Paano gawin ang Janu Sirsasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Tuhod, Sirsa - Head, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - JAH-bagong paggugupit-Shahs-anna

Ang Janu Sirsasana ay isang bahagi ng pangunahing serye ng Ashtanga Yoga. Ito ay isang makaupo asana, at ito ang kaniyang pangalan mula sa katotohanan na ang ulo ay umaabot hanggang tuhod sa buong pagpapahayag ng pose na ito. Asana na ito ay tinatawag din na ang Head-to-tuhod Pose, ang Ulo-to-tuhod Ipasa Bend, at ang Head-on-tuhod Pose. Kahit na ito asana tunog na katulad ng Sirsasana, ito ay walang kinalaman sa mga karaniwang sa mga ito at hindi tumingin anumang bagay tulad nito.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Janu Sirsasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Janu Sirsasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Head-To-tuhod Ipasa Bend
7. Ang Agham sa Likod Ang Janu Sirsasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 30 sa 60 segundo sa bawat leg Pag-uulit: Sa sandaling sa kanang binti at isang beses sa kaliwang leg Stretches: Vertebral Column, Balikat, Hamstrings, Singit Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Janu Sirsasana

1. Upang magsimula, umupo sa sahig sa iyong likod tuwid.

1. Iunat mo ang iyong kaliwang binti ang lahat ng mga paraan mula sa hip joint. Bend ang iyong kanang tuhod, paglalagay sa ilalim ng kanang paa sa pinakaloob na bahagi ng iyong kaliwang hita. Ang iyong kanang binti at tuhod ay dapat na kumportable pipi sa sahig.

1. Ang iyong dibdib at pusod ay dapat na linya up gamit ang iyong kaliwang binti. Ito ay magse-set ang iyong katawan ng tao sa tamang posisyon.

1. Hayaan ang iyong mga kamay ay nagbibigay ng suporta pati sila'y nagpapahinga sa tabi ng hips.

1. Samyuin. Palawakin ang iyong tiyan at katawan ng tao karapatan ng hanggang sa tuktok ng iyong ulo.

1. Bilang huminga nang palabas mo, hayaan ang daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng kaliwang binti, na umaabot hanggang sa bola ng paa. Lumanghap at mabatak ang iyong mga armas up tulad na ito ay lumilikha ng higit pang mga haba sa iyong gulugod. Pagkatapos, huminga nang palabas at yumuko mula sa base ng hip bilang kung ikaw ay darating na pasulong mula sa singit sa harapan ng nakaupo buto. Abutin ang para sa iyong ankles o paa, kung kaya mo, sa iyong mga kamay, o i-stretch hanggang ikaw ay kumportable.

1. Tandaan na kung mabatak ka masyadong malayo, ito ay madalas na isalin ang mga tinik at, sa pagliko, ay humantong sa pinsala.

1. Pindutin nang matagal ang magpose at hininga malalim at mabagal. Habang ikaw huminga, pakiramdam ang hininga ng pagpuno sa singit, sa likod ng iyong kaliwang binti, at ang buong lugar ng iyong likod.

1. Lumanghap at bitawan ang magpose. Hayaan ang mga kalamnan sa iyong tiyan kontrata. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan ng tao. Iunat mo ang iyong kanang binti. Relaks para sa isang ilang segundo. Ulitin ang asana may tamang binti stretch out.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may pagtatae o hika. 2. Kung ikaw ay may isang tuhod pinsala sa katawan, siguraduhin na hindi mo na ibaluktot ang mga ito ng masyadong maraming. Gumamit ng isang nakatuping kumot para sa suporta. 3. Iwasan ito asana kung mayroon kang isang panlikod disc pagluslos o seryosong mas mababang likod pinsala.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Kung ikaw ay isang baguhan, kailangan mong luwag maingat sa pose na ito. Una, siguraduhin na ang iyong mga Baluktot paa ay laging sa tabi ng iyong straight leg, at na ito ay hindi kailanman slide sa ilalim ng tuwid binti. Kapag tumingin ka pababa, dapat mong magagawang makita ang talampakan ng iyong paa. Pangalawa, dapat mo ring siguraduhin na ang mga baluktot binti ay aktibo. Palawakin ang paa at pindutin ang sakong patungo sa panloob na singit ng tuwid binti.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang taasan ang kahabaan, dapat mong lumawak ang anggulo sa pagitan ng dalawang binti, siguraduhin na ito ay higit sa 90 degrees ang lapad. Upang gawin ito, kailangan mong dalhin ang sakong ng mga baluktot tuhod binti sa perineum, siguraduhin na ito ay snugged sa singit ng parehong panig. Ngunit upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng kakayahang umangkop hips at binti at isang nababanat likod.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Head-To-tuhod Ipasa Bend

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng ulo sa tuhod magpose.

1. Pagsasanay na ito asana calms ang isip at din relieves mild depression.

1. Ang singit, hamstrings, at balikat makakuha ng magandang kahabaan.

1. Ang atay at bato ay stimulated.

1. Organs ng pagtunaw makakuha ng isang mahusay na massage, at samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

1. Ang reproductive organo ay stimulated masyadong, at sa gayon, panregla at menopausal disorder ay nabawasan.

1. Pagsasanay na ito asana relieves sakit sa ulo, pagkabalisa, at pagkapagod.

1. Pagsasanay na ito asana din pagpapagaling pagkakatulog, sinusitis, at mataas na presyon ng dugo.

1. Sa panahon ng pagbubuntis, ito asana ay tumutulong upang palakasin ang likod kalamnan. Ngunit ito asana ay dapat ensayado lamang hanggang sa ikalawang trimester.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Janu Sirsasana

Asana na ito ay Hinahamon sa sarili nitong karapatan, lalo na para sa mga tao. Ang mas mababang likod, hips, at hamstrings ay maaaring tumagal ng lubos ng isang habang upang buksan hanggang sa ang buong hanay ng paggalaw. Sa gayon, ang Janu Sirsasana gumagana amazingly na rin sa pagtaas ng kakayahang umangkop ng thighs, hamstrings, thighs, balakang joints, likod, mga braso, at balikat. Ito soothes parehong puso at ang isip at stretches ang buong katawan. Asana Ito ay kadalasang ginagawa sa dulo ng isang pagkakasunod-sunod sa sandaling ang iyong katawan ay warmed up. Ito ang naghahanda ng katawan para sa mas malalim forward bends. Kahit na ito asana ay tinatawag na head-to-tuhod pose, hawakan ang iyong ulo sa iyong tuhod ay hindi bilang mahalaga bilang pagsunod iyong katawan ng tao stretch out sa buong pose.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ipasa Makaupo Bends

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Janu Sirsasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito Hinahamon forward bend ay makakatulong sa iyo luwag sa mas mahirap umaabot, at tulungan ang iyong isip at katawan kumonekta sa gumawa ka ng malakas at may kakayahang umangkop.