Kung paano gawin ang Anjaneyasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - Isang-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya ay isa pang pangalan para sa Hanuman, ni Ram pangalawa sa Hindu mitolohiya, Ramayana. Hanuman ina ay pinangalanang Anjani, at Anjaneya ay nangangahulugan anak ni Anjani. Sa Ingles, ito magpose ay tinatawag na Crescent Pose. Ito ay makakakuha ng pangalan nito mula sa hugis ng katawan ay bumubuo kapag nasa asana na ito. Gusto One karaniwang makita ang Panginoon Hanuman sa tindig na ito, at samakatuwid, ang crescent and Anjaneya ay konektado. Pose na ito ay tinatawag din na ang Half Moon Pose sa Sivananda Yoga at gusto nito.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Anjaneyasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Anjaneyasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Crescent Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Anjaneyasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang mahusay na agwat sa pagitan ng iyong mga pagkain at pagsasanay.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 15 sa 30 segundo sa bawat paa Pag-uulit: Sa sandaling sa bawa't paa Stretches: Iliopsoas, rectus femoris kalamnan, Sartorius kalamnan Strengthens: Pagsuporta mga kalamnan para sa tuhod

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Anjaneyasana

1. Simulan ang asana sa pamamagitan ng pagdating sa Adho Mukha Svanasana. Sa sandaling ikaw ay nasa pose, huminga nang palabas at ilagay ang inyong kanang paa sa harap, sa tabi ng iyong kanang kamay. Siguraduhin na ang iyong kanang tuhod at bukung-bukong ay nasa isang linya.

1. Dahan-dahang mapababa ang kaliwang tuhod, paglalagay nito sa sahig, i-right sa likod ng iyong hips.

1. Lumanghap, at iangat ang iyong katawan ng tao. Pagkatapos, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, tulad na ang iyong mga biceps ay sa tabi ng iyong tainga, at ang iyong mga Palms ay nakaharap sa isa't isa.

1. Exhale. Hayaan ang iyong mga hips tumira at pasulong, tulad na sa tingin mo ng isang mahusay na mag-abot sa pangharap na rehiyon ng iyong binti at ang hip flexors.

1. Hilahin ang iyong tailbone patungo sa lupa. Palawakin ang iyong mas mababa likod habang ikaw umaakit sa iyong mga tinik. Iunat mo ang iyong mga armas sa karagdagang sa likod upang ang iyong puso ay hunhon up. Tumingin sa likod bilang ka lumipat sa mga banayad backbend.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Maaari mo ring itaas ng tuhod ng likod binti off ang mat upang dumating sa isang buong crescent pose.

1. Upang release ang pose, ilagay ang iyong mga kamay sa likod sa banig, at ilipat papunta sa Adho Mukha Svanasana. Ulitin ang pose sa iyong kaliwang paa pasulong.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ang Anjaneyasana.

1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema: a. Mataas na presyon ng dugo b. Tuhod pinsala

1. Kung mayroon kang mga problema sa balikat, iwasan ang pagtataas ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga thighs sa halip.

1. Kung ikaw ay may isang problema sa iyong leeg, huwag tumingin sa likod. Sa halip, i-set ang iyong mga titig pasulong.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na balansehin ang iyong sarili habang ikaw ay nasa ang magpose. Upang mapabuti ang iyong balanse, mukha sa pader kapag ginawa mo ito asana. Pagkatapos, kapag nilipat mo ang iyong front foot forward, tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa pindutin ang pader.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang gawin ang pose na mas mahirap, subukan ang pagsasara ng iyong mga mata kapag akala mo ito magpose, sa sandaling ikaw ay may tiwala sa loob nito. Ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Crescent Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Anjaneyasana:

1. Ito ay gumagawa ng gluteus kalamnan at ang quadriceps mas malakas.

1. Nagbibigay ito sa hips at hip flexors isang mahusay na mag-inat.

1. Ito ay bubukas up ang iyong mga balikat, baga, at dibdib.

1. Ito ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse.

1. Ito ay nagdaragdag ang iyong kakayahan upang tumutok at din Bumubuo ang core ng kamalayan.

1. Ito ay tumutulong sa mapawi ang sayatika.

1. Ito stimulates ang pagtunaw at reproductive organo.

1. Kung ikaw pagsasanay na ito asana regular, ang iyong katawan ay toned at energized.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Anjaneyasana

Upang magsanay ito asana, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pakiramdam ng balanse, at ang iyong hips, singit, at mga binti ay dapat na may kakayahang umangkop. Asana Ito ay muli ang isa sa mga mapanlinlang na naghahanap buhay na mukhang madali, ngunit ang mga aktwal na medyo mahirap. Pose na ito ay nagbibigay ang hamstrings, singit, quadriceps, at hips ng isang magandang kahabaan, at nagpapahintulot din sa isang buong saklaw ng paggalaw sa ibabang katawan. Pose na ito ay perpekto para sa mga nagbibisikleta at runners at mataas na pakinabang sa mga may trabaho desk. Ito heals mas mababang katawan sakit.

Ang Anjaneyasana bubukas ang dibdib, puso, at baga. Ito rin ay nagbubuo mula up ang init sa katawan at gumagana amazingly na rin para sa mga taong mahanap ito mahirap na makaya sa malamig na panahon. Ang pagbubukas up ng mga baga throws ang lahat ng mga uhog, na nagbibigay sa baga ng isang magandang linisin.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Virabhadrasana ko Virabhadrasana III

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Anjaneyasana, ano pa ang hinihintay mo? asana ito ay isang kumpletong pakete - ito tones ang katawan at calms ang isip. Sigurado ka ba sa pakiramdam energized at refresh kahit na matapos ang isang matinding mababang umulos ehersisyo.