Kalusugan at kabutihan

23 pinakamahusay na benepisyo ng chickpea Flour - Gram Flour - Besan para sa balat, buhok, at kalusugan

23 pinakamahusay na benepisyo ng chickpea Flour - Gram Flour - Besan para sa balat, buhok, at kalusugan

Ano ang pakikitungo sa tsikpi harina pa rin? Ito ay isa sa mga commonest bagay na natagpuan sa anumang bahay.

At ginagamit namin ito upang maghanda ng ilang mga karaniwang mga recipe.

Kaya, ano ang malaki makitungo?

Well - iyon ang kung ano ang makipag-usap namin tungkol sa post na ito. Ang hindi-kaya-karaniwang ngunit hindi kapani-paniwala mga benepisyo ng tsikpi harina. Upang madagdagan ang nalalaman, panatilihin ang pagbabasa.

load...

Talaan ng mga Nilalaman:

  • Ano ang tsikpi Flour?
  • Ano ba Ang Katotohanan Tungkol sa Balatong Kailangan ko Upang Malaman?
  • Bakit ba ang tsikpi Flour Healthy?
  • Ano ba ang Ang Nutritional Profile Of tsikpi Flour?
  • Ano ba Ang Benepisyo Health Ng tsikpi Flour?
  • Ano ba Ang Benepisyo ng tsikpi Flour Para sa Balat?
  • Paano ba tsikpi Flour Benefit ang Iyong Buhok?
  • Paano Upang Bilhin At Gamitin tsikpi Flour?
  • Paano Upang isama Chickpeas Sa Iyong Diet?
  • Anumang tsikpi Flour Recipe?
  • Ano ba Ang Side Effects Of tsikpi Flour?

Ano ang tsikpi Flour?

Sa madaling sabi, ito ay isang pulse harina na ginawa mula sa lupa tsikpi (kilala rin bilang Bengal gramo o garbanzo beans). Ang isang sangkap na hilaw na pagkain sa lutuin mula sa Indian subcontinent, ito harina ay maaaring gawin ang alinman sa mula sa raw o purong chickpeas. Ang hilaw na iba't-ibang ay bahagyang mapait, habang ang inihaw na iba't-ibang ay mas flavorful.

Tsikpi harina, na kilala rin bilang besan harina (channa ka aata sa Hindi, sanagapindi sa Telugu, Kadalai maav in Tamil, cikkam maav sa Malayalam, at Kadale hittu sa Kannada), ay sikat na ginagamit bilang facial exfoliant sa Indya. Harina ay maaari ding gamitin sa lugar ng mga itlog sa Vegan pagluluto - ang kailangan mo lang gawin ay ihalo ito sa isang katumbas na dami ng tubig.

load...

Harina ay mayaman sa carbohydrates at protina at naglalaman ng walang gluten.

Ngunit nang matagal sa - kahit na bago namin makuha sa mga benepisyo ng tsikpi harina, kung paano ang tungkol sa nakakatawa ang ating mga sarili na may ilang mga sobrang cool na mga katotohanan?

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Katotohanan Tungkol sa Balatong Kailangan ko Upang Malaman?

  • 90 milyong tons ng chickpeas ay ginawa sa bawat taon, na may Indya sa pagiging ang pinakamalaking producer at tagalipat ng peas sa mundo.
  • Ang berdeng bahagi ng halaman at ang mga wala pa sa gulang pods ay malawakan na ginagamit sa Asian cuisine.
  • Sa ika-18 siglo Europa, purong chickpeas ay ginamit bilang isang kapalit para sa kape.
  • Ang tinapon husks at ang berde at dry Nagmumula ng tsikpi ay ginagamit bilang fodder hayop.
  • Ang mga dahon ng tsikpi ay ginagamit sa pagmamanupaktura ng asul na tina.
  • Balatong ay isang taunang planta - ito nakatapos ng kanyang buhay cycle sa isang taon.
  • Ang Nagmumula, dahon, at pods ng chickpeas-ipon ng isang tuluy-tuloy na naglalaman okselik at malic acids - ang mga nagtataglay aphrodisiac properties.

Iyon ang tungkol sa mga katotohanan. Ngunit bakit pag-usapan ang mga katotohanan? Ano ang kaya espesyal na tungkol sa harina?

Pagbabalik-TOC

Bakit ba ang tsikpi Flour Healthy?

Ano ang kailangan namin upang maunawaan ang una ay na ang nutrisyon sa tsikpi harina ay katulad na ng sa chickpeas. Dahil ang harina ay gawa mula sa isa lamang sahog - lupa chickpeas.

Isa sa mga pangunahing pakinabang ng harina ay na maaari mong matamasa ang isang mas mataas na dosis ng hibla at protina na walang gluten. Bilang ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang harina ay maaaring alwan ang iyong ng pagtunaw system at gamutin ang anumang kaugnay na sakit. Ito rin ay stabilizes ang iyong antas ng asukal sa dugo - at dahil doon pagtulong diyabetis paggamot. Harina ay gumagana ng mahusay para sa puso kalusugan at maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, ayon sa isang Indian pag-aaral, tsikpi harina ay mayaman sa linoleic at oleic acid, na nutritionally mahalagang unsaturated mataba acids. Ito rin ay isang magandang pagmulan ng iba pang mga bitamina tulad ng riboflavin, niacin, folate, at beta-karotina. Harina ay maaari ring maglaman ng ilang antinutritional mga kadahilanan na maaaring eliminated sa proseso ng pagluluto. Lahat sa lahat, ang harina ay ginawa mula sa isang mahalagang pulse crop na may magkakaibang mga benepisyo (1).

