Panatilihin ang iyong mga bato sa perpektong Hugis na may Yoga

Sa panahon ng aming araw ng pasukan namin ang lahat ng napag-aralan kung gaano kahalaga ang mga bato ay para sa aming mga system. Kidneys inspite ng pagiging maliit sa sukat tulad ng bean, ay isang napakahalagang bahagi ng katawan ng ating katawan. Sila ay kumikilos bilang mga filter sa aming system upang linisin ang dugo. Dugo dumadaloy sa pamamagitan ng ating mga bato sa ilang mga beses sa panahon ng araw. Ang kidney function upang alisin ang lahat ng mga materyales na basura mula sa dugo napananatili ang mga mahahalagang elemento. Kidneys ring mapanatili ang balanse ng asin at acids sa katawan. Makagawa sila ng hormones at enzymes na makontrol ang dugo antas ng asukal, magpanatili likido balanse sa loob ng ating katawan at panatilihin ang mga buto malusog at malakas. Bilang ang bato ay gumaganap kaya maraming mga pag-andar nito priority pagiging hugas aming mga panloob na sistema, kailangan namin upang kumuha ng mga espesyal na pag-aalaga ng aming mga bato at walang maaaring maging mas mahusay kaysa sa yoga asanas at meditations.

Sumusunod ang ilang mga yoga asanas na makakatulong sa mapanatili ang iyong kalusugan sa bato.

1. Ardha Matsyendrasana (Half lord of the fish pose):

• Umupo sa iyong mga binti stretch out sa harap mo. Ang iyong tinik ay dapat manatili nang diretso. Kung sa tingin mo ang iyong mga tinik straining, at pagkatapos ay suportahan ang iyong likod sa isang unan.
• Ngayon fold ang iyong mga karapatan leg sa tuhod na may mga paa sa sahig. Ang iyong kanang paa ay dapat na nakalagay sa ibabaw ng iyong kaliwang binti.
• Ngayon liko sa kaliwa leg tulad ng talampakan ng iyong kaliwang binti ay nakaposisyon malapit sa iyong kanang pigi.
• Ilagay ang kanang braso sa likod mo at hawakang mahigpit ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang braso tulad ng ipinapakita sa larawan.
• Ito ginagawa lumanghap at ituwid ang iyong sarili.
• Ngayon exhaling, tumabingi ang iyong baywang upang i-tama.
• Sa bawat lumanghap ituwid ang iyong gulugod at huminga nang palabas sa bawat oras na-iba ng kahulugan sa karagdagang karapatan.
• Manatili sa ganitong posisyon para sa 5 - 10 breaths.
• Huwag drop ang iyong mga balikat sa anumang yugto ng asana na ito. Panatilihin ang iyong mga balikat tuwid na pagpapalawak ng iyong mga tubong buto.
• Ulitin sa parehong paraan sa iba ng kahulugan patungo sa kaliwang bahagi masyadong.

2. Supt Vajasana (Reclining adamant pose):

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa Vajrasana pagsunod kamay sa iyong thighs. Huminga nang normal para sa isang ilang segundo upang mamahinga ang mga bisita sa iyong katawan.
• Ngayon shift kamay mula sa iyong thighs sa pamamagitan ng iyong panig pagsunod palad sa lupa.
• Bend paurong patungo sa sahig na may suporta ng iyong elbows. Dapat mong panatilihin ang baluktot likod hanggang sa iyong likod, balikat at ulo hawakan ang lupa.
• Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat tumaas up mula sa sahig at din ang iyong puwit ay dapat na nakaposisyon sa iyong mga takong.
• Isara ang iyong mga mata at lamang magpahinga sa pamamagitan ng pagkuha sa malalim breaths.
• Kapag nais mong i-release mula sa pustura ito, grab ankles sa parehong iyong mga kamay at siya'y tumindig dahan-dahan.

3. Dragon pose:

• Ilagay ang iyong sarili sa lupa gamit ang iyong mga kamay at tuhod. Ang iyong mga tuhod ay dapat na hip-lapad bukod at ang iyong mga armas ay dapat na nakalagay sa kanang ibaba ng iyong balikat na may Palms nakaharap sa lupa.
• Ngayon dalhin ang kaliwang paa pasulong mula sa pagitan ng iyong mga bisig. Tuhod ay dapat na patayo sa kaliwang sakong.
• I-slide ang karapatan leg likod. Ang mga talampakan ng iyong kanang paa ay dapat na naghahanap sa ang kisame at ang mga paa ay dapat na nakatutok palabas.
• Sumusuporta Ngayon ang iyong sarili sa mga binti, gumuhit kamay ang layo mula sa lupa upang maunawaan ang mga ito sa paligid ng kaliwang tuhod.
• Hold na ito na posisyon para sa isang ilang breaths at ulitin sa kanang bahagi masyadong.

