Nangungunang 10 Halaman na mataas sa Nutritional Value

Unprocessed at sariwang kinuha prutas at gulay, nuts at buto ay mga halaman na may mataas na nutritional halaga. Ipaalam sa amin magkaroon ng isang tseke sa mga mataas na nutritional mga halaman.

Nutritional Halaga ng Halaman:

Narito ang isang listahan ng mga produkto ng halaman na kung saan ay mataas sa nutrisyon quotient:

1. Oliba:

• Mga Oliba ay may hindi lamang ang mataas na nutritional halaga ngunit maraming nakapagpapagaling katangian. Kapag olive ay natupok sa katamtamang halaga gumagana ang mga kababalaghan sa iyong kalusugan. Binubuo ang mga ito ng malusog na taba at ito ay mahalaga upang ubusin ang maliit na dami ng pareho.
• Olive langis ay tumutulong sa pagbabawas ng ilang mga napaka-agresibo kanser sa suso genes.
• Phytosterols ay matatagpuan sa olive sa kasaganaan. Ito ay kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
• Olive langis ay puno ng wakas - 6 mataba acids na kung saan ay isang likas at malusog na kapalit sa ibang mga ordinaryong cooking oils.

2. Beans:

• Gumawa ng paraan para sa beans sa iyong pagkain kung gusto mong ilipat sa isang diyeta na ay mayaman sa fiber.
• Ang bawat iba't-ibang mga beans ay pinagpala na may mga naglo-load ng mga protina, hibla, folate, iron at bitamina B1 upang pangalanan ng ilang.
• Naglalaman ito ng likas na halaga ng wakas - 2 at wakas - 6 mataba acids.
• Adzuki beans ay mayaman sa mangganeso at folate.
• Black beans ay isang rich source ng protina at din maglaman ng amino acids at folates.
• Pranses beans ay hindi lamang na puno ng protina ngunit din tunay mayaman sa wakas - 3 mataba acids at fiber.
• Bato beans ay may maraming mga protina, folate at iron.
• Lima beans ay mayaman sa potasa at mangganeso elemento.

3. Mga mahiblang Gulay:

• Mahibla halaman tulad ng mga gulay ng mustasa, singkamas gulay, collard gulay, kuliplor, Swiss chard, brokuli, litsugas, haras, kintsay, spinach, talong at beans ay mayaman sa fiber na aid panunaw.
• Kintsay ay mayaman sa bitamina K at ay din pinagpala sa napakaraming mga mineral at bitamina. Kintsay ay may din ng isang mataas na porsyento ng nilalaman tubig sa loob nito.
• Compounds na panatilihin ang kolesterol sa tseke at ay epektibo sa pag-iwas ng kanser ay natagpuan sa kintsay. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng presyon ng dugo dahil ito relaxes ang artery kalamnan.

4. Pormal Gulay:

• Ugat ng gulay tulad ng turnips, swedes, kalabasa, patatas, matamis na patatas, mga gisantes, parsnips, beans, beets at karot ay pormal gulay.
• Sa kabila ng pagiging mas mababa pormal, carrots ay may mataas na nutritional halaga. Ang mga ito ay puno ng mga bitamina A.
• Matigas ang gulay ay tagapagbigay ng mataas na dosis ng hibla. Sila rin ay naglalaman ng maliit na dosis ng bitamina K at C at ay laced na may potassium.
• Phytochemicals naroroon sa pormal gulay ay epektibo antioxidants na labanan nagpapaalab sakit at kanser.
• Pag-moderate ay ang susi sa pag-ubos pormal gulay, lalo na kapag isinasaalang-alang ang pagkawala ng timbang. Para sa isang balanseng diyeta, dapat laging isa ubusin ang isang pulutong ng mga berdeng madahon gulay, mahibla pagkain at mas kaunting mga halaga ng mga pormal gulay.

5. Lettuce:

• Narito ang isa pang nutritional planta na nanggagaling sa iba't ibang kulay. Ang multi-kulay o dark green variant ay mayaman sa phytochemicals.
• Ang paler varieties ay may mas mababang nutritional halaga.

6. Almonds:

• Almonds ay puno ng bitamina E, mangganeso, tanso, B12 at tryptophan.
• Lower LDL kolesterol ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga almendras. Ito binabawasan ang panganib ng pagkontrata sakit sa puso.
• Mag-post ng antas ng asukal sa pagkain ng dugo ay maaari ring mabawasan sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga almendras.

7. Spinach:

• Spinach ay puno ng bitamina A, bitamina K, folate, magnesiyo, mangganeso, bitamina C, iron, bitamina B2, potasa, kaltsyum, tryptophan, bitamina B6 at bitamina E upang pangalanan lamang ng ilang.
• Ito rin ay mayaman sa protina at ay itinuturing na ang pinakamahusay na pagbaba ng timbang pagkain.
• No wonder sikat na cartoon character na 'Popeye' ay kilala upang umunlad sa pag-ubos spinach para sa enerhiya!

8. Brokuli:

• Brokuli ay mayaman sa isang host ng mga bitamina - bitamina A, K, C fiber, tryptophan, mangganeso, B6, folate at B2 sa pangalan ng ilang. Gulay na ito ay anti-namumula, anti-cancer at anti-oxidant properties.
• Ubos broccoli ay humantong sa detoxification ng katawan. Brokuli magpapalaki antioxidant nilalaman kapag niluto nang mahinahon. Ito ay puno ng mga mataas na kalidad na protina at nagsisilbing isang mahusay na kaparaanan ng pagbaba ng timbang.
• Ang ilang mga bitamina supplement at buong pagkain supplements ay may brokuli extracts sa loob nito.

9. Berries:

• Berries ay isang rich source ng manganese, vitamin C, yodo, hibla, bitamina B complex, folate, wakas - 3 mataba acids, potasa, bitamina K at iba pa
• Kondisyon tulad ng cardiovascular sakit at sakit sa buto ay nai-kilala upang ma-cured sa pamamagitan ng ubos berries.

10. Oats:

• Pinaka-hindi naproseso oats ay bakal-cut oats na sinabi na maging napaka kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang mga ito ay enriched na may tryptophan, mangganeso, posporus, siliniyum, hibla, bitamina B1 at magnesiyo. Sila rin ay isang pinagmulan ng mahusay na kalidad ng protina. Naglalaman ang mga ito beta-glucan na pantulong sa pagpapababa ng kolesterol.
• Oats ring makatulong sa ipinaguutos asukal sa dugo at mapabuti ang immune reaksyon sa mga impeksiyon na sanhi ng bakterya.

Ngayong alam mo na ang tungkol sa mga tunay malusog mga pagpipilian sa pagkain sa pamamagitan ng nutritional halaga ng mga halaman, sigurado kami na susubukan mo ang mga ito para sa iyong sarili at makita ang pagkakaiba. Huwag ipaalam sa amin sa ang mga komento dito.