9 simpleng diyeta tip upang Panatilihin ang mataas na presyon ng dugo sa Control

Sigurado ka paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo? Gusto mo upang babaan ang mga panganib na may kaugnayan sa sakit na ito? Pagkatapos bukod sa pagkuha ng medikal na payo, ikaw ay tiyak na kailangan upang sumunod sa isang diyeta nilalayong para sa mga pasyente paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo. Tulad ng isinasaad sa pamamagitan ng sa American Heart Association, humigit-kumulang 72 milyong tao sa itaas ng edad ng 20 magdusa mula sa sakit na ito. Kung ang iyong layunin ay ang paggamit ng diyeta control para sa mataas na presyon ng dugo, at pagkatapos ay sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang makamit ang iyong mga layunin.

Diet Upang Kontrolin ang Mataas na Presyon ng Dugo

1. Kumain Fruits And Vegetables:

Kailangan mong isama ang isang pulutong ng mga prutas at gulay sa iyong pang araw-araw diyeta. Simulan ang pagkain ng 2 sa 2 ½ tasa ng gulay at prutas araw-araw. Isama mayabong berdeng gulay, brokuli, blueberries etc sa iyong diyeta. Potassium tumutulong sa pagpapanatili ng presyon ng dugo sa katawan ng tao, kaya dapat mong ubusin ang potassium mayaman na pagkain araw-araw tulad ng tubig melon, mga dalandan, saging at patatas.

2. Opt Para sa Mababang Fat Dairy Mga Item:

Ang isang mataas na presyon ng dugo ay hindi nangangahulugan na mayroon kang upang bigyan up sa iyong mga paboritong mga item pagawaan ng gatas, ngunit kailangan mong agad na ilipat ang iyong mga produkto ng pagawaan ng gatas na taba libre o mababang taba. Gatas, yoghurt, cottage cheese at iba pang mga mababang taba keso ay dapat isama sa iyong araw-araw diyeta.

3. Kumain Protein Rich Pagkain:

Dapat mong ubusin ang mga pagkain na mayaman sa protina. Kailangan mong kumonsumo ng humigit-kumulang 6 o mas mababa ounces ng protina sa bawat araw. Maaari kang magpasyang sumali para sa chicken sa halip ng pulang karne. Kumain ng itlog, o isda, araw-araw, pati na ang mga ito ay ang pinakamahusay na pinagmulan ng malusog na protina.

4. Kumain Buong haspe:

Upang panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng control, isang bagay mayroon kang upang bigyan up ay na-proseso na pagkain. Sa halip, dapat mong laging ubusin buong haspe. Oats, cereal, buong butil breads, pasta ay mabuting pagpili. Ubusin paligid 8 ounces ng mga araw-araw. Ngunit bago ka bumili ng anumang mga item, dapat mong laging suriin ang nutritional label para sa sosa nilalaman sa pagkain.

5. Nuts, buto At Beans Sigurado Magandang Para sa Kalusugan:

Bato beans, cannellini beans, nuts, natural peanut butter at iba pang mga buto ang ilang mga malusog na pagkain pagpipilian na makakatulong sa panatilihin ang iyong puso malusog at din ng tulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Kailangan mong kumain ng mani, buto at beans sa hindi bababa sa 4 hanggang 6 na beses sa isang linggo.

6. Lumipat Over Upang Malusog Oil:

Dapat mong ubusin ang 2 hanggang 3 teaspoons ng malusog na langis tulad ng langis ng oliba araw-araw. Maaari mo ring ubusin mababang taba margarin araw-araw dahil ang mga ito ay mayaman sa wakas 3 mataba acids na ay mabuti para sa iyong puso. Ang mga margarina spreads ay makakatulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo.

7. Limitahan Alcohol And Sugar Sa Iyong Diet:

Kailangan mong limitahan ang iyong asukal at alkohol consumption kung nais mong panatilihin ang mataas na presyon ng dugo sa bay. Ito ay dahil ang asukal at alak ay may posibilidad upang dagdagan ang antas ng presyon ng dugo. Kailangan mo ring matanggal carbonated inumin, pagkain na naglalaman ng puspos taba at trans-taba. Ang mga produkto ng pagkain ay makapagpalubha ang sakit at makapinsala sa daluyan ng iyong puso.

8. Panatilihin ang isang Presyon ng Dugo Monitor Sa Home:

Maaari mong palaging bumili ng isang presyon ng bahay dugo monitor at panatilihin ang isang subaybayan ng iyong mga antas ng presyon ng dugo sa araw-araw. Kung stick ka sa plan na ito diyeta, ikaw ay maaaring upang makita ang mga pagkakaiba sa antas ng presyon sa loob ng ilang 14 araw.

9. Cut Down Ang Sodium Level Sa Iyong Diet:

Kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo at pagkatapos dapat kang mabawasan ang sosa paggamit. Sodium hindi lamang nanggagaling sa asin, ngunit ito ay naroroon sa naproseso at naka-kahong mga pagkain din. Dapat mong basahin ang label pagkain nang mabuti bago pagbili ng anumang pagkain item. Kailangan mong limitahan ang iyong sosa antas sa 1500 mg araw-araw. Subukan at maiwasan ang pagkain chips, frozen dagat pagkain, mustasa, ketsap at atsara. Isang single kagat ng alinman sa mga ito ay magdadala sa paligid ng 1000 mg ng sodium sa mga ito! Maaari mong gamitin ang mga damo sa iyong araw-araw na pagluluto na kung saan ay makakatulong sa iyo bawasan ang halaga ng sosa paggamit.

Mataas na presyon ng dugo ay isang mapanganib na maliit na bariles ng baril pulbos naghihintay na sumabog, ngunit may maingat na paghawak, at isang makatwirang diyeta at estilo ng buhay, maaari mong laging panatilihin ito sa ilalim ng control. Hope na ito ay pagkain para sa presyon ng dugo control ay tumutulong sa iyo. Huwag mag-iwan sa amin ng isang komento!