Art of Living Yoga - Ano ba Ito at Ano ang mga benepisyo nito?

Kung ikaw ay bago sa yoga, at pagkatapos dapat mong tiyak na subukan ang pagsasanay sa mga natatanging sining ng buhay na yoga ng hindi bababa sa isang beses! Ang form na ito ng yoga ay nagbibigay sa iyo ng isang nagre-refresh ng karanasan at pinapanatili mo magkasya, malusog at rejuvenated sa buong araw!

The Art of Living yoga ay itinatag sa pamamagitan ng ang espirituwal guru Sri Sri Ravi Shankar. Pundasyon ito ng inspirasyon sa libu-libong mga tao sa pamamagitan ng motivating ang mga ito na humantong sa isang stress-free, depression-free at malusog na buhay.

Art ng pamumuhay ay dinisenyo espesyal na kurso na kinabibilangan ng poses / asanas, paghinga pamamaraan (pranayama) at intensive pagninilay-nilay. Ito ay naka-focus sa mga pisikal na pati na rin ang mental fitness ng isang indibidwal. Art of Living yoga asanas ay kabilang ang nakatayo poses, pag-upo poses, asanas nakahiga sa likod, asanas nakahiga sa tiyan at iba pa.

Ilang mga kilalang Art of Living yoga postures ay nabanggit sa ibaba. Sundin ang mga hakbang na ito at makapagsimula sa isang lahat ng mga bagong yoga style sa bahay:

1. Utkatasana:

Ito ay kilala bilang chair pose. 

• Umangkas sa mga sahig sa isang tuwid na pose.
• Ilipat ang iyong mga paa bahagyang hiwalay mula sa bawat isa.
• Sumali ang iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin at mabatak ang iyong mga kamay pataas.
• Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong thighs sa isang parallel na linya sa lupa.
• Hanapin tuwid.
• Mananatiling matatag at mag-relaks.

2. Prasarita Padotanasana: 

Ito ay kilala bilang nakatayo forward bend na may paa hiwalay. 

• Umangkas sa mga sahig sa isang tuwid na pose, kamay sa gilid ng katawan.
• Exhale.
• Bend ang iyong katawan pababa mula sa iyong hips hanggang ang iyong mga kamay na maabot ang iyong mga paa.
• Pindutin nang matagal ang hinlalaki sa paa ng iyong mga paa sa iyong mga kamay.
• Lay ang korona ng iyong ulo sa sahig.
• Mananatiling matatag para sa 15 segundo.
• Relaks. 

3. Purvottanasana:

Ito ay kilala bilang ang paitaas na tabla magpose. 

• Humiga sa sahig sa iyong tiyan.
• Itupi ang iyong mga binti mula sa iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
• Ilagay ang iyong Palms sa sahig eksakto bukod sa iyong dibdib.
• Subukan ang pag-angat ng up ang iyong katawan sa paitaas direksyon.
• Hanapin pataas patungo sa kisame.
• Ituwid ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga takong.
• Mananatiling matatag para sa ilang oras.
• Relaks. 

4. Anantasana:

Ito ay kilala bilang Panginoon Vishnu ni pose. 

• Humiga sa sahig sa iyong likod.
• Lumiko ang iyong katawan patungo sa kaliwang bahagi.
• Imulat mo ang iyong kanang leg sa isang 90 degree na angulo sa paitaas direksyon.
• Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong ulo upang suportahan ang posisyon.
• Panatilihin ang iba pang mga binti tuwid.
• Mahigpit na pagkakahawak sa kanang paa sa iyong kanang kamay.
• Mananatiling matatag para sa 10 segundo.
• Ulitin ang aktibidad na ito sa kabilang bahagi rin.
• Relaks. 

5. Shavasana:

Ito ay kilala bilang 'ang malalim relaxation pose' o 'ang bangkay pose'. 

• Humiga sa sahig sa iyong likod.
• Ikalat ang iyong mga binti sa sahig at magpahinga ng iyong ankles.
• Ikalat ang iyong mga kamay sa sahig ang layo mula sa iyong katawan
• Ikalat ang iyong mga daliri at palad humarap sa itaas.
• Mamahinga ang iyong ulo sa magkabilang panig ng katawan sa isang komportableng posisyon.
• Huminga ganap, mabagal at malalim.
• Isara ang iyong mga mata.
• Pag-isiping mabuti sa iyong buong katawan
• I-visualize ang iyong katawan sa harap mo na may mga mata sarado.
• Mananatiling matatag para sa 5 - 10 minuto.
• Relaks. 

6. Pranayama:

Pranayama o paghinga ehersisyo ay isang pare-parehong mahalagang bahagi ng Art of Living yoga session. Upang malaman ang basic pranayama session, sundin ang mga tagubilin na ibinigay sa ibaba:

• Huminga ng malalim.
• Isara ang kanang butas ng ilong na may hinlalaki ng kanang kamay.
• Lumanghap sa kaliwa ng isa at huminga nang palabas na may parehong.
• Subukan at huminga sa parehong mga butas ng ilong ng isa pagkatapos ng isa.
• Magpatuloy sa aktibidad na ito para sa 2 - 3 minuto.
• Relaks. 

Huwag subukan ang pagsasanay ng mga natatanging asanas mula sa Art of Living module at makapagsimula sa isang lahat ng mga bagong yoga sa bahay.