Ang pinakamahusay at Pinakamahina Posisyon ng Sleeping

Natutulog na rin ay hindi madali. Masamang pustura, isang hindi maginhawa na higaan, na may buzzing isip ay maaaring panatilihin kang up ang lahat ng gabi, at nais mong maaari mong gawin ang isang bagay tungkol dito. Kung gaano kahusay matulog sa iyo ay depende sa kung paano napupunta sa pamamagitan ng iyong araw at ang paraan na maghanda para sa pagtulog. Pinakamahalaga, ang posisyon matulog ka sa usapin ng isang mahusay na deal. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga posisyon ng pagtulog at ang kanilang iba't-ibang mga kalamangan at kahinaan, panatilihin ang pagbabasa.

Bago iyon, sabihin malaman ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog.

Bakit ba ang sleeping Well Mahalaga?

Natutulog nang mapayapa sa bawat araw para sa 6 hanggang 8 oras ay kinakailangan para sa isang malusog na katawan at isip. Ang isang tunog pagtulog ay magpapahintulot sa iyong utak upang maghanda para sa susunod na araw at lansungan up ka upang malaman at matandaan ang bagong impormasyon. Sapat na pagtulog ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang pagalingin at repair ang puso at dugo vessels, pagprotekta sa iyo mula sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.

Ang isang mahusay na pagtulog rests sa iyong katawan at tumutulong sa mga ito upang bumuo ng isang malusog na immune system. At, sa pangkalahatan, ang uri ng pagtulog ikaw ay may magdedesisyon iyong kalooban ang mga sumusunod na araw. Ito rin ay may isang epekto sa ang paraan sa tingin mo at gumanti. Samakatuwid, ang isang indibidwal na natutulog na rin ay mas matulungin, ginagawang mas mahusay na pagpapasya, at ito ay mas malikhain at malusog.

Ngayon, sabihin malaman ang iba't ibang mga posisyon pagtulog namin sa at kung aling mga pinakamahusay na gumagana para sa iyong kalusugan.

Mga Uri Ng Sleeping Posisyon

1. Natutulog Sa Tiyan Ang
2. Natutulog On The Sides (Right Side And Left Side)
3. Sleeping With The binti Up
4. Natutulog On Back Ang

1. Natutulog Sa Tiyan Ang

May mga araw na matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, ang lahat ng gusto mong gawin ay mahulog flat sa kama at matulog sa paglakad. Well, tucking ang iyong mukha sa unan ay maaaring maging umaaliw, ngunit sa katagalan, ito ay hindi gawin marami mabuti para sa iyo.

Pros: Ang tanging magandang bagay tungkol sa pagtulog sa tiyan ay na ito eases hilik.

Cons: Natutulog sa tiyan ay humantong sa nakakagising up sa umaga na may sakit at kakulangan sa ginhawa. Ito strains iyong leeg, naglalagay sa iyong ulo sa isang hindi maginhawa na anggulo, at pulls iyong tiyan pababa. Ito flattens ang natural curve ng iyong gulugod at ay humantong sa mas mababang mga sakit ng likod.

Tip: Natutulog sa tiyan ay itinuturing na ang pinakamasama sleeping posisyon, at mga eksperto pinapayo mo nang paunti-unti shift sa sleeping sa gilid sa tulong ng mga pillows.

Pagbabalik-TOC

2. Sleeping On The Sides

Mga Pag-aaral patunayan na karamihan sa mga tao ginusto sa pagtulog sa kanilang panig. Ito ay maaaring alinman ay kulutin up sa isang pangsanggol posisyon o isang relatibong straighter anggulo. Ang side matulog sa iyo din ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Natutulog sa kanang bahagi ay hindi magkaroon ng parehong epekto bilang natutulog sa kaliwa. Bawat isa ay may natatanging mga benepisyo at epekto. Lagyan ng check sa ibaba upang malaman.

• Kanang bahagi

Pros: Natutulog sa iyong kanan ay nagpapahintulot sa iyong tinik upang mamahinga ang mga bisita sa kanyang natural curve.

Cons: Kung matulog ka sa iyong kanang bahagi, ikaw ay constricting ang iyong buong cardiovascular system pati na ito ay namamalagi sa kanang bahagi ng iyong katawan. Ito sleeping posisyon strains ang baga at compresses ang rib hawla. Ito hampers ang sirkulasyon ng dugo, gagawin kang ilipat sa panahon ng iyong pagtulog balansehin ang distribution. Iwasan ang posisyong ito kung maaari mong, at nagpasyang sumali sa pagtulog sa iyong kaliwang bahagi.

• Kaliwang bahagi

Pros: Natutulog sa kaliwa nalalapat napakaliit na presyon sa puso at nagbibigay-daan ito upang mag-usisa dugo sa kabuuan ng iyong katawan.

