Ano ang Kukkutasana Yoga at Ano ang mga benepisyo nito?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Tandang / Cock, Asana - Pose; Binibigkas bilang - magluto-KETA-sana

Asana na ito ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang tandang. Asana ito ay nabanggit sa sinaunang yoga kasulatan tulad ng Hatha Yoga Pradeepika at ang Gheranda Samhita. Ito ay isang komplikadong pustura na nangangailangan ng braso lakas upang isagawa rin.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Kukkutasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Kukkutasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Ang Mga Pakinabang Ng Cock Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Kukkutasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Tulad ng iba pang mga asanas yoga, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman kapag ikaw pagsasanay na ito asana. Tiyaking mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, umaga ay pinakamahusay upang magsanay yoga. Subalit, kung sakaling hindi ka maaaring magsagawa ng yoga sa umaga, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala o ilang tulad ng bawat kaginhawaan Stretches: Arms, Spine Strengthens: balikat, elbows, wrists, Joints

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Kukkutasana

1. Upang magsimula ito asana, kailangan mong lumupagi sa Padmasana.

1. Pagkasyahin ang iyong mga armas sa pagitan ng agwat ng mga hita at kalamnan ng binti kalamnan, at hayaan ang iyong palad sumasayad sa sahig sa pamamagitan ng puwang.

1. Ikalat ang iyong mga daliri, na tinitiyak na tinuturo nila forward.

1. Itulak ang iyong palad hangga't maaari mong. Pagkatapos, lumanghap habang sinusubukan mong taasan ang iyong buong katawan. Ang iyong palad ay dapat suportahan ang iyong timbang sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ikaw ay magagawang upang makamit ang balanse.

1. Huminga nang normal kapag nanatili ka sa pose para sa hangga't kayo ay kumportable.

1. Huminga nang palabas at bitawan ang magpose. Bumalik sa lupa.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Asana na ito ay isang advance na isa. Kung ikaw ay may baga at puso problema, isang pinalaki pali, o ukol sa sikmura ulser, iwasan ang paggawa nito asana.

Kung ikaw ay isang baguhan, dapat mong pagsasanay ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan sa yoga trainer.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng ito asana karapatan. Ang mga payo ay makakatulong sa iyo mapanatili ang pose nang madali.

1. Lumiko ang iyong mga titig sa isang tiyak na focal point sa layo at tumutok sa mga ito. Ito ay dapat makatulong sa iyo na mapanatili ang balanse.

1. Tiyakin na ang iyong likod ay tuwid. Huwag pagyukod habang ikaw ay nasa asana na ito.

1. Kung matutuklasan mo ito mahirap na slip iyong mga armas sa puwang sa pagitan ng iyong mga nakatuping binti, ikaw ay maaaring oil ang iyong mga limbs upang gawin itong mas madali.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Ito ay isang advance na pose na spring mula sa pangunahing Padmasana. Walang mga advanced na magpose para asana na ito. Subalit, may mga pagkakaiba-iba sa pose na ito.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Cock Ang Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Kukkutasana.

1. Asana na ito ay gumagawa ng mga kalamnan sa braso at mga balikat malakas.

1. Ito rin ay tumutulong upang gawin ang mga dibdib mas malawak na.

1. Ang mga binti ay huso up.

1. Asana na ito ay nagbubuo mula balanse at katatagan at tumutulong din sa iyo-focus.

1. Ang perineum kontrata panahon ng asana ito, samakatuwid, ang mga kalamnan ay strengthened.

1. Asana na ito ay aktibo at regulates ang Muladhara Chakra.

1. Ito stimulates ang sistema ng pagtunaw.

1. Ito ay tumutulong sa mapawi ang panregla paghihirap at hip sakit.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Kukkutasana

Kailangan mong hindi lamang lakas at kakayahang umangkop upang gawin ito pustura, ngunit kailangan mo rin ng isang buong pulutong ng paghahangad. Para sa ito, kailangan mong i-master ang Padmasana muna. Kapag ang iyong hips ay bukas at may kakayahang umangkop, kailangan mong magkaroon ng malakas na mga armas upang magawang upang i-hold ang iyong katawan timbang habang ikaw balansehin mid-air. Kailangan mo ring kapangyarihan sa iyong tiyan, dibdib, at balikat upang makakuha ng sa pamamagitan ng na may pose na ito. Ngunit sa sandaling ang lahat ng mga ito ay nasa lugar, kailangan mo upang makakuha ng iyong isip mag-focus. Ito ang pinaka-mahirap na bahagi. Kailangan mong tumuon patuloy sa buhay enerhiya. Upang gawin ito, kailangan mo ng tamang kontrol sa iyong paghinga. Kailangan mong buksan ang iyong pagtuon lamang loob at tumutok sa Dharana at Dhyana. Asana Ito ang patunay ng kung paano pisikal na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagninilay-nilay. Hindi lang ito asana tono iyong katawan pisikal ngunit ito rin ay tren ang isip.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana in Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Gamit ang ulo sa sahig)

Pagbabalik-TOC

Asana ito ay nangangailangan ng mga taon ng pagsasanay, mahusay na pisikal na lakas, at mental na disiplina upang maperpekto ito. Ngunit ang paglalakbay sa mastering ito ay magturo sa iyo ng isang buong maraming tungkol sa iyong sarili at gumawa ka ng isang calmer, mas malakas, at mas masaya tao.