8 Energizing na pagkain upang Kumain Pagkatapos ng isang umaga Run

Tumatakbo ay isang hamon. Ang mga taong magpatakbo tuwing umaga ay may kamalayan sa ang katunayan na ito consumes isang pulutong ng mga lakas at enerhiya. Hindi lamang ito ay magsunog ng isang buong pulutong ng calories, ngunit ito rin ay nag-iiwan sa iyo humihingal at pagod na pagod. At, kahit na ito ay isang magandang bagay upang magpatakbo tuwing umaga, ang mga tao ay madalas na nalilito tungkol sa kung ano ang dapat nilang kumain ng matapos ang isang tumakbo. Kung ito tunog tulad ng iyong kuwento, at pagkatapos ay kami ay dito upang makatulong.

Sa post na ito, kami ay pagpunta sa magbibigay sa iyo ng ilang mga talagang masarap at natatanging mga ideya na magdagdag ng buhay sa iyong almusal at matulungan kang manatiling aktibo at pumped up para sa araw.

1. Chicken Breast:

Chicken suso ay masyadong mababa sa calories at ay itinuturing na isa sa mga healthiest mga pagpipilian ng karne para sa anumang mga pagkain ng araw. Maaari silang ma-luto nang madali at tikman ang masasarap na kapag luto na may lahat ng mga karapatan pampalasa. Ang manok ay dapat na luto bago ka pumunta para sa iyong tumakbo. Kaya, sa sandaling ikaw ay bumalik mula sa run, maaari mo lamang magpainit itong muli at kumain ito. Bilang iminungkahing mas maaga, almusal ay isang mahalagang pagkain at dapat na ang heaviest isa. Iminumungkahi namin na iyong magluto dibdib ng manok na may brown rice. Ito ay panatilihin kang sawa para sa isang mahabang panahon.

Benefit: Chicken ay naglalaman ng siliniyum na cuts down ang panganib ng sakit sa buto sa panahon ng mamaya yugto ng buhay (1).

2. Salmon:

Pagdating sa seafood, doon ay hindi maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo sa salmon. Puno ng wakas - 3 mataba acids at antioxidants, salmon ay magbibigay-daan sa iyong katawan upang mabawi mabilis. Maaari mong i-magluto salmon fillets na may isang inihurnong patatas at ilang mga pinakuluang gulay. Magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba para sa ilang higit pang mga benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong subukan ang isang pares ng mga ekspertong mga rekomendasyon, magluto salmon fillets na may brown rice, asparagus o ang buong butil pasta. Ito ay panatilihin kang sisingilin para sa isang mahabang panahon.

Benefit: Salmon nagpapabuti sa utak function at nababawasan ang rate ng nagbibigay-malay tanggihan sa mga matatandang tao (2).

3. Banana:

Carbohydrates ay may lubos na isang masamang reputasyon, ngunit hindi kabilang sa mga taong tatakbo. Ang bawat runner / atleta ay upang kumain ng sapat na carbs sa gasolina ang kanilang enerhiya. Isa sa mga pinakamahusay at malusog na pinagkukunan ng carbs, sa kasong ito, magiging saging. Maaari mong palaging gumawa ng isang malusog na saging iling sa halip na kainin ang bunga nag-iisa. Kumuha ng ilang mga di-taba ng gatas, saging at strawberries. Paghaluin lahat ng mga sangkap sa iyong blender at hayaan ito pambati para sa dalawang minuto humigit-kumulang. Magdagdag ng ilang mga lemon juice para sa lubos na kasiyahan. Ang iyong banana almusal ay handa na upang patakbuhin.

Makikinabang: banana ay naglalaman ng isang natatanging timpla ng bitamina, mineral at carbohydrates na boosts ang endurance sa mga atleta (3).

4. Fruit Salad:

Bunga ay matamis, makatas, at isang mahusay na pinagmulan ng bitamina. Ang pagkain bunga matapos ang pagpapatakbo sa umaga ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan. Iminumungkahi namin sa iyo upang kumain ng mga dalandan, mansanas, blackberries at kahel. Naglalaman ang mga ito antioxidants at ay perpekto para sa isang malusog na almusal.

Benefit: Fruits tulad ng mga ubas at kiwis naglalaman ng antioxidants at hibla na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso (4).

5. Gulay:

Ang pagkain gulay ay din ng isang malusog na ideya upang kickstart ang iyong araw. Sila ay naglalaman ng antioxidants, protina, bitamina at mineral na palakasin ang iyong katawan, makatulong sa iyo na bumuo ng leaner kalamnan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit pati na rin. Kung nais mong paghalo magprito, iminumungkahi namin na subukan mo spinach dahon, litsugas, brokuli at karot. Kung gusto mo ng sandwich sa halip, magkaroon ng isang pipino at kamatis sanwits. Maaari mo ring isama ang isang pinakuluang itlog para sa dagdag na protina.

Makikinabang: Ang pagkain gulay tulad ng kintsay ay maaaring magpababa sa presyon ng dugo at ubos Brussels sprouts maaaring salagin cell kanser (5).

6. Almonds:

Mga almendras ay mahusay na pinagkukunan ng antioxidants at ay kilala sa mas mababang kolesterol, lalo na kung kinakain sa isang regular na batayan. Mga almendras ay din runners 'paborito. Ngunit malinaw naman, hindi ka maaaring magkaroon lamang ng almonds para sa almusal matapos ang pagpapatakbo. Iminumungkahi namin na idinagdag mo ito sa iyong mangkok ng cornflakes o ilang malusog na kaktel ng gatas. Kung ikaw ay up para sa isang bagay na mabigat, idagdag ito sa iyong mangkok ng luto pasta.

Makikinabang: Almonds ay mabuti para sa iyong balat. Hindi lamang na, sila salagin ang lahat ng mga sakit na buhay-pagbabanta na may isang pare-pareho ang supply ng bitamina at mineral (6).

7. Oatmeal:

Oatmeal ay isang perpektong ulam para sa mga runners. Ito ay naglalaman ng protina, hibla at carbohydrates sa kasaganaan. Hibla ay gumawa ng sa tingin mo puno na, kaya hindi mo pakiramdam tulad ng binging. Ngunit, kung nakita mo ang lasa ng oatmeal masyadong mura, magdagdag ng anumang prutas na iyong pinili upang gawin itong mas masarap at nakakain. Isa sa mga plus puntos ng oatmeal ay na binabawasan nito masamang kolesterol.

Benefit: Oats naglalaman ng hibla na tumutulong sa pagbabawas ng mataas na antas ng kolesterol (7).

8. Greek Yogurt:

Griyego yogurt ay isang masarap na snack para sa lahat ng mga atleta. Kung ikaw ay tumatakbo para sa 45 minuto o isang oras, iminumungkahi namin mayroon kang ilang mga Griyego yogurt. Ito ay puno ng protina at dapat na kinakain na may mga prutas at ilang almonds para sa dagdag na lasa.

Makikinabang: Griyego yogurt ay naglalaman ng protina na tumutulong sa pagbuo ng paghilig kalamnan at boosting ang metabolic rate na tumutulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories (8).

Kaya kung paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Ano ang gusto mo upang kumain pagkatapos ng ehersisyo? Ba tugma ito sa alinman sa mga item na nakalista sa artikulong ito? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng umaalis sa isang komento sa ibaba.