Harina ay naglalaman ng maraming iba pang mga nutrients na ikaw ang mananagot para sa mga benepisyo nito. Sila ay -

Pagbabalik-TOC

Ano ba ang Ang Nutritional Profile Of tsikpi Flour?

Chickpea flour (besan)

Nutrisyon katotohanan & amp; calories

Mga halaga sa bawat 1 tasa (92g)

Impormasyon ng calorie
Mga halaga sa bawat napiling serbisyo
% dv
Calories
356 (1491 kj) 18%
Mula sa karbohidrat
217
(909 kj)
Mula sa taba
51.5
(216 kj)
Mula sa protina
88.0
(368 kj)

& nbsp;

Mula sa alak
0.0
(0.0 kj)
Bitamina
Mga halaga sa bawat napiling serbisyo
% dv
Bitamina a 37.7iu 1%
Bitamina c 0.0mg 0%
Bitamina d  ~ ~
Bitamina e (alpha tocopherol) 0.8mg  4%
Bitamina k 8.4mcg  10%
Thiamin 0.4mg 30%
Riboflavin 0.1mg 6%
Niacin 1.6mg 8%
Bitamina b6 0.5mg 23%
Folate 402mcg  101%
Bitamina b12 0.0mcg  0%
Pantothenic acid 0.6mg 6%
Choline ~
Betaine ~
Mineral
Mga halaga sa bawat napiling serbisyo
% dv
Kaltsyum 41.4mg 4%
Bakal 4.5mg 25%
Magnesiyo 153mg 38%
Phosphorus 293mg 29%
Potasa 778mg 22%
Sosa 58.9mg 2%
Zinc 2.6mg 17%
Tanso 0.8mg 42%
Mangganeso 1.5mg 7.4%
Selenium 7.6mcg  11%
Plurayd ~
* Ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga ay batay sa isang 2000 calorie diet.
Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs
Pinagmulan: data nutrient para sa listahan na ito ay ibinigay ng usda sr-21.

Ano ba Ang Benepisyo ng tsikpi Flour Para sa Kalusugan?

1. Tumutulong sa Lower Cholesterol

Ayon sa isang ulat sa pamamagitan ng sa University of Toronto, isa serving ng chickpeas sa isang araw ay maaaring mabawasan ang masamang kolesterol (2). At ang harina, tulad ng nakita natin, ay mayaman sa fiber (parehong matutunaw at hindi matutunaw) na maaaring mag-ambag sa kolesterol pagbabawas. Sa isang Australian pag-aaral, isang diyeta na naglalaman chickpeas binabaan ng mas maraming masamang kolesterol kaysa sa isang diyeta na naglalaman wheat (3).

Ang isa pang Australian pag-aaral nagsasaad ng chickpeas ay mayaman sa fiber at polyunsaturated mataba acids. Ang mga ay maaari ring matulungan ang mga ito sa mas mababang antas ng kolesterol (4). At isang Chinese pag-aaral nagli-link sa pagkonsumo ng chickpeas sa nakapagpapalusog epekto sa mga antas ng suwero kolesterol (5).

Tsikpi consumption hindi lamang pinabababa ang antas ng masamang kolesterol, ngunit pinatataas ang magandang kolesterol pati na rin (6).

2. Mga Control Diabetes

Mga Pag-aaral magmungkahi na ubos munggo nag-iisa (chickpeas, lalo na) ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga diabetics. Kabilang Kailangan lang ang mga ito sa iyong diyeta humahadlang sa diabetes pati na rin ang iba pang mga kaugnay na sakit tulad ng sakit sa puso. Mas mahalaga, gulay na buto ay ang unang klase ng mga pagkain na kinikilala bilang pagkakaroon ng mababang mga halaga ng GI (7).

At ayon sa American Diabetes Association, chickpeas ay maaaring maging isang may diabetes superfood. Harvard Medical School ulat na chickpeas magkaroon ng isang GI halaga ng 10, na kung saan ay isang makabuluhang mababang numero. At sa pamamagitan ng ang paraan, palaging mag-opt para sa pinatuyong chickpeas at hindi naka-kahong mga bago. Dahil de-latang chickpeas ay buro (water puspos na may asin), at ito ay maaaring dagdagan ang GI sa 38.

At dahil chickpeas naglalaman ng hibla, kami ay may isa pang kalamangan - hibla slows down na ang pagsipsip ng asukal sa dugo at maaaring mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes. At ito very fiber din mapigil ang inyong gana sa pagkain may kontrol - pagtulong sa maiwasan ang diabetes-kaugnay na labis na katabaan.

