Kalusugan at kabutihan

Avocado Diet para sa pagbaba ng timbang

Avocado Diet para sa pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay isang abukado magkasintahan, pagkatapos ay ang iyong pagbaba ng timbang na misyon Naging mas madali! Ang masarap na avocados ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang. Ito luntiang buttery Mexican prutas ay naglalaman ng 322 calories at ng isang kabuuang 29 g malusog na taba, 13.5 g pandiyeta hibla, at mayaman sa bitamina A, E, K, at C, kaltsyum, at bakal (1). Research ay pinatunayan na ito ay ang taba nilalaman ng avocados, na ginagawang isang natatanging prutas na tumutulong sa paggamot sa labis na katabaan, cardiovascular sakit, balat at buhok problema, sakit sa buto, kanser, atbp (2). Kaya, kung ikaw ay naghahanap para sa isang diyeta na nagpapanatili sa iyo ng ganap at sawa, abukado diyeta ay kamay down ang pinakamahusay na. Iyon ay dahil sa abukado ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang panunaw, protektahan ang cell integridad, at mapula ang toxins. Basahin ang sa upang malaman kung paano upang mawala ang taba na may abukado diyeta.

Paano Avocado Mga Tulong Timbang Pagkawala?

Binabawasan Cholesterol & Triglycerides

Nang kawili-wili, avocados makatulong na mabawasan ang masamang kolesterol (LDL cholesterol) at plasma triglycerides. LDL kolesterol ay maaaring makapag-idineposito sa mga pader arterial at humantong sa stroke at atake sa puso. Abnormally mataas na antas ng plasma triglycerides ay maaaring humantong sa atherosclerosis, maaaring patnubapan ang iyong katawan sa pagbuo ng insulin paglaban at diabetes (3). Avocados ay mayaman sa monounsaturated mataba acids (MUFA) at makatulong upang mas mababang suwero LDL kolesterol. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Lipidology Kinukumpirma na ang pagkonsumo ng abukado ay maaaring makatulong na mabawasan ang LDL kolesterol at suwero triglycerides at nagpapabuti magandang kolesterol (HDL kolesterol) na antas sa dugo (4).

Tinataasan kabusugan

Avocados ay maaaring makatulong na mapataas ang kabusugan at bawasan ang ganang kumain. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Loma Linda University, USA, ang mga kalahok ay nahahati sa tatlong mga grupo, abukado-free, abukado inclusive, at abukado idinagdag. Ang asukal sa dugo, antas ng insulin, at ganang kumain ay sinusukat bago at sa tiyak na agwat. Ang mga kalahok sa avocado inclusive grupong iniulat ibayong kasiyahan sa pamamagitan ng 23% at isang pinababang gana sa pagkain sa pamamagitan ng 28%. At ang mga kalahok sa avocado idinagdag pangkat iniulat ng mas malaking kasiyahan sa pamamagitan ng 26% at isang pinababang gana sa pagkain sa pamamagitan ng 40% (5). Kaya, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng abukado sa iyong diyeta, ikaw ay hindi pakiramdam gutom madalas dahil ng pagbubundat. Ito ay ganap na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa asukal at asin.

load...

Binabawasan ang Metabolic Syndrome Risk

Ayon sa Mayo Clinic, ang isang malaking sukat ng baywang ay isang malinaw na senyas na maaari mong magtiis sa metabolic syndrome. Ito ay isang pangalan na ibinibigay sa isang grupo ng mga kundisyon ng kalusugan tulad ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis. Metabolic syndrome ay direktang naka-link sa mga nangungunang isang laging nakaupo lifestyle at bigat ng nakuha. Ang MUFA at pandiyeta hibla mayaman Hass avocados ay maaaring taasan ang paggamit ng mga gulay, prutas, malusog na taba, at dietary fiber na walang paltos dagdagan ang iyong nutrisyon kalidad, bawasan ang iyong baywang circumference, naglilimita pagkonsumo ng matamis na pagkain, at mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome ( 6).

