26 epektibong mga remedyo sa bahay upang Palakasin ang iyong Immune System

Posible ba na gumawa ng iyong immune system mas malakas? Well, ang sagot ay oo. Kaligtasan sa sakit ay nagpapatibay ng katawan laban sa mga panlabas na panghihimasok sa pamamagitan ng microorganisms, allergens, at parasito. Ang mga tao na paghihirap mula sa mababang kaligtasan sa sakit ay nakahandusay sa pagkahulog sakit madalas at ay madaling kapitan sa malalang sakit. Iyon ay kung bakit pagpapalakas ng immune system ay isang paunang kinakailangan para sa pagpapanatili ng iba't-ibang mga karamdaman sa bay.

Paano ba ang Immune System Work?

Ang immune system ay gumaganap ng function ng pagtatanggol sa ating katawan laban sa mga sakit na nagiging sanhi ng micro-organismo. Kabiguan ng immune system upang maisagawa ang kanyang function na epektibong mga resulta sa nadagdagan pagkamaramdamin sa sakit at impeksyon. Ang immune cells play ng isang pangunahing papel sa pagpigil ng pagpasok ng mga pathogenic bakterya at mga virus sa katawan. Ang mga cell na bumubuo ng mga lymphocytes o T-cells na direktang labanan ang panghihimasok sa mga molecule at B-cell na makagawa ng antibodies na tumugon sa mga mapanganib na mga molecule, na gagabay sa kanilang pag-alis sa pamamagitan ng iba pang mga immune cells. Ang immune system ay naglalaman din phagocytic cells tulad ng macrophages at neutrophils, na alisin ang mga labi nilikha mula sa pagkawasak ng mga mapanganib na mga cell at tisiyu sa site ng impeksiyon. Pagpapahina ng anuman sa mga pag-andar maaaring humina ang iyong immune system [1].

Paano upang Pagbutihin ang Iyong Immune System

Prevention ay mas mahusay kaysa sa pagalingin at, samakatuwid, ito ay mahalaga na mapanatili namin ang isang malakas na immune system. Ang aming immune system ay nangangailangan ng balanse at armonya upang gumana nang mahusay. Ito ay maaaring maging mahusay na pinabuting sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga pagbabago sa aming mga diyeta at pamumuhay.

Nakalista sa ibaba ang nangungunang sampung mga remedyo sa bahay upang mapalakas ang immune system at protektahan ang katawan

1. Red Wine

Red wine, kapag consumed sa kinokontrol na dami, ay gumaganap bilang isang mahusay na booster para sa immune system ng katawan. Wine ay tumutulong upang patayin ang mga banyagang katawan at ilang mga mapanganib na mga bakterya tulad ng salmonella. Red wine ay tumutulong din upang maiwasan ang coronary sakit sa puso kapag natupok sa pagmo-moderate [2]. Isang baso ng red wine sa isang araw boosts kaligtasan sa sakit at pinangangalagaan ang katawan laban sa mga karaniwang sakit tulad ng sipon, lagnat at sakit ng tiyan. Ngunit, masyadong maraming pagkonsumo ng mga ito ay maaaring makapinsala sa atay at sirain ang immune system ng katawan. Ito ay lubos na mahalaga upang magkaroon ng red wine sa kinokontrol na dami.

2. Bawang

Bawang ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang mapalakas ang immune system. Bawang, isang likas na antibyotiko, antiviral, antibacterial at anti-fungal agent, ay tumutulong upang protektahan ang katawan laban sa isang iba't ibang mga sakit. Regular na pagkonsumo ng bawang ay tumutulong upang makontrol ang pamamaga, rheumatoid sakit sa buto at maramihang esklerosis. Bawang ay tumutulong din upang mapababa ang presyon ng dugo, kolesterol antas at pinabababa ang panganib ng iba't-ibang uri ng kanser [3].

3. Honey

Isang kutsara ng honey sa isang araw ay lubhang mabuti para sa immune system. Ito ay isang likas na antioxidant, antibacterial at antimicrobial agent na tumutulong upang protektahan ang katawan laban sa mga virus, fungi at bakterya. Honey din nagpapabuti sa sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapagamot ng asido kati. Ito ay tumutulong upang paginhawahin namamagang lalamunan, umayos asukal sa dugo, at paggamot sa ubo at sipon.

