8 kahanga-hangang Yoga Asanas na makakatulong sa Iyong Manatili sa Hugis

Ang iyong regular na at nakatuon yoga practice ay nakatulong sa kang mawalan ng timbang. Ngunit ngayon, ang pananagutan ay sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang, at ang mabuting balita ay na ang yoga ay maaaring makatulong sa gawin mo ito. Habang ang maraming mga komplikadong mga asanas ay nangangailangan ng patnubay ng isang eksperto, ang mga simpleng asanas ay maaaring gawin medyo madali mula sa kaginhawaan ng iyong tahanan.

8 Simple Ngunit Mabisang Asanas Iyon Makakaapekto ba ang Tulong Panatilihin Ikaw Ang iyong Timbang

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana ko
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Gayundin Kilalang Bilang - Mountain Pose

Mga Benepisyo - Ito ay isa sa mga pinaka-basic yoga asanas, at ito ay tumutulong sa mapabuti ang iyong asta. Bilang ka pagsasanay ito, pinapanatili nito ang iyong mga binti at tiyan toned. Ito rin strengthens ang tuhod, thighs, at ankles. Habang ang lahat ng iyong mga kalamnan gumana rigorously upang mapanatili ang pustura, calories ay nasunog, at sa gayon, ang bigat ay itatago sa tseke.

Paano Upang ba Ito - Tumayo ka nang tuwid, ang paglalagay ng iyong mga paa bahagyang hiwalay. Payagan ang iyong mga kamay na mag-hang sa tabi ng iyong katawan. Matatag ang iyong mga hita kalamnan, ngunit huwag ninyong papagmatigasin ang ibabang bahagi ng tiyan. Palakasin ang panloob arko ng ankles, at pakiramdam ang enerhiya pass mula sa iyong mga paa, pagdating up sa lahat ng mga paraan upang ang iyong ulo. Hanapin ang at makahinga. Huwag mag-ang mag-abot sa iyong katawan bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Trikonasana

Gayundin Kilalang Bilang - Triangle Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay tumutulong sa iyo balansehin mas mahusay na habang nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan. Pose Ito ay para mapigil ang layo hindi-ginustong flab bilang ito twists at tones ang kalamnan sa balakang, baywang, at tummy.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hiwalay. Itaas ang iyong mga armas tulad na sila ay magkahilera sa sahig, sa iyong palad nakaharap sa ibaba. Lumiko ang iyong kaliwang paa sa isang 45-degree anggulo, at ang tama sa isang 90-degree anggulo. Ang iyong takong ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan sa kanan, at palawigin ang itaas na katawan at yumuko patungo sa sahig. Pindutin ang kanang paa sa kanang kamay, at palawakin ang iyong kaliwang braso sa hangin. Tumingin sa iyong kaliwang kamay. I-hold at bitawan. Ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

3. Virabhadrasana ko

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang iyong mga itaas na katawan. Bukod sa pagbubukas up ang mga baga at dibdib at natutunaw off ang kolesterol, ito asana strengthens ang likod, binti, balikat, at armas. Ang armas ay toned, at timbang ay pinananatili.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Pagkatapos, pivot sa iyong kaliwang paa ng iyong kanang paa nakaharap pasulong. Ang arko ng kaliwang paa ay dapat na sa parehong linya bilang ang kanang paa. Ibaba ang iyong pelvis at angkinin ang isang saksak. Iangat ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo at tumitig pasulong. Maaari mo tibok at pagkatapos pindutin nang matagal ang magpose. Panatilihin ang balanse at integridad habang gawin mo ito. Bitawan at ulitin ang kaliwang paa pasulong.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Virabhadrasana ko

Pagbabalik-TOC

4. Prasarita Padottanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Malapad Legged Pagpasa ng Fold

Mga Benepisyo - Ito ay isang kahanga-hangang katawan toner. Gumagana ito sa mga grupo ng kalamnan sa iyong mga binti na kung hindi man pinansin. Ito Burns ang taba at tumutulong sa bumuo ka ng paghilig kalamnan sa hita area. Asana na ito ay tumutulong sa iyong tiyan upang makakuha ng toned masyadong. Metabolismo ay mapapahusay, at ang iyong timbang ay itatago sa tseke.

Paano Upang ba Ito - Iunat mo ang iyong mga paa sa labas, tulad na ang mga ito ng kaunti pa kaysa sa hip-lapad bukod. Ituwid ang iyong likod at mabatak ang iyong mga armas sa pamamagitan ng inyong ulo bilang samyuhin mo. Huminga nang palabas at liko pasulong. Maaari kang mag-hawakan ang iyong palad sa lupa o yumuko ang iyong elbows at ilagay ang iyong forearms sa sahig, depende sa iyong flexibility. Sa pamamagitan ng pagsasanay, dapat mong magagawang upang hawakan ang korona ng iyong ulo sa sahig. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Prasarita Padottanasana

Pagbabalik-TOC

5. Bhujangasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cobra Pose

Mga Benepisyo - Kapag tinutupad mo ang Bhujangasana, ang inyong likod ay flexed, at ang pustura ay mapapahusay. Ang mga kalamnan sa binti, dibdib, at ang armas ay nagtrabaho sa. Metabolismo ay din manatili sa tseke na may asana na ito.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong tiyan, sa iyong mga binti stretch out, paa nakaharap pababa. Ilagay ang iyong elbows sa tabi mo, at pagkatapos ay iangat ang iyong dibdib, nakapatong ang bigat ng katawan sa elbows. Lumanghap malalim, at huminga nang palabas Matindi.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

6. Anantasana

Gayundin Kilalang Bilang - Walang-hanggan magpose, sleeping Vishnu Pose, Eternal One magpose, Side-Reclining Leg Lift.

Mga Benepisyo - The Sleeping Vishnu Pose tones ang iyong tiyan at umaabot ang iyong likod. Parehong ang iyong mga binti at katawan ng tao ay stimulated bilang mga ito ay lubos stretch. Ang tiyan ay makakakuha ng isang magandang massage. Kaya, metabolismo ay regulated, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang iyong timbang.

Paano Upang ba Ito - Mahiga ka sa iyong likod at i-on sa isang tabi. Kung i-on mo sa iyong kanang una, iunat mo ang iyong kanang braso, at liko sa siko. Iangat ang iyong ulo at magpahinga ito sa iyong kanang palad. Ngayon, pindutin nang matagal ang hinlalaki sa paa ng iyong kaliwang paa sa iyong kaliwa, at aking iniunat ang braso at binti. Siguraduhin na ang iyong pustura ay tama. Pindutin nang matagal ang magpose at bitawan. Ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Anantasana

Pagbabalik-TOC

7. Salabhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Locust magpose, tipaklong Pose

Mga Benepisyo - asana na ito strengthens ang mga braso, binti, at tiyan. Ito ay ang perpektong pose balansehin ang iyong timbang. Asana ito relieves stress at nagpapabuti sa iyong asta masyadong. Pose Ito din regulates iyong metabolismo. Sigurado ka ba na manatili sa hugis kung ikaw pagsasanay na ito asana regular.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa sahig sa iyong tummy nakaharap sa lupa. Iangat ang iyong mga binti off sa sahig, mula mismo sa thighs. Higpitan ang puwitan. Ngayon, mabatak ang iyong mga armas sa likod, at iangat ang iyong dibdib off ang sahig. Ang iyong timbang ng katawan ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyan at pelvis. Tumitig pasulong at huminga. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Salabhasana

Pagbabalik-TOC

8. Dhanurasana

Gayundin Kilalang Bilang - Bow Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay masyadong ay gumagana sa mga sistema ng pagtunaw at regulates metabolismo. Pagsasanay na ito asana hindi lamang nagpapabuti sa flexibility, ngunit ito rin ay nag-iiwan sa iyo ng isang pinait tiyan. Ang iyong dibdib at leeg ring makakuha ng toned.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong tiyan. Itupi ang iyong tuhod at dahan-dahan-angat ang mga ito off ang sahig. Iunat mo ang iyong mga armas sa likod at maabot para sa iyong mga paa. Iangat ang iyong dibdib off ang sahig, tulad na ang iyong katawan timbang ay sa iyong tiyan. Iangat ang iyong baba up at i-set ang iyong mga titig pasulong. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo habang ikaw huminga mahaba at malalim. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

Kung sa tingin mo ang iyong pakikipagbaka ay nagtatapos sa pagkawala ng timbang, ikaw ay mali. Sa katunayan, ito ay lamang sa simula ng na mahabang paglalakbay sa mabuting kalusugan. Ito ay mas mahalaga upang mapanatili ang iyong timbang sa sandaling mawala mo ito, o ikaw ay bumalik sa square isa na may napakaraming mga timbang upang malaglag, pa muli. Yakapin yoga at magkakaroon ka ng walang hassles pinapanatili ang iyong timbang sa tseke.