Binabawasan Oxidative Stress

Avocados ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagbabawas ng oxidative stress sa katawan. Oxidative ng stress ay nangyayari kapag ang mga antas ng mapanganib na reaktibo oxygen species (ROS) tumaas dahil sa normal na function ng cell, environmental stress, masamang pagkain gawi, kaisipan ng stress, sakit, at UV exposure. Ang antioxidants at oleic acid naroroon sa avocados makatulong na mabawasan ang oxidative stress at maiwasan ang DNA pinsala, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kabiguan ng bato, pamamaga-kaugnay na labis na katabaan, at pinangangalagaan ang protina at lipids sa iyong katawan mula sa pagiging binago sa pamamagitan ng reaktibo species oxygen. Abukado langis, buto, at alisan ng balat na rin ang natagpuan na magkaroon ng mga katangian ng antioxidant na tumutulong mapanatili ang tamang metabolismo at cell function (7) (8) (9) (10).

Kaya ito ay malinaw na abukado laman, alisan ng balat, at buto ay ang lahat ng pagkaing nakapagpalusog-mayaman at maaaring makatulong na mabawasan ang timbang. Ngayon, hayaan mo akong bigyan ka ng isang 3-araw na avocado diyeta plano na nagsasangkot ng pagkain ng isang abukado bawat araw kasama ang ibang mga pagbaba ng timbang nagpo-promote ng pagkain. Ito diyeta plano ay ring makatulong sa iyo detox at pabatain ang iyong cell at ay tutulong sa kanila sa maayos na gumagana. Narito ang iyong 3-araw na routine.

load...

 3 Araw abukado Diet Plan

Araw 1 

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (6:30 - 7:30 a.m) 1 tasa fenugreek babad na tubig
Almusal (8: 15: 8: 45 a.m) 1 daluyan ng mangkok quinoa salad na may ½ isang abukado
Mid-morning snack (10:30 a.m) 1 tasa berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 - 1:30 p.m) Luya tuna pambalot na may abukado, kamatis, pipino, jalapenos, purple repolyo, at dayap juice 1 tasa buttermilk
Snack ng gabi (4:00 p.m) 1 tasa itim na kape 1 saltine cracker
Hapunan (7:00 p.m) Mantikilya veggies na may isang maliit na piraso ng dibdib ng manok o isang daluyan ng mangkok ng pinakuluang lentils

 pamalit

  • Fenugreek - Haras buto
  • Quinoa - Broken wheat
  • Green tea - White tea o oolong tea
  • Lettuce - Kale
  • Tuna - Salmon
  • Tomato - Bell pepper
  • Pipino - Pipino
  • Jalapenos - Mga Oliba
  • Purple repolyo - Intsik repolyo
  • Lime juice - Orange juice
  • Black coffee - Green tea, puti tsaa, o oolong tea
  • Saltine kraker - Multigrain biskwit
  • Sauteed veggies - Inihaw veggies
  • Chicken - Mushroom / tokwa
  • Pinakuluang lentils - pinakuluang kidney beans

Ngayon, kahit na ikaw ay kumain ng malusog at taba pagsunog ng pagkain, kailangan mo rin upang magamit ang naka-imbak taba upang mawala ang dagdag na flab. Kaya, kailangan mong pag-eehersisyo kasama ang mga pagkain na rin. Narito ang iyong exercise routine sa Day 1.