4. Fruits At Veggies

Berdeng madahon gulay at prutas ay madalas na magtamo ng kulubot noses mula sa karamihan sa atin. Ngunit ang mga ito ay superfoods upang mapalakas ang immune system. Na-load na may folic acid, prutas at veggies mapabuti ang gumagana ng iyong immune system. Kakulangan ng folic acid pinabababa ang pagtatago ng mga kinakailangang dami ng mga antibodies na nagtataglay impeksiyon-fighting properties. Bitamina A naroroon sa karot, kamote at madilim na berdeng madahon gulay paganahin ang puting selyo ng dugo upang labanan off impeksyon mas epektibo. Bitamina C matatagpuan sa sitrus bunga pati na rin ang bell peppers, papaya at brokuli pagbubutihin ang pagsipsip ng bakal mula sa planta based na pagkain, kaya pagprotekta immune system laban sa sakit. Bitamina E sa mani at singkamas gulay ay maaaring labanan ang trangkaso at upper respiratory infections. Berdeng madahon gulay ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga buntis at nagpapasuso.

5. Green Tea

Green tea ay mahusay para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ito ay naglalaman ng epigallocatechin gallate, isang uri ng flavonoid na fights bacteria at mga virus, at stimulates ang produksyon ng immune cells. Green tea ay din ng isang rich source ng anti-oxidants. Regular na pagkonsumo ng green tea pinipigilan cardiovascular sakit, atake serebral at kanser [4].

6. Dalandan, mga limon, At bayabas

Fruits tulad ng dalandan, mga limon at bayabas ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng bitamina C. Bukod, bayabas ay puno ng fiber, na pinoprotektahan laban sa mataas na kolesterol at sakit sa puso. Mga dalandan ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng tanso, potasa, bitamina A at bitamina B9, Vitamin B1 at carotenoids na ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit na sistema ng katawan [5]. Ang mga prutas ring makatulong sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo mga antas.

7. Isda

Regular na pagkonsumo ng isda ay isa sa mga pinakamahusay na likas na mga remedyo upang palakasin ang immune system. Isda ay isang mahusay na pinagkukunan ng wakas - 3 mataba acids at sink. Sink ay tumutulong upang bumuo, at repair selula habang wakas - 3 mataba acids ay natural na anti-oxidants, at anti-namumula mga ahente [6].

8. Turmerik

Kakulangan ng bitamina B6 adversely nakakaapekto sa iba't ibang aspeto ng immune response tulad ng lymphocytes 'kakayahan upang mature at i-convert sa iba-ibang uri ng T at B-cell. Turmerik ay naglalaman ng bitamina B6 pati na rin ang mineral tulad ng potasa, mangganeso at bakal na mahalaga para sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Naglalaman din ito ng curcumin, na ang antioxidant aksyon ay nagpapabuti sa gumagana ng immune system [7].

9. Flaxseeds

Flaxseeds ay isang rich source ng alpha-linolenic acid, wakas - 3 mataba acids at phytoestrogens tinatawag lignans na gumaganap ng isang mahalagang papel sa modulating ang tugon ng immune system, nang pinapanatili ang mga impeksyon at autoimmune sakit sa bay. Flaxseeds ay mayroon ding anti-kanser properties [8].

10. Oats

Ang isang bahagi ng oatmeal sa almusal ay maaaring lubos na makinabang ang iyong immune system. Ang mga natutunaw hibla na nilalaman nito ay maaaring bawasan LDL o 'masamang' kolesterol. Oats ring maglaman ng bitamina at mineral tulad ng, Vitamin B1, Iron, sink, Copper, Magnesium, mangganeso, posporus at siliniyum [9].

11. Almonds

Kakulangan ng bitamina E ay maaaring hindi mabuting makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksiyon. Ang isang kamakailang pag-aaral ay pinatunayan na ang pagkuha ng isang pang araw-araw na dosis ng 200 mg ng bitamina E ay nagpapabuti antibody tugon sa hepatitis B at tetanus matapos ang pagbabakuna. Mga almendras ay isang rich source ng bitamina E na tumutulong upang mabawasan ang oxidative stress at pamamaga [10]. Ang kailangan mo lang gawin ay ngumunguya ng isang dakot ng almonds upang mapanatili ang iyong immune system na tumatakbo sa maayos.

12. Avocado

Ang pagiging isang kamalig ng mga amino acids, malusog na taba at antioxidants, avocados ay tumutulong sa balanse ng iyong hormones at adrenals pati na rin suportahan ang immune system. Abukado ay may anti-bacterial properties at abukado langis mapigil ang inyong puso malusog [11, 12].