Cons: Kung sumandal ka ng hanggang masyadong maraming, ito hinihigpitan malalim na paghinga.

Tip: Upang gawin ang iyong side sleeping posisyon ng mas mahusay na, ilagay ang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang ihanay ang iyong katawan ng tama sa pagitan ng iyong hips at joints.

Pagbabalik-TOC

3. Sleeping With The binti Up

Habang matulog ka, ang iyong mga binti ay may isang ugali upang ilipat up at pababa. Medyo madalas, gisingin mo up upang makita ang iyong mga binti hinila up mas malapit sa iyong dibdib. Ito ay maaaring maging alinman sa isa binti mas mataas pa kaysa sa iba pang o pareho hinila pataas.

Pros: Natutulog na may parehong binti up tumatagal ang bigat off ang pelvis na lugar at ito ay kapaki-pakinabang para sa mga paghihirap mula sa sakit ng likod.

Cons: Natutulog may isa leg up nagiging sanhi ng di-pagkakapantay sa katawan at ay damaging sa pelvis. Ito ay humantong sa isang sakit ng likod.

Tip: Upang pigilan ang iyong mga paa mula sa pagbibisikleta habang ikaw ay natutulog, maglagay ng isang medium-sized makapal na malambot na unan sa pagitan ng iyong mga binti. Pillow ay gawin itong mahirap para sa iyong mga binti upang ilipat up at pababa.

Pagbabalik-TOC

4. Natutulog On Back Ang

Natutulog sa likod ay ang pinakamahusay na paraan upang matulog. Sa posisyong ito, ang iyong mukha ay nakaharap tuwid, at sa likod ng iyong ulo ay nakapatong sa unan. Pillow Ang elevates ang iyong ulo nang bahagya, ang paglalagay ng iyong tiyan sa ibaba ng pipe pagkain. Ito sleeping posisyon ay pinakamahusay na gumagana para sa iyong kalusugan.

Pros: Natutulog sa likod namamahagi ng katawan timbang pantay-pantay sa gulugod at pinoprotektahan ang iyong mukha mula sa wrinkles na nanggaling mula sa paghuhukay ang iyong mukha sa isang unan. Ito ay nag-aalis ng anumang mga posibilidad ng asido kati o pagkain babalik up ng pagtunaw lagay. Ito ay sakit-free at kumportable.

Cons: Ito sleeping posisyon ay hindi mabuti para sa mga taong hilik. Ang lalamunan at tiyan ay hinila pababa ng gravity, na gumagawa ng paghinga mahirap.

Tip: Magdagdag ng malambot at kumportableng unan sa iyong kama. Panatilihin ang isa o dalawang sa ibaba ng iyong ulo upang ihanay ang iyong katawan ng maayos.

Pagbabalik-TOC

Ngayon, na alam namin kung ano ang pinakamahusay na sleeping posisyon ay, sabihin lumipat sa ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa pagtulog ng tao.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Kung magkano ang pagtulog ay isang average na tao na kailangan?

Ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay naiiba mula sa tao sa tao. Ngunit, sa isang average, 7 - 8 oras ng pagtulog sa gabi ay mahusay na gumagana para sa maraming mga indibidwal.

Ano ang dapat mga tao na nagtatrabaho sa gabi gawin upang matulog ng mas mahusay na sa panahon ng araw?

Kung ikaw ay natutulog sa araw upang gumawa ng up para sa gabi, siguraduhin na kang lumikha ng isang kapaligiran sa iyong kuwarto na ay katulad sa na ng gabi. Gawin ang iyong kuwarto madilim at cool. Matulog sa isang kumportableng kutson at masiguro katahimikan.

Sinusuportahan ba ng ehersisyo tulong matulog ka ng mas mahusay na?

Oo, exercise ay nakakatulong pagtulog mas mahusay. Ang mga taong mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo ay may posibilidad na matulog ng mas mahusay kaysa sa mga taong hindi.

Paano ko malalaman namin kung kami ay may isang pagtulog disorder?

Kung sa tingin mo nag-aantok kahit na pagkatapos ng pagtulog ng maayos na gabi nang walang anumang abala, kumonsulta sa isang doktor upang suriin kung ikaw ay paghihirap mula sa isang pagtulog disorder.

Ay pagkakagawa ng balahibo mabuti para sa akin?

Pagkuha ng maikling naps sa panahon ng araw ay maaaring maging nagre-refresh, ngunit kung sa tingin mo tulad ng pagkakagawa ng balahibo sa lahat ng oras, hindi mo maaaring pagkuha ng sapat na matahimik na pagtulog sa gabi.

Katulad ng iba pang mga function sa katawan, pagtulog ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Pagtulog ng isang magandang gabi ay pupunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanatili sa iyo malakas ang katawan at malusog. Kailangan mong gawin ang anumang aabutin upang subukan at matulog na rin. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sleeping posisyon karapatan.