9 malusog na Mga Pinagmumulan ng taba para sa mga Vegetarians

Karamihan sa atin, habang sinusubukan na mawalan ng timbang at manatili magkasya, tapusin up pagtatanggal ng taba mula sa aming mga diyeta. Habang ginagawa namin ito pag-iisip na taba ay kung ano ang gumawa sa amin 'taba,' ito ay hindi palaging totoo.

Ang aming mga katawan kailangan taba. Upang ilagay ito lamang, may mga parehong magandang taba at masamang taba, at ginagawa namin kailangan ang mabuti pa. Non vegetarians ay maaaring madaling makakuha ng kanilang mga kinakailangang dosis ng taba mula sa kanilang regular na diyeta.

Kung ikaw ay isang ipinanganak vegetarian o naka-vegetarian, maaari mong pakiramdam na ikaw ay hindi pagkuha ng mga kinakailangang halaga ng mga taba na kinakailangan, dahil hindi ka magkaroon ng karne o isda. Ito, gayunpaman, ay hindi totoo.

Tungkol sa Taba:

Vegetarians ay karaniwang isama ang isang pulutong ng mga mantikilya, cream, keso at iba pang mga mataba sangkap sa kanilang diyeta upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng taba. Sa kabilang dako, ang mga taong kalusugan nakakamalay end up pag-iwas sa mga nang sama-sama. Wala sa alinman sa dalawang mga pagpipilian ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang taba na kumuha sa iyo sa iyong diyeta ay maaaring nanggaling mula sa gi, mantikilya o keso, ngunit ito ay bumaba sa mga grupo ng mga trans-saturated na taba o masama sa katawan taba. Ang mga taba idagdag sa iyong katawan timbang at dagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol.

Bakit Sigurado Fats Essential Para sa aming mga katawan?

Ito ay isang gawa-gawa na taba lamang pile up upang bigyan ka ng isang pintog hitsura. Nangyayari ito lamang sa mga kaso kung ikaw ay natupok ng mas maraming taba kaysa sa kinakailangan. Lamang ang paraan na protina, mineral, kaltsyum at bitamina ay mahalaga para sa iyong katawan, kaya fats.

• Taba ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, kahit na higit pa kaysa sa carbohydrates at protina. 1 gramo ng taba ay nagbibigay sa iyo 9 calories ng enerhiya.
• Fats mag-imbak ng enerhiya sa iyong katawan. Sa panahon ng pag-aayuno o nakapapagod eehersisiyo session, taba burn sa enerhiya upang bigyan ka ng lakas.
• Ang ilang mga bitamina tulad ng bitamina A, D, E & K ay taba malulusaw. Taba ay ginagawang madali para sa mga bitamina na hinihigop ng ang bituka.
• Fats ring makatulong sa pagbuo ng malusog na mga selula ng katawan. Sila ay kumikilos bilang isang proteksiyon upak sa bawat at bawat cell. Hindi lamang katawan, taba din ng tulong sa tamang pag-unlad ng mga cell utak.
• Taba regulates katawan temperatura.
• Taba ay nagdadagdag ng isang shine at kinang sa iyong balat na ginagawa itong tumingin malusog. Ito rin ay nagbibigay sa iyo ng malusog na buhok.
• Fats protektahan ang ilang mga napaka-mahalagang bahagi ng katawan ng iyong katawan tulad ng puso, bato at bituka. Sila ay bumuo ng isang layer sa paligid ng mga bahagi ng katawan at kumilos bilang isang unan pagsuporta sa mga ito mula sa anumang uri ng pinsala.

May tatlong mga uri ng mga taba na natagpuan sa pagkain:

• Puspos mataba acids (SFAs)
• Trans-lunod mataba acids
• Unsaturated mataba acids - Ito isdivided sa monounsaturated mataba acids (MUFAs) at polyunsaturated mataba acids (PUFAs).

Bad Fat:

Ang parehong mga saturated na taba at trans-puspos taba ay masama sa katawan taba na kung saan ay higit sa lahat mapanganib para sa iyong katawan.

Bukod sa pagdagdag ng timbang, sila rin dagdagan ang antas ng kolesterol, na kung saan ay maaaring magresulta sa maraming mga sakit sa puso at stroke.

Butter, hard keso, cream, cookies, cakes, gata ng niyog, pritong pagkain ay pinagkukunan ng puspos taba.

Magandang Fat:

Mono-unsaturated at poly-unsaturated fats ay mabuti para sa iyong kalusugan.

Sila ay mas mababa ang iyong dugo antas ng kolesterol at din maiwasan ang pamumuo ng dugo.

Poly-unsaturated mataba acids ay maaaring maging muli inuri sa wakas - 3 at wakas - 6 mataba acids.

