19 mga epekto ng Caffeine Dapat Mong Makilala Ng

"Tulad ng isang prambuwesas mocha O isang Caffè macchiato O isang non-taba one-pump vanilla latte na may dalawang dagdag shot ng espresso."

Ito piraso mula Julian Moon tumutukoy sa ating mga umaga, ay hindi ito?

Walang pagsala, kapeina ay ang pinaka-karaniwang pampalakas-loob gamot sa panahon ngayon. Kung ito ay ang aming lugar ng trabaho o sa bahay, lahat tayo ay nangangailangan ng ilang halaga ng kapeina upang matalo ang naipon ng stress!

Kahit na kabigha-bighani, masyadong marami ng kapeina sa aming sistema ay maaaring dalhin maibabalik pinsala dito. Paano? Basahin ang sa upang malaman kung ano ang mga kapeina epekto.

Caffeine-A Maikling

Caffeine ay mahusay na kilala bilang isang instant enerhiya tagasunod. Ito ay tumutulong sa mga tao labanan ang antok. Ngunit, ito ay isang paksa ng matagal kontrobersya pagdating sa kanyang dosis at effectivity.

Kaya kung ano ay ang katotohanan? Ba kapeina karapat-dapat sa lahat ng pag-ibig?

Iyon, kami ay malaman kung sa ilang saglit.

Una, sabihin malaman ng kaunti tungkol sa nervous system activator.

Caffeine, scientifically na kilala bilang metil theobromine, ay isang alkaloyde sa kalikasan. Ang natural na sangkap ay matatagpuan sa maraming mga halaman, kabilang ang coffee beans, tsaa, halaman ng kola nuts, at kakaw pods. Alkaloid Ito ay isang mahalagang bahagi ng komersyal na platform, at ang mga gawa ng tao na form ay malawakang ginagamit sa produksyon ng mga gamot na parmasya, inumin, tsokolate, at kape infusions.

Ayon sa US Pagkain at Drug Administration (FDA), higit sa 90 porsyento ng populasyon ng mundo consumes kapeina sa ilang mga form o sa iba. Whoa, iyon ay isang malaking tipak! No wonder narito kami, na naghahanap para kapeina epekto.

Paano gumagana ang kapeina makakaapekto sa ating katawan?

Ang pagiging nalulusaw sa tubig, kapeina ay madaling buyo sa aming system. Sa ganitong paraan ito ay umabot sa aming dugo sa walang oras, na nagsisimula mula sa tiyan sa utak.

Pagkatapos, inaasahan namin ang anumang masamang epekto? Magbasa pa upang malaman.

Bakit Dapat Ikaw Limitahan Caffeine Intake

1. Induces Pagkabalisa atake
2. Tiyan Karamdaman
3. Maaaring maging sanhi ng Insomnia
4. Pagkalaglag
5. Tumaas na Presyon ng Dugo
6. Maaaring magbuod Menstrual Problems
7. Maaaring dagdagan ang panganib ng Urinary Incontinence
8. Labis na katabaan
9. Maaaring maging sanhi ng Hallucinations
10. Pinatataas ang pagkakataon ng Osteoporosis
11. Maaaring makagambala sa Estrogen Production
12. Tumaas na panganib ng gota atake
13. Pinatataas ang pagkakataon ng Dibdib Tissue Cysts
14. Hindi Mabuti Para sa Uri 2 Diabetes
15. Maaaring maging sanhi ng Allergy
16. Inhibits Collagen Produksyon Sa Balat Ang
17. Maaaring makabawas sa kakayahan ng Pagdinig Pagkawala Recovery
18. Dehydration And Dry Mouth
19. Mga trigger Acne

Caffeine Side Effects

Nito nakakahumaling na likas na katangian ay gumagawa ng kapeina isang malaking panganib, lalo na sa gitna tinedyer at matatanda. Ang malawak na karanasan epekto ng kapeina ay kinabibilangan ng dehydration, labis na produksyon ng ihi humahantong sa dehydration, sakit ng tiyan, pagduduwal, nadagdagan presyon ng dugo, depression, balisa, nadagdagan puso rate na humahantong sa kamatayan, labis na katabaan, Tumaas na timbang ng katawan, lagnat at ang listahan ay patuloy.

Okay, na noon ay lamang ng buod. Basahin ang sa upang makuha ang mga detalyadong larawan ng kapeina epekto:

1. Induces Pagkabalisa atake

Sobrang paggamit ng kapeina ay maaaring humantong sa isang malubhang kaso ng pagkabalisa (1). Ang isang tao na may pagkabalisa ay kilala sa mukha ng isang tunay na antas ng nerbiyos at balisa, kahit na sa ilalim ng normal na kondisyon. Caffeine worsens ang ganyang mga kundisyon (2). Samakatuwid dapat isa maging maingat kung nakatagpo nila ang mga sintomas.

Prevention Pamamaraan

Ang mga taong may isang balisa disorder ay dapat kumunsulta sa kanilang mga manggagamot bago pagpili kapeina. Ito ay tuntunin ang mga pagkakataon ng drug interaction.

Pagbabalik-TOC

2. Tiyan Karamdaman

Ang acids naroroon sa kapeina stimulates tiyan upang makabuo ng mas maraming acid na kung saan ay lubos na mapanganib. Kaya, masyadong maraming kapeina ay maaaring humantong sa tiyan karamdaman tulad ng pagduduwal, cramps, pagtatae, at bloating (3).

Prevention Pamamaraan

Kung mayroon kang isang mahina tiyan, pagkatapos ito ay pinakamahusay para sa iyo upang limitahan ang iyong araw-araw na dosis ng kapeina sa dalawang tasa (maximum).

Pagbabalik-TOC

3. Maaaring maging sanhi ng Insomnia

Insomnia ay isa lamang withdrawal sintomas na kung saan ay pinagsama sa iba pang mga pisikal na mga problema tulad ng tumaas na pagkapagod at sakit ng ulo. Ito ay isang pangkaraniwang tanda sa gitna kapeina addicts. Talaga, ang isang mabigat na user ay nahaharap sa mga problema ng kawalang-tulog at pagkamayamutin kung siya ay mag-withdraw mula sa kapeina (4).

Prevention Pamamaraan

Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang hindi pagkakatulog ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa kapeina bago matulog. Pagputol sa ang bilang ng mga tasa bawat araw ay maaari ring makatulong.

Pagbabalik-TOC

4. Pagkakuha

Buntis na kababaihan ay dapat na dagdag na maingat na may caffeine tulad ng labis na paggamit ng mga ito addictive gamot ay maaaring humantong sa pagkalaglag at iba pang pre-delivery komplikasyon (5), (6).

Nalulusaw sa tubig sa kalikasan, kapeina madaling tumatawid ang inunan pamamagitan ng dugo. Ang pagiging isang pampalakas-loob ito nang direkta nag-aambag sa ang mabilis na pagtaas sa puso rate at pagsunog ng pagkain sa fetus. Side epekto ng masyadong maraming kapeina kabilang maantala pangsanggol paglago.

Dibdib-pagpapakain ina ay hindi dapat magsayang ng higit sa 2 tasa ng kape sa bawat araw dahil ito ay nakakaapekto sa sanggol nang direkta sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng pisikal pagkamayamutin.

Prevention Pamamaraan

Ang pinakamahusay na payo ay upang kumonsulta sa iyong pamilya manggagamot bago ka magpasya upang kumuha ng kapeina regular. Anuman ang sitwasyon, magiging mga ina ay hindi dapat tumagal ng higit sa 200 mg ng kapeina sa isang araw.

Pagbabalik-TOC

5. Tumaas na Presyon ng Dugo

Ang mga taong magtiis sa hypertension ay dapat maging maingat tungkol sa halaga ng kapeina kumonsumo ang mga ito sa araw-araw.

Gamot na ito ay kilala sa pako ang iyong presyon ng dugo sa loob ng maikling panahon (7). Habang walang mga pangmatagalang epekto ng kapeina, ito ay maaaring lumubha ang kalagayan sa mga tao na may irregular rhythms puso.

Caffeine ay din na kaugnay sa atake sa puso sa mga batang may gulang na. Ayon sa isang pag-aaral, mga batang may gulang na may mild hypertension na magsayang ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay apat na beses na mas mahina laban sa atake sa puso kaysa sa mga taong ubusin ang dalawang tasa o mas mababa.

Prevention Pamamaraan

Kung ikaw ay may hypertension o cardiovascular problema, ito ay mas mahusay para sa iyo upang humingi ng medikal na opinyon bago kabilang ang kapeina sa iyong araw-araw na routine.

Pagbabalik-TOC

6. Maaaring magbuod Menstrual Problems

Habang ang isang mainit na tasa ng kape nararamdaman malaki sa panahon ng mga araw na ito, labis na paggamit ng kapeina ay maaaring manghimasok sa iyong panregla cycle. Maaari itong maging sanhi ng mga pagkaantala na panahon, labis na daloy, at matagal cramps.

Caffeine din pinatataas ang pagkakataon ng vasomotor sa menopausal kababaihan.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng Ang North American menopos Society, menopausal kababaihan na umaasa sa kapeina ay may mas mataas na pagkakataon ng pagpapakita ng vasomotor sintomas.

Prevention Pamamaraan

Dami ay ang susi. Dapat mong palaging sukatin kung ano ang ubusin mo, kapeina o hindi. Pagkonsulta sa doktor ay din isang mahalagang hakbang, lalo na kung ikaw ay nahaharap panregla problema bago.

Pagbabalik-TOC

7. Maaaring dagdagan ang panganib ng Urinary Incontinence

Caffeine pinatataas ang mga pagkakataon ng ihi kawalan ng pagpipigil sa mga kababaihan (8). Ito ay isang nakakahiyang pantog disorder kung saan ang tao loses kanyang kontrol ng pantog. Ito ang mga resulta sa biglaang pagtulo ng ihi tuwing ang babae laughs, coughs o bumahin.

Prevention Pamamaraan

Iwasan ang pag-ubos ng higit sa dalawang tasa ng kapeina sa isang araw.

Pagbabalik-TOC

8. Obesity

Obesity ay din direktang naka-link sa kapeina. Salungat sa palasak na paniniwala, ito nakakahumaling na bawal na gamot ay nagdudulot ng up ng mga antas ng stress hormones na nagreresulta sa nadagdagan pagtutol gutom.

Prevention Pamamaraan

Coffee is great! Ngunit ginagawa itong isang ugali ay maaaring magdagdag ng dagdag na kilo sa iyong katawan. Kaya gawin itong isang punto upang magkaroon ng hindi hihigit sa dalawang-tatlong tasa ng kapeina sa isang araw, at na kasama ang kape, cola, tsokolate, at tsaa.

Pagbabalik-TOC

9. Maaaring maging sanhi ng Hallucinations

Ito ay totoo na ang kapeina ay maaaring gumawa ka ng mataas! At kung pumunta ka sa tubig na may ito nakakahumaling na bawal na gamot, maaari kang makaranas ng pagkalito at hallucination masyadong (9). Sa ilang mga kaso, ito ay kahit na humantong sa kamatayan dahil sa pangingisay.

Prevention Pamamaraan

Kung sa tingin mo ikaw ay pagkuha ng gumon sa kapeina, ito ay mas mahusay na simulan mo ang pag-cut off sa iyong araw-araw na pagkonsumo ng dahan-dahan.

Pagbabalik-TOC

10. Pinatataas ang pagkakataon ng Osteoporosis

Ubos kapeina sa mga malalaking dami din pinatataas ang posibilidad ng osteoporosis (10). Ito ay humahadlang sa pagsipsip ng kaltsyum, na nagreresulta sa buto paggawa ng malabnaw (osteoporosis).

Sobrang pagkonsumo ng kapeina ay maaari ring maging sanhi ng achy kalamnan at twitches.