Ehersisyo Para sa Araw 1 

  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Side lunges - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
  • Spot jogging - 5 - 10 minuto
  • Squat - 1 set ng 10 reps
  • Lunges - 2 set ng 10 reps
  • Crunches - 2 set ng 10 reps
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps
  • Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
  • Push ups - 2 set ng 5 reps
  • Tricep dips - 2 set ng 5 reps
  • Umupo-Up - 1 set ng 10 reps
  • Russian dance - 2 set ng 10 reps
  • Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag Matapos Araw 1

Kung ikaw ay isang binge mangangain, maaari mong pakiramdam nabalisa sa unang araw ng restricted mga pagpipilian ng pagkain at mga bahagi. Ngunit kung maaari mong sumunod sa mga unang araw ng avocado diyeta, ikaw ay maaaring upang dumikit ang plano diyeta hanggang at lampas sa ikatlong araw. Uminom ng tubig tuwing sa tingin mo ang gumiit sa miryenda sa junk food. Sa pamamagitan ng dulo ng isang matagumpay na araw 1, ikaw ay huwag mag-mahusay na tungkol sa iyong sarili at inaasahan ang pagkawala ng timbang at hinahanap ang iyong pinakamahusay. Para sa na, kailangan mong sundin ang Araw 2 diyeta plano.

Araw 2 

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (6:30 - 7:30 a.m) 1 tasa ng tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas
Almusal (8: 15: 8: 45 a.m) 2 piniritong itlog 5 mga hiwa ng abukado ½ isang mansanas 2 almond
Mid-morning snack (10:30 a.m) 1 tasa berdeng tsaa
Tanghalian (12:30 - 1:30 p.m) Chickpea at avocado salad 1 tasa ng niyog tubig
Snack ng gabi (4:00 p.m) 1 tasa itim na kape ½ tasa popcorn
Hapunan (7:00 p.m) Abukado salmon na may limon mantikilya veggies 1 tasa mainit mababang taba gatas

Kung ikaw ay isang picky mangangain, maaari kang pumili sa listahan ng mga pamalit na ibinigay sa ibaba.

Pamalit

  • Apple cider suka - ½ juice ng dayap
  • Egg - mushroom Sauteed button
  • Apple - Pear
  • Almonds - Mga nogales
  • Green tea - Black coffee o puti tsaa
  • Balatong - Lima beans
  • Coconut tubig - Watermelon juice
  • Black coffee - Herbal tea
  • Popcorn - 10 in-shell pistachios
  • Salmon - Mackerel

Sa Araw 2 masyadong, kailangan mong pag-eehersisyo sa gayon na ang iyong katawan ay maaaring magpakilos ang taba at matulungan kang mawalan ng timbang. Narito kung ano ang dapat mong gawin.

Ehersisyo Para sa Araw 2

  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Guya taasan - 2 set ng 15 reps
  • Mataas na jumps - 2 set ng 20 reps
  • Squat - 1 set ng 10 reps
  • Lunges - 2 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
  • Pahalang na kicks - 2 set ng 10 reps
  • Kahaliling kicks - 2 set ng 10 reps
  • Crunches - 2 set ng 10 reps
  • Side crunches - 2 set ng 10 reps
  • Push ups - 2 set ng 5 reps
  • Tricep dips - 2 set ng 5 reps
  • Sit Ups - 1 set ng 10 reps
  • Russian dance - 2 set ng 10 reps
  • Plank - 20 ikalawang hold na
  • Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng araw 2, ikaw ay huwag mag-energetic, at ang iyong mga cravings pagkain ay bawasan. Ikaw ay magsisimula sa pakiramdam aktibo at i mas kapakipakinabang. Ang positibong mga pagbabago ay mag-udyok sa iyo upang ilipat sa sa ika-3 araw ng avocado diyeta.

Day 3 

Pagkain Kung ano ang makakain
Maagang umaga (6:30 - 7:30 a.m) 2 tablespoons fenugreek buto na nabasa sa 1 tasa ng tubig
Almusal (8: 15: 8: 45 a.m) 2 abukado at trigo harina pancake
Mid-morning snack (10:30 a.m) 1 tasa sariwa pinindot na papaya juice
Tanghalian (12:30 - 1:30 p.m) Pabo at avocado salad 1 tasa ng niyog tubig
Snack ng gabi (4:00 p.m) 1 tasa green tea 1 saltine cracker
Hapunan (7:00 p.m) Abukado pinalamanan dibdib ng manok na may blanched spinach, asparagus, at karot 1 maliit na maglimas ng mababang-taba vanilla ice cream

Pamalit

  • Fenugreek buto - Haras buto
  • Wheat harina - Multigrain harina
  • Papaya juice - Watermelon juice
  • Turkey - Tofu
  • Coconut tubig - ½ tasa mababa-taba yogurt
  • Green tea - Black kape o oolong tea
  • Saltine kraker - 1 multigrain biskwit
  • Chicken - Turkey
  • Spinach - Kale
  • Asparagus - Pipino
  • Karot - Bell pepper
  • Mababang-taba banilya ice cream - kulay-gatas at prutas

Day 3 ay walang exception, at samakatuwid kailangan mong pag-eehersisyo sa araw na ito masyadong. Narito kung ano ang dapat mong gawin.

Ehersisyo Para sa Day 3

  • Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
  • Spot jogging - 7 - 10 minuto
  • Explosive lunges - 2 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
  • Umupo ups - 2 set ng 10 reps
  • Explosive squats - 2 set ng 10 reps
  • Kickbacks - 2 set ng 5 reps
  • Bicep curls - 2 set ng 10 reps
  • Tricep extension - 2 set ng 10 reps
  • Pull ups - 2 set ng 5 reps
  • Side makapal na tabla - 10-segundong hold na
  • Pagpasa ng tabla - 20-segundong hold na
  • Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
  • Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
  • Kalaparan
  • Pagmumuni-muni

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

 Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 3, gusto mo mawawala ng maraming tubig timbang na kung saan ay gumawa ka lilitaw slimmer. Ikaw ay pakiramdam mas aktibo at liwanag. Ngunit ang tunay na pakikibaka ay pagkatapos mong kumpleto Day 3 ng abukado diyeta. Kung sa tingin mo na ikaw ay mawawala sapat na timbang at bumalik sa iyong laging nakaupo lifestyle, ikaw ay makakuha ang bigat bumalik sa walang oras. Samakatuwid, ito ay kung ano ang dapat mong gawin matapos makumpleto ang abukado diyeta.

Avocado Diet - Higit pa sa Day 3

 Pagkatapos ng Araw ng 3, dapat mong sundin ang routine na magsunog ng taba, bumuo ng sandalan kalamnan, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kabutihan.

 Pagkain Upang Kumain

  • Gulay - Spinach, brokuli, sabaw ng gulay, repolyo, bok choy, spring sibuyas, repolyo, pranses beans, karot, beetroot, drumsticks, tomato, kuliplor, sibuyas, kamote, Bersa, bote lung, amargoso, talong, kalabasa, at iba pa
  • Fruits - Avocado, pakwan, mansanas, peras, melokoton, plum, orange, lime, lemon, at iba pa
  • Protein - Chicken dibdib, lupa pabo, itlog, paghilig cuts ng karne ng baka, salmon, alumahan, tuna, haddock, kabute, tofu, toyo chunks, beans, lentils, buto sabaw, etc.
  • Nuts & Seeds - Chia buto, flaxseeds, kalabasa buto, almonds, walnuts, pistachios, makadamya mani etc.
  • Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, gi (clarified butter), peanut butter, mirasol binhi mantikilya, flaxseed butter at iba pa
  • Herbs & Spices - turmerik, coriander pulbos, kumin, paminton, itim na paminta, romero, tim, Cilantro, dill, haras, star anis, tungkod, duguan, sibuyas, kardamono, kanela, at iba pa
  • Butil - Brown rice, wheat, sira trigo, batad, at iba pa
  • Dairy - Mababang-taba ng gatas, mababa-taba yogurt, kulay-gatas, buttermilk, at Cheddar keso.
  • Inumin - Coconut tubig, tubig, sariwang pinindot prutas at gulay juice, at iba pa

