Kung paano gawin ang Salamba Sarvangasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba - Suportadong, Sarva - Lahat, Anga - Limbs, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - sahr-Vahn-gah-sah-nah

Asana ito ay tinatawag na "ina" o "queen" ng lahat ng mga asanas. Ito ay literal isinasalin sa lahat ng paa pose. Ngunit ito ay tinatawag na isang balikat tumayo, lamang dahil ang bigat ng iyong katawan rests sa mabutong bahagi ng iyong balikat. Asana na ito ay isang malakas na isa, at ito ay isang pagbabaligtad na tumutulong sa iyo luwag sa mas kumplikadong mga inversions. Ito mahalagang yoga asana ay isa sa mga unang mga bago ikaw ay magsanay at patuloy na pagsasanay, kahit na pagkatapos mong pinagkadalubhasaan ito.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Salamba Sarvangasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Salamba Sarvangasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Mga sinusuportahang balikat Stand
7. Ang Agham sa Likod Ang Salamba Sarvangasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat practiced alinman sa unang bagay sa umaga o hindi bababa sa apat hanggang anim na oras matapos ang isang pagkain. Tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag isinagawa ninyo ang asana. Ang mga pagkain ingested dapat digested kaya na mayroong sapat na enerhiya sa gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 Upang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, leeg Strengthens: tinik, Bumalik, balikat

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Salamba Sarvangasana

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod, nang pinapanatili ang iyong mga binti sama-sama at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.

1. May isa matulin kilusan, iangat ang iyong mga binti, pigi, at likod, tulad na ang iyong elbows suportahan ang iyong mga mas mababang katawan, at tumayo ka high sa iyong balikat. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong likod.

1. Bilang tumira ka pababa sa pose, siguraduhin mong ilipat ang iyong elbows mas malapit sa bawat isa. Ituwid ang iyong mga tinik at binti. Ang iyong timbang ng katawan ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa iyong mga balikat at itaas na armas. Huwag suportahan ang iyong katawan sa iyong leeg o ulo.

1. Firm up ang iyong mga binti at ituro ang iyong toes out. Pindutin nang matagal ang pustura para sa tungkol sa 30 sa 60 segundo. Huminga ng malalim habang gawin mo ito. Kung sa tingin mo ang anumang pilay sa iyong leeg, bitawan kaagad.

1. Upang ilabas, mas mababa ang iyong mga tuhod, at dalhin ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos, hindi nagsasabi ng totoo flat at magpahinga.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

1. Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon. A. Pagtatae b. Sakit ng Ulo c. Mataas na presyon ng dugo d. Regla e. Neck pinsala sa katawan

1. Kung ikaw ay may mastered na ito pose, maaari mong patuloy na pagsasanay ito hanggang madaling araw sa iyong pagbubuntis. Gayunman, hindi mo dapat simulan ang pagsasanay ng Sarvangasana pagkatapos mong maging buntis.

1. Dahil ito ay isang komplikadong asana, ito ay pinakamahusay na kung ito ay ensayado sa ilalim ng pangangasiwa ng isang eksperto.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, ang iyong elbows ay maaaring i-slide ang pagitan, na nagdudulot sa itaas na armas sa roll paloob. Ito ay maaaring, sa pagliko, maging sanhi ng katawan ng tao sa lababo papunta sa itaas na likod, samakatuwid, collapsing ang pose at din nagiging sanhi ng leeg na strain. Gumamit ng isang kumot upang suportahan ang iyong mga balikat. Roll up ng isang sticky mat at i-set ito sa kumot na ito tulad na ang mahabang axis ay parallel sa gilid kabaligtaran gilid ng balikat ni. Ngayon, habang kayo'y pasa pose, payagan ang iyong mga elbows na lifted at secured sa sticky mat.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang intensify ang mag-abot sa balikat blades, ito ay kung ano ang dapat mong gawin. Una, siguraduhin na ikaw kumalat sa parehong iyong palad malawakan at ilagay ang mga ito laban sa likod torso. Pagkatapos, itulak sa at laban sa mga buto-buto sa likod sa maliit at singsing daliri. Bawat isang beses sa isang habang, alisin ang iyong mga kamay mula sa likod, pindutin ang balikat blades sa, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod, sa bawat oras na mas malapit sa ulo kaysa sila ay bago.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Mga sinusuportahang balikat Stand

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng balikat tumayo yoga magpose.

1. Ito ay tumutulong sa kalmado ang utak, pagpapagaling mild depression, at relieves stress.

1. Ito ay tumutulong sa pasiglahin ang mga prosteyt glandula, ang teroydeo glandula, at ang tiyan bahagi ng katawan.

1. Ang leeg at balikat makakuha ng magandang kahabaan.

1. Ang puwitan at binti makakuha ng toned.

1. Pantunaw ay mapapahusay, at metabolismo ay regulated.

1. Asana ito relieves ang mga sintomas ng menopos.

1. Pagkapagod at hindi pagkakatulog ay nabawasan.

1. Asana na ito ay tumutulong lunas sinusitis, hika, at kawalan ng katabaan.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Salamba Sarvangasana

Asana Ito ay isa sa mga pinaka-therapeutic at pinakamatandang asanas. Ayon sa sinaunang yoga text, ito address ang bawat organ at chakra sa katawan. Ito ay tumutulong sa gamutin ang isang sakit at pagbutihin ang pagtatrabaho ng gland, organ, o sistema. Asana na ito ay hindi lamang ay nangangailangan ng focus, ngunit evokes rin ito. Walang magtaka ito ay tinatawag na ang ina ng lahat ng mga asanas.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin balikat stand, ano pa ang alam mo hinihintay? Minsan, ang isa pangangailangan upang magsitayo sa kanilang pagkataas balikat sa halip ng kanilang mga paa upang makakuha ng isang mas mahusay na pananaw sa buhay. Makikita mo ang iyong sarili sa pink of health kung tinutupad mo ang balikat tumayo nang regular.