Kung paano gawin ang Urdhva Mukha Svanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Urdhva Mukha Svanasana o Upward Nakaharap Dog Pose ay isang asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Upward, Mukha - Mukha, Svana- Dog, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Oord-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Asana na ito ay pinangalanan Urdhva Mukha Svanasana, literal isinalin sa Upward Nakaharap Dog Pose dahil ito ay kahawig ng isang aso lumalawak paitaas. Asana na ito ay kilala bilang ang pinsan ng Bhujangasana o ang Cobra Pose dahil ito ay lubos na katulad nito. Ang dalawang backbends ay kabilang sa mga pinakamadaling yoga backbends at ay karaniwang gumanap bilang bahagi ng Surya Namaskar.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Urdhva Mukha Svanasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Upward Nakaharap Dog Pose
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Benepisyo Ng Ang Upward Nakaharap Dog
7. Ang Agham sa Likod Ang Urdhva Mukha Svanasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, tiyan, dibdib, baga Strengthens: Arms, makagulugod haligi, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Upward Nakaharap Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lie flat sa lupa sa iyong tiyan patungo sa sahig. Ang iyong mga paa ay dapat mukha pababa, at ang iyong mga armas ay dapat na ilagay sa tabi ng iyong katawan.

2. Dahan-dahang tiklop ng iyong elbows. Ilagay ang iyong palad sa tabi ng iyong pinakamababang rib.

3. Lumanghap. Pindutin ang iyong mga kamay sa banig tulad ng sa iyo malumanay iangat ang iyong mga tuhod, hips, at katawan ng tao off ang mat. Ang iyong timbang ng katawan ay dapat na kumalat sa buong tuktok ng iyong mga paa at ang iyong mga palad.

4. Tumingin sa kinabukasan, bahagyang Pagkiling iyong ulo paatras.

5. Tiyakin na ang iyong wrists ay nasa parehong linya bilang iyong balikat, at ang iyong leeg ay hindi higit sa stretch.

6. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Huminga nang palabas at release.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Dapat mong maiwasan ito asana kung magdusa ka mula sa sumusunod:

1. Bumalik pinsala 2. Carpal tunnel syndrome 3. Pananakit ng ulo 4. Pagbubuntis

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaaring magkaroon ng isang ugali upang mag-tambay sa iyong balikat kapag nakakuha ka sa pose na ito, tulad na ang iyong mga balikat ay malapit sa iyong tainga, at iyong leeg sneaks out tulad ng isang pagong ni. Dapat mong tandaan na ang iyong mga balikat ay dapat na inilabas sa likod at lengthened pababa bilang mo pull iyong balikat blades patungo sa iyong tailbone. Kung hindi mo maaaring gawin ito sinasadya, gamitin bloke upang magpahinga ang iyong mga kamay. Ang iyong balikat blades ay awtomatikong magiging sa lugar.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Upang palalimin ang kahabaan at dagdagan ang iyong lakas, dapat mong pindutin ang iyong mga paa mas matatag laban sa sahig. Ito ay makakatulong sa angat ang iyong mga sternum at itulak ito pasulong. Para sa ito, kailangan mong itulak ang iyong mga paa mula sa likod ng iyong mga tuhod, sa pamamagitan ng iyong mga binti, at ang lahat sa kabuuan ng iyong mga paa.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Upward Nakaharap Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Urdhva Mukha Svanasana.

1. Ito ay tumutulong upang mabatak pati na rin palakasin ang likod, kaya relieving mas mababang sakit ng likod.

2. Ang mga arm at ang wrists ay napalalakas kapag lalong tumatatag ang bigat ng katawan rests sa kanila.

3. Asana na ito ay tumutulong na mapabuti ang katawan pustura.

4. Ang tiyan bahagi ng katawan ay stimulated. Samakatuwid, pantunaw ay mapapahusay.

5. Ang baga, balikat, at dibdib ay nakaunat, at ang puwitan ay firmed up.

6. Practicing ito asana ay tumutulong sa mapawi ang sayatika, depression, at nakakapagod na. Ito rin ay tumutulong sa gamutin ang hika.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Urdhva Mukha Svanasana

Asana na ito ay tumutulong upang gumawa ng ang gulugod mas madaling makibagay at buksan ang likod sa lahat ng direksyon. Ito rin ay tumutulong upang mabatak ang front area ng thighs at ang hip flexors. Ang wrists ay lumakas, at sila ay may gawi na maging mas nababaluktot. Sa regular na pagsasanay, ito magpose ay may kakayahan upang buksan up ng ribcage ganap na, at din ay tumutulong upang madagdagan ang iyong lakas tulad na kayo makahinga sa iyong buong kapasidad. Ang lahat ng ito ay gumagawa ito asana mainam para sa mga atleta at sportspeople.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Tadasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Aso ay pinakamahusay na kaibigan ng tao talaga! Ang mga ito ay mga tapat na kasama, at sila magturo sa iyo kaya magkano. Sino ang maaaring sabihin na ang paraan sila mabatak maaaring maging kaya kapaki-pakinabang? Ang sangkatauhan ay may kaya magkano upang matuto mula sa kaharian ng hayop. Ngunit una, kailangan naming malaman upang maging kinder sa kanila. Nakalimutan kong banggitin na ito asana ay gumawa ka ng mas mahabagin masyadong.