Ang parehong mga mataba acids ay dapat na mahalagang magagamit sa iyong mga regular na diyeta para sa pagpapanatili ng maayos na kalusugan.

Malusog na Mga Pinagmulan Ng Fats:

Upang magdagdag ng mahusay na taba sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung ano ang ubusin. Narito ang isang listahan ng mga iba't-ibang mga malusog na mga pinagkukunan ng taba na dapat mong hanapin upang isama sa iyong diyeta:

1. Almonds, Nuts at buto:

Almonds, walnuts at kasoy ay isang napaka-mayamang mapagkukunan ng wakas 3 mataba acids na natagpuan sa isda at ay aktwal na mabuti para sa iyong kalusugan. Dumaragdag sila sa mahusay na antas ng kolesterol.

• Sa bawat oras na sa tingin mo gutom sa pagitan ng pagkain, subukan at magkaroon ng isang fistful ng mga mani sa halip ng biskwit, cake, pastry o cereal bar.
• Nuts papanatilihin ka na puno para sa isang mas mahabang panahon pati na rin ang ring idagdag sa iyong kalusugan.
• Flax buto ay isang mayamang mapagkukunan ng wakas 3 fats. Maaari kang magkaroon ng mga buto kabuuan o lupa ang mga ito upang maging pinong pulbos at tindahan sa air-masikip lalagyan.
• Budburan sa tuktok ng iyong mga paboritong smoothies o paghaluin na may gatas. Ito ay ang healthiest at ang pinakamahusay na pinagkukunan ng taba.

2. Plant Oils:

Gulay langis, langis ng oliba, mirasol langis o langis ng kanola ay napaka-mayaman at malusog na pinagkukunan ng taba sa pagkain.

• Gamitin ang mga kuwadro sa tuwing pagluluto, kahit na sa isang limitadong halaga.
• Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na kutsarang puno o dalawa sa iyong mga salad dressing.
• Kung mahilig ka sa pagkakaroon ng gi, subukan ang pagkakaroon ng mga lutong bahay na gi. Ang mga ito ay mas malusog kaysa sa mga binili mula sa merkado.

3. Toyo beans:

Toyo beans ay isang mayamang mapagkukunan ng wakas - 6 mataba acids.

4. Mayonnaise:

Mayonnaise ding isang napakahusay na pinagmulan ng unsaturated taba.

• Palaging suriin ang mga label bago pagbili.
• Pagkalat keso o mantikilya sa iyong sandwiches maaaring mapalitan sa pamamagitan ng mayonesa.

5. Tofu:

Tofu ay cottage cheese o paneer na ginawa mula sa toyo gatas. Ito panlasa halos kapareho ng paneer na ginawa mula sa gatas. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga pinagkukunan ng taba lalo polyunsaturated taba.

6. Soy Milk:

Ito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng polyunsaturated taba.

7. Corn:

Mais ay isa ring mahusay na pinagmulan ng unsaturated taba.

8. Avocados at Oliba:

Avocados at olive naglalaman ng isang mahusay na halaga ng mono-unsaturated taba.

• Magkaroon ng kalahati ng isang abukado sa bawat araw. Ang mga ito ay mabuti para sa iyong puso at din mapabuti ang iyong memorya.
• Ang berdeng malambot na laman ng abukado ay mayaman sa unsaturated taba.
• Mash Avocadoes bilang sandwich dressing, sa salads o kahit na natupok raw may isang kurot ng asin at paminta ay isang malusog at masarap tinatrato.
• Oliba ding heart-friendly prutas na may monounsaturated taba. Sila ay makatulong sa pagpapababa ng iyong kolesterol antas.
• 100 gramo ng olive maglaman lamang ng 15 gramo ng taba.
• Isama olive sa iyong salad o magkaroon ng ito sa iyong pasta toppings.

9. Gulay:

Gulay ay karaniwang taba-free. Ngunit pagluluto at frying gumagawa ng mga gulay na mayaman sa taba, na kung saan ay masama sa katawan.

• Ihanda ang veggies sa pamamagitan ng baking, brushing lamang ng isang maliit na langis ng oliba, o maaari mo ring igisa veggies.

Kahit na maaari kang maging maingat tungkol sa kung anong uri ng taba ikaw ay ubos, hindi ka maaaring magkaroon ng walang limitasyong dami ng taba; maging ito sa anumang anyo. Taba ay dapat palaging ma-natupok sa limitasyon. 1 gramo ng taba imparts 9 gramo ng calories. Mayroong humigit-kumulang 40-70 gramo ng taba sa bawat araw at hindi higit pa.

Panatilihin ang gabay na ito sa kalusugan sa isip at tandaan na isama ang mga malusog na taba pinagkukunan sa iyong diyeta. Kumain matalino at kumain ng malusog.