10 maliit na kilalang mga benepisyo ng blueberries para sa balat, buhok, at kalusugan

Alam mo na blueberries ay masarap at na sila ay mabuti para sa iyo. Ngunit, tulad ng grab ka ng isang maliit na bilang ng mga berries sa kagat sa, huwag mong i-pause mag-isip ng mga potensyal na mga benepisyo ng blueberries?

Sa katunayan, ang mga mananaliksik ay may kaliwa walang bato unturned pagdating sa pagtatasa ng mga pakinabang ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik sobrang berries. Mula sa bimbin mga palatandaan ng pag-iipon upang aiding pagbaba ng timbang, pag-aaral magpahiwatig na ang mga 'maliit na asul na dynamos' i-hold ang susi sa mas mahusay na balat, buhok, at kalusugan.

Ingat

Blueberries sa pangkalahatan ay hindi maging sanhi ng anumang mga side effect. Gayunpaman, ang mga may kalakip na kondisyon ng kalusugan ay dapat magtanong sa kanilang mga medikal na practitioner bago magdagdag ng blueberries sa kanilang mga diyeta.

Blueberries ring babaan ang antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic, kaya ang pagkonsumo ng berries ay dapat pumunta kamay sa kamay na may monitoring para sa mga palatandaan ng hypoglycemia.

Ito ay pinapayuhan na ang mga kababaihan na ay buntis o nagpapasuso ay dapat ubusin ang blueberries sa pag-moderate, pati na ang mga panganib na ibinabanta sa pag-ubos ng mas malaking halaga ay hindi kilala pa (1).

Kamangha-manghang mga benepisyo ng blueberries

Benepisyo sa balat

1. Tumutulong Fight Palatandaan Ng Aging
2. Pinipigilan At