20 epektibong mga remedyo para sa mainit na Flash

Gusto mo makaranas ng isang pakiramdam kaya hindi komportable na ito ay gumagawa ka makaramdam na ikaw ay nasusunog mula sa loob ang lahat ng isang biglaang? pawis mo tulad ng isang melting popsicle at pakiramdam napahiya habang ang mga tao sa paligid tumitig sa iyo sa tubos pagkalito. Kami ay lubos na maunawaan kung paano ito nararamdaman kapag ang isang sandali na ikaw ay pinong, ngunit sa pinakadulo susunod na sandali ikaw ay hit sa pamamagitan ng isang mainit na flash. Sa palagay mo may sinat, kapag ang init lumilitaw sa iyong ulo at leeg at kumalat sa iyong buong katawan, paggawa ng pawisan ka ng isang pulutong.

Ano ang Hot Flashes?

Hot flashes ay isang pangkaraniwang pangyayari sa gitna babae papalapit na sa kanilang menopos. Ito ay dulot ng hormonal mga pagbabago pagkuha sa loob ng katawan, pati na ang ovaries maghanda upang mai-shut shop. Ang marahas pagbaba sa mga antas ng estrogen triggers ang hot flashes. Ang aming mga katawan release ang init upang palamig ang sarili at mapanatili ang homeostasis. Kapag ang mga antas ng estrogen dip, ito bamboozles ating utak, ang hypothalamus upang maging tiyak. Ang hypothalamus ay isang bahagi ng utak sa saligan lugar na iyon ay may pananagutan para sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan sa kanang track. Kaya, kapag estrogen antas ng pagkahulog, ito ay naghuhudyat ng hypothalamus na ang temperatura ng katawan ay pagpunta up. Sa ganitong sitwasyon, ang hypothalamus Nagsusumikap upang dalhin ang temperatura ng katawan bumalik sa normal, bibigyan ka ng lagnat tulad ng mga sintomas. Ang kalubhaan ng hot flashes ay direkta proporsyonal sa ang bilis ng iyong paglipat mula sa normal na panahon sa menopos.

Hot flashes ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon para sa isang panahon ng 30 segundo sa isang ilang minuto. Tulad ng isang mainit na flash sa set, ang mukha biglang lumiliko pula at ang babae ay nagsisimula sa pawis. Ang ilang mga kababaihan na karanasan hot flashes sa gitna ng kanilang pagtulog pati na rin. Halos 95% ng mga kababaihan papalapit na sa kanilang menopos karanasan hot flashes. 10 - 15% ng mga kababaihan nagpupumilit na may malubhang kaso ng hot flashes habang ang natitirang 85 - 70% na karanasan banayad na i-moderate episode.

Top 20 mga remedyo para sa Hot Flashes:

Hot flashes ay hindi isang medikal na kondisyon, ngunit isang pansamantalang disorder sipa-nagsimula sa pamamagitan ng hormones pagpunta gulo sa katawan. Hot flashes ay maaaring naitama sa pamamagitan ng hormone replacement therapy o drug treatment. Ngunit ang mga treatment dumating sa isang presyo. Tinkering na may mga hormones ay may sarili nitong hanay ng mga side-effects, na humahantong sa mas bagong mga komplikasyon. Ngunit huwag mawala ang iyong puso pa. May mga natural na paraan upang labanan at nakataguyod makalipas ang hot flashes. Pinagsama-sama namin ang isang listahan ng nangungunang 20 mga remedyo para sa hot flashes na maaaring makatulong sa mabawasan ang intensity ng iyong hot flashes at mabawasan ang kanilang dalas na rin.

1. Huwag kayong magbubo ng mga Extra Pounds:

Napakataba kababaihan papalapit na menopos ay mas malamang na makaranas ng malubhang mga insidente ng hot flashes, na ibinigay ng kanilang mga dagdag na timbang. Ang ilan sa kanila ay maaaring bumuo ng ihi kawalan ng pagpipigil pati na rin, na kung saan karagdagang worsens ang sitwasyon. Kaya, ang unang hakbang upang makontrol ang hot flashes ay upang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain at mawala ang ilang timbang. Gusto mo mabigla upang malaman na hindi nawawala ang timbang din ay mapuputol pabalik ang paglitaw ng hot flashes. Pananaliksik ay nagpapahiwatig na para sa bawat 5 kg ng pampababa ng timbang, mga kababaihan ay nakaranas ng isang pagbawas sa ang intensity ng hot flashes sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang 33%.