 Pagkain Upang Iwasan

  • Gulay - Potato
  • Fruits - Mango at ubas
  • Protein - Red karne
  • Nuts & Seeds - Cashew
  • Fats & Oils - Butter, margarina, mantika, gulay langis, hemp seed langis, at canola langis.
  • Butil - White bigas
  • Dairy - Full-taba ng gatas, full-taba cream, full-taba yogurt, at cream cheese.
  • Inumin - aerated at artipisyal na sweetened inumin, naka-package na prutas at gulay juice, energy drink, at alak.

Kung ikaw ay bago sa pagluluto sa pamamagitan ng iyong sarili, maaari kong ibahagi ang ilang mga madaling recipe abukado na ay masarap at masustansiya. Kumuha ng isang hitsura.

Avocado Recipes

 Avocado Wheat Flour Pancakes

Sangkap

  • ½ tasa medium cube ng abukado
  • 1 tasa harina
  • 3 kutsarang gatas
  • 2 kutsarang oats bran
  • 2 kutsara makinis tinadtad pulang timbre peppers
  • 2 kutsara makinis tinadtad karot
  • 1 kutsarita chili flakes
  • 1 kutsara cilantro
  • 3 kutsara langis ng oliba
  • Asin sa lasa

 Paano ihahanda

  1. Mash ang avocado sa isang mangkok.
  2. Magdagdag ng harina, gatas, oats bran, tinadtad karot at bell pepper, chili flakes, cilantro, asin, at langis kutsarita ng oliba. Mix na rin at makethe humampas sa isang makapal na consistency.
  3. Langis Heat ng oliba sa isang pan o maaari mong gamitin ang cooking spray.
  4. Magdagdag ng isang malaking piraso ng abukado humampas at magluto ito para sa 2 minuto sa bawat panig.
  5. Tangkilikin ang masarap at masustansyang pancake abukado para sa almusal.

Avocado Hipon Salad

Sangkap

  • 10 katamtamang laking mga shrimps
  • ½ tasa medium sized nakakubo avocados
  • 3 kutsara tinadtad chives
  • ¼ tasa julienned yellow bell peppers
  • ½ tasa halos tinadtad sabaw ng gulay
  • ¼ tasa pino ang tinadtad kintsay
  • 2 kutsarita tinadtad na bawang
  • 2 tablespoons langis ng oliba
  • 2 kutsarang katas ng dayap
  • Dakot ng cilantro
  • Asin sa lasa
  • ½ kutsarita itim na paminta

Paano ihahanda

  1. Heat isang kawali at magdagdag ng 1 kutsara langis ng oliba.
  2. Itapon sa shrimps at lutuin para sa 2 - 3 minutes.In isang mangkok ihalo ang langis ng oliba, katas ng dayap, asin at paminta at panatilihin ang isang tabi.
  3. Sa isa pang mangkok, palabunutan ang luto hipon, avocados, bawang, sabaw ng gulay, kintsay, kampanilya peppers, asin, at paminta.
  4. Ambon ang langis ng oliba sarsa sa itaas at ihalo na rin.
  5. Nangunguna sa mga ito na may tinadtad chives.

Avocado Spinach & Orange-ilas na manliligaw

Sangkap 

  • ½ isang abukado
  • ½ tasa sanggol spinach
  • 1 orange
  • ½ isang pulgada tinadtad luya
  • ¼ kutsarita paminton
  • Pinch of pink Himalayan asin

Paano ihahanda

  1. Ihagis ang abukado, spinach, orange, at luya sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
  2. Ibuhos ang creamy-ilas na manliligaw sa isang glass at magdagdag ng cayenne pepper at pink Himalayan asin.
  3. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Kaya, nakikita mo na maaari mong gamitin abukado upang lumikha ng pagkain magic sa ilang minuto. Ngayon, ng maraming mga kababaihan ay napakataba hindi dahil hindi sila kumain ng maayos o hindi aktibo. Ito ay dahil sa kanilang pamumuhay. Kaya, narito ang ilang mga payo upang baguhin ang iyong pamumuhay at malaglag ang taba mabilis at permanente.