Alinsunod sa isa pang pag-aaral na-publish sa American Journal ng clinical Nutrisyon, ubos chickpeas ay maaaring magpababa matapos kumain (ang panahon pagkatapos ng tanghalian o hapunan) mga antas ng dugo asukal sa 30 minuto at 60 minuto pagkatapos kumain. Ito rin lowers antas ng insulin sa dugo 120 minuto pagkatapos ng pagkonsumo.

Ayon sa isang ulat sa pamamagitan ng North Dakota State University, ang isang diyeta mayaman sa munggo ay maaaring maging isang natural at cost-effective na solusyon upang maiwasan at kahit tinatrato ang type 2 diabetes (8). At, walang mga side effect.

3. Tumutulong sa Pagbutihin Heart Health

Given na tsikpi harina ay mayaman sa bitamina, mineral, at hibla, kabilang ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring magsulong ng puso kalusugan. Sitaw ay nahanap upang mapababa ang peligro ng sakit sa puso. Tatlong tablespoons ng chickpeas maaaring magbigay sa iyo ang parehong dami ng potassium tulad ng saging (9). At potassium ay kilala sa mas mababang presyon ng dugo - at dahil doon pagprotekta sa puso rin.

Isang matalino na paraan ng kabilang ang tsikpi harina sa iyong diyeta ay gumagamit ng ito upang ihanda ang mga inihurnong kalakal. Maaari ka ring magdagdag chickpeas sa iyong sopas. Maaari mo ring igisa gulay spring na may chickpeas. Ang isa pang paraan na ito ay soaking pinatuyong chickpeas sa room temperatura ng tubig magdamag. Ang na sila magbabad, ang hinaan maging sila. Maaari ka ring magdagdag chickpeas sa salads.

Alinsunod sa isang ulat sa pamamagitan ng University of Cincinnati, munggo tulad ng chickpeas na-load na may nutrients na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso (10). Maaari mong kumonsumo ng ilang servings ng chickpeas sa isang linggo bilang ang mga ito ay mga pagkaing nakapagpalusog-siksik - naglalaman ang mga ito ng maraming sustansiya na may kaugnayan sa kanilang mga calories.

Chickpeas ring maglaman compounds na tinatawag na saponins, na maaaring babaan ang mga antas ng dugo kolesterol (11).

4. Maaari Aid Timbang Pagkawala

A 2011 pag-aaral ay ipinapakita ang ispiritu ng chickpeas sa pampalaglag pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral, na isinasagawa sa 42 kalahok para sa 12 linggo, ay nagpakita na ang mga antas pagbubundat-post ng tsikpi consumption ay nadagdagan.

Ito kakayahan ng chickpeas upang tulungan pagbaba ng timbang ay maaaring maiugnay sa kanilang mga hibla at protina - dalawang nutrients na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng pounds.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa 2012 isyu ng Nutrisyon Journal nakasaad na ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring maging mas mabisa kaysa sa isang high-carb diet pagdating sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gamitin tsikpi harina sa halip ng karne upang mapalakas ang iyong himaymay ng paggamit - paggawa nito ay tumutulong din bawasan ang iyong paggamit ng puspos taba, na kung saan ay mapanganib. Maaari ka ring magdagdag chickpeas sa iyong salad sa halip ng tinadtad ham o hiwa manok.

Protina ay din natagpuan na magkaroon ng isang mataas na thermic epekto - na nangangahulugang ang iyong katawan Burns calories sa pamamagitan lamang ng paglabag down na protina sa amino acids. Ni Protein thermic epekto ay tungkol sa 30%, na nangangahulugan lamang na ikaw ay magsunog ng 30% ng iyong calories sa panahon ng panunaw.

Kung kayo ay ubos ang mga beans sa halip na ang harina, tandaan ang bahagi control. Bilang isang tasa ng luto peas ay naglalaman ng tungkol sa 270 calories.

Chickpeas ay hindi maaaring lamang ibuyo pagbaba ng timbang ngunit din maiwasan ang bigat mula sa pagbabalik (12).

5. Healthy Alternatibong Upang Gluten

Tsikpi harina ay natural gluten-free, at iyon ang isang boon kung ikaw ay allergic sa gluten. At dahil ito ay may isang banayad na lasa, maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa halos anumang malasang pagkain o dessert (13). Sa katunayan, ito ay kaya malusog na uri ng harina ay ginagamit bilang isang sangkap na hilaw sa labas ng Indya masyadong - lalo na sa mga bansa ng Gitnang Silangan.

Ang isa pang dahilan na ito harina gumagana mahusay para sa paghahanda ng baking kalakal ay ang nagbubuklod sa ari-arian - ito sumisipsip ng likido na medyo mabilis, at ang mga may-bisang property ay nagbibigay sa mahusay na istraktura sa lutong item (14). At dahil ito ay isang mabigat na harina, maaari mo itong gamitin sa lugar ng itlog pati na rin (mabuting balita para sa vegans). Kaya, oo, kung ikaw ay gluten intolerante - walang problema! Maaari mo pa ring magkaroon ng lutong pagkain. Kahit sa pagbe-bake at pagluluto pagkain mula sa simula ay maaaring maging isang madaling paraan upang maiwasan ang gluten sa iyong diyeta (15).

