Paano gawin ang Kapotasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kapotasana o Pigeon Pose ay isang asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Binibigkas bilang KAH-ilagay-AWS-ah-nuh

Ang pangalan ay mula sa salitang Sanskrit kapota (कपोत) na nangangahulugang "kalapati", at asana (आसन) ibig sabihin ay "ayos ng buong". Kapag isa Ipinagpapalagay ang pose, tinitingnan nito lamang bilang matikas bilang ang ibon ay. Sa asana na ito, makakahanap ka ng higit na kalayaan at enerhiya sa iyong gulugod at ang iyong isip. Ito ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo at din ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang magandang mag-inat. Ito ay isang kinakailangan upang isama ito asana sa iyong yoga practice.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Kapotasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Kapotasana
2. Paano Upang ba Kapotasana (Pigeon Pose)
3. Contraindications At Pag-iingat
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Pigeon Pose (Kapotasana)
7. Preparatory Poses
8. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Kapotasana

Para asana na ito, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at tiyan ay ganap na walang laman, may isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang pagsasanay. Ito rin ang magbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang pagkain at gumasta ng enerhiya na gawa. Ito ay isang magandang ideya na magsagawa ito asana maaga sa umaga. Ngunit kung ikaw ay hindi isang umaga na tao, maaari mong pagsasanay ito asana sa gabi.

Level: Baguhan Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 Minuto Repetitions: Wala Strengthens: Singit, Bumalik Stretches: tiyan, Ankles, singit, Thighs, psoas major kalamnan, Lalamunan, Dibdib, Front ng katawan

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pag-aakala ang Ustrasana.

2. Lumanghap at iangat ang mas mababang bahagi ng iyong tiyan up. Ngunit matiyak mo hilahin ito in bago ka itataas ito. Habang ginagawa mo ito, ilipat ang iyong tailbone pababa upang maging matatag ang mas mababang likod. Dahan-dahang huminga nang palabas.

3. Lumanghap, at pull up sa parehong iyong mga armas, tulad na ang mga ito kasama ang iyong mga tainga. Maaari mong dalhin ang iyong mga Palms magkasama kung maaari. Huminga nang palabas at pagkatapos ay ilipat pabalik na, siguraduhin ang iyong mga mas mababang likod ay mahaba ngunit matatag. Siguraduhin na walang sakit o pilay. Lumanghap at pagkatapos ay pumunta sa karagdagang, sternum muna.

4. Dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat at pisilin ang iyong elbows sa bawat isa. Ilipat ang iyong ulo sa likod, nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa limang breaths.

5. Inhale muli, at hayaan ang iyong mga armas maabot ang sahig. Pindutin ang iyong mga paa sa sahig, at pagkatapos ay yumuko ang tuhod lamang hangga't ito ay kinakailangan upang maabot ang Palms ng mga kamay, na umaabot sa labas ng bawat paa. Panatilihin ang paglipat paatras habang ikaw suriin sa iyong mas mababa likod sa pana-panahon.

6. Maglakad ang iyong mga kamay paatras patungo sa iyong mga tuhod upang ang mga daliri matugunan ang mga takong. Sa sandaling gawin nila, mahigpit na hawak ang mga ito ng mahigpit.

7. Sa ngayon na hawak mo ang iyong parehong mga paa, pisilin ang elbows patungo sa isa't isa, at itulak ang hip pasulong habang pinapanatili ang space at haba ng iyong mas mababa likod buo.

8. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong elbows at ayusin ang mga ito sa sahig. I-hold ang posisyon para sa mga 30 segundo sa isang minuto, o hangga't kayo ay kumportable.

9. Dahan-dahang lumabas mula sa pustura habang pinapanatili ang iyong hininga normal. Roll sa iyong gulugod at akuin ang Balasana o pose ng bata bago ka bumalik sa normal.

Pagbabalik-TOC

Contraindications At Pag-iingat

Mahalaga na makinig ka sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ang anumang sakit sa iyong balikat o panlikod gulugod, siguraduhin na ikaw back off agad. Tanging kung sa palagay mo ang sakit habang pakiramdam matatag, halos tulad ng ikaw ay gumagalaw mas malalim sa pose, dapat mong magpatuloy sa pag-eehersisyo. Harapin ang kakulangan sa ginhawa na may mahusay na poise at isang matatag na paghinga. Isaisip na ang mga tao na may masikip hips o thighs ay maaaring hindi magagawang upang gawin ito asana madali.

Ito ay pinakamahusay na kung ikaw maiwasan ang pagsasanay na ito asana kung magdusa ka mula sa hypertension, hindi pagkakatulog, at migraine. Ang mga taong may talamak likod problema o pinsala ay dapat na kumuha ng payo ng isang doktor bago ang pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong gamitin ang suporta ng isang pader upang makuha ang pose karapatan. Pindutin ang iyong mga talampakan sa pader, at paggamit ng iyong ulo sa mahigpit na pagkakahawak ng kamay, dahan-dahang sumandal paatras. Pagkatapos ay ilagay ang iyong korona sa pader at itulak ang iyong forearms laban dito. Ito ay gumawa ng pagsasanay ng isang pulutong mas madali.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang kumuha ito asana sa isa pang antas, maaari kang gumamit ng isang upuan. Ngunit tandaan upang maging lubhang maingat, at magsagawa ng mga kalapati pose pagkakaiba-iba lamang sa ilalim ng expert guidance.

1. Ipalagay na ito magpose sa pamamagitan ng paggawa ng inverted posisyon staff sa ibabaw ng upuan.

2. Pagkatapos, mali ang iyong mga binti sa ilalim ng upuan, at mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa sa ang mga binti ng upuan.

3. Maging magiliw tulad ng akala mo ang posisyon at lumabas ng mga ito.

4. Kung ikaw ay gumagamit ng ang upuan upang gawin ito asana, siguraduhin na hawak mo ang posisyon para sa 4:58 minuto.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Pigeon Pose (Kapotasana)

Asana na ito ay maraming mga kamangha-manghang mga benepisyo.

1. Ito ay tumutulong sa dagdagan ang pagkalastiko sa iyong mga braso, gulugod, thighs, guya kalamnan, balikat, at mga kamay.

2. Ito ay tumutulong upang palawakin at palakasin ang mga kalamnan at joints sa iyong mga binti.

3. Asana ito rin ang tones ang kalamnan sa lalamunan at organo sa loob ng ribcage, tiyan, at dibdib.

4. Ito refines ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nagpapabuti at enhances ang pagtatrabaho ng sistema ng pagtunaw.

5. Ito ay tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo at pinabababa ang mga epekto ng mga malalang sakit.

6. Ito binabawasan sayatika at gumagawa sa mga baga mas malakas.

7. Ito ay aktibo sa nervous system at din ay nagdaragdag oxygen paggamit.

8. Ito binabawasan higpit sa hips, likod, at balikat.

9. Ito calms ang isip at katawan at release stress.

10. Ito ay tumutulong sa paggamot sa ihi disorder.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Twist 1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja ni

Pagbabalik-TOC

Ang Pigeon Pose flexes ang iyong katawan sa mga paraan na hindi kailanman imagined. Dapat mong tiyak na isaalang-alang ang pagdaragdag na ito asana sa iyong yoga pamumuhay upang maranasan ang kabutihan nito.