggo medyo mababa sa glycemic index, kaya kumakain plum kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis. Ang phytonutrients na natagpuan sa mga plum kontrolin ang release ng glucose sa dugo pagkatapos lamang na iyong kinakain ang iyong pagkain at umayos ang insulin spike sa pagitan ng pagkain. Kaya, ito ay inirerekomenda na may diabetes pasyente ay dapat isama ang mga plum sa kanilang diyeta dahil hindi ito ay palalain ang sitwasyon at panatilihin ang mga ito malusog na (13).

11. Mayaman sa Soluble Fiber:

Ang natutunaw hibla sa plums tumutulong din sa mas mababang kolesterol sa pamamagitan ng soaking up ang dagdag na apdo sa bituka at pagkatapos ay excreting ito (14). Apdo ay ginawa sa atay sa digest taba. Kapag ang katawan excretes bile kasama ang fiber, ang atay ay gumagamit ng kolesterol sa katawan upang gumawa ng higit apdo, at dahil doon ang pagbaba ng halaga sa sirkulasyon sa katawan. Matutunaw hibla din inhibits ang halaga ng kolesterol manufactured sa pamamagitan ng atay sa unang lugar.

12. Sinusuportahan ang Iyong Immune System:

Plum din tumutulong sa katawan sa paggawa ng malusog na tisiyu at isang malakas na immune system (15). Pinipigilan nito ang malamig at trangkaso at ay kapaki-pakinabang sa mga tao na magdusa mula sa paulit-ulit na mga impeksiyon.

13. Nagpapabuti Bone Health:

Maraming mga pananaliksik ay may concluded na kumakain ng mga plum magpapalaki sa buto kalusugan, lalo na ng mga post-menopausal kababaihan. Ito reverses buto pagkawala dahil sa mayaman na halaga ng phenolic at flavonoids compounds. Naglalaman din ito ng boron na kung saan gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagiging buto at aktibong nakikilahok sa pangangalaga ng buto density at ang pangkalahatang pangangalaga ng iyong buto (16).

14. Magnesium Nilalaman:

Magnesium sa plums ay kinakailangan para sa kalamnan pagkaliit at kinakabahan impulses (17).

15. Mataas na Halaga ng Folic acid:

Prunes ay may isang mahusay na halaga ng folic acid at kaltsyum na mag-ambag sa ang supply ng folates. Folate ay lubhang napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan at ang paglaki ng mga sanggol.

16. Diuretiko at Detoxifying Effect:

Mga plum ay mayroon din diuretiko at detoxifying epekto sa katawan (18).

Skin Benepisyo Ng Plum

Ang pagkain ng pigmented prutas ay pinaniniwalaan na gumawa ka ng mas kaakit-akit, kaya kumakain plum ay maaaring gumawa ng pagtingin mo mas kaakit-akit:

17. Fights palatandaan ng pag-iipon:

Ang bitamina E at beta-karotina, isang antioxidant sa mga plum, protektahan ang mga mataba acids at ang lamad ng cell mula sa pag-atake sa mga libreng radicals, na kung saan ay nagbibigay-daan sa katawan upang labanan ang mga palatandaan ng aging skin tulad ng pagkawala ng pagkalastiko at wrinkles (19). Plum ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng antioxidants at mataas na anti-namumula pag-aari, na dagdagan ang sirkulasyon at cell metabolismo, pagbabawas ng pamamaga. Ito, sa turn, nagpo-promote ng pagkalastiko ng balat at pinapanatili ang acne at wrinkles sa bay.

18. Rejuvenates iyong Balat:

Pag-inom plum juice ay maaari ring makatulong sa kahit na ang tono balat at firm ang balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng balat at rejuvenating ang hitsura nito (20). Collagen kakulangan madalas gumagawa ang balat mapurol at walang buhay. Plum ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina C na kailangan para sa produksyon ng hydroxyproline at hydroxylysine, na kung saan ay kinakailangan upang isailalim ang mga molecule na nagbigibay collagen. Ito rejuvenates ang balat mula sa mga ugat at binabawasan wrinkles at iba pang palatandaan ng aging.