Gayundin, mayroon kaming isang tip dito - tsikpi harina bahagyang lasang beans. Samakatuwid, kung ikaw ay gumagamit ng higit sa isang-ikaapat na tasa sa isang recipe, maaari kang magdagdag ng kaunti pa pangpatamis sa mask ang lasa nito.

6. Maaari Tulong Treat Anemia

Alam namin anemia ay ang resulta ng bakal kakulangan. At ito ay kung saan tsikpi dumating sa ang iligtas. Isang tasa ng chickpeas naglalaman ng tungkol sa 5 milligrams ng bakal. Masukat ito sa ang bilang ng mga tasa ng harina ikaw ay pagdaragdag sa iyong mga recipe, at ikaw ay malaman kung gaano karami ng bakal nakakakuha ka.

Ang iron mula tsikpi harina ay maaaring helpful lalo na para sa mga vegetarians na hindi maaaring makuha ang kanilang mga araw-araw na dosis ng bakal mula sa karne. Bukod sa na pumipigil sa anemya, bakal din ay gumaganap ng isang papel sa ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at tumutulong sa mga ito carry ng dugo sa lahat ng mga cell sa iyong katawan. Mineral din Pinahuhusay metabolismo at mga pantulong sa enerhiya produksyon.

7. Pinipigilan Colorectal Cancer

Ayon sa isang Mexican pag-aaral, luto butil ng gisantes maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa colon cancer. Tsikpi Nakakamit ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng oksihenasyon ng DNA at protina at inhibiting ang paggana ng beta-catenin, isang mahalagang oncogenic (nagiging sanhi ng mga bukol) protina sa colon cancer (16).

Ayon sa American Institute para sa Cancer Research, chickpeas ring maglaman saponins at lignans na makatulong na maiwasan ang colon cancer (17). Sila rin ay naglalaman lumalaban almirol na pinoprotektahan ng colon cell - lumalaban almirol ay ang almirol na napupunta undigested sa maliit na bituka, at samakatuwid ay ibinigay na ginamit ng mga malusog na colon bakterya upang protektahan ang colon.

Chickpeas ring maglaman ng antioxidants tulad ng flavonoids, triterpenoids, protease inhibitors, sterols, at inositol. At bilang sa bawat isang Turkish pag-aaral, pagsasama paayap sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang physiological effect, isa sa kanila ang pagiging iwas sa colon cancer (18).

Pag-aaral na rin ang ipinapakita na bansa na may isang mas mataas na pagkonsumo ng gulay na buto ay nagkaroon ng mas kaunting mga incidences ng colorectal kanser. Gulay na buto buto ay maaari ring maging isang alternatibong therapy laban sa iba't ibang uri ng kanser (kabilang na ng colon). Ang isa pang Mexican na pag-aaral ay matagumpay na napatunayan na ang mga anticancer aktibidad ng munggo sa unang bahagi ng yugto ng sakit (19).

Ang isang kamakailan-lamang na Portuguese aaral ipinapahayag na pagkonsumo ng chickpeas ay maaaring pagbawalan MMP - 9 gelatinase protina, na kung saan ay responsable para sa paglala ng colorectal kanser sa mga tao (20). Ang mas mataas na paggamit ng munggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng colorectal adenoma, na kung saan ay isang uri ng tumor nabuo sa colon tissue (21).

Ang kinakailangang araw-araw na halaga ng hibla ay 25 gramo, at tsikpi, palibhasa'y mayaman sa fiber, ay maaaring makatulong sa amin matugunan ang kinakailangang ito. Fiber, tulad ng nakita natin, binabawasan ang panganib ng colon cancer (22). Sitaw tulad ng chickpeas ay matatagpuan din upang mapabuti ang gumagana ng daluyan ng dugo.

Ang fiber sa tsikpi aid pantunaw at regulates iyong mga paggalaw magbunot ng bituka. Ito rin ay tumutulong sa paggamot sa tibi. Kung nais mong kumonsumo ng fiber sa isang snack form, simpleng inihaw na balatong maple syrup sa oven para sa tungkol sa 20 minuto (23).

8. Pinipigilan Pagkapagod

Ang fiber sa tsikpi harina ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkapagod. Paano ito mangyayari ay lubos na kawili-wili. Fiber nagpapabagal ng pagtunaw, at ito ay gumagawa ng asukal ilipat magkano ang mas mabagal mula sa iyong pagtunaw lagay sa dugo. Ang ibig sabihin nito ikaw ay mas malamang na bumuo ng isang asukal spike pagkatapos kumain. At ito ay nangangahulugan na hindi ka makakaranas ng pagkapagod pagsunod sa isang kasunod na asukal crash.

Isang tasa ng luto chickpeas naglalaman ng tungkol sa 12.5 gramo ng hibla, na kung saan ay kalahati ng ang pinapayong araw-araw na paggamit.

9. Regulates Presyon ng Dugo

Isang magandang bagay tungkol chickpeas ay ang mga ito ay natural mababa sa sosa. At kapag gumamit ka ng tsikpi harina sa iyong diyeta, maaari itong tiyak na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Alinsunod sa mga ulat, isang malusog na adult ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 2,300 milligrams ng sosa sa isang araw.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga nagsiwalat na ang mga paayap ay maaaring epektibong harangan ang pagtaas sa presyon ng dugo na karaniwang mangyayari sa edad (24). Maaari rin nilang baligtarin ang mga pagbabago na nagaganap sa mga daluyan ng dugo dahil sa mataas na presyon ng dugo.