13. Spirulina

Ang mga blue-green algae ay isang kataka-taka-food sa mga tuntunin ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan. Sila pasiglahin ang immune function at nagtataglay anti-cancer properties masyadong [13, 14]. Ang mga ito ay naka-pack na may iron at siliniyum, na maaaring maglagay na muli ng RNA sa utak ng isang tao, ang pagpapabuti ng utak pagganap. Maaari kang magdagdag ng ilan sa mga ito sa iyong berdeng ilas na manliligaw upang makakuha ng mga benepisyo nakapagpapagaling nito.

14. Olive At Canola langis

Ang mga kuwadro ay isang pinagkukunan ng malusog na taba na kung saan ay isang pampadulas para sa iyong cell. Palakasin nila ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop at komunikasyon sa pagitan ng mga cell. Gayunman, ang labis na pagkonsumo ng wakas 6 mataba acids ay maaaring dagdagan ang panganib ng pamamaga at immune system problema [15, 16].

15. Ginger

Ginger ay mahusay para sa pagpapabuti ng immune system ng katawan. Ginger itinuturing ng maraming mga problema sa kalusugan at tumutulong upang protektahan ang katawan laban sa isang host ng mga karamdaman. Ito ay isang malakas na antioxidant, antiseptiko, antibyotiko, antimicrobial at anti-namumula agent. Ginger ay tumutulong din upang mapawi ang sakit sa lalamunan at kasikipan. Ito rin ay sumisira cold virus, nagpapabuti o ukol sa sikmura kadaliang mapakilos, inhibits peptiko ulser, at pinabababa kolesterol. Isang tasa ng luya tea araw-araw ay nakakatulong upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

16. Kale

Kale ay isang rich source ng bitamina A, na kung saan ay ang pinakamahusay na likas na lunas upang mapalakas ang immune system ng katawan. Ito ay isang likas na antioxidant na fights cell kanser, stimulates ang produksyon ng mga puting selula ng dugo at antibodies, na protektahan ang katawan laban sa impeksyon. Ubos kale regular na tumutulong upang mapanatili ang katawan fit at pinangangalagaan ang sistema laban sa bacterial at viral impeksiyon.

17. Dark Chocolate

Cocoa boosts kaligtasan sa sakit at tumutulong upang mapanatili ang magandang kolesterol antas sa katawan. Regular na pagkonsumo ng dark chocolate ay nagpapabuti sa cardiovascular kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol. Maitim na tsokolate ay tumutulong din upang mapanatili ang presyon ng dugo. Ito ay mahalaga upang ubusin ang tsokolate sa maliliit na dami dahil ito ay maaaring humantong sa mga problema sa asukal.

18. Sleep

Kakulangan ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing mga kadahilanan na nag-aambag sa stress at, sa pagliko, pagpapahina ang immune system. Bukod, hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa pamamaga pati na rin taasan ang mga antas ng cortisol. Pag-aaral ay pinapakita na pagtulog pag-agaw pinabababa ang iyong T-cell count, pagbabawas ng kakayahan ng iyong katawan upang labanan off sakit na nagiging sanhi ng pathogens. Sapat na pagtulog hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalooban at lakas antas ngunit din pinipigilan ang stroke at tumutulong sa pamahalaan ang iyong timbang. Tiyakin na makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras ng walang patid na pagtulog bawat gabi [17].

19. Take No Stress

Stress ay isang bahagi ng buhay at ay naranasan ng lahat ng tao. Prolonged stress ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa mga karamdaman mula sa sipon sa mga malubhang sakit. Panmatagalang pagkapagod ay maaaring maglantad sa iyong katawan sa stress hormones, na hindi mabuting makaapekto ang immune system gumagana. Mataas na antas ng stress dagdagan ang produksyon ng cortisol na harms iyong immune cells. Hindi ito maaari sa kumuha alisan ng stress ganap na ngunit may isang maliit na pagsisikap, mga antas ng stress ay maaaring binabaan malaki-laki. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay at meeting up sa mga tao na gumawa ka masaya. Yoga o pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Maaari mo ring subukan eehersisyo tulad ng ito ay ilihis ang iyong isip, na nagsasanhi sa iyo na kumuha ng mas mababa ng stress [18].

20. Drink Alcohol Paminsan-minsan

Pagkonsumo ng labis na alak ay maaaring lubos na sugpuin ang iyong immune system. Iba't-ibang mga researches pinatunayan na ang labis na pagkonsumo ng alak ay dahil sa lason sa hugis ng punungkahoy cell, na kung saan ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa pagsira sa invading microbes. Ito ay hindi lamang pinatataas ang kahinaan sa malamig at trangkaso virus ngunit maaaring humantong sa mga malubhang at kahit buhay-nagbabantang mga impeksiyon [19].

