Kung paano gawin ang Salabhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / tipaklong, Asana- Pose; Binibigkas Bilang - sha-la-bahs-anna

Asana Ito ay isa sa gitna ng mga sanggol backbends. Pose ito ay tila simple, ngunit ito ay mahirap na. Ito ay isang asana dapat mong isama sa iyong ehersisyo pamumuhay.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Salabhasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Salabhasana
2. Paano Upang Gawin Ang Salabhasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Locust Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Salabhasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Salabhasana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, Thighs, Dibdib, Navel Strengthens: binti, makagulugod haligi, Arms, puwit

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Salabhasana

1. Hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyan sa lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig.

1. Bilang lumanghap ka, iangat ang iyong mga binti at itaas na katawan ng tao.

1. Gamit ang iyong loob thighs, iangat ang iyong binti pataas nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Ang iyong timbang ay dapat magpahinga sa iyong mas mababang mga buto-buto at tiyan.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang minuto. Release.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

1. Kung ikaw ay nakakaranas ng sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo, o paghihirap mula sa isang leeg o spinal pinsala sa katawan, iwasan ito ehersisyo.

1. Buntis na kababaihan din ay dapat maiwasan ito asana anuman ang mangyari.

1. Sa kasong ikaw ay may isang leeg pinsala sa katawan, dapat mong tiyakin kang tumingin down sa sahig at panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon. Maaari mo ring suportahan ang iyong ulo sa isang nakatuping blanket.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-aangat ang kanilang mga binti, nang pinapanatili ang kanilang mga itaas na katawan sa lupa. Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay para sa karagdagang suporta.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang iyong kahabaan habang ikaw ay nasa asana ito, kailangan mong malumanay yumuko iyong tuhod, sa halip na lumalawak sa iyong mga binti, tulad na ang iyong mga kalamnan ng bisiro ay perpendikular sa lupa. Kapag ang iyong mga binti ay nasa posisyon, iangat ang iyong itaas na katawan - ang katawan ng tao, mga braso, at ang ulo - at iangat ang iyong mga tuhod bilang mataas na bilang ka kumportable maaari. Pagkatapos, bilang pag-angat mo ang itaas na katawan ng tao, ulo, at arm, iangat ang tuhod bilang malayo mula sa sahig hangga't maaari.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Locust Pose

Ang mga ito ay ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo Salabhasana.

1. Pose na ito invigorates ang buong katawan, stimulates ang mga laman-loob, pati na rin enhances ang sirkulasyon ng dugo.

1. Asana na ito ay tumutulong upang pangalagaan ang acid-base balanse sa katawan.

1. Ang armas, thighs, balikat, binti, guya kalamnan, at hips ay strengthened sa pamamagitan ng asana na ito.

1. Ang likod ay din toned at strengthened. Asana na ito rin ay naghihikayat sa isang malusog pustura.

1. Ito regulates metabolismo at tumutulong sa kang mawalan ng timbang.

1. Ito rin ay tumutulong sa bawasan ang stress at pag-igting.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Salabhasana

Ang Salabhasana ay sinabi sa makamukha ng isang balang sa pahinga, ngunit ito magpose ay anumang bagay ngunit isang resting pose. Ito ay tumatagal ng isang buong maraming pagsisikap upang makakuha lamang sa pose, tulad ng tipaklong gumagawa na tumalon upang ihagis ang sarili paatras. Kapag isinagawa ninyo ang asana, lamang sa pagkuha sa magpose at mamalagi doon ay matinding. Ito ay nagtuturo sa iyo kung paano mag-focus at ilagay ang iyong isip sa trabaho. Mananatili kang kalmado, gayon pa man alerto.

Asana na ito ay gumagana rin bilang isang plano backbend, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang mga tamang alignment para sa iba pang backbends tulad ng mga Dhanurasana, ang Urdhva Mukha Svanasana, at ang Chakrasana.

Pose na ito ay pinagtitibay ang iyong tiyan at likod. Ang iyong dibdib ay bubukas up pati na rin. Ang iyong katawan ay nagiging mas kamalayan ng kanyang sarili, at bilang ka pagsasanay na ito asana, magsisimula ka upang maunawaan kung ano ang kinakailangan para sa isang balanseng backbend. Ang iyong katawan ay pinalalakas ng sapat na tulungan ka sa braso pagbabalanse poses, inversions, at asanas na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan ng tiyan.

Karaniwan, backbends gamitin ang hita upang itulak ang katawan laban sa gravity. Ngunit sa Salabhasana, mga kamay at mga binti ay suspendido, at samakatuwid, ang iyong likod at tiyan pangangailangan sa trabaho mahirap upang iangat ang iyong katawan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana ko Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja ni Setu Bandha Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

Tungkol sa 20 segundo sa pose, mapapansin mo ang mga pagsisikap na napupunta sa na may hawak na ang magpose. Ang susi ay upang manatili sa magpose ito hangga't kayo ay rejuvenated at may kamalayan sa iyong katawan at kapaligiran.