Kung paano gawin ang Astavakrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Astavakrasana, o Eight anggulo Pose ay isang asana. Ashta - Eight, Vakra - Curve / Bend, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - ahsh-tah-vah-krahs-anna

Asana na ito ay nasa dedikasyon sa sambong Ashtavakra. Legend ay ito na Ashtavakra ay galit na galit ang kanyang ama habang siya ay nasa sinapupunan pa lamang, kaya siya ay sinumpa at ipinanganak baluktot sa walong mga lugar.

Asana na ito ay isang advance na braso balanse, ngunit ito ay may isang timpla. Kapag tumingin ka sa ito, ito ay maaaring mukhang tulad ng Eight-Angle Pose ay ganap ng isang imposible at baluktot na paraan upang ilagay ang iyong katawan, at ang lahat habang balanse sa iyo inyong sarili sa inyong mga arm.

Ashtavakra matalino nagsasabing, "Kung ang isang thinks ng sarili bilang libreng, ang isa ay libre, at kung ang isang thinks ng sarili bilang bound, ang isa ay nakasalalay." Kaya kapag tinangka mong ito asana, kailangan mong tandaan upang ipaalam sa pumunta ng iyong mga kahinaan o limitasyon, parehong pisikal at mental. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang space at kalayaan upang bumangon at balanse habang ikaw ay nasa pose na ito.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Astavakrasana Ang

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Astavakrasana Ang
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alteration
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Eight Angle Pose
7. Ang Agham sa Likod Astavakrasana Ang
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Tulad ng iba pang mga asanas yoga, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman kapag ikaw pagsasanay na ito asana. Tiyaking mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, umaga ay pinakamahusay upang magsanay yoga. Subalit, kung sakaling hindi ka maaaring magsagawa ng yoga sa umaga, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 60 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat Stretches side: binti, Arms Strengthens: Arms, Wrists

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Astavakrasana Ang

1. Magsimula sa Dandasana. Pagkatapos, yakapin ang iyong kanang tuhod, na ginagawa itong siguraduhin na ito ay malapit sa iyong dibdib. Huminga at payagan ang paghinga upang makatulong na buksan ang iyong mga balakang. Ang iyong kaliwang binti ay dapat na manatiling tuwid at pinalawak, sa iyong mga paa flexed.

1. Gamit ang kanang tuhod pa rin iguguhit sa katawan ng tao, pindutin ang iyong palad matatag sa lupa. Sa puntong ito, ang iyong kanang leg ay dapat na ilagay sa likod ng kanang hita, tulad na ang likod ng kanang hita ay nakapatong sa kanan triseps. Gumuhit ng mga balikat sa likod upang ang likod ng katawan ay nakatuon.

1. Lumanghap at itulak ang iyong mga kamay upang iangat ang iyong mga binti at hips off ang lupa. Aldaba kaliwang bukung ibabaw ng tama. Huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga balikat pasulong upang lumikha ng isang 90-degree na angulo sa iyong elbows bilang iyong paa ugoy sa kanang bahagi. Hayaan ang iyong panloob thighs pisilin ang iyong kanang braso upang ang iyong mga binti ay firm.

1. Sa puntong ito, ang iyong core ay dapat na nakatuon. Maaari mong i-lock ang iyong mga titig sa anumang punto sa sahig sa harap mo upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 30 sa 60 segundo at dahan-dahan release. Rest para sa isang ilang segundo habang ikaw panatilihin ang iyong paghinga pare-pareho. Ulitin ang asana gamit ang kanang binti stretch out at kaliwang binti nakatiklop.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Pose na ito ay dapat na iwasan kung ikaw ay may pinsala sa iyong balikat, wrists, o elbows.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na balanse sa pose na ito. Sa naturang mga kaso, maaari mong gamitin ang isang bolster sa pamamahinga sa ibaba ng iyong hip at ang iyong panlabas na mga binti.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Ito asana sa isang advanced na pose, at samakatuwid, ay walang karagdagang siyensiya.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Eight Angle Pose

Ito ang ilang mga pakinabang ng mga Astavakrasana.

1. Pinapadali nito ang mga armas at wrists malakas.
2. Nag- tono at strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw.
3. Ito ay tumutulong sa bumuo ng konsentrasyon at balanse.
4. Ito relieves ang iyong katawan ng stress at pagkabalisa.
5. Panregla disorder at menopausal sintomas ay pinalamig.
6. Ang hamon ng pose ay tumutulong sa katawan at isipan upang bumuo ng isang mahusay na pagkonekta.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Astavakrasana Ang

Ito ay maaaring mukhang tulad ng lubos na isang mahirap na magpose noong una mong makita ito. Ang iyong mga armas angat ang iyong mga balakang, ang iyong katawan ng tao ay binabaan sa isang uri ng push-up na posisyon, at ang iyong mga binti ay balot up sa paligid ng arm. Pagbabalanse ang iyong buong katawan habang mapanatili mo ang iyong kapayapaan, kalmado, at biyaya ay maaaring maging ganap pananakot. Kung ang pose tila imposible upang makamit, huwag sumuko lamang pa. Dapat mong gumana sa iyong braso at core lakas una, at kasama ng oras at karanasan, magagawa mong upang makamit ang pagiging perpekto sa ito asana na nagbibigay ng isang pakiramdam ng galak pati na rin ang empowerment.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Astavakrasana pose, ano pa ang hinihintay mo? Ito ay lamang kapag hamunin ang iyong sarili araw-araw na ikaw ay lumalaki. Asana na ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang itulak ang iyong sarili at matuto ng bagong bagay tungkol sa iyong isip at katawan bilang mong gawin sa ang gawain ng mastering ito.