L-Carnitine para sa pagbaba ng timbang - Diet, Mga Suplemento, mga benepisyo, at mga epekto

Kailangan mo upang mawala ang timbang ngunit hindi nais upang tumingin payat? Gusto mo bang ma-eehersisyo nang walang pakiramdam pagod sa loob lamang ng ilang minuto? Well, L-carnitine ay kung ano ang kailangan mo. Ano ito at kung paano ito makakatulong sa iyo? Basahin ang sa upang malaman.

L-carnitine ay halos ginagamit ng mga bodybuilders at dieters at ito ay natural na natagpuan sa mga pinagkukunan ng pagkain tulad ng isda, manok, pagawaan ng gatas at mga produkto. L-carnitine supplement ay maaari ring makatulong sa iyo na malaglag ang taba, makakuha ng paghilig kalamnan mass, at mapabuti ang kalamnan lakas at tibay.

Ito ay gumaganap sa pamamagitan ng pagtaas ng mataba acid oksihenasyon, at dahil doon na nagbibigay ng mas spontaneous enerhiya. Enerhiya na ito ay maaaring gamitin upang magsunog ng calories. Basahin ang sa upang malaman kung paano L-carnitine ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, mga benepisyo nito, na pagkain sa kumain, ang isang Vegan pagkain plano, at marami pang iba. Magsimula Hayaan!

Ano ang L-Carnitine At Paano ba ang Ito Aid Timbang Pagkawala?

Narito ang L carnitine at pagbaba ng timbang na koneksyon. L-carnitine ay isang Molekyul na kasangkot sa ang oksihenasyon ng mataba acids sa mitochondria. Ito ay isang hindi kailangan amino acid at ay ginawa mula sa dalawang amino acid substrates, L-lysine at L-methionine. Kahit na ito ay natural na makukuha sa isda, gatas, at manok, maaari itong ring nakuha sa pamamagitan ng supplements magagamit sa merkado. Halos Ito ay ginagamit ng mga tao upang mawala ang timbang, bumuo ng paghilig kalamnan mass, at mapabuti ang tibay at kalamnan kapangyarihan. L-carnitine benepisyo pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng transporting mataba acids sa mitochondrial matrix, kung saan sila makakuha ng oxidized, at enerhiya ay inilabas. Ang prosesong ito ay tumutulong na magsunog ng taba at ng enerhiya inilabas ay ginagamit upang mapalakas ang ehersisyo pagganap at mapabuti ang tibay at kalamnan kapangyarihan (1).

Narito ang isang listahan ng mga natural na pinagkukunan ng L-carnitine.

Natural Sources Of L-Carnitine

Sa pagtingin sa talahanayan na ito, ito ay malinaw na ang pulang karne ay hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan maliban kung ubusin mo ito sa labis. Wala alinman sa kalooban ubos protina gumawa ka makakuha ng timbang. Ay lumipat sa susunod na seksyon na kung saan ang kukunin ko na sabihin sa iyo kung ano ang kumain upang mawala ang timbang at bumuo ng paghilig kalamnan mass Hayaan. Kumuha ng isang hitsura. (Vegans, mag-scroll pababa para sa isang kumpletong Vegan L-carnitine na diyeta plano.)

L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Timbang Pagkawala

Bakit Ito Works

Pag-inom ng isang tasa ng fenugreek babad na tubig sa umaga ay makakatulong sa kickstart ang iyong metabolismo. Whole wheat, gatas, at itlog ay isang magandang pagmulan ng L-carnitine, pandiyeta hibla, protina, at kaltsyum. Ito nakapagpapalusog almusal ay i-activate ang iyong utak at panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng green tea bago tanghalian papanatilihin ka mula sa overeating at din flush out ang toxins. Karne ng baka, manok, at tuna ay mahusay na pinagkukunan ng L-carnitine at protina na makakatulong sa iyo magsunog ng taba at bumuo ng sandalan kalamnan. Ang isang malusog at pagpuno meryenda sa gabi ay magbibigay sa iyong katawan ng dagdag na dosis ng bitamina at mineral. Para sa hapunan, mayroon protina at l-carnitine-rich na pagkain na magsunog ng taba at magbigay ng enerhiya.

Mayroong isang pulutong ng Vegan pagkain na maaaring hindi makatugma sa l-carnitine halaga naroroon sa non-vegetarian na pagkain, ngunit maaari silang makatulong sa iyo na makakuha ng isang disenteng halaga ng l-carnitine. Narito ang isang Vegan L-carnitine diyeta tsart.

Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan Para sa Timbang Pagkawala

Bakit Ito Works

Lemon tubig ay makakatulong sa flush out ang toxins at panatilihin ang katawan PH antas. Sprouts at Brazil mani ay isang mahusay na pinagkukunan ng L-carnitine, protina, at malusog na taba. Green tea ay tumutulong upang sugpuin ang iyong ganang kumain at may antioxidant properties. Magkaroon ng isang liwanag, protina-rich, pagpuno, at L-carnitine mayaman na tanghalian upang tulungan ang iyong katawan sumunog sa calories. Para sa iyong gabi meryenda, uminom ng isang tasa ng green tea, sariwang katas ng prutas o niyog tubig sa flush out ang toxins at palakasin ang iyong katawan cellular function. Panatilihin ang hapunan bilang ilaw hangga't maaari ngunit kumain ng mga pagkain na mayaman sa L-carnitine tulad ng lentils, chickpeas, spinach, beans, at brokuli.

Kahit na L-carnitine ay makakatulong sa paso taba at makabuo ng enerhiya, kung iyon enerhiya ay hindi na ginagamit up, ito ay ma-imbak bilang taba muli. At dahil ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang at hindi lamang recycle ang naka-imbak taba, kailangan mong pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 - 5 oras sa isang linggo. Narito ang isang sample workout plan.

Workout Plan Para sa Timbang Pagkawala

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
• Upper body twists - 1 set ng 20 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Spot jogging - 5 - 7 minuto
• Lubid jumping - 2 set ng 50 reps
• Burpees - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
• Tricep dips - 1 set ng 10 reps
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Paglukso forward lunges - 1 set ng 10 reps
• Pushups - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 1 set ng 20 reps
• Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
• Kalaparan

Maaari mo ring isama dancing, pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo, weight training, yoga, at meditation upang mawala ang timbang.

Kung nais mong mapabilis ang rate kung saan mawawala sa iyo ang timbang, dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng L-carnitine supplement. Narito ang kung ano ang dapat mong malaman.

L-Carnitine suplemento Para sa Timbang Pagkawala

L-carnitine supplement ay maaaring gamitin ng mga may L-carnitine kakulangan o nais na mawalan ng timbang at bumuo ng katawan sa isang mas mabilis na tulin ng lakad kaysa sa pamamagitan ng simpleng pag-ubos ng L-carnitine mayaman diyeta at nagtatrabaho out. L-carnitine capsules ay magagamit sa mga parmasya bilang "taba burner" capsules.

L-Carnitine Timbang Pagkawala Dosis

Ang L-carnitine dosis para sa pagbaba ng timbang ay maaari kang magkaroon ng 2 - 3 g L-carnitine sa bawat araw. Maaari kang magkaroon ng ito pagkatapos nagtatrabaho out o sa pagitan ng pagkain. Ngunit nagtatagal L-carnitine supplement ligtas para sa iyo? Nagsiwalat sa susunod na seksyon.

Sigurado L-Carnitine suplemento Safe?

Pang-Agham katibayan nagsasabi na 2 g o mas mababa L-carnitine sa bawat araw ay ligtas na kumuha para sa mga nais na mawalan ng timbang. Gayundin, kung magpasya ka na kumuha ng L-carnitine supplements, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor unang. Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay kasalukuyang sa anumang mga de-resetang gamot o pagsunod sa isang diyeta plano para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, kung ikaw ay pamumuhunan ang iyong oras, pera, at lakas upang mawala ang timbang, ano ang mga benepisyo ang makukuha mo? Tingnan ang susunod na seksyon.

Mga Benepisyo Ng L-Carnitine

• Pinapasigla ang Iyong Katawan

L-Carnitine ay isang sangkap na ay sinabi upang pasiglahin ang iyong katawan. Gamit ito, maaari mong magsunog ng isang buong pulutong ng calories sa buong araw at higit pa kaysa sa kung ano ay karaniwang mong gawin habang nagtatrabaho out. Ito ay tumutulong sa iyo bigyan ang iyong 100% at ginagawang nagtatrabaho sa labas sobrang epektibo. Ito ay tumutulong sa transporting ang lahat ng mataba acids sa mitochondria, na hahantong sa oksihenasyon. Ito, sa turn, Burns enerhiya. Humihinto ang akumulasyon ng taba at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis.

• Magpapalaki metabolismo

L-Carnitine ay nakakatulong din mapalakas ang iyong metabolismo malaki-laki. Ito Pinaghihiwa-hiwalay ang lahat ng taba at nagbibigay-daan ang iyong metabolismo rate upang magtungo hilaga. Sa katunayan, karamihan sa mga eksperto ay may sinabi na ang ilang mga tao mawalan ng timbang sa isang mabagal rate dahil sa mababang metabolismo at kawalan ng L-Carnitine sa kanilang mga diyeta.

• Tumutulong Ikaw Mawalan ng Timbang Mas mabilis

L-Carnitine ay tumutulong sa pagpapadala ng lahat ng iyong mga taba sa mga cell sa gayon ay maaari itong gamitin bilang enerhiya. Ayon sa ilang eksperto sa kalusugan, pagdaragdag ng L-Carnitine sa iyong diyeta ay makakatulong sa makakuha ka ng mas mabilis na mga resulta sa isang mas maikling tagal ng panahon. Sa katunayan, nagkaroon ng isang survey na isinagawa, kung saan ito ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang malusog na diyeta kabilang ang L-Carnitine nawala sa karagdagang timbang kaysa sa mga taong exercised.

• Burns Taba sa Katawan Sa Cellular Level

L-Carnitine ay tumutulong sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ng katawan sa cellular antas. Ito ay may kaugnayan sa bitamina B bagaman kaayusan nito ay halos katulad sa amino acids.

• Bumubuo Muscle & Strengthens Bones

Tulad ng L-carnitine ay tumutulong na magsunog ng taba, ito rin ay tumutulong upang bumuo ng paghilig kalamnan. Ang enerhiya na nakuha mula sa mataba acid oksihenasyon Pinahuhusay ng kalamnan kapangyarihan. Kapag mag-ehersisyo sa iyo, ang iyong mga kalamnan sumailalim sa pagkasira sa paggamit. At kapag ikaw ay matutulog na, ang mga kalamnan ay itinayong muli sa mas malakas na kalamnan fibers.

• Treats Kundisyon Puso

Ang mga taong naghihirap mula sa anghina ay maaaring gumamit ng L-carnitine na mag-ehersisyo nang hindi nakakaranas dibdib sakit o balisa. L-carnitine ay maaari ring makatulong sa mga taong may sakit sa puso at mga pasyente na nagkaroon ng isang menor de edad pag-atake sa puso.

• Puwede Tratuhin ang Diabetes Type II

L-carnitine ay tumutulong upang madagdagan ang asukal oksihenasyon, katalinuhan, at imbakan. Kaya, mga tao na may diabetes type II ay maaaring makinabang mula L-carnitine supplement bilang sila ay makakatulong mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.

• Boosts kaligtasan sa sakit

L-carnitine ay may antioxidant epekto. Ito ay tumutulong upang alis ng basura sa libreng oxygen radicals, at dahil doon neutralizing ang kanilang mga mapanganib na mga epekto sa mga cell katawan.

• Tumutulong bato function

L-carnitine ay natural na ginawa ng mga bato. Kung ang isang tao ay paghihirap mula sa sakit sa bato at hindi magagawang upang makabuo ng sapat na L-carnitine, siya / siya ay maaaring tiyak na makikinabang mula sa L-carnitine supplementation.

• Mga Pakinabang pagpapasuso Mothers

Pagpapasuso ay humantong sa L-carnitine kakulangan. Samakatuwid, ang mga bagong ina ay maaaring makinabang mula L-carnitine supplementation.

• Nagpapabuti Utak Function

L-carnitine ay nakakatulong upang mapabuti ang utak function sa pamamagitan ng pagpigil ng stress-kaugnay na at edad-kaugnay na pinsala sa utak sa mga matatanda, at dahil doon nagpo-promote ng utak kalusugan at function.

Maaari mo na ngayong bigyan ng seryosong pag-iisip tungkol sa pagkuha ng L-carnitine supplement. Ngunit ito ay hindi rin nang walang anumang mga side effect. Narito ang kung ano ang maaari mong maranasan kung labis na dosis mo ang iyong sarili.

L- Carnitine Side Effects

L-carnitine overdose ay maaaring humantong sa pagduduwal, sakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, nadagdagan tibok ng puso, lagnat, may kapansanan sa paningin, pagkawala ng gana sa pagkain, at panghihina. Ang pinakamalubhang side effect ay atherosclerosis, at ito ay karaniwang kilala bilang carnitine bara.

Sa paglapit natin sa pagwawakas, narito kung ano ang kailangan kong sabihin. Pagkatapos ng isang L-carnitinel pagbaba ng timbang plano at isang regular na pag-eehersisyo ay sapat na upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung mo nais na mawalan ng timbang mas mabilis, kausapin ang iyong doktor o dietitian bago kumuha L-carnitine supplement. Nakarating na ba itinuturing L carnitine para sa pagbaba ng timbang? Paano ito makakatulong sa iyo? Mangyaring huwag mag-atubiling upang ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.

Ingat!