3 epektibong Yoga Asanas upang pagalingin ang Kyphosis

Alam mo ba na ang ulupong magpose ay makakatulong sa iyo i-reverse at mabawasan ang kyphosis? Kyphosis ay isang lifelong pakikibaka. Ngunit, huwag maging disheartened. Kung magsagawa ka ng ilang mga naka-target na yoga poses araw-araw, maaari mong bawasan ang kalubhaan ng iyong kalagayan. Paano? Basahin ang post na ito upang malaman kung paano yoga ay makakatulong sa iyo bawasan ang kyphosis.

Ano ang kyphosis?

Kyphosis ay karaniwang tumutukoy sa isang pinalaking rounding ng likod. Ito ay isang kalagayan kung saan ang kurbada ng gulugod nagiging sanhi ng itaas ng balik lumitaw nang mas bilugan kaysa sa normal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang umbok (kung minsan ay binibigkas), isang mauntog sa isang curve sa gitna ng likod, partikular na ang servikal at panlikod na rehiyon. Kapag ang maumbok o curve ay masyadong malinaw, ang mga kondisyon ay kilala bilang hyperkyphosis.

Kirat na ito ay maaaring sanhi ng isang iba't ibang mga problema kabilang ang:

• Genetic sakit sa buto
• Di-wastong pag-unlad ng gulugod
• Osteoporosis
• Disk degeneration
• Problema sa panganganak
• Compression bali (1)

Paggamot para sa kyphosis ay maaaring isama ang corrective magsanay at stretches. Mga doktor at mga propesyonal sa kalusugan ay madalas na payuhan ang mga pasyente sa pagsasanay yoga at iba pang mga likas na therapies upang palakasin ang gulugod. Kadalasan mga pasyente ay ginagamot sa pamamagitan ng maraming mga medikal na mga pamamaraan at ang ilan kahit na sumailalim sa corrective surgery upang baguhin ang abnormal kurbada ng tinik. A 2009 pag-aaral na isinagawa sa California siniyasat na regular na yoga ay tumutulong sa mas mababa ang kalubhaan ng kondisyon na ito (2).

Yoga Para sa kyphosis:

Narito ang ilang mga yoga poses para sa kyphosis. Ang mga ito ay lubos na mabisa at maaaring paganahin ang mabilis na paggaling.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Tulad ng karamihan sa yoga asanas, ang pusa magpose ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin. Ito rin ay humahawak ng pagkakaiba ng pagiging isa sa mga pinakamahusay kyphosis yoga poses.

Kung paano ito gawin:

1. Una, kumuha ng pababa sa iyong mga kamay at tuhod.
2. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid at kahilera sa lupa.
3. Ang iyong mga armas ay dapat na mailagay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, habang ang iyong mga tuhod ay dapat pindutin ang lupa.
4. Pindutin ang iyong back up at down sa arching galaw. Huwag haltak sa paggalaw, taasan at babaan ka pabalik rhythmically.
5. Ulitin ang galaw sa paligid 15 - 20 beses.
6. Pahinga.

2. Adho Mukha Svanasana (Pababang Dog Pose):

Ang Pababang Aso ay isa sa mga pinaka-popular na mga poses para sa maraming mga karamdaman. Ito ay mahalaga para sa pagpapalakas ng gulugod at pagbuo ng mas mababang katawan.

1. Kumuha ng pababa sa iyong mga kamay at tuhod.
2. Ngayon ituwid ang iyong mga tuhod at itulak ang mga ito patungo sa mas mababang katawan.
3. Kapag ang iyong mga binti ay nakaunat nang ganap, itaas ang iyong hips.
4. Ang iyong takong ay dapat na bumaba sa lupa.
5. I-hold ito magpose para sa 45 - 60 segundo.
6. Rest at ulitin ng dalawang beses (3).

3. Cobra Pose O Bhujangasana:

Ito ay isa pang mabisang yoga magpose para sa kyphosis. Bhujangasana o ang Cobra pose tumutulong nilalabanan ang sakit sa bato at din strengthens ang gulugod.

1. Mahiga ka sa iyong tiyan.
2. Maaari kang gumamit ng yoga mat o lamang gumamit ng isang alpombra.
3. Ang iyong mga binti ay dapat na pipi.
4. Panatilihin ang iyong mga mas mababang katawan matatag sa lupa at simulan ang pag-aangat ng iyong katawan ng tao.
5. Bilang tinaasan mo ang iyong itaas na katawan, arko ng iyong likod at palawigin ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong binti.
6. Larawan ng isang higanteng cobra sa kanyang hood out.
7. Manatili sa magpose para sa paligid ng 25 - 30 segundo
8. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon (4).

Babala:

Kyphosis ay isang talamak kondisyon na kung saan lamang deteriorates sa oras. Doktor at chiropractors magbigay-diin sa kahalagahan ng may hawak ng tamang yoga pustura upang mabawasan ang curve kung hindi ginagamot ang sakit na ganap.

Pumunta para sa yoga lamang kung ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng isang doktor.

Sumakay ng propesyonal na tulong at pagsasanay sa posisyon lamang sa presensya ng isang yoga trainer.

Nakatulong ba ang impormasyon sa yoga para sa kyphosis tulong sa iyo? Upang ibahagi ang iyong karanasan maaari kang sumulat sa amin sa pamamagitan ng umaalis sa isang komento sa kahon sa ibaba.