21. Uminom ng maraming tubig

Tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabalanse ng katawan likido na antas pati na rin energizing iyong mga kalamnan at pagpapabuti ng magbunot ng bituka function. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga tip para sa isang malusog na immune system. Tiyakin na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Kaya palitan ang iyong soda, tsaa, alak, o kape na may tubig.

22. Limitahan Ang Consumption Of Simple Sugars

Labis na pagkonsumo ng asukal suppresses ang immune system cells, na kung saan ay responsable para sa umaatake ang sakit-nagiging sanhi ng bakterya. Consumption ng mga 75 - 100 gramo ng asukal na ito makabuluhang pinabababa ang kakayahan ng mga puting selyo ng dugo upang labanan at sirain ang bakterya. Laging pumunta para sa likas na fruit juice, tubig at teas na manatiling hydrated, linisin ang iyong immune system at mapalakas ito sa bitamina at mineral.

23. Suriin ang Iyong Vitamin D Levels

Bitamina D, na kilala rin bilang ang sikat ng araw bitamina, maaaring lubos na mapalakas ang iyong immune response. Kakulangan ng bitamina ay nauugnay sa mga pana-panahong colds at trangkaso. Bitamina D kakulangan ay medyo pangkaraniwan tulad ng bitamina na ito ay magagamit lamang mula sa araw at napakakaunting mga pagkain. Kailangan mo ng hindi bababa sa 50 NMOL / L ng bitamina D upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit, kumuha ng iyong antas ng bitamina D-check. Kumuha ng tamang exposure sa liwanag ng araw. Maaari ka ring kumuha ng isang suplemento upang gumawa ng up para sa kakulangan [20].

24. Panatilihin ang isang Healthy Timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pagbuo ng diyabetis, kanser at sakit sa puso. Bukod sa, masyadong maraming taba cells ma-trigger ang release ng pro-nagpapasiklab mga kemikal sa katawan, na nagiging sanhi ng talamak pamamaga. Pamamaga na ito ay maaaring makapinsala sa iyong tisiyu, na humahantong sa isang mahinang immune system. Kaya laging may isang balanseng diyeta upang mapanatili ang iyong ideal na timbang [21].

25. Exercise Regular

Exercise ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Paggawa out araw-araw na nagpapabuti sa iyong cardiovascular kalusugan at binabawasan ang panganib ng sakit tulad ng osteoporosis at kanser. Kung matutuklasan mo ito mahirap upang magpakasawa sa isang ganap na pag-eehersisyo, maaari mong subukan ang pagkakaroon ng isang 20 minutong lakad araw-araw. Ito ay palakasin ang iyong katawan sa sakit fighting kakayahan.

1. Mga bata at mga tinedyer ay dapat magpakasawa sa 60 minuto ng ehersisyo sa bawat araw na dapat isama ang aerobic aktibidad at kalamnan toning gawain.
2. Matanda dapat magkaroon ng hindi bababa sa 150 mga minuto ng ehersisyo na binubuo ng aerobic ehersisyo bawat linggo at kalamnan pagpapalakas gawain tulad ng timbang nakakataas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
3. Elder tao sa itaas ng edad na 65 taon at hindi paghihirap mula sa anumang medikal na mga isyu ay dapat magpakasawa sa hindi bababa sa 150 mga minuto ng katamtaman ehersisyo tulad ng matulin paglalakad at kalamnan pagpapalakas magsanay nang dalawang beses sa isang linggo [22].

26. Keep Smiling And Be Happy

Bilang namin ang lahat ng alam, ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot at ang gamot na ito ay epektibo sa pagpapabuti ng iyong immune system din. Ang isang simpleng ngiti ay maaaring gumawa ng mga bagay mas mahusay. Maaari itong gawin ang iyong katawan ay masaya at palakasin ang iyong kalooban at immune system. Isang nakabubusog na matawa nababawasan ang dami ng stress hormones sa katawan at pinatataas puting selula ng dugo na labanan ang impeksyon. Kaya magpakasawa sa pagtawa at pahintulutan ang iyong stress hormones upang i-drop at ang iyong mga endorphins at paglago hormones na tumaas!

Simple hakbang upang mapabuti ang immune system - pa mga sumusunod na mga ito ay maaaring humantong sa iyo sa isang malusog na katawan, isang katawan na maaaring panatilihin ang mga sakit sa bay. Sino ang hindi nais na?