Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng Pagkamit ng Optimal Ketosis

Ketosis Timbang Pagkawala

Una sa lahat kung ano ang ketosis? Sinubukan lahat ng mga "malusog" mga paraan upang mawalan ng timbang at nawalan ka ng maraming timbang masyadong. Ngunit ikaw ay hindi pa sa iyong mga layunin at kahit anong subukan mo ay hindi mukhang nagtatrabaho anymore. Ikaw ay kumakain karapatan, ikaw ay nagtatrabaho out, at ikaw ay pag-inom ng maraming tubig. Ngayon ano pa ang maaari mong gawin?

Kapag ikaw ay sa isang talampas, kailangan mo upang bunutin ang malaki baril upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang Ketogenic diyeta ay isa sa mga magic trick na maaaring maglagay ng iyong katawan pabalik sa gear at tumalon simulan ang pagbaba ng timbang muli.

Karaniwan, ang ating katawan ay gumagamit carbohydrates na ubusin namin upang makakuha ng enerhiya para sa regular na pag-andar ng katawan. Ngunit kapag kami ay sa isang diyeta, ang aming katawan gumagawa ng enerhiya molecules na kilala bilang ketones mula sa taba kasalukuyan sa aming katawan. Ang proseso ng pagsunog ng maraming taba upang makabuo ng mga ketones ay kilala bilang ketosis. Ito paraan ng pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo dahil hindi mo mawala ang maraming kalamnan mass, at sa halip mawalan ng mas maraming taba sa isang maikling halaga ng oras.

Ketogenic Diet Weight Loss:

Ketogenic Diet Meal Plan sa maikling sabi:

Ang bilis ng kamay upang ilagay ang aming mga katawan sa ketosis mode ay upang maiwasan ang lahat ng mga mapagkukunan ng carbohydrates mula sa bigas, butil, sweets, patatas at lahat ng mga maraming starch na pagkain. Kailangan mong ubusin ang isang kinokontrol na halaga ng protina tulad ng itlog, karne at iba pa ngunit hindi ka dapat lumampas ang luto ito bilang labis na protina paggamit ay makipaglaro sa iyong insulin antas ng masyadong. Ang isang paraan upang huwag mag-puno nang mabilis ay sa pamamagitan ng ingesting mataas na halaga ng mataba pagkain, tulad ng paggamit ng likas na halaga ng mantikilya sa iyong karne o sa iyong mga gulay. Dahil hindi ka kumakain ng almirol at ubos mas mababa halaga ng mga protina, ito ay hindi gumawa ka makakuha ng timbang, ngunit sa halip ay gumawa sa tingin mo mas buong. Maaari mo ring kumonsumo ng ilang mga gulay na naglalaman ng mas kaunting mga carbohydrates upang mapanatili ang iyong gutom sa control. Higit pang mga taba consumption ay tiyakin na kumain ka ng mas mababa at sa gayong paraan binabawasan ang iyong mga protina at karbohidrat paggamit sa gayon ay paglalagay ng iyong katawan sa pinakamainam na ketosis.

Dahil ito diyeta makikialam sa paligid na may mga normal na gumagana ng iyong katawan, kailangan mo upang subaybayan ang mga antas ng ketone katawan sa pamamagitan ng paggamit ng isang Urinalysis para ketone katawan (na kung saan ay isa lamang i-strip umihi sa iyo, na nagbabago ng kulay ayon sa mga ketone katawan naroroon sa iyong ihi).

Paano ba Ikaw Pumunta Tungkol sa Ito?

Simulan mo ang diyeta na may isang 2 linggo phase induction pamamagitan ng ubos mas mababa sa 20gms ng carbohydrates sa bawat araw. Maaari mong ipagpatuloy ang phase na ito maliban kung ikaw ay sa loob ng 10kg ng iyong layunin timbang. Maaari mong pakiramdam lightheaded panahon na ito yugto na kung saan ay lubos na normal. Kapag ikaw ay sa loob ng 10kg ng iyong layunin timbang, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng iyong mga carbohydrates paggamit sa pamamagitan ng 5gm sa panahon ng bawat linggo hanggang sa maabot mo ang iyong layunin timbang. Kakailanganin mo upang maiwasan ang kapeina, alak at iba pang mga matamis inumin dahil sila taasan ang mga antas ng insulin, kaya pagbabawas ng produksyon ng ketone katawan. Dapat mong uminom ng maraming tubig bilang ketosis ay madalas na nagiging sanhi ng dehydration, kaya kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa iyo kailanman did. Subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain upang gumawa ng sa tingin mo mas buong.

Ano ang ketonic pagkain naaprubahan pagkain?

1. Meat:

Maaari mong kumonsumo ng isang kinokontrol na halaga ng karne sa panahon ng ketogenic diyeta, tulad ng karne ay naglalaman ng mas kaunting halaga ng carbohydrates. Sa ganitong diyeta, kailangan mong ubusin ang parehong mataba at lean cuts, tulad ng masyadong maraming mataba cuts ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol. Maaari mong ubusin ang lahat ng uri ng karne mula sa mataba cuts ng karne ng baka at baboy sa sandalan cuts ng manok at pabo dibdib. Isa pang pinakamahusay na ketosis friendly na pagkain ay isda tulad ng sardines na may mas kaunting mga carbohydrates at mag-empake ng lahat ng mga mahahalagang nutrients.

2. Oils:

Ubos mga langis tulad ng langis ng oliba, canola langis, mirasol langis at langis ng niyog ay isang bahagi ng ketonic diyeta dahil ang mga langis ay mataas sa taba at ay madalas na puso malusog na kasama sa pagiging isang pangunahing bilihin ng pagkain.

3. Gulay:

Gulay tulad ng letsugas, brokuli, asparagus, mga pipino, oliba, peppers at artichokes at di-matamis na gulay tulad ng sibuyas, turnips, Brussels sprouts, asparagus at pipino ay tinatanggap samantalang pormal gulay tulad ng patatas, karot, mga gisantes at iba pa ay dapat iwasan.

4. Gatas:

Kahit na pagawaan ng gatas ay mahalaga ang isang bahagi ng pagkain na ito, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga carbohydrates at ay richer sa taba, ang ilang mga pagawaan ng gatas na produkto tulad ng gatas ay dapat na natupok sa pagmo-moderate bilang ang natural na asukal sa kasalukuyan ito ay maaaring maglakad ang mga antas ng insulin rin. Ang tinanggap ng pagawaan ng gatas ay kabilang ang mantikilya, cream, kulay-gatas at keso.

Alamin ang mga panganib:

Magbasa nang husto sa pagkain. Siguraduhin na hindi mo na kailangang i-type - 1 diabetes, atay o sa bato sakit na may kaugnayan bago simulan ito diyeta. Ang pinakamahusay na bagay ay upang pumunta sa iyong doktor at hilingin sa kanya para sa payo at ring subukan upang makakuha ng isang kumpletong check-up tapos bago simulan ketosis para sa pagbaba ng timbang.

Image source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8