Chickpeas ay matatagpuan din upang mapabuti ang daloy ng dugo sa mga binti sa mga indibidwal na paghihirap mula sa paligid arterya sakit (isang sakit na malapit na naka-link sa coronary sakit sa puso). Maaari din silang mag-alok ng isang non-pharmacological paraan ng pagpapagamot ng karamdaman naka-link sa daluyan ng dugo dysfunction.

Ayon sa isang Canadian pag-aaral, diets kabilang chickpeas ay maaaring magpalambing Alta-presyon at mapabuti ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo (25). At isa pang Suweko pag-aaral na nakasaad na ang isang diyeta mayaman sa munggo ay maaaring umayos presyon ng dugo at mabawasan ang mga kaugnay na cardiometabolic panganib sa malusog na mga indibidwal (26). Higit pang mga pag-aaral hikayatin ang paggamit ng munggo upang makamit ang optimal sa mga antas ng presyon ng dugo (27).

10. Strengthens Bones

Alinsunod sa isang ulat na inilathala ng mga Physicians Committee para sa responsableng Medicine, chickpeas naglalaman ng maraming kaltsyum. Bilang karagdagan sa na, sila din maglaman ng magnesium, isang mineral katawan ay gumagamit kasama ang kaltsyum upang bumuo ng malakas na buto (28).

Iba pang mga paraan na maaari mong palakasin ang iyong mga buto ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at pag-ubos ng sapat na halaga ng bitamina D (ang bitamina kumokontrol paggamit ng mga kaltsyum sa iyong katawan). At ito ay bilang mahalaga upang mabawasan ang pagkawala ng kaltsyum masyadong - ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paglilimita asin consumption, sa pagkuha ng iyong protina mas maganda mula sa mga pinagkukunan ng halaman, at pagbibigay up ang paninigarilyo at alkohol.

11. Enhances Utak Kalusugan

Kami ay mayroon na nakita na chickpeas naglalaman ng magnesiyo. Ang mga paayap, at ang harina na ginawa mula sa mga ito (nang walang alinlangan), stock ng iyong katawan na may mga mineral. Ayon sa isang ulat sa pamamagitan ng Colorado Christian University, magnesium gumagawa ng iyong utak cell receptor masaya. Ito rin relaxes ang mga vessels ng dugo, at sa gayon na nagpapahintulot sa higit pang mga daloy ng dugo sa utak (29).

Tsikpi harina Nagbibigay-daan din sa utak cell receptor upang mapabilis ang pagpapadala ng mga mensahe (30). At ito ay mahalaga na tandaan na ang mga antas ng stress ay maaaring pagpapatak magnesium mula sa katawan. Aling ang dahilan kung bakit kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga antas ng pagkapagod mababa. Huwag pawis ang mga maliliit na mga bagay-bagay!

Tsikpi harina ay naglalaman ng B bitamina at iba pang mga phytonutrients na mapalakas ang iyong utak kalusugan (31). Sila rin panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mas supply ng asukal - at asukal, hulaan kung ano, ay ang perpektong utak gasolina.

12. Lowers Pamamaga

Alinsunod sa isang Pakistani pag-aaral, tsikpi ay may anti-namumula pag-aari at maaari samakatuwid mas mababang pamamaga (32). Chickpeas din maglaman ng iba pang mga nutrients tulad ng siliniyum, potasa, at bitamina A at B6, na kung saan ay maaaring makatulong sa labanan ang pamamaga (33).

13. Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit (fights allergies)

Ayon sa National Institutes of Health, chickpeas ay kabilang sa pinakamayamang pinagkukunan ng bitamina B6, at nakapagpapalusog na ito ay gumagana mahusay sa pagsuporta sa immune system.

Chickpeas ring maglaman ng bitamina A na strengthens ang immune system. Ang butong gulay maglaman ng zinc pati na rin, isa pang nakapagpapalusog na bolsters ang immune system (34).

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo ng tsikpi Flour Para sa Balat?

14. Tumutulong Treat Acne

Ang zinc sa chickpeas ay maaaring labanan ang mga impeksyon na sanhi ng acne. At ang fiber stabilizes dugo antas ng asukal. Imbalanced mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magbigay-diin ang iyong mga hormones, na nagiging sanhi ng breakouts. Chickpeas mapipigilan iyon. Bukod sa paggamit ng tsikpi harina, maaari mo ring magdagdag ng chickpeas sa iyong salad o kahit na bumili ng mababang sosa hummus (na kung saan ay gawa sa garbansos).

Maaari kang lumikha ng isang makinang na mukha mask gamit tsikpi harina. Pagsamahin ang pantay-pantay na mga bahagi ng tsikpi harina at turmerik. Upang ito, magdagdag ng isang kutsarita bawat isa sa lemon juice at raw honey. Paghaluin sa isang mangkok. Ilapat ang mask sa iyong mamasa-masa at makeup-free mukha at leeg at iwanan ito sa para sa 10 minuto. Banlawan na may mainit-init na tubig. Ang iyong balat ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang kulay kahel na tint hanggang sa iyong susunod wash.

