11 simple at pinakamahusay na mga pagkaing Biotin Rich

Bitamina ay ang talk ng araw.

Doktor, balat espesyalista, hair specialist, sila lamang ay hindi maaaring tila upang makakuha ng sapat na ng mga ito! Bakit maghintay para sa isang doktor na magreseta ang mga ito? Idagdag ito sa iyong diyeta kaagad.

Bakit Biotin ay mahalaga?

Biotin, na tinatawag din na bitamina H, ay lubhang mahalaga para sa cell paglago at ang produksyon at metabolismo ng mataba acids. Ito rin ay tumutulong mapanatili ang dugo antas ng asukal at ng katawan ng enerhiya cycle. Biotin ay din sikat na ginagamit sa maraming mga balat, buhok at mga kuko remedyo bilang kakulangan ay maaaring humantong sa hindi malusog na balat, buhok pagkawala at mahina at malutong kuko. Nangangaliskis pantal sa paligid ng mga mata, manipis na buhok, joint tingling, malutong kuko at depression ay din ng ilang mga palatandaan ng isang biotin kakulangan.

Biotin din nagtataguyod ng malusog na nerve tisiyu at kadalian ng kalamnan sakit. Mahalaga rin upang matiyak na ang isang naghinhintay ina ay hindi magdusa mula sa isang biotin kakulangan at dagdag na pag-aalaga ay dapat na kinuha sa panahon ng yugto ng buhay.Ang tubig malulusaw bitamina ay nabuo natural sa aming mga bituka at maaari ding matagpuan sa iba't-ibang pagkain. Karamihan sa mga matatanda sa ibabaw ng edad na 19 ay nangangailangan ng tungkol sa 30 mg ng biotin araw-araw mula pandiyeta pinagkukunan.

Top Choices of Biotin Rich Foods

1. Seafood at Meat: 

Ang ilang mga uri ng hayop karne at isda ay mabuting pinagmumulan ng biotin. Tatlong ounces ng luto atay naglalaman ng 27 micro milligrams ng biotin, na ginagawa itong isang mahusay na supply ng pagkain ng mga pagkaing nakapagpalusog ito. Isdang-alat, tulad ng salmon at sardinas, ay mababa sa taba at matiyak na sapat biotin pati na rin ang iba pang mga protina. Karne tulad ng pulang karne, baboy, turkey at beef ay naglalaman ng malalaking halaga ng biotin.

2. Buong Wheat Bread: 

Ang isang slice ng buo trigo tinapay naglalaman 05:59 micrograms ng biotin. Ang bitamina sa natagpuan sa bran tungkol sa trigo at sa gayon ay puting tinapay ay may mas mababa biotin nilalaman kumpara. Dagdag pa rito, lebadura sa tinapay, lalo lebadura Brewer ay isa pang makabuluhang source ng biotin.

3. Itlog: 

Egg pula ng itlog ay isa pang mahusay na biotin mayaman pagkain. Gayunpaman, masyadong maraming itlog puti maaaring aktwal na maging isang katalista para sa isang biotin kakulangan ng mga itlog maglaman ng isang partikular na elemento na binds biotin sa isang protina na tinatawag na avidun, pagbabawas ng kakayahan upang pantay ipamahagi ang pagkaing nakapagpalusog.

4. Dairy Products: 

Bilang karagdagan sa kaltsyum at iba pang malusog na nutrisyon, pagawaan ng gatas na produkto tulad ng gatas, buttermilk, yoghurt, cottage cheese at keso ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng biotin para sa katawan.

5. Soya Bean: 

Ang isang 10-gramo serving ng toyo ay naglalaman ng 60 mg ng biotin. Isa sa mga pinakamahusay na pagkain mayaman sa biotin.

6. Gulay: 

Gulay tulad ng sibuyas, pipino, repolyo at kuliplor naglalaman ng biotin at malusog na paraan upang magkasya ito bitamina sa iyong araw-araw na diyeta.

7. Prutas: 

Ang isang regular na paggamit ng mga sariwang at dry pagkain Tinitiyak ng sapat na halaga ng bakal at biotin sa katawan. Abukado ay ang pinakamayamang pinagkukunan bunga ng biotin at dapat na natupok regular.

8. Nuts: 

Ang iba't-ibang nuts tulad ng almonds, peanuts, hazelnuts, kasoy, mga pecan at mga nogales magbigay ng katawan na may biotin. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga ito ay na maaari mong madaling dalhin ito sa paligid at isama ang protina at nutrisyon sa iyong diyeta sa paglipat. Ang mga ito ay partikular na mahalaga para sa mga vegetarians sa pagkonsumo, habang ang mga ito kapalit ang nutritional halaga na kung hindi man ay natanggap mula sa karne at isda. Para sa mga taong nais na ubusin biotin para sa malusog na buhok at kuko, nuts ay isang mahusay na pagpipilian pati na rin sila ay nagtataglay ng omega - 3 fatty acids na tumutulong sa anit kalusugan at malusog na mga kuko.

9. Berries: 

Ang ilang mga berries tulad ng strawberries, cranberries at raspberries ay maaaring masiguro ang isang makabuluhang halaga ng biotin sa katawan. Bilang karagdagan sa biotin, sila ay nagbibigay din ng sapat na antioxidants at iba pang mga kalusugan benepisyo.

10. Inumin: 

Inumin tulad ng itim na tsaa, kape, alak at beer ring maglaman ng biotin sa kanila. Gayunpaman, hindi sila dapat na consumed sa malalaking dami bilang sila naglalaman ng kapeina na kung saan ay maaaring magkaroon ng salungat na epekto sa katawan.

11. Sunflower Seeds: 

Sunflower buto naglalaman ng biotin, bakal, kaltsyum, potasa, bitamina E, magnesiyo at bitamina B sa kanila at dapat na kasama sa araw-araw na diyeta.

Sana ay nagustuhan mo ang aming post sa biotin rich foods. Alam kung saan ang pagkain ay naglalaman ng biotin ay maaaring makatulong sa mapalakas ang regular na pagkain sa pagkaing nakapagpalusog ito. Ang resulta ay ang pangkalahatang pagpapabuti sa ang kalusugan ng iyong balat, buhok at mga kuko.