Prevention Pamamaraan

Caffeine dapat na iwasan sa pamamagitan ng mga taong naghihirap mula sa kakulangan ng kaltsyum o ay nagdusa mula rito sa nakaraan. Maaaring lumubha ang kalagayan.

Pagbabalik-TOC

11. Maaaring makagambala ang Estrogen Production

Ayon sa isang pag-aaral, kapeina ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng isang babae ng pagkuha ng mga buntis na sa pamamagitan ng 27%. Ang porsyentong ito ay maaari ring pumunta mas mataas sa antas ng kapeina dependency. Caffeine ay kilala rin upang makagambala sa estrogen produksyon at metabolismo.

Lahat sa lahat, kapeina ay isang malaking no-no para sa mga naghahanap inaabangan ang panahon na kathang isip. Ito ay may malakas na epekto na maaaring palubhain ng pagbubuntis (11).

Prevention Pamamaraan

Humingi ng payo ng iyong doktor kung hindi ka maaaring mabuhay nang wala kapeina sa ang inirerekumendang safe dosis.

Pagbabalik-TOC

12. Tumaas na panganib ng gota atake

Ang mga taong may kasaysayan ng gota ay dapat ganap na maiwasan ang kapeina bilang lumampas na ito ng oras at muli naka-link sa isang gota sumiklab. Maaaring lumala ang kanilang kalagayan (12).

Prevention Pamamaraan

Ang pagkuha mungkahi ng iyong doktor ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Alam nila ang iyong medikal na kasaysayan!

Pagbabalik-TOC

13. Pinatataas ang pagkakataon ng Dibdib Tissue Cysts

! Kapeina ay masamang balita para sa mga kababaihan Ayon sa isang nai-publish na pag-aaral, mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 500 mg ng kapeina bawat araw ay may dalawang beses pa mga pagkakataon ng pagbuo ng dibdib tissue cysts kaysa sa mga taong kumuha ng 31-250 mg ng kapeina.

Prevention Pamamaraan

Paglilimita ang iyong kapeina paggamit ay ang tanging solusyon!

Pagbabalik-TOC

14. Hindi Mabuti Para sa Uri 2 Diabetes

Kung ikaw ay may Uri 2 diyabetis, baka gusto mong isaalang-alang ang paglilimita ang iyong kapeina paggamit (13). Ito nakakahumaling na bawal na gamot ay maaaring makabawas sa kakayahan ng asukal metabolismo, na humahantong sa isang walang pigil asukal spike sa bloodstream.

Prevention Pamamaraan

Kumunsulta sa inyong manggagamot at makuha ang iyong araw-araw na limitasyon kapeina tinukoy.

Pagbabalik-TOC

15. Maaaring maging sanhi ng Allergy

Caffeine allergy ay lubos na bihira, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring bumuo ng over-sensitivity sa kapeina Molekyul. Ito ay maaaring maging sanhi ng allergic sintomas, tulad ng rashes, pamamantal, at sakit.

Prevention Pamamaraan

Kung ikaw saksihan ang naturang mga reaksyon, ito ay mas mahusay na umalis kapeina. Humingi ng payo ng isang manggagamot kung ang problema ay nagpatuloy.

Pagbabalik-TOC

16. Inhibits Collagen Produksyon Sa Balat Ang

Caffeine ay kilala rin upang mabawasan ang collagen produksyon sa balat ng tao (14).

Prevention Pamamaraan

Ang problemang ito ay maaaring madaling maiiwasan sa pamamagitan ng paglilimita ang iyong kapeina dosis (15).

Pagbabalik-TOC

17. Maaaring makabawas sa kakayahan ng Pagdinig Pagkawala Recovery

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Guinea Pig, kapeina ay maaari ring antalahin ang pagbawi rate ng ingay-sapilitan pandinig. Ang parehong ugnayan ay nakikita sa mga tao (16).

Prevention Pamamaraan

Ang ideal na solusyon ay hindi upang ubusin ang higit sa 400 mg ng kapeina sa isang araw.