2. Huwag Pop Diyeta tabletas:

Habang pampababa ng timbang ay gumagawa ng iyong kundisyon ng mas mahusay, accomplishing ito sa pamamagitan ng pagkuha diyeta tabletas ay hindi. Diyeta tabletas ay maaaring mang-istorbo ng mga antas ng ilang mga hormones sa katawan, kabilang ang sa estrogen at progesterone, pagtaas ng iyong pagkamaramdamin sa hot flashes.

3. Pagpapanatiling Stress sa Bay:

Stress ay isang pangunahing salarin pagdating sa pagtatakda ng mga antas ng hormone ng babae sa apoy, kahit na ano ang kanyang edad. Panmatagalang pagkapagod makikialam up sa mga antas ng estrogen at progesterone sa katawan, na humahantong sa hormonal imbalances. Babae papalapit sa kanilang menopos dapat iwasan stressing ang kanilang mga sarili out kung nais nilang masaksihan ang ilang mga pagpapabuti sa kanilang mga kondisyon. Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni at paghinga magsanay upang kalmado ang iyong nagliliyab nerbiyos. Pag-ukulan ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras ng iyong oras tuwing umaga patungo sa pagmumuni-muni para sa isang tahimik na isip. Gumagana ito mula sa loob at Pinahuhusay ang iyong kaisipan lakas masyadong. Ang iyong isip ay makakakuha ng ininhinyero upang labanan ang demanding sitwasyon sa isang mas mahusay na paraan. Pinipigilan nito ang kaisipan ng stress at sa huli ang hormonal imbalances, pagbabawas ng iyong mga logro ng pagkuha ng malubhang hot flashes.

4. Healthy Diet Isama Phytoestrogens:

'Phytoestrogens' ay isang kataga na ginagamit upang tukuyin ang estrogens nagmula sa mga halaman. Kabilang ang katamtamang dami ng phytoestrogen mayaman na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring dalhin ang iyong mga antas ng estrogen pabalik sa kanan track. Alfalfa at anis ay mayaman sa phytoestrogens at maaaring kasama sa diyeta. Ngunit tandaan na ang dami ng mga naturang pagkain ay may isang malaking epekto sa iyong hormones. Kaya, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa dami ng mga pagkain upang maging inkorporada sa iyong diyeta.

5. Magkaroon ng isang Magandang Night Sleep:

Sleeping ay mahalaga upang mapanatili ang lahat ng mga panloob na gawain ng iyong katawan sa iskedyul. Ito ang pinakamahusay na likas na lunas para sa hot flashes. Isang mali-mali na iskedyul ng pagtulog ay tumatagal ng isang toll sa hormonal balanse ng katawan. Matulog hindi bababa sa 6 sa 8 oras araw-araw. Siguraduhin na matulog ka sa gabi at hindi sa panahon ng araw. Natutulog na rin ay tiyak na gumawa ng isang halata pagkakaiba sa pattern at kalubhaan ng iyong hot flashes sa loob ng ilang araw.

6. Yogic magsanay:

Yoga ay kilala upang i-promote ang kakayahang umangkop ng katawan at ang kabuuang well pagkatao. Ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo pagpipilian kapag hindi ka maaaring pumunta para sa mabigat na workout. Yoga ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang paunti-unti, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang slim down. Tulad ng pagmumuni-muni, yoga masyadong gumagana mula sa loob. Ito ay isang holistic diskarte patungo ibalik sa hormonal balanse sa katawan at pagbabawas ng pangyayari ng mainit na flash.

7. Isama Isda sa Iyong Diet:

Ang Omega - 3 mataba acids ay may napatunayang kapaki-pakinabang sa paglaban sa hot flashes. Kumakain ng mga pagkaing mayaman sa Omega - 3 mataba acids ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga sintomas ng hot flash. Ang pagkain ng isda tulad ng tuna, mackerel at sardinas ay mahusay na paraan upang masiyahan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa wakas - 3 mataba acids. Maaari mong kumain ng 2 o 3 servings ng naturang mga isda sa isang linggo. Ito ay nagpapatibay nang inyong katawan upang pamahalaan ang mga episode ng mainit na flash sa isang mas mahusay na paraan. Ang isa sa mga mahusay na mga remedyo para sa hot flashes.

8. Say Walang sa Coffee:

Coffee ay isang mainit-init na produkto sa pamamagitan ng likas na katangian. Ubos ng kape nagbibigay ng init at pinatataas ang panloob na temperatura ng katawan. Ito kalaunan worsens iyong kundisyon. Ang katawan itinatama ito biglaang spike sa temperatura sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang mainit na flash, dahil pagpapawis ay paraan ng paglamig mismo sa iyong katawan. Samakatuwid, itigil ubos ng kape nang sama-sama, kung maaari. Kung hindi, dapat mong i-cut pabalik sa kape para sa isang habang hindi bababa sa.

9. Bumira ang Bote:

Kapag ubusin mo alcoholic drink, bigyan sila ka ng isang flash kung saan nakakaranas ka ng iyong katawan temperatura umaangat ng kaunti. Ito ay talagang isang alcoholic flash na nagbibigay sa iyo ng isang maling kahulugan ng init. Maaari mo ring makaranas ng pamumula ng mukha. Babae ubos ng alak ay nasa mas mataas na peligro ng pagkuha ng madalas at matinding hot flashes. Ito ay marapat na labanan mo ang gumiit sa binge sa pansamantala at pahintulutan ang iyong mga hormones upang tumira.

10. Spice ay hindi Nice:

Chilies at iba pang mga mainit na spices magkaroon ng epekto sa temperatura ng ating katawan tulad ng kape. Spices magbigay ng init sa iyong katawan. Ang katawan nagbabasa ito bilang 'masyadong mainit' at pagtatangka upang mapanatili ang homeostasis. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng isang kahila-hilakbot na mainit na flash sa gitna ng pagkain ng iyong mga paboritong maanghang na galak. Ikaw ay tiyak na hindi nais na simulan ang pagpapawis tulad ng isang baboy at makakuha ng lahat ng red sa mukha mo habang kainan sa iyong mga paboritong restaurant, gawin mo?

11. Panatilihin itong Cool:

Ang paggamit ng mainit na tubig upang maligo resulta sa matalim na pagtaas sa temperatura ng iyong katawan at magbibigay sa iyo ng ganap na hindi maayos hot flash. Ang iyong buong katawan ay nailantad sa mataas na temperatura kapag maligo ka sa mainit na tubig. Ang intensity ng mainit na flash ay maaaring maging mataas sa naturang kaso. Kaya, magiging talagang maganda para sa iyo upang maligo sa malamig o maligamgam na tubig. Katulad nito, huwag umapak sa hot shower alinman. Paliligo ay tiyak ang pinakamasama oras upang makakuha ng isang mainit na flash. Kaya, mag-ingat at bigyan ang iyong sarili ng cool na lunas para sa hot flashes.

12. Doll Up sa Layer:

Magbihis sa layers kapag ito ay taglamig panahon. Maaari kang kumuha ng off ang labis na kasuotan kapag sinimulan mo ang pakiramdam ng mainit at ilagay ito pabalik sa kapag kinakailangan. Suot ng isang mabigat at mainit na piraso ng damit ay hindi isang magandang ideya. Kulang ito ng elemento ng kaginhawahan. Higit pa rito, ang pagsisikip maaaring magbigay sa iyo ng isang mainit na flash.

13. Pumunta para sa Cotton Damit:

Cotton damit ay may isang kahanga-hangang kakayahan upang mapanatili ang iyong katawan cool. Ito ay sumisipsip ng pawis pati na rin at tumutulong mapanatili ang normal na temperatura ng katawan. Sa kabilang dako, gawa ng tao tela at lana kakulangan sa katangian ng pinapanatili ang iyong katawan cool. Iwasan ang may suot ng masyadong maraming nylon, katad at georgette masyadong. Sa katunayan may suot tulad komportable damit humahadlang sa proseso ng pawis, sa huli nagreresulta sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Ito ay maaaring tiyak na-trigger ng isang mainit na flash. Nahihirapang huminga at pagkaya na may pawis habang bihis sa isang balat-hugging gawa ng tao tela ay hindi isang magarbong paraan upang magdusa.

14. Subukan ang Acupuncture Therapy:

Acupuncture ay isang epektibong alternatibo para sa pagpapagamot ng hot flashes. Ang therapy sumusubok upang dalhin ang mga hormones sa tamang mga antas, pagbabawas ng frequenting at intensity ng hot flashes. Habang naroon ay isang debate kung acupuncture talagang tumutulong sa mga kababaihan paghihirap mula sa hot flashes, mga kababaihan na may tried ito Chinese paggamot magbigay ng garantiya para sa mga ito ispiritu.