4. Square pose:

• Umupo sa isang yoga mat cross-legged.
• Ang iyong kaliwang tuhod ay dapat na sa sahig at ang iyong kanang tuhod ay dapat na itaas ang kanang paa sa itaas ng kaliwang tuhod.
• Ang isang maliit na pagkakaiba-iba maaari mong gawin ay upang yumuko pasulong at subukan ang pagpindot sa sahig sa iyong noo.

Ito yoga magpose stretches ang tisiyu sa pagkonekta sa thighs at puwit na malumanay stimulates ang iyong mga bato, atay at apdo.

5. Urdha Dhanurasana (Upward busog pose):

Ito yoga magpose ay kilala rin bilang wheel pose. Ang iyong katawan pangangailangan upang maging tunay na kakayahang umangkop; may isang paninigas ng katawan ay hindi mo magagawang upang matapos ang pose.

• Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa gamit ang iyong mga binti baluktot sa tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na nakalagay sa sahig sa hip-lapad bukod.
• Yumuko ang iyong elbows at lugar palad sa tabi ng iyong mga balikat na may mga daliri na nakaturo mga nasa loob patungo balikat.
• Ang paglanghap iangat ang iyong hips patungo sa kisame pinapanatili ang iyong mga paa grawnded. Manatiling tulad nito para sa ilang mga 2 - 3 breaths.
• Lumanghap at kapag exhaling hilahin ang iyong mga paa sa isang pulgada nasa loob patungo sa iyong hips.
• Ngayon pagpindot sa iyong palad, iangat ang iyong itaas na katawan. Para sa beginners, kung iyong makita ito mahirap upang iangat ang iyong buong katawan off sa lupa, lamang iangat ang iyong ulo upang ang mga korona ay sa sahig.
• Kapag naitaas na ang iyong katawan up, ituwid ang iyong mga armas.
• I-hold ito pustura para sa 5 - 10 breaths.
• Kapag nais mong lumabas sa ayos ng buong katawan, maging maingat na hindi saktan ang iyong sarili. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong sarili pababa naghahanap patungo sa kisame.

6. Paripurna Navasana (Full bangka pose):

• Nakaupo sa isang yoga mat hilahin ang iyong mga binti paloob baluktot ang mga ito sa tuhod.
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig sa Palms sa lupa.
• Lean iyong katawan ng tao paurong ng kaunti at palawigin ang mga kamay upang panatilihin ang mga ito kahilera sa sahig.
• Ngayon palawakin ang iyong mga binti at i-slide ang iyong parehong binti sa pagitan ng iyong mga kamay.
• Panatilihin ito magpose para sa 30 segundo at pagkatapos ay pag-urong.

Ang lahat ng mga itaas asanas yoga ay gumagana sa masahe at toning ng iyong kidney kalamnan na boosts kanilang tamang pag-andar.

Hindi lamang asanas, ang ilang mga pranayamas din gumana sa bato.

1. Anulom Vilom (Kahaliling butas ng ilong paghinga):

• Umupo sa isang cross-legged pumustura sa yoga mat.
• Huminga ng ilang mga normal na breaths.
• Ngayon pagpindot sa kanang butas ng ilong malumanay gamit ang thumb ng iyong kanang kamay, langhapin malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
• Pindutin ang kaliwang butas ng ilong na may singsing daliri at panatilihin ang hininga uptil 5 mga bilang.
• Ngayon bitawan ang hinlalaki mula sa kanang butas ng ilong upang huminga nang palabas ang mananatili hangin.
• Susunod na huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, pindutin ang butas ng ilong at panatilihin sa ere.
• Alisin ang iyong palasingsingan mula kaliwa daliri at bitawan ang hangin.
• Ulitin para sa isa pang 10 - 15 beses.

Maliban sa Anulom Vilom, din magsanay Kapalbhati.

Bato ay isang napakahalagang panloob na bahagi ng katawan, pag-aasikaso nito at manatiling malusog.