15. Tinatanggal Tan

Paghaluin 4 kutsarita ng tsikpi harina na may 1 kutsarita ng lemon juice at yogurt. Magdagdag ng isang kurot ng asin at ihalo upang bumuo ng isang makinis na i-paste. Ilapat ang mask sa buong iyong mukha at leeg at maghintay hanggang ito dries. Banlawan na may malamig na tubig. Maaari mong ulitin ang pamamaraan na ito araw-araw bago ka maligo.

16. Binabalatan ang Dead Skin

Maaari mo ring gamitin tsikpi harina bilang body scrub at tuklapin ang iyong patay na balat.

Ang kailangan mo lang gawin ay ihalo 3 kutsarita ng harina na may 1 kutsarita ng oats lupa at 2 kutsarita ng mais harina. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na raw gatas masyadong. Ihalo maigi. Ilapat ang mask sa iyong katawan at scrub.

Scrub ay gumagana nang napakahusay at inaalis ang dead skin cells sa buong iyong katawan. Ito rin ay nag-aalis ng labis na sebum at dumi. Maaari mong gamitin ang mask sa iyong paliguan.

17. Binabawasan ang kalangisan

Paghaluin ang pantay na mga bahagi ng tsikpi harina at yogurt o hilaw na gatas. Mag-apply ito sa iyong mukha. Mag-iwan ito at hugasan ang inyong mga mukha pagkatapos ng 20 minuto. Ang prosesong ito cleanses iyong balat at binabawasan ang kalangisan.

18. Tinatanggal Fine Pangmukha buhok

Paghaluin ang pantay na mga bahagi ng tsikpi harina at fenugreek pulbos. Maghanda ng i-paste. Ilapat ang mask sa ibabaw ng iyong facial buhok at hintayin itong matuyo. Mag-post ito, maaari mong maghugas off ito.

19. Maaari Offer Instant Pagkamakatarungan

Heading sa isang partido at hindi tamaan na mamula-mula sa iyong mukha? Tsikpi harina maaaring mag-alok ng agarang pagkamakatarungan.

Ang kailangan mo lang gawin ay halo 4 kutsarita ng tsikpi harina na may 1 kutsarita ng kulay kahel magtalop (ground) at ½ kutsarita ng malai. Ilapat ang mask sa buong iyong mukha at leeg. Iwanan ito sa para sa 15 minuto, na-post na maaari mong banlawan na may malamig na tubig.

Pagbabalik-TOC

Paano ba tsikpi Flour Benefit ang Iyong Buhok?

20. Cleanses Buhok

Magdagdag ng ilang mga tsikpi harina sa isang mangkok. Magdagdag ng ilang mga tubig at ihalo hanggang sa makuha mo ang isang makinis na i-paste. Ilapat ang i-paste sa iyong basang buhok. Hayaan ang mga ito manatili para sa 10 minuto. Pagkatapos, banlawan sa tubig. Maaari mong sundin ang pamamaraan na ito nang isang beses sa loob ng 2 hanggang 3 araw.

21. Mga Tulong Buhok Paglago

Ang protina sa tsikpi harina ay maaaring makinabang ang iyong buhok napakalaki. Maaari mong gamitin ang harina sa parehong paraan tulad ng ginagamit mo ito upang linisin ang iyong buhok.

22. Fights balakubak

Paghaluin 6 tablespoons ng tsikpi harina na may mga kinakailangang halaga ng tubig. Masahe ito mask sa iyong buhok at iwanan ito sa para sa 10 minuto. Banlawan na may malamig na tubig.

23. Pinalulusog Dry Hair

Maaari kang kumuha ng 2 tablespoons ng tsikpi harina at tubig bilang kinakailangan. Paghaluin ang mga ito 2 kutsarita ng honey at 1 kutsarita ng langis ng niyog. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis kung gusto mo. Masahe ito shampoo sa iyong basang buhok habang nasa shower. Iwanan ito sa para sa isang ilang minuto at pagkatapos ay banlawan gamit ang mainit-init na tubig.

Iyon ang tungkol sa mga benepisyo ng tsikpi harina. Ngunit kailangan mo ring malaman kung paano bumili at gamitin ito, i-right?

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Bilhin At Gamitin tsikpi Flour?

Maaari kang makahanap ng tsikpi harina sa iyong pinakamalapit na tindahan ng grocery, madalas pinagsama-sama sa iba pang mga gluten-free flours.

At maaari mong gamitin ang harina sa isang bilang ng mga paraan:

  • Maaari mong gamitin ang harina upang maghanda tinapay at iba pang mga inihurnong kalakal. Maaari ka ring ihalo ito sa ilang trigo harina o gamitin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng sarili nito para sa isang gluten-free recipe.
  • Kung nais mong magdagdag ng isang maliit na dagdag na langutngot sa iyong grilled steak o baboy chops, maaari mong pindutin na may isang maliit na tsikpi harina (pagkatapos brushing na may langis).
  • Kung nais mong maging makapal ang iyong sabaw, tsikpi harina ay magiging isang mahusay na ideya. Gumalaw ng kaunti makinis lupa tsikpi harina sa sopas. Ito sumisipsip ng likido na walang clumping at nagdadagdag ng isang malangis lasa sa sopas.
  • Harina gumagana fantastically na rin sa gulay fritters. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na patong para sa malalim na pritong fritters gulay. Ang kailangan mo lang gawin ay palisin ito na may ilang asin at sapat na tubig upang gumawa ng isang manipis batter. Lumangoy sa iyong mga veggies sa batter na ito at iprito hanggang sila turn ginintuang.

Pagbabalik-TOC

Paano Upang isama Chickpeas Sa Iyong Diet?

Maraming mga iba pang mga paraan na maaari mong isama chickpeas sa iyong diyeta. Ang ilan sa kanila ay:

  • Maaari mong idagdag ang mga ito sa berde salads.
  • Idagdag sila sa soups.
  • Maaari kang season at matugunan ang mga ito bilang isang palamuti para sa anumang pagkain.
  • Gumawa ng masarap na pancake sa kanila.

Pagbabalik-TOC

Anumang tsikpi Flour Recipe?

Oo - kami ay may dalawang mga popular na mga recipe tsikpi harina ibaba.

1. Italian tsikpi Bread

Ang iyong kailangan
  • 1 tasa ng tsikpi harina
  • 1 tasa ng tubig
  • 2 tablespoons ng langis
  • Cooking spray
  • 1 ½ kutsarita ng Italyano rekado
  • 1 ½ kutsarita ng romero, tinadtad at pinatuyong
  • Ground itim na paminta, sa lasa
  • Ang isang kurot ng asin, kung kinakailangan
Mga Direksyon
  1. Palisin ang harina at tubig sa isang mangkok hanggang sa timpla ay makinis. Hayaan ang mga ito umupo sa kuwarto temperatura para sa 2 hanggang 6 na oras.
  2.  Painitin ang oven sa 450o F. Gamitin ang cooking spray sa loob ng isang metal pie pan.
  3. Sinagap na ang foam mula sa tuktok ng tsikpi harina na tubig na pinaghalong. Ngayon, idagdag ang langis, Italian seasoning, at romero - at paghalo hanggang pinagsama.
  4. Ibuhos ang halo sa metal pie pan at budburan itim na paminta at asin sa ibabaw ng tuktok.
  5. Maghurno sa preheated oven hanggang sa dulo i-brown. Dapat itong tumagal ng halos 15 minuto. Alisin ang tinapay mula sa pan at pinutol na ginawang wedges.

2. Tsikpi Pancake

Ang iyong kailangan
  • 1 makinis tinadtad berdeng sibuyas
  • ¼ tasa ng pino ang tinadtad na pulang sili
  • ½ tasa ng tsikpi harina
  • ¼ kutsarita bawat isa sa bawang pulbos, dagat asin, at baking powder
  • 1 - 8 kutsarita ng sariwa lupa itim na paminta
  • Ang isang kurot ng pulang paminta mga natuklap
  • ½ tasa ng tubig (plus 2 karagdagang tablespoons)
  • Salsa, abukado, kasuy cream, at hummus (opsyonal, para sa paghahatid)
Mga Direksyon
  1. Ihanda ang gulay at itakda ang mga ito bukod. Kumuha ng isang 10-inch kawali at painitin muna ito sa katamtamang apoy.
  2. Kumuha ng isang maliit na mangkok at palisin ang mga tsikpi harina, bawang pulbos, asin, paminta, baking powder, at ang pulang paminta mga natuklap sa loob nito.
  3. Idagdag ang tubig at palisin hanggang sa wala kumpol.
  4. Gumalaw sa tinadtad gulay.
  5. Kapag ang kawali ay preheated, spray ito sa isang non-stick cooking spray.
  6. Ibuhos sa buong humampas at kumalat ito sa buong kapuluan ang pan. Cook para sa tungkol sa 5 hanggang 6 na minuto sa isang tabi o hanggang maaari mong madaling i-slide ang isang spatula sa ilalim nito.
  7. Flip ang pancake mabuti at magluto para sa isa pang 5 minuto. Pancake Ito ay maaaring tumagal ng isang maliit na upang magluto kaysa sa ibang mga pancake.
  8. Serve ito sa isang malaking plato. Itaas gamit ang iyong nais toppings.

Maaari mo ring maghanda ng tsikpi harina omelets para sa almusal.

Well, iyon ang super magandang bahagi tungkol sa tsikpi harina. Ngunit ito harina ay magkaroon ng banayad na epekto.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Side Effects Of tsikpi Flour?

Digestive Isyu

Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan at bituka gas matapos ubos chickpeas o ang harina. Kung kinuha sa labis, maaari ka ring makaranas ng pagtatae at pananakit ng tiyan.

Gulay na buto Allergy

Kung ikaw ay sensitibo sa munggo, iwasan ang chickpeas.

Iba pang mga pagsasaalang-alang

Labis na pagkonsumo ng tsikpi harina ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae.

Pagbabalik-TOC

Kami ay siguraduhin na mayroon kang ilang higit pang mga tanong. Ngunit kami ay may mga ito sakop!

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Kumakain chickpeas mabuti para sa piles?

Oo. Chickpeas naglalaman ng protina at maraming mga micronutrients tulad ng fiber, iron, at B-bitamina. Fiber, lalo na, ay gumagawa ng stool smoother. Nag-aalok ang lunas.

Sigurado garbanzo beans katulad ng garbansos?

Ang mga ito ay pareho.

Mayroon bang isang kapalit para sa tsikpi harina?

Hindi.

Ito ay kaagad na makukuha. Ito ay matipid. At ito ay gumagana kababalaghan para sa iyong kalusugan. Ano pa ba ang gusto mo!

Sabihin sa amin ang post na ito ay nakatulong sa iyo. Just comment sa kahon sa ibaba.

Mga sanggunian

  1. "Nutritional kalidad at kalusugan ng mga benepisyo ng tsikpi". International Pananim Research Institute para sa Semi-tuyo Tropics, Indya. 2013 Agosto.
  2. "Pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagkain chickpeas, lentils, beans at peas". University of Toronto.
  3. "Pandiyeta supplementation sa chickpeas para sa hindi bababa...". School of Human Life Sciences, University of Tasmania, Australia. 2006 Disyembre.
  4. "Chickpeas ay maaaring maka-impluwensya sa mataba acid at himaymay ng paggamit...". School of Human Life Sciences, University of Tasmania, Australia. 2008 Hunyo.
  5. "Pandiyeta chickpeas reverse visceral adiposity...". Shanghai Institute of Endocrine at Metabolic Karamdaman, Shanghai. 2007 Oktubre.
  6. "Ano ang maaari mong gawin upang taasan ang iyong magandang kolesterol". University of Massachusetts Medical School.
  7. "Maaari chickpeas at lentils ay tumutulong sa control diabetes?". TIME.
  8. "Diabetes at Pulses: A Current Review". North Dakota State University.
  9. "Chickpeas nag-aalok ng malusog na alternatibo sa maraming mga meryenda". The Daily Texan. 2016 Abril.
  10. "Munggo: Ang isang malusog na karagdagan sa anumang pagkain!". University of Cincinnati. Ang Ohio State University. Case Western Reserve University.
  11. "Nutritional kalidad at kalusugan ng mga benepisyo ng tsikpi". International Pananim Research Institute para sa t siya Semi-tuyo Tropics, Indya. Department of Plant Sciences, University of Saskatchewan, Canada. 2013 Agosto.
  12. "Beans, chickpeas ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang". WebMD. 2017 Marso.
  13. "Bakit tsikpi harina ay dapat na ang iyong bagong gluten-free kaibigan." Huffington Post. 2016 Agosto.
  14. "10 alternatibong flours para sa gluten-free baking". Huffington Post. 2017 Mayo.
  15. "Gluten-free? Subukan ang mga masarap na alternatibo sa trigo harina ". Mayo Clinic.
  16. "Luto butil ng gisantes consumption inhibits colon...". Departmento de Biologia Cellular, Mexico. 2018 Hulyo.
  17. "Ni AICR mga pagkain na labanan ang kanser." American Institute para sa Cancer Research.
  18.  "Epekto ng mga paraan sa pagluluto sa mga napiling physiochemical..." University of Mersin, Turkey. 2013 Pebrero.
  19. "Nutrient at nonnutrient bahagi ng munggo..." Instituto Politecnico Nacional. 2016.
  20.  "Malusog na pandiyeta pattern bawasan ang panganib ng colorectal kanser...". Umm Al-Qura University, Mutah University, Taibah University, Saudi Arabia. 2018 Hunyo.
  21. "Munggo consumption at colorectal adenoma risk...". Shanghai Jiaotong University, China. 2014 Hunyo.
  22.  "Dapat ba akong kumain ng falafel?". TIME. 2016 Abril.
  23. "13 na pagkain para sa tibi". Huffington Post.
  24. "Lentils ay 'key upang matalo alta presyon.'" Ipahayag ang. 2014 Disyembre.
  25.  "Lentil-based diets magpalambing hypertension...". University of Manitoba, Canada. 2015 Pebrero.
  26. "Ang pagsasama-sama functional na mga tampok ng buong-butil barley at munggo...". Lund University, Sweden. 2015 Pebrero.
  27. "Epekto ng pandiyeta pulses sa presyon ng dugo". University of Toronto, St. Michael Ospital, Canada. Ang Pennsylvania State University, Pennsylvania. 2015 Enero.
  28. "Calcium at malakas buto". Physicians Committee para sa responsableng Medicine.
  29. "Pagkain para sa pag-iisip, pagkain para sa utak...". Colorado Christian University. 2015 Enero.
  30. "9 top pagkain upang mapalakas ang iyong brainpower". Dr Mercola. 2014 Oktubre.
  31. "Pagkain para sa pag-iisip: Ang pagkain para sa utak kalusugan...". US News. 2017 Enero.
  32. "Platelet pagsasama-sama at anti-namumula epekto ng...". University of Karachi, Pakistan. 2013 Agosto.
  33. "Roasted chickpeas". Syracuse University. 2015 Oktubre.
  34. "Bakit hindi kumain ng maraming prutas at gulay?" Federal Occupational Health. 2016.

load...