15 pinakamahusay na Pinagmumulan ng Antioxidants

Huwag mo madalas pakiramdam nag-aantok? Matagal ka na pag-iisip na ang iyong katawan ay kulang ng isang bagay, at iyon ay gagawin kang mapurol at walang buhay sa lahat ng araw? Ikaw ay maaring kapos sa mga kinakailangang halaga ng antioxidants sa iyong katawan.

Ngunit walang anuman mag-alala! Mayroon mga tiyak na mga pagkain na iba mayaman pinagkukunan ng antioxidants. At ang pinakamagandang bahagi ay ang mga ito ay kaya karaniwan at madaling magagamit na maaari mong isama ang mga ito sa iyong diyeta kaagad!

Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa antioxidants at ang mga pagkain na naglalaman ng mga ito? Basahin ang sa!

Ano ba ang isang Antioxidant?

Antioxidant ay isang Molekyul na humihinto ang proseso ng oksihenasyon. Oksihenasyon ay isang kadena reaksyon sa isang cell na kalaunan ay humantong sa pinsala o kamatayan ng cell.

Ubos mga pagkain na mayaman sa antioxidants ay nakakatulong upang tapusin ang proseso ng oksihenasyon, at dahil doon pinapanatili ang cell malusog. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay binubuo ng mga cell. Anumang pinsala sa anumang cell ay maaaring magkaroon ng isang cascading epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

At pagkatapos ay sumusunod ang mga nangungunang mga pagkain na mayaman sa antioxidants. Siguraduhin na isama ang mga ito sa iyong diyeta!

1. Lemon:

Lemon kabilang sa citrus pamilya. Ang dilaw na prutas ay naglalaman ng bitamina C, na kung saan ay isang malakas na mapagkukunan ng antioxidants. Lime masyadong ay isang rich source ng antioxidants.

2. Strawberry:

Ang mga maliliwanag na naghahanap strawberry ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak Bitamina C para sa paggamit sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, dapat mong ubusin bitamina C halos regular.

3. Nuts:

Nuts ay mayaman pinagmumulan ng bitamina E, na siya namang ay isang mahusay na source ng pagkain upang matustusan ang antioxidants sa iyong katawan. Hindi tulad ng bitamina C, bitamina E ay maaaring naka-imbak sa iyong katawan kasama ang taba sa atay. Kasama ng mga mani, maaari mo ring magkaroon ng almonds, walnuts, pistachios, mga pecan, atbp Sa katunayan, isang pag-aaral sabi ni na ang mga tao na kumain ng mani nakatira ang tungkol sa dalawang taon na mas mahaba kaysa sa mga taong hindi.

4. Brokuli:

Brokuli, berdeng halaman, ay may mataas na halaga ng bitamina C, na ginagawa itong isa pang source ng pagkain na mayaman sa ang halaga ng antioxidants. Kasama ng bitamina C, brokuli ay mayroon ding siliniyum. Siliniyum ay nakakatulong upang labanan ang pinsala sa mga cell ng tao katawan.

Maaari mong kumain ng gulay na ito mula sa pamilya ng repolyo alinman sa pamamagitan ng litson ito, sautéing ito o steaming ito.

5. Egg:

Egg ay ang pinaka-karaniwang pagkain na pagpipilian sa buong mundo. Ito ay naglalaman ng bitamina E na kailangan upang tapusin ang proseso ng oksihenasyon.

6. Fish:

Isda ay may isang mataas na halaga ng siliniyum, isang kemikal na tumutulong upang i-save ang mga cell ng katawan ng tao mula sa pagkuha ng ruptured o nasira sa anumang anyo. Kabilang sa mga isda, maaari mong kumonsumo ng iba't-ibang uri tulad ng molusko upang panatilihin ang sapat na halaga ng antioxidants na dumadaloy sa katawan.

7. Brown Rice:

Ito ay totoo na ang brown rice ay isang pagkain item na hindi kiliti ang iyong lasa buds. Ngunit pagkatapos, ito ay may maraming mga nutritional mga katangian. Ito ay mababa sa calories at ito ay din gluten-free. Brown rice ay naglalaman din ng polyphenols na malakas na compounds na makakatulong sa ihinto ang oksihenasyon proseso.

8. Cranberry:

Cranberries ay mga maliliit na shrubs na ay kilala para sa kanilang mga mataas na mga katangian ng antioxidant. Ang prutas ay karaniwang naproseso upang matustusan ang juice sa merkado. Cranberries ay mayroon ding flavonoids na taasan ang antioxidant aktibidad sa katawan.

9. Beans:

Beans ay walang anuman kundi mga buto ng halaman. Naglalaman ang mga ito cysteine, na kung saan ay isang antioxidant na tumutulong sa flush out ang libreng radicals mula sa katawan.

10. Pakwan:

Isa sa mga pinaka-popular na mga pagkain, pakwan ding isang mahalagang source ng antioxidants. Pakwan ay isang rich source ng glutathione, na nagpoprotekta sa mga cell mula sa toxins. Ito rin ay mayaman sa bitamina C, ang pagdaragdag sa kanyang mga ari-arian ng pagiging isang antioxidant source ng pagkain.

11. Red Wine:

Red wine na inihanda mula sa madilim na kulay-ubas ay naglalaman ng polyphenols. Ang mga makatulong sa labanan ang oksihenasyon proseso sa katawan ng tao.

12. Ripe Bananas:

Kadalasan magtapon namin ang layo ng labis na hinog bananas sa dustbin. Nang kawili-wili, ang riper isang saging ay, ang mas mataas ang antioxidant ari-arian na nilalaman nito. Ang isang hinog na saging ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagkontrol sa proseso ng oksihenasyon sa katawan.

13. Coffee:

Coffee ay isang rich source ng antioxidants. Ngunit dito ay isang salita ng pag-iingat - piliin ang mga coffee beans maingat, bilang ang normal na mga bago ay may isang mataas na nilalaman ng pesticides sprayed sa kanila. Maging matalino at mag-opt para sa mga organic na kape.

14. Oats:

Oats ay kilala sa pagiging malusog. Kasama ng mga pag-aari ng pagpapababa ng kolesterol, oats ay din ng isang source ng antioxidants. Tulad ng sa kaso ng mga coffee beans, ito ay marapat na pumili ng oats na organically ginawa.

15. Black Tea:

Kadalasan ito ay green tea na nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit black tea masyadong ay may antioxidant properties. Maaari kang uminom ng black tea sa paglipas ng almusal o magkaroon nito plain sa umaga.

Umaasa kami na ang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng antioxidants ay tumutulong sa iyo na mas mahusay sa pagpaplano ng iyong pagkain. Sigurado ka magkaroon ng kamalayan ng anumang iba pang mga item ng pagkain na mayaman sa antioxidants? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!