Pinakamagandang Siliniyum Mga pagkaing mayaman - ang aming nangungunang 10

Siliniyum ay isang kinakailangang mineral para sa maraming mga halaman at hayop. Siliniyum ay nakakatulong sa enzymatic reaksyon ng mga cell at sa teroydeo paggana ng aming katawan. Ito pantulong sa pagtutuwid ng clotting ng dugo, immune system, at sa hugas ng katawan. Siliniyum ay mahalaga para sa lalaki pagkamayabong din naman kung paano pagbubutihin ang tamud dami ng namamatay.

Matanda mas matanda kaysa sa 19 taon ay dapat ubusin 55mcg ng siliniyum araw-araw para sa mabuting kalusugan. Siliniyum ay kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga kondisyon ng teroydeo, sakit sa puso, normal na atay function, at ito ay tumutulong sa pagalingin maraming katawan na may kaugnayan problema.

Siliniyum ay matatagpuan sa iba't-ibang pagkain. Maraming mga pagkain tulad ng caviar, nuts, buto, at brown rice karne, tsokolate, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba pa ay mabuting pinagmumulan ng siliniyum. Siliniyum kakulangan ay maaaring tratuhin na may tamang diyeta o may siliniyum supplement.

Inirerekumendang Paggamit ng siliniyum para sa:

• Mga bata na may gulang 1 - 3 - 20 micrograms / araw
• Mga bata na may edad 4 - 8 - 30 micrograms / araw
• Mga bata na edad 9 - 13 - 40 micrograms / araw
• Mga bata na may edad 14 at pataas, at Adults- 55 micrograms / araw
• Buntis na kababaihan - 60 micrograms / araw
• Nagpapasusong babae - 70 micrograms / araw

Ang Pinakamagandang Siliniyum Foods

Narito ang isang listahan ng siliniyum naglalaman ng mga pagkain.

1. Meat

Meat ay isang mahusay na provider ng siliniyum, bukod sa protina. Karne tulad ng karne ng baka, atay, tupa, baboy, pabo at manok maglaman ng siliniyum.

2. Seafood

Seafood ay isa pang hanay ng siliniyum pagkain. Ang isang malaking iba't ibang mga pagkaing-dagat kabilang ang tuna, Halibut, Sardines, dapa, Salmon, Oysters, Lobsters, Crabs, Mussels, hipon, tulya, matangal, herring at Scallop ay tunay mabuti pinagmumulan ng siliniyum.

3. Itlog

Egg naglalaman ng isang mataas na halaga ng siliniyum. Mga itlog ay araw-araw na pagkain at ay magagamit madali, at ang lahat ay nagmamahal sa kanila.

4. Lentils

Sitaw tulad ng peas, mani, mirasol buto, bato beans, peanut butter, nut butters, at lima beans ay may isang mahusay na halaga ng siliniyum, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan. Mani at beans ding mga magandang mga pinagkukunan ng protina.

4. Chocolate

Yummiest ng lahat ng mga pagkain! Unsweetened kakaw pulbos o mainit na tsokolate, candies, gatas na tsokolate, gawing kalokohan ay naglalaman ng mataas na antas ng siliniyum.

5. Gulay

Gulay tulad ng sibuyas, raw brokuli, pinto bean, luto plantains, luto Brussels sprouts, luto sariwang spinach at may kabibi mga soybeans ay naglalaman ng mahusay na halaga ng siliniyum. Mushrooms ay ang richest pinagmulan ng siliniyum.

6. Prutas

Prutas ay isa pang pinagmulan ng siliniyum. Fruits naglalaman ng antioxidants, bitamina, mineral kasama ang selenium na kung saan ay napakahalaga para sa katawan ng tao. Prutas na makakatulong sa paggawa ng siliniyum ay Dates, Mga saging, mga pasas, Berries, abukado, kahel, Kiwi, pakwan, Ubas, at presa.

7. Nuts

Brazil nuts, mga almendras, mani, keshew Nuts, almasiga, Pine Nuts, Peanut Butter, Hazelnuts, at mga nogales ay mayaman pinagmumulan ng siliniyum. Ang kanilang paggamit sa pagkain araw-araw ay maaaring magbigay ng iron sa katawan. Ang mga mani naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acids na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok, at mga kuko.

8. Butil

Tinapay at pasta na ginawa mula sa buong grain wheat harina, trigo mikrobyo, barley, brown rice, at oats ay mayaman sa siliniyum. Whole wheat ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng siliniyum.

 [Basahin: Carbohydrate Rich Foods]

9. Inumin

Inumin tulad ng Black Tea, Tea, Malted inumin, Cocoa, Coffee, Beer, at Wine ay may isang maliit na halaga ng siliniyum naroroon sa kanila. Maaari silang matugunan ang mga minimum na mga kinakailangan siliniyum sa katawan. Subalit dapat silang madala sa mga maliliit na dami sanhi ng pagkakaroon ng kapeina sa loob nito.

