Paano gumawa ng Kurmasana at Ano ang mga benepisyo nito?

Kurmasana o Tortoise Pose ay isang yoga asana. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Binibigkas bilang: Koohr-Mah-Sah-Na.

Kurmasana o ang pagong Pose ay kahawig ng isang pagong na withdraws sa kanyang shell kapag threatened o nabalisa. Ang pangalan ay mula sa Sanskrit salitang 'Kurma' na nangangahulugang pagong at 'asana' na nangangahulugang pose. Pagsasanay ang Kurmasana ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumuhit ng paloob at gupitin ang mga kalat ng mga labas ng mundo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang euphoric pakiramdam ng pagkonekta sa iyong panloob na mundo.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Kurmasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka Practice Kurmasana
2. Paano Upang ba Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Pag-iingat Isasaalang-alang
4. Tips sa mga nagsisimula '
5. Kurmasana Pose Pagkakaiba-iba
6. Mga Benepisyo Ng Kurmasana
7. Preparatory Poses
8. Sundin-Up Poses

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka Practice Kurmasana

Siguraduhin mong pagsasanay Kurmasana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Brahma Muhurta, na kung saan ay tungkol sa isang oras at kalahati bago sumikat ang araw, ay ang pinakamahusay na oras upang gawin Kurmasana bilang ang isip ay likas na kalmado pagkatapos, na ginagawang mas madali para sa iyo upang gumuhit ng mga nasa loob sa iyong isip at katawan.

Dahil sa pagkuha ng up kasing aga ng 5:00 ay hindi posible araw-araw, maaari kang magsagawa ng Kurmasana sa gabi masyadong. Ngunit tiyakin na mayroong isang pinakamainam na agwat ng 4 - 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Sa gabi, maaaring mayroon ka upang declutter ang iyong isip bago ka makarating sa pose. Kung hindi man, ito ay makakakuha ng mahirap na maguluhan at ipagpapatuloy sumakay sa bapor sa isang paloob paglalakbay.

Level: Advanced Estilo: Ashtanga Duration: 30 - 60 segundo Strengthens Abdominal Muscles Stretches: Spine And binti

Pagbabalik-TOC

2. Paano Gagawin Kurmasana (Tortoise Pose)

Maaari mong ipagpalagay Kurmasana sa apat na mga hakbang.

1. Umupo sa iyong mga binti kumalat out at likod tuwid. Ilagay ang iyong mga armas sa tabi ng iyong hips. Panatilihin ang iyong mga binti armas 'distansya ang pagitan at pindutin ang iyong thighs sa lupa. Itaas ang iyong dibdib at tumagal ng ilang malalim breaths.
2. Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga paa mas malapit sa iyong hips. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong sa pagitan ng mga binti at yumuko iyong katawan ng tao down at forward kasama ang mga arm.
3. Bend ang iyong mga tuhod sa karagdagan upang mapadali ang iyong mga balikat upang pumunta sa ilalim ng iyong mga tuhod. Pagkatapos, ilipat ang iyong unat arm sa gilid. Ngayon, dalhin ang iyong thighs lamang loob at sa pamamagitan ng mga ito, mag-aplay presyon sa iyong balikat upang dalhin ang iyong mukha at dibdib pasulong at pababa. Ituwid ang iyong mga binti at siguraduhin na ang iyong panloob thighs hawakan ang iyong side buto-buto.
4. Dalhin down ang iyong ulo sa iyong baba hawakan ang lupa, at tumitig pababa. Palawakin ang iyong mga armas patungo sa tabi hangga't maaari mong. Mamahinga at hininga malalim. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Relaks.

Pagbabalik-TOC

3. Pag-iingat Isasaalang-alang

Kapag sa Kurmasana, kung sa palagay mo sakit sa tuhod, ilipat ang iyong mga armas bahagyang pasulong mula sa mga panig sa luwag ang sakit. Dapat mong ihanda ang iyong katawan upang akuin ang Kurmasana. Gawin ang mga kinakailangang paghahanda poses bago ipagpalagay ang magpose. Gayundin, dapat mong malaman ang iyong mga limitasyon ng katawan at kung kailan hihinto.