15. Rush sa Priser:

Tulad ng sinabi ko bago, isang mainit na flash ay nagsisimula sa head, paggawa ng paraan sa leeg at balikat, progressing patungo sa mas mababang bahagi ng katawan. Kapag sa tingin mo ikaw ay tungkol sa upang makakuha ng isang mainit na flash o kapag ikaw ay nagsimula ang pagkuha ng isa, mayroon ka pa ring isang pagkakataon upang kontrolin ito. Tumakbo nang mabilis sa freezer, buksan ito, at ilagay ang iyong mukha na malapit dito. Ang matinding paglamig epekto ng chill na nagmumula sa freezer ay napaka nakapapawing pagod. Ito ay may kapangyarihan upang ihinto ang mainit na flash sa loob ng ilang segundo.

16. Iwasan Pagpunta sa Sauna:

Saunas ay hindi isang lugar upang maging para sa mga kababaihan battling na may hot flashes. Saunas ay mainit at masingaw. Gusto nila gumawa ng iyong katawan makakuha ng masyadong mainit at ang hypothalamus sa isang bid upang mapanatili ang homeostasis ay magbibigay sa iyo ng isang mainit na flash. Ang masingaw at mainit na kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng igsi sa paghinga, na nagiging sanhi ng isang banta sa iyong kondisyon.

17. Huwag Pista sa Hot Pagkain:

Sino ang hindi nais na pagkain na galing sa mga kusina at ay mainit na mainit pa rin ang mainit? Habang nakakakuha nagsilbi malamig na pagkain ay isang turn off para sa karamihan ng mga tao, ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang maiwasan ang paglitaw ng mga hot flashes. Huwag pag-atake ang masarap na pagkain sa iyong plato habang ito ay mainit na mainit. Ipaalam ito cool down ng kaunti at pagkatapos ay maghukay in. Ang pagkain ng mainit na pagkain o hithit sa mainit na inumin ay maaaring maging sanhi sa iyo upang simulan ang pagpapawis, paggawa ng paraan para sa isang mainit na flash.

18. Mag-quit ang Usok:

Ang paninigarilyo ay isa pang trigger na nagtatakda ng isang mainit na flash sa paggalaw. Tumigil sa paninigarilyo upang saksihan kung paano malaki binabawasan nito ang paglitaw ng hot flashes sa loob ng ilang araw.

19. Lie Down:

Ito ay normal sa pakiramdam napaka nababalisa kapag ang isang mainit na flash ay nagtatakda in. Subukan huwag biglang pagkatakot sa gayong mga pagkakataon. Kung ikaw ay sa bahay, lamang humiga sa kama sa isang reclining posisyon. Bilang kahalili, maaari kang magpahinga sa isang upuan kapag ang init ay nagtatakda in. Subukan nagpapatahimik sa iyong sarili upang gawin ang mga hot flash umalis.

20. Magdala ng isang Hand Fan:

Kahit hot flashes ay hindi mapanganib, ang mga ito ng isang bit ng isang pag-abala. Kapag ikaw ay nasa labas, ito ay lubos na posible na makakuha ng isang mainit na flash kapag ang kapaligiran ay mainit o masikip. Sa ganitong sitwasyon, ang isang personal na fan ay isang magandang bagay na magkaroon. Tandaan ang oriental hand tagahanga ng mga Intsik at Hapon na paggamit? Hindi lamang ang mga ito ay pretty upang tumingin sa ngunit din ng isang kahanga-hangang paraan upang mapawi ang iyong sarili kapag hot flashes mangyari. Maaari kang bumili ng ilang mga tagahanga kamay upang tumugma sa iyong outfits!

Hot flashes ay pansamantalang. Ang susi ay hindi biglang pagkatakot at kontrolin ang sitwasyon. Umaasa kami sa post na ito ay nagbigay sa iyo ng isang komprehensibong pangkalahatang-ideya ng hot flashes, mga sanhi nito at ang mga paraan upang harapin ang mga ito. Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga remedyo para sa hot flashes sa panahon ng menopos upang mahanap relief mula sa mga bastos na init halimaw.

Alam mo mahanap ang artikulong ito helpful? Huwag ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa comments section sa ibaba!