Lifestyle Pagbabago Upang Gumawa

  • Uminom ng 3 - 4 liters ng tubig sa bawat araw. Kung ikaw ehersisyo, uminom ng 5 - 6 liters ng tubig araw-araw. Tubig ay makakatulong sa mapanatili ang homeostasis, flush out toxins, tulungan mapanatili ang cell turgidity, at pagbutihin ang cell function.
  • Magkaroon ng iyong mga pagkain sa tamang oras. Huwag maghintay hanggang sa tingin mo ay masyadong gutom, pagkain sa bawat 2 - 3 oras ay ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kung kumain ka kapag ikaw ay gutom, ikaw ay may posibilidad na kumain ng higit pa at mindlessly.
  • Pumunta para sa isang lakad araw-araw. Walking ay hindi lamang mapabuti ang iyong fitness ngunit din makatulong sa ayusin ang iyong mga saloobin at kalmado ang iyong overworked utak.
  • Piliin ang iyong mga pagkain mindfully. Kapag bumili ka ng iyong grocery, mag-isip ng mga ito bilang isang investment para sa mas mahusay na kalusugan. Iwasan ang pagbili ng junk food o mga pagkain na mataas sa asukal, asin, artipisyal na flavors, etc. Laging bumili ng veggies, prutas, sandalan karne, nuts, at iba pa na mabawasan ang dami ng lason sa iyong katawan.
  • Uminom ng alak ngunit sa pagmo-moderate. At ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang uminom sa isang pub at hindi sa bahay. Ihagis ang lahat ng mga bote ng alak mula sa iyong tahanan ngayon! Kapag masira mo ang ugali, naniniwala sa akin, ang iyong lakas sa pag-eehersisyo ay pumunta up at iyon ay hahantong sa mas mataas na pagiging produktibo sa trabaho o paaralan.
  • Matulog ng maaga at gumising ng maaga. At syempre, kumuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog gabi-gabi. Hindi natutulog sapat na ay isa sa mga nangungunang mga sanhi ng timbang makakuha. Ang iyong katawan at utak na kailangan na magpahinga upang gumana nang maayos. Dagdag pa rito, kung gisingin mo up nang maaga, magkakaroon ka ng oras upang pag-eehersisyo at din ihanda ang iyong almusal bago ka tumuloy out.
  • Magluto sa bahay o pumili ng isang restaurant na gumagamit ng organic na mga sangkap at gumagamit ng mas mababa o walang mga artipisyal na pangulay at pampalasa ahente.
  • Gawin ang iyong mga mahal sa buhay maintindihan kung bakit kailangan mo upang baguhin ang iyong pamumuhay upang makakuha ka ng kanilang buong suporta. Huwag makakuha ng thrown off ang track.
  • Buuin ang iyong panlipunang suporta sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kaibigan sa gym o isang sports club. Sila ay panatilihing ka motivated upang manatili magkasya at manatili sa track.
  • Iwasan ang pananatiling gising hanggang huli sa gabi, kahit gaano kagiliw-giliw na ang susunod na episode ng Game of Thrones maaaring mukhang. Dahil kapag ikaw ay gising at nanonood ng isang serye, ikaw ay may posibilidad na meryenda, na kung saan ay ganap na naghahatid sa timbang makakuha.

Kaya, kumuha ng mga tips na ito at sundin ang mga 3-day avocado diyeta plano upang sipain simulan ang iyong pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito ay ibahin ang anyo mo sa pisikal kundi maging sa itak. Ikaw ay ibigin ang iyong katawan at ang iyong sarili. Sige at baguhin ang iyong buhay. Magsimula ngayon!

load...