Iwasan ang pose kung ikaw ay buntis o menstruating. Ito ay mas mahusay na upang laktawan ang pose kung ikaw ay may herniated disc at masikip mas mababang likod kalamnan. Kung mayroon kang isang balikat, hip o braso pinsala sa katawan, huwag magsanay Kurmasana. Huwag magpapagod sa iyong mga kalamnan habang nasa pose. Kung ikaw ay paghihirap mula sa sayatika o talamak sakit sa buto, iwasan ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Tips 4. Beginners '

Kurmasana ay isang advance na pose, at ito ay tumatagal ng isang tiyak na halaga ng oras upang makakuha ng mga ito nang naaangkop. Gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang yoga tagapagturo upang gawing mas madali para sa iyo. Sa sandaling nasa pose, kung ito ay nagiging mahirap upang panatilihin ang mga takong ng iyong mga paa sa lupa, lugar unan o nakatiklop na kumot sa ibaba ng iyong mga paa.

Pagbabalik-TOC

5. Kurmasana Pose Pagkakaiba-iba

• Kung ginagawa ang Kurmasana ay makakakuha ng kumplikado, maaari mong subukan ang Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), na kung saan ay nagsasangkot ng pag-upo sa Vajrasana at baluktot iyong katawan ng tao pasulong na may ulo ng pagpindot sa sahig. Ang iyong mga armas ay dapat mabatak out pasulong, at ang dibdib ay dapat hawakan ang iyong thighs.

• Maaari mong subukan ang Supta Kurmasana (Natutulog Tortoise Pose) kung nakita mo ang iyong sarili kumportable sa Kurmasana at nais upang pumunta mas malalim sa mga pose. Ang kailangan mo lang gawin ay dalhin ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at mahigpit na pagkakahawak ng iyong mga Palms magkasama. Kunin ang iyong mga binti sa itaas ng iyong braso at ulo at panatilihin ang mga ito crossed ang isa sa itaas ng isa.

Pagbabalik-TOC

6. Benepisyo Ng Kurmasana

• Kurmasana nagpapabuti sa gumagana ng digestive at respiratory system
• Ito relaxes iyong leeg, ulo, at balikat
• Ito stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan at eases utot
• Pose Ang release ang masikip buhol sa panlikod at sekrum mga lugar ng iyong katawan
• Pinapabuti nito ang iyong memorya sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak
• Asana ang tumutulong sa mga tao na paghihirap mula sa hika at paninigas ng dumi
• Ito ay siyang bahala sa lahat ng mga problema sa likod at deal na may hindi pagkakatulog
• Kurmasana nagpapahaba ng iyong gulugod at bubukas ang iyong mga balikat
• Ito ay isang stress buster at withdraws ang iyong pandama
• Ito ay nagpapatahimik ng iyong isip at naghahanda sa iyo para sa pagninilay-nilay
• Ang Tortoise Pose refresh at rejuvenates ka
• Ito ay mabuti para sa nerbiyos
• Kurmasana nagpapabuti ang iyong tindig at ay mabuti para sa mga paghihirap mula sa servikal sakit
• Ito ay tumutulong sa iyo huminga rin at gumagawa ng iyong katawan na may kakayahang umangkop at toned

Pagbabalik-TOC

7. Preparatory Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

8. Sundin-Up Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Pagbabalik-TOC

Upang magagawang upang rework at tasahin ang iyong sarili, ito ay mahalaga na gumastos ka ng oras sa mapanglaw na lugar, lagtas mula sa panlabas na ingay. Kurmasana ay dinisenyo sa isang paraan upang matulungan kang magawa iyon. Idagdag ang asana sa iyong ehersisyo pamumuhay tulad ng regular na pagsubaybay ay ang iyong sarili i-save ka ng isang pulutong ng mga problema.