Pagbabalik-TOC

18. Ang dehydration And Dry Mouth

Caffeine ay katulad ng alkohol sa maraming paraan. Ito ay nakakahumaling, maluwag sa loob magagamit, maaari kang makakuha ng mataas, at nagiging sanhi ng dehydration.

Ang pagiging isang likas na diuretiko, kapeina nagiging sanhi ng masyadong maraming likido upang iwanan ang sistema, na nagreresulta sa dehydration at dry bibig. Inalis ang tubig cell ay hindi magagawang upang sumipsip nutrients madali at may mga problema sa pagtatanggal ng basura. Kaya, kapeina ay hindi isang magandang ideya habang nagtatrabaho out, tulad ng ito ay maaaring maging sanhi ng labis-aalis ng tubig (17).

Prevention Pamamaraan

Ubusin ang kape, may tsokolate. Ngunit gawin ang lahat ng na sa isang limitasyon!

Pagbabalik-TOC

19. Triggers Acne

Ang pagkakaroon ng maraming mga tasa ng kape sa isang araw ay maaari ding maging sanhi ng acne. Caffeine ma-magnify ng katawan mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng stress hormones na kung saan ay isa sa mga pangunahing dahilan ng breakouts. Caffeine maaari aslo magtapon ng iyong katawan off balanse, na nagiging sanhi ng stress, at malaon breakouts (18).

Prevention Pamamaraan

Kung mahilig ka sa iyong balat at medyo mahina laban sa acne breakouts, baka gusto mong limitahan ang iyong kapeina paggamit.

Pagbabalik-TOC

Sintomas Ng Caffeine Withdrawal

Hindi aandar nang walang kapeina sa iyong system? Huwag mag-alala, hindi ikaw ang isa lamang. Ayon sa isang data sa higit sa 68 milyong Amerikano ay kapeina-nakasalalay sa edad ngayon.

Ngunit bakit kami makakuha ng gumon sa kapeina?

Kapeina ay isang matalino na gamot. Ito suppresses adenosine, isang kemikal na ginagawa ng utak na relaxes ang aming katawan. Ito ay humahantong sa isang panahunan surge ng enerhiya sa aming system. Ito, sa turn, Pinipilit aming utak upang hinihiling ng mas mataas na mga antas ng kapeina upang pasiglahin ang parehong reaksyon. Kaya kapeina dependency ay nilikha. Ito ay tungkol sa kapeina epekto sa utak.

Ang mga taong ay naka-bold sapat upang mag-quit ito nakakahumaling na bawal na gamot harapin ang isang bilang ng mga sintomas withdrawal. Ang mga sintomas ay karaniwang banayad, ngunit maaari ding maging malalang para sa mga taong lubos na bihasa sa kapeina.

Ang pangkalahatang panandaliang withdrawal sintomas ay kinabibilangan ng:

• Sakit ng ulo
• Alibadbad
• Pagkamayamutin
• Pagsusuka
• Hilo
• Panghihina
• Pananakit ng kalamnan
• Depresyon
• Kakulangan ng konsentrasyon

Inirerekumendang Dosis Of Caffeine

Caffeine, sa kanyang panlasa at neuropsychiatric mga epekto, ay inaangkin ng isang kitang-kitang lugar sa ating buhay. Tsokolate o umaga inumin-ito ay halos imposible upang maiwasan ito addictive gamot. Ngunit mayroong isang mahalagang tanong na kailangan namin upang isaalang-alang-kung gaano karami ng kapeina ay masyadong maraming?

Kapeina ay isang gamot. Katulad ng iba pang mga allopathic gamot, kapeina ay maaari ring makaapekto sa mga tao sa ibang paraan. Laging tandaan na ang anumang mga pre-umiiral na mga medikal na kondisyon ay maaaring idagdag sa ang mga negatibong epekto ng kapeina. Kaya alam ating katawan kondisyon, medikal na kasaysayan, at araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong sa amin labanan ito matagumpay. Sa katunayan, ang kalahati ng mga problema na kaugnay sa bawal na gamot na ito ay maaaring pinaliit sa pamamagitan ng pagsunod ng isang tab sa dami natupok araw-araw.