10. Aloe Vera

Fresh Aloe Vera ay may mga maliliit na halaga ng siliniyum. Ito ay kapaki-pakinabang sa hydrating ang katawan, lubricating ang utak at nervous system, ang mga joints, at ang balat din.

Ang ilang mga Mahalaga Tips

1. Iwasan ang pagkonsumo ng labis na halaga ng siliniyum. Ito ay lason kung kinuha sa mga malalaking dami.

1. Labis na paggamit ay maaaring humantong sa depression, mga problema sa balat, pagkawala ng mga kuko, mga problema sa paghinga, atay bato at puso disorder at cardiovascular problema.

1. Nito epekto ay kinabibilangan ng buhok pagkawala, kanser sa balat, at puti spot sa kuko, pagkapagod, pagkahilo, pagsusuka, nerve pinsala at diabetes.

Siliniyum Deficiency

Mga Sanhi Ng siliniyum kakulangan

• Bituka function disorder
• Gastrointestinal bypass surgery
• Mga taong higit sa 90 taong gulang
• Pagkain lumago mula sa siliniyum-deficient lupa
• Kolesterol-pagbaba ng mga bawal na gamot
• Parenteral o enteral nutrisyon
• Mal-pagsipsip
• Talamak na kondisyon

Siliniyum Deficiency Sintomas

• Pangkalahatang Pagkapagod
• Kakulangan ng enerhiya
• Bihira kapaguran
• Panghihina
• Kawalan ng kakayahan upang magsagawa ng mga pangunahing pisikal na gawain
• Hypothyroidism

Siliniyum Deficiency Sakit at Paggamot

1. Keshan Disease

Ang sakit na ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng siliniyum sa pagkain. Ito unang-una ay nakakaapekto sa mga bata at kabataang babae. Maaari pa itong humantong sa pagpalya ng puso, baga edema, at mababang kaligtasan sa sakit.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck ay isang pangunahing sakit na sanhi ng mababang siliniyum at yodo antas sa katawan. Kabilang dito ang iba't-ibang mga sintomas tulad ng pagkabulok, nekrosis, at puril paglago.

3. Hypothyroidism

Siliniyum kakulangan ay maaaring taasan ang panganib ng hypothyroidism. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng bosyo, cretinism, labis na pagkapagod, palpitations, emosyonal na kaguluhan, dry balat, sensitivity sa liwanag at paulit-ulit miscarriages.

4. Immune System

Siliniyum kakulangan ay maaari ring pabagalin ang gumagana ng immune system. Ito ay maaaring humantong sa mood swings, Gastrointestinal problema, sirosis, pagkapagod, bawang hininga, buhok pagkawala, pagtatae at Chipping ng mga kuko.

5. Ng kalansay kalamnan Karamdaman

Siliniyum kakulangan sa mga tao ay maaaring maging sanhi ng kalansay disorder kalamnan na kinabibilangan ng mga sintomas tulad ng proximal kahinaan, sakit ng kalamnan, pagkapagod, at suwero creatine antas kinase elevation.

6. Cancer

Mababang siliniyum sa katawan ay maaaring kahit na humantong sa kamatayan mula sa baga, prosteyt, at colorectal cancers. Wastong halaga ng siliniyum ay tumutulong protektahan laban sa kanser. Ito ay dahil sa siliniyum ay gumaganap bilang isang antioxidant na pinoprotektahan ng katawan at pinipigilan ang paglago ng mga bukol.

7. Arthritis

Nabawasan ang mga antas ng siliniyum ay maaaring taasan ang mga problema ng mga taong may sakit sa buto. Siliniyum ay naglalaman ng antioxidant properties na tumutulong upang mapawi ang sakit sa buto sintomas.

8. HIV

Siliniyum ay nakakatulong upang pabagalin o pigilan ang paglala ng HIV dahil sa kanyang antioxidant properties. Doktor ay maaring payuhan siliniyum bilang bahagi ng isang plano ng paggamot HIV. Kakulangan ng siliniyum ay maaaring mapalakas ang paglala ng HIV / AIDS.

9. Hika

Mababang antas ng siliniyum sa mga pasyente ng hika ay maaaring bigyan sila ng higit pang mga problema. Ang mga pasyente ay pinapayuhan na tumagal ng siliniyum supplements upang makontrol ang problema hika tulad ng oxidative stress.

10. Diabetes

Ang mga taong may mababang antas ng siliniyum sa katawan ay mas madaling kapitan ng sakit upang makakuha ng mga sakit tulad ng Type 2 Diabetes. Kaya isang maayos na diyeta upang mapanatili ang mga antas ng siliniyum sa katawan ay ipinapayo ang paggamit ng likas na pinagkukunan o supplement.

11. Mental Pagkapagod

Ito ay isang napaka-pangkaraniwan disorder na sanhi ng siliniyum kakulangan. Ito ay magiging mahirap para sa isang indibidwal upang malaman kung ang sintomas na ito at ito ay mahirap upang mag-diagnose na rin.

Hope mo nalaman ang artikulong ito nagbibigay-kaalaman. Huwag i-drop sa iyong mga tanawin sa kahon sa ibaba!