Paano gawin ang Baddha Konasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Binibigkas Bilang BAH-dah kono-AHS-anna

Asana na ito ay pinangalanang matapos ang Sanskrit salita baddha kahulugan nakagapos, kona nangangahulugang anggulo o split, at asana nangangahulugang pustura. Karamihan sa madalas, makikita mo cobblers nakaupo sa posisyon na ito bilang pumunta sila tungkol sa kanilang pang araw-araw atupagin. Kaya isa pang pangalan para Baddha Konasana ay ang Cobbler Pose. Ito ay tinatawag din na ang Butterfly Pose bilang ang open hips sumali sa pamamagitan ng ang mga paa at ang mga up at down na kilusan makahawig ang paninindigan ng isang paru-paro sa paggalaw. Habang ito ay lubos na simple, ito ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo sa kanyang credit.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Baddha Konasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Baddha Konasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Cobbler Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Baddha Konasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat practiced sa iba pang mga asanas yoga maaga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring gumising o magkaroon ng iba pang mga atupagin na dumalo sa, ito asana ay maaaring gawin sa gabi.

Basta siguraduhin na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag ginawa mo ito asana.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Strengthens: Hips, binti, Lower Bumalik, Tiyan Stretches: Mga tuhod, Thighs, Singit

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Baddha Konasana

1. Umupo magtayo. Iunat mo ang iyong paa sa labas. Huminga out, at yumuko iyong tuhod bilang hilahin mo ang iyong takong patungo sa iyong pelvis. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa close-sama, at hayaan ang iyong tuhod drop sa mga gilid.

1. Dalhin ang iyong takong bilang malapit sa iyong pelvis bilang maaari mong. Pagkatapos, gamit ang iyong hinlalaki at ang iyong unang daliri, pindutin nang matagal ang malaking kaunting tapang ng iyong mga paa. Tiyakin na ang mga panlabas na mga gilid ng iyong mga paa ay dapat palaging ma-pipi sa sahig.

1. Sa sandaling makuha mo komportable sa posisyon, mabilis na suriin upang makita kung ang iyong pubis at tailbone ay nasa pantay na distansya mula sa sahig. Ang pelvis ay dapat nasa neutral na posisyon, at ang perineyum dapat na kahilera sa sahig. Siguraduhin na ang iyong katawan ng tao ay lengthened sa pamamagitan ng tuktok ng sternum, at ang iyong balikat blades ay matatag pinindot sa likod. Sacrum din ay dapat na matatag.

1. Laging tandaan na ang iyong mga tuhod ay dapat hindi kailanman sapilitang sa lupa. Maaari mong subukan upang babaan ang mga ulo ng mga hita buto patungo sa sahig. Ito ay awtomatikong dalhin ang iyong tuhod pababa. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa isa hanggang limang minuto. Lumanghap, at iangat ang iyong mga tuhod at palawakin ang iyong mga binti. Mamahinga!

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Kumuha ng isang pagtingin sa ilan mga punto ng pag-iingat habang gawin mo ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang tuhod pinsala.
2. Huwag pagsasanay na ito asana kung ikaw ay menstruating.
3. Kung magdusa ka mula sa sciatica, umupo sa unan at pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Pagpapababa ng iyong mga tuhod tulad na sila ay umupo flat sa sahig ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang iyong mga tuhod ay mataas, at ang iyong likod ay bilugan. Maaari kang umupo sa isang mataas na suporta upang gawing mas madali hanggang sa ikaw masanay asana. Ang suporta ay maaaring maging kasing mataas na bilang isang paa ang layo mula sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Maaari mong panatilihin ang iyong mga paa ang layo mula sa iyong midline upang bumuo ng isang mas malaking anggulo sa pagitan ng mas mababa at itaas na bahagi ng binti. Ito ay tumindi ang magpose.

Bilang isang pangalawang variation, sa sandaling akala mo ang Baddha Konasana, huminga nang palabas at sandalan pasulong, tulad na ang iyong katawan ng tao ay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kailangan mo upang itulak pasulong mula sa hips at hindi ang baywang. Itulak ang iyong elbows laban sa iyong mga binti o ang iyong loob thighs, ngunit tiyakin na sila ay hindi kailanman nudged laban sa iyong mga tuhod. Magpahinga ang inyong ulo sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Cobbler Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Baddha Konasana.

1. Asana na ito ay lubhang benepisyo buntis na kababaihan, na tumutulong sa kanila ay may isang makinis at madaling paghahatid.

1. Asana na ito Pinahuhusay ang paggana ng sistema ng reproduksyon sa mga kababaihan.

1. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

1. Ito stimulates ang bato at ang prosteyt glandula kasama ang mga bahay-tubig at tiyan organo pati na rin.

1. Asana na ito ay isang mahusay na stress reliever. Ito rin ay tumutulong sa mabawasan ang pagkapagod.

1. Ito ay tumutulong sa gamutin ang panregla problema.

1. Ito ang pagbubutihin ang singit at flexibility ng hip rehiyon, na nagbibigay ng tuhod, inner thighs, at singit ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito rin ay betters ang pustura dahil ito ay umaabot ang iyong mga tinik, at tumutulong sa papagbawahin sayatika.

1. Asana na ito ay tumutulong din upang gamutin ang hika, flat paa, kawalan ng katabaan, at mataas na presyon ng dugo. Sinasabing regular na pagsasanay ng asana ito ay maaaring panatilihin sa iyo ng libreng ng anumang uri ng sakit.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Baddha Konasana

Asana na ito ay kaya madaling na halos kahit sino ay maaaring gawin ito. Nagbibigay ito sa parehong iyong inner thighs at singit ng isang magandang mag-inat. Ito rin Pinahuhusay ang kakayahang umangkop ng iyong hips, paa, ankles at tuhod. Ito ay bubukas up sa gitna pamigkis rehiyon at din pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito. Maaari mong bigyan ang iyong mga hips ng isang mahusay na massage sa pamamagitan ng paglipat mula sa gilid sa gilid.

Ito ay isa ring mahusay na prenatal pose. Ito ay hindi lamang enriches ang reproductive sistema ngunit din ay nagdaragdag fertility at gumagawa ng trabaho mas madali.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Sa sandaling tapos ka na sa asana ito, maaari mong gawin ang anumang nakatayo poses, forward bends, o makaupo twists.

Pagbabalik-TOC

Ang Butterfly Pose ay tunay na isang masayang pose. Ikaw ay makakahanap ng lunas, parehong pisikal at itak.