Ngayon, ano ang ligtas na limitasyon para sa kapeina?

Ang isang malusog na adult ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 400 mg (tungkol sa 4 tasa ng kape, o 10 lata ng aerated caffeinated drinks) ng kapeina araw-araw nang hindi nababahala tungkol sa mga side-effects. Gayunpaman, ito mataas na limitasyon ay lubos na nakasalalay sa iyong kasalukuyang kalagayan ng kalusugan at iba pang mga allopathic paggamot na iniinom ninyo.

Caffeine dapat na iwasan ng mga bata sa ilalim ng edad ng limang, at mga tinedyer at mga batang may gulang ay hindi dapat pumunta para sa higit sa 100 mg ng kapeina sa araw-araw.

Lahat ng sa lahat, ang aming mga kaakit-akit umaga-maker maaari palayawin aming mga araw at buhay masyadong, kung ang hakbang na namin na higit sa inirekomendang dosis.

Ano ang masasabi mo ang aming artikulo sa kapeina epekto? Ibig miss namin out sa anumang punto? Huwag magsulat sa.

Manatiling fit, manatiling malusog!

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ano ang mga iba't ibang mga paraan upang mabawasan ang kapeina paggamit?

Ang isa ay hindi dapat umalis kapeina biglang. Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang mga sintomas withdrawal, lalo na kung ikaw ay hirati sa kapeina.

Ang isang mas mahusay na solusyon ay upang pumunta para sa isang step-by-step na pagbabawas pamamaraan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-cut sa bilang ng mga tasa magdadala sa iyo sa isang araw. Magpatuloy na ito para sa isang ilang buwan, hanggang sa sigurado ka ba hindi mo na mandaya. Pagkatapos ay simulan ang pagpapalit na ito ng mataas na kapeina inumin na may isang bagay malusog, tulad ng berde o puti tsaa at organic fruit juice. Panatilihin ang iyong mga manggagamot sa loop sa lahat ng oras.

Puwede ba kaming kumuha ng supplements kasama ang kapeina?

Ikaw ay pinahihintulutan na kumuha ng mga tiyak na supplements kasama ang kapeina, lalo na ang mga na ay kilala upang makatulong na linisin ang colon, pasiglahin enzymes ng pagtunaw, at rehydrate cells. Gayunman, dapat isa maiwasan ang mga damo at supplements na ay kilala upang dagdagan ang panganib ng dumudugo. Huwag kumunsulta sa iyong doktor bago pagpunta para sa mga bawal na gamot at supplement tulad ng iyong medikal na kasaysayan ay maaaring aggravate ang problema.

Kung magkano ang kapeina ay matatagpuan sa tsokolate at inumin?

Coffee ay kilala na naglalaman ng maximum na halaga ng kapeina. Ang dami ng kapeina, gayunpaman, ay lubos na nakasalalay sa paraan ng paggawa ng serbesa, ang lakas ng magluto, uri ng butil ng kape, at ang mga tasa laki. Ang isang tipikal 250 ml tasa ng black coffee ay naglalaman ng tungkol sa 85 mg ng kapeina. Ang nag-iisang espresso shot ay may tungkol sa 63 mg kapeina habang ang isa tasa ng decaf coffee ay naglalaman ng tungkol sa 3 mg ng kapeina.

Sa kabilang dako, isang 8 onsa lata ng pulang toro ay naglalaman ng tungkol sa 78-80 mg ng kapeina. Isang tasa ng green tea ay kilala na naglalaman ng 20-45 mg ng kapeina. Cola ay naglalaman ng tungkol sa 30-48 mg ng kapeina bawat lata.

Tulad ng kape, kapeina nilalaman sa tsokolate ay din mataas na nakasalalay sa uri nito. Isang bar ng gatas na tsokolate ay naglalaman ng tungkol sa 1.4 mg ng kapeina na kung saan ay maaaring pumunta bilang mataas na bilang 70 mg para sa isang tipikal na dark chocolate bar.