Bakit Mahalaga ang malusog na pagkain?

Ang aming mga gawi sa pagkain nang direkta matukoy ang aming kalusugan.

Sa aming busy schedules at mabilis na buhay, madalas naming end up sa pagkain ng bawat kaginhawahan, sa halip na kung ano ang malusog. Maraming mga isang beses, kumain kami na mangyaring ang aming lasa buds, ngunit nananatiling medyo walang kamalayan tungkol sa mga panganib sa kalusugan na ang ganitong uri ng ugali sa pagkain ay maaaring magpose.

Sa isang bid upang mawalan ng timbang, din namin end up pag-cut out ng ilang mahahalagang ingredients mula sa aming mga diyeta. Ito, sa halip ng paggawa ng sa amin malusog, ay ang eksaktong kabaligtaran. Ang bawat elemento ay kinakailangan para sa iyong katawan, kung ito ay bitamina, mineral, protina, carbohydrates, fibers o kahit na taba (bagaman piliin ang malusog na mga bago). Ang bawat isa sa mga ito nutrients ay may kanilang sariling mga indibidwal na ginagampanan upang i-play sa pisikal at mental na pag-unlad.

Epekto Ng Maling gawi sa pagkain:

Isang agarang epekto ng maling pagpili ng pagkain sa aming kalusugan ay labis na timbang makakuha sa loob ng isang maikling span ng oras, o labis na katabaan. Susunod na sa linya ay mga problema tulad ng diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mababang timbang, mahina mga buto o marahil kahit na mabagal na utak pag-unlad. Ito ay mahalaga upang kumain ng malusog at kumain ng karapatan upang manatiling malusog.

Ano ang Healthy pagkain?

Malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan na ang pagkakaroon lamang pinakuluang pagkain, pagkain mas mababa, o walang sinasabi sa taba. Malusog na pagkain gawi ibig sabihin ng masustansyang pagkain, ibig sabihin kumakain ang lahat ng bagay sa tamang halaga at tamang paraan. Huwag ganap na ibukod ang taba o lumampas ang luto ang fibers at protina! Tandaan din na ang mga bata ay dapat ibigay ng isang halo at tumutugma sa lahat ng mga uri ng pagkain dahil ito ay ang edad para sa pisikal at mental na pag-unlad.

Bakit Dapat namin Kumain Healthy Pagkain?

• Ano namin kumain ay nagbibigay ng lahat ng mga mahahalagang nutrients sa ating katawan. Ito supplies ating katawan na may tamang dami ng enerhiya upang gawin ang aming araw-araw na trabaho. At ang mga sustansyang nagmumula lamang sa malusog na pagkain, hindi kahit ano at lahat ng bagay kumain namin.
• Malusog na pagkain ay kinakailangan upang pasiglahin ang mga hormones paglago upang makapagdagdag sa ating taas dahan-dahan na may edad.
• Malusog na pagkain ay din na kailangan para sa paggana ng aming system. Ang lahat ng mga nutrients na nakuha mula sa malusog na pagkain mga cell trigger katawan at mga cell utak upang aktibong tumakbo at maisagawa ang kanilang mga gawain.
• Malusog na pagkain ay nagpapabuti sa immune system, na pumipigil sa iyo mula sa bumabagsak na may sakit madali. Ang isang malakas na kaligtasan sa sakit nilalabanan ang sakit na tindig bakterya at mga virus.
• Ito ay karaniwang ipinapayo upang i-cut out ang taba mula sa aming mga diyeta. Ito ay madalas na nagkakamali bilang ganap na hindi kasama ang kahit malusog na taba. Ang masama sa katawan taba na hindi dapat kinakain ay tinatawag na saturated, at trans- fats. Mono unsaturated taba, poly unsaturated taba, wakas 3 at wakas 6 mataba acids ay napakahalaga para sa aming mga kalusugan, tulad ng mga protina at bitamina. Ang mga taba makakuha ng naka-imbak sa ilalim ng balat cell na makapag-transformed sa enerhiya na kinakailangan para sa pisikal at mental na gawain. Ito ay mahalaga na isama namin ang mga ito sa aming mga diyeta.
• Malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na hugis katawan na walang bumabagsak sa masamang bitag ng makakuha ng timbang o sobrang katabaan.

Narito ang isang listahan ng lahat ng mga iba't ibang mga elemento ng pagkain at ang kanilang kahalagahan para sa aming mga kalusugan.

