8 kamangha-manghang mga benepisyo ng Tilapia Fish

Gustung-gusto pagkain ng isda? Huwag masiyahan ka sa mga maningning at malusog lasa ng seafood? Kung ang sagot ay oo, pagkatapos ay mayroon kang upang subukan tilapia isda. Sikat ito ay consumed sa mga bansa tulad ng Estados Unidos, Indya at sa North African bansa. Tilapia ay harvested sa chunks sa bawat taon at ito ay lubos na isang popular na ulam mga araw na ito. Upang matuto nang higit pa tungkol sa tilapia, kalusugan ng mga benepisyo nito at ang mga kagiliw-giliw na mga paraan kung saan maaari kang magluto ito, magpatuloy sa pagbabasa ng post na ito!

1. Magandang Para Bones:

Tilapia isda ay mabuti para sa iyong mga buto. Naglalaman ito ng mineral tulad ng posporus na ay kailangan para sa kalusugan ng tao. Hindi lang magtayo ito malakas na buto ngunit ito rin ay naghihikayat sa pag-unlad ng iyong katawan. Posporus ay kailangan para sa pagpapanatili ng mga buto at mga kuko. Ito ay panatilihin kang malakas at matibay kahit sa panahon katandaan. Posporus ay maaari ring maiwasan ang mga sakit tulad ng osteoporosis na nangyayari kapag ang mga mineral density ng buto ay nagpapasama.

2. Pinipigilan Karamdaman Katulad Cancer:

Tulad ng ilang mga iba pang mga uri ng isda, tilapia ay naglalaman ng siliniyum sa kasaganaan. Ito ay naglalaman ng antioxidants sa kasaganaan na labanan ang cancer at pagalingin sa iyo mula sa puso-kaugnay na sakit. Ang mga mananaliksik ay nagpahayag na siliniyum ay hindi lamang mabawasan ang radikal na aktibidad sa loob ng katawan ngunit din gumawa ka ng mas madaling kapitan ng oxidative stress. Ito rin ay humahadlang sa pagbago ng malusog na mga cell at mahikayat ang lahat kanser.

3. Magandang Para sa Utak Ang:

Tilapia ay malusog na para sa utak din. Ito ay naglalaman ng parehong potassium at wakas 3 acids sa kasaganaan na hindi lamang mapalakas ang utak kapangyarihan ngunit din dagdagan ang neurological function. Ang kabutihan ng potassium ay nakakatulong sa pagtaas ang daloy ng oxygen patungo sa utak, na tumutulong sa pagbabalanse likido sa buong katawan. Hindi lamang ito ay magdeposito ng nutrients sa system ngunit nagbibigay-daan sa utak upang isipin na may kaliwanagan.

4. Favors Heart Ang:

Isa pang benepisyo sa kalusugan ng tilapia ay na ito ay tumatagal ng mabuting pangangalaga ng iyong puso. Ito ay mayaman sa wakas 3 mataba acids na mapabuti ang cardiovascular system. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, wakas 3 ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at maiwasan ang mga sakit tulad ng atake sa puso, stroke at atherosclerosis. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan ng puso, tilapia ay ang pinakamahusay na uri ng mga pagkaing-dagat para sa iyo.

5. Fights Aging:

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagbuo ng mga palatandaan ng pag-iipon sa hinaharap, kailangan mong tilapia. Ito ay naglalaman ng antioxidants kasama ang Bitamina C at E na ay mabuti para sa balat habang ang mga ito mapabuti ang kulay ng balat at ginagawang mas magmukhang mas makinang at maganda. Plus, ito ay may selenium na tumutulong sa iyong hitsura at hihinto libreng radikal pinsala. Kaya, kung gusto mong alisin ang mga karaniwang mga palatandaan ng aging tulad ng wrinkles, edad spot at balat sagging, tilapia ay lubos na inirerekomenda.

6. Timbang:

Tilapia ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tulad ng regular na isda, ito ay lubos na mataas sa protina at masyadong mababa sa calories. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang calorie paggamit na ay magbibigay rin sa iyong katawan ang lahat ng mga nutrients na kinakailangan nito upang gumana nang maayos. Isda ay maaari ding gamitin bilang isang pandiyeta pagpipilian para sa mga taong sinusubukan upang makabalik sa hugis. Hindi mo na kailangang pumunta sa isang diyeta crash para sa isang ito!

7. Para sa Thyroid Pasyente:

Tilapia ay mabuti para sa teroydeo pasyente din. Ito ay naglalaman ng siliniyum na gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon ng tiroydeo at ang pagbubutihin ang hormonal function na rin. Regular na gumagana ng tiroydeo ay siguraduhin na ang iyong metabolismo ay boosted.

8. Boosts kaligtasan sa sakit:

Ang isang pangwakas na benepisyo na maaari mong kunin sa labas ng tilapia ay tumutulong ito boosts kaligtasan sa sakit. Ito ay mapalakas at mapabuti ang aktibidad ng mga puting selyo ng dugo na kung saan ay maprotektahan ang katawan laban sa mapanganib na sangkap at iba pang mga banyagang mga katawan.

Tilapia Recipe:

Narito ang isang pares ng mga Tilapia recipe ay dapat mong tiyak subukan!

1. Tilapia Tacos Sa Peaches:

Tilapia tacos na may mga milokoton ay isang popular na tanghalian ulam bukod sa karamihan sa mga tao mga araw na ito. Ito ay malusog, mababa sa calories at isang napaka-liwanag na recipe.

Sangkap:

• 2 tasa ng tinadtad mga milokoton
• Half ng isang tasa ng pulang sibuyas
• 2 spoons ng cilantro (tinadtad)
• Isang kutsarang sariwang katas ng dayap
• Kalahating kutsarita ng tama asin
• One tinadtad na bawang sibuyas
• Ang ilang mga red pepper
• Jalapeno paminta

Mga Hakbang:

1. Upang ihanda ang salsa, pagsamahin ang sibuyas, cilantro, lemon juice, asin at lupa pulang paminta sa isang mangkok. Hayaan ang mga ito manatili sa kuwarto temperatura para sa 30 minuto.
2. Heat ang hurno sa 375 degrees.
3. Paghaluin ang asin at paminta sa isang medium sized na mangkok. Ilagay ang isda sa pagluluto sa hurno sheet na may ilang mga cooking spray.
4. Hayaan ang mga ito maghurno para sa susunod na sampung minuto.
5. Init ang tortillas at maglingkod sariwang.

2. Cornmeal magaspang Tilapia Salad:

Pagluluto isda salad sa bahay ay Ngayon ay posible! Recipe na ito ay tumatagal ng kaunti oras at ipinapangako tikman langit.

Sangkap:

• 4 hanggang 6 na mais tortillas
• Chilli powder
• Asin
• Harina
• Yellow mais pagkain
• Litsugas
• Canola oil
• Tilapia fillets
• Mga kamatis
• Pulang sibuyas
• Cilantro
• Katas ng dayap
• Dijon mustasa
• Mexican timpla keso

Mga Hakbang:

1. Budburan ang tortilla strips na may ilang chilli powder at asin. Hayaan ang mga ito maghurno para sa sampung minuto sa 425 degrees.
2. Gamitin ang pagsukat tasa para sa harina at pagsamahin ito sa cornmeal at chilli powder.
3. Budburan ang mga isda na may ilang asin at draga.
4. Pagsamahin ang juice, mustasa at asin sa ibang maliliit na mangkok.
5. Ngayon ipaalam ito kumarimot.
6. Ambon ang timpla sa litsugas at siklutin ito.
7. Ilagay ang salad halo sa apat na plates.
8. Budburan ng ilang keso.
9. Magdagdag ng isa isda tanggalan ng buto sa bawat isa.
10. Top ito sa tortilla strips.

Kaya kung paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Nasubukan mo na cooking tilapia isda nang mas maaga? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan lamang ng nag-iiwan ng komento sa ibaba!