19. Binabawasan Scars:

Mga plum ay maaari ring mabawasan ang hitsura ng mga galos tissue sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa peklat tissue, pagliit ng ang hitsura ng mga galos at blending sa pag-unlad ng mga bagong balat.

20. Mayaman sa Antioxidants:

Mga plum ay may mataas na halaga ng antioxidants na nagbibigay ng isang mabisang kalasag laban sa sunrays at binabawasan ang pinsala sa araw (21). Sun pinsala ay maaaring gumawa ng balat magaspang at gusot, ngunit plum hinihikayat ang paglago ng mga bagong cells at gawin ang mga balat mas bata.

21. Nagpo-promote ng Pagpapagaling:

Mga plum ring makatulong upang palitan ang nasira tissue at makatulong upang pagalingin ang mga sugat sa isang mas mabilis na tulin ng lakad. Sila ay mapabuti ang balat pagkalastiko at lumikha ng peklat tissue at ligaments para sa isang mabilis na pagbawi.

22. Nagpo-promote ng Healthy mas batang Hinahanap Balat:

Paglalapat plum sapal sa mukha lightens dark spots at treats balat pagkawalan ng kulay, freckles at edad spot na magbigay sa iyo ng isang mas bata naghahanap at malusog na balat (22).

Plum Mga Benepisyo Para sa Buhok

Plum ay maaaring makatulong upang mapanatili ang follicles ng buhok, nag-uugnay tissue o collagen ng anit at pinoprotektahan ng mga cell sa parehong sa follicles at sa daluyan ng dugo ng anit, kaya nagpo-promote ng buhok paglago.

23. Stimulates Hair Growth:

Free radicals ay madalas na gumawa ng aming mga buhok mahina, malutong at manipis. Ang mga kondisyon ay madalas na humahadlang sa tamang paglaki buhok. Bitamina E sa plum strengthens ang cell membranes at pinipigilan ang libreng radicals mula sa paglusob ng mga follicles ng anit. Kaya, mga tao na kumain ng mga plum at prun regular magkaroon ng malusog, malakas at makapal na buhok (23).

24. Tinatanggal balakubak:

Ang bitamina C sa plum ay maaari ring makatulong sa iyo na mapupuksa ng balakubak. Ang buhok follicles ay madalas na makakuha ng barado dahil sa balakubak at patumpik-tumpik na balat. Ito danyos ang follicle at inhibits ang paglago ng buhok, kung hindi ginagamot sa oras. Mga plum ay maaaring makatulong sa labanan ang bakterya sa anit at aliwin ang balat upang salagin balakubak. Ito ay kumuha alisan ng ang follicles labi at hikayatin ang mga bagong buhok paglago.

25. Treats Pagkalagas ng Buhok:

Plum ay maaari ring makatulong reverse adrenal gland pagkapagod (24). Ito ay lubhang mahalaga para sa pagpapahinto buhok pagkawala at naghihikayat sa karagdagang buhok paglago dahil ang adrenal glandula ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng tamang hormonal liblib.

26. Nagtataguyod Mas malakas at mas makapal Buhok:

Ang mataas na nilalaman ng bakal sa prutas na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pag-aayos ng mga capillaries upang i-promote mas malakas at mas makapal buhok.

27. Tumutulong Combat Alopecia:

Mga plum ay maaari ring makatulong sa paggamot sa napinsala buhok at aid sa paggamot ng iba't-ibang uri ng buhok disorder na maaaring makapinsala sa follicles at makakapigil sa wastong paglago buhok. Ito ay tumutulong din labanan ang alopecia, male baldness sa mga lalaki.

28. Pinapanatili Kulay ng Buhok:

Plum ay isang mataas na pigmented prutas na hindi lamang combats problema sa buhok pagkawala ngunit din Pinapanatili ang natural na kulay ng buhok. Ito rin ay humahadlang napaaga graying.

Paghahanda At Imbakan:

Mga plum ay magagamit sa buong taon, higit sa lahat sa pagitan ng Mayo hanggang Setyembre. Hanapin ang mga plum na mayaman sa kulay at magkaroon ng isang bahagyang maputi-puti bloom na nagpapahiwatig na sila ay hindi pa sa paglipas ng hawakan. Iwasan ang pagbili ng mga na lantarang i-soft, o may cuts at dents. Mga plum na bahagyang hilaw na maaaring itinatago sa kuwarto temperatura para sa isang araw o dalawa, hanggang sa sila pahinugin ganap. Ang hinog na mga bago ay dapat na agad na mailagay sa ref upang panatilihin ang mga ito sariwang para sa isang mahabang panahon. Dry plum, na kung saan ay tinatawag na prun, maaaring itinatago sa kuwarto temperatura para sa isang ilang araw. Mga plum ay dapat na hugasan lubusan sa gripo ng tubig bago kumain. Sila ay ligtas na kainin na may balat. Ang mga bunga ay majorly ginagamit sa paghahanda ng jams, cake, dessert at jellies. Maaari din nilang gamitin sa isang iba't ibang mga recipe, mag-bake o isinuam. Prunes ay din idinagdag sa muffins, cakes, at yelo creams. Ito ay posible na i-freeze ang isang kaakit-akit sa pamamagitan ng blanching, pag-alis ng balat, patong ang hiwa sa lemon juice, at pagkatapos ay pinagsasama ang hiwa sa isang mangkok ng katas ng prutas syrup.

Plum Nutrition Facts:

Narito ang detalyadong impormasyon tungkol sa nutritional halaga ng mga plum. Plum ay masyadong mababa sa lunod taba, kolesterol, at sosa. Ito rin ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla, at bitamina A, C at K. Ang mga masarap, makatas prutas ay masyadong mababa sa calories. Ang bawat 100 gramo ng mga plum maglaman ng 46 calories at naglalaman ng walang puspos taba. Ito ay kahit na naglalaman ng ilang mga kalusugan-nagsusulong ng compounds, mineral, at bitamina. Ang mga compounds isama sorbitol at isatin. Naglalaman ito ng mineral tulad ng potasa, plurayd, at bakal.

Ang kabuuang antioxidant lakas ng plums sinusukat sa mga tuntunin ng ORAC (oxygen radikal Absorbance kapasidad) ay 6259. Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang sa pagtataguyod flavonoid polyphenolic antioxidants tulad ng lutein, cryptoxanthin, at zeaxanthin sa mga makabuluhang halaga din. Ito ay naglalaman ng kahit katamtaman na halaga ng niacin, pantothenic acid, protina, at carbohydrates.

Plum Juice Beauty Recipes

Pag-inom ng juice ng sariwa, makatas plums at ang paggamit nito para sa ilan sa mga pinakamadaling recipe beauty ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Habang ang pag-inom plum juice ay maaaring maging nagre-refresh, gamit ang parehong para sa pagpapagamot ng mga problema na kagandahan ay maaaring maging ganap na walang problema na pag libre at rewarding. Kunin ang pinakamahusay na mga benepisyo kagandahan ng mga plum na may mga recipe:

1. Plum Juice Hair Treatment

Paghaluin ang sariwa lamutak plum juice na may whisked itlog. Masahe ang buhok Roots na may samut-sari at iwanan ito sa buhok para sa halos isang oras. Ito ay gumagana kababalaghan para sa kulot at dry buhok.

2. Plum Juice-Honey Mask

Paghaluin plum juice at honey sa pantay na dami, at gamitin ang timpla sa iyong mukha upang makakuha ng kumikinang na balat. Subukang magsama ang juice ng magtaka prutas sa iyong araw-araw na buhay upang makakuha ng sa kanyang pinakamahusay na mga benepisyo at mananatiling malusog, natural.

Side Effects Of Plum

Mga plum maglaman ng okselik acid, isang natural na nagaganap sangkap, na maaaring gawing kristal tulad ng oxalate bato sa ihi lagay, kung kinakain sa mataas na halaga. Samakatuwid, sa mga taong may oxalate bato sa ihi lagay dapat iwasan ang pagkain ng mga plum.

Ngayon alam mo ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mga plum. Kaya, bakit maghintay? Isama plum sa iyong diyeta araw na ito at panatilihin ang mga sakit at pag-iipon sa bay sa isang masarap na paraan!