Iba't ibang Nutrients At Ang kanilang Kahalagahan:

Sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta, makakakuha tayo ng lahat ng mga nutrients na kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang mga protina, bitamina, kaltsyum, iba't-ibang mga mineral at higit sa lahat isang pulutong ng enerhiya na tumutulong sa amin sa aming araw-araw na gawain.

Tingnan natin nang detalyado ang kahalagahan ng lahat ng mga nutrients sa aming mga diyeta:

1. Proteins:

Isang napaka-mahalagang nakapagpapalusog na dapat ay kasama sa aming mga araw-araw na diyeta.

• Protina ay kinakailangan upang bumuo ng up ng mga bagong tisiyu at i-renew gulang tisiyu.
• Ito ay pinangangalagaan ang mga kalamnan na kung saan ay non-taba tissue masa.
• Protina ay din na kailangan para sa produksyon ng mga enzymes at hormones na kontrolin ang mga iba't-ibang mga pag-andar ng aming mga katawan.

Tao sa isang diyeta madalas end up ng pag-iwas protina paggamit sa kanilang mga diyeta. Ito ay hindi masyadong malusog na bilang ito ay maaaring humina ang kalamnan, paggawa ng mga ito madaling kapitan ng sakit sa pinsala.

Pinagmumulan ng

• Dairy products
• Karne
• Isda
• Mga itlog
• Pulses
• Toyo

2. Carbohydrates:

Ang tunay na pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, carbohydrates ay ang power supplier sa iyong katawan.

• Enerhiya ay kinakailangan sa mga malalaking dami sa mga kabataan at matatanda.
• Ito ay napakahalaga para sa iyong pag-unlad at pag-unlad, upang taasan ang metabolic rate at tumutulong manatili ka aktibo sa buong araw.
• Paggamit ng sapat na halaga ng carbohydrates sa pagkain humahadlang ang conversion ng mga protina sa taba.

Pinagmumulan ng

• Patatas
• Tinapay
• Iba't-ibang mga butil

3. Taba:

Mapupuksa ang mga maling kuru-kuro na hindi mo na kailangan taba sa iyong diyeta.

Taba ay napakahalaga sa iyong diyeta, bagaman sila ay dapat na lamang ang unsaturated taba at wakas - 3 at 6 fats. Nasa ibaba ang ilang mga kadahilanan kung bakit ang taba ay kaya mahalaga para sa amin:

• Taba nagbibigay ng enerhiya
• Sila ay bumuo ng cell membranes
• Ang ilang mga bitamina tulad ng bitamina A, E, D at K kailangan taba upang makakuha ng natutunaw.
• Makagawa sila ng hormones.
• Fats bumuo ng isang layer sa ilalim ng aming balat pagprotekta kalamnan at sa parehong oras magbigay ng init sa aming mga katawan.

Pinagmumulan ng

• Nuts at buto.
• Palitan ang iyong normal na pagluluto ng langis na may langis ng oliba o canola langis.

4. Bitamina At Mineral:

Ang mga nutrients ay mahalaga para sa ating katawan kahit na sa mas maliit na dami kung ihahambing sa protina at carbohydrates. Kahit sa maliit na halaga, dapat silang maging isang bahagi ng aming araw-araw na diyeta at kakulangan ng anuman sa mga ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

5. Fiber:

Fibers ay kinakailangan upang normalize ang aming mga paggalaw magbunot ng bituka. Sila rin ay makatulong na maiwasan ang ilang mga malubhang malalang sakit tulad ng cardiovascular kondisyon, cancer at diabetes.

6. Iron:

Ito ay isang mahalagang nakapagpapalusog na tumutulong upang mapanatili ang aming mga pula ng dugo antas, bumuo ng mga cell utak at pagtaas ng konsentrasyon.

7. Calcium:

Ito ay bubuo ng ngipin at mga buto at nagpapalakas sa kanila, na pumipigil sa mga ito mula sa pagkabali. Magandang kaltsyum paggamit sa aming mga diyeta din pinipigilan ang mga pagkakataon ng pagbuo osteoporosis.

Tiyaking isama mo ang mga malusog na sangkap sa iyong diyeta upang magkaroon ng isang wholesome pagkain at makakuha ng isang malusog na sa iyo!

Sana ay nagustuhan mo ang artikulong ito ng pag-highlight ang kahalagahan ng malusog na pagkain! Ibahagi ang nakakaranas ka sa seksyon ng komento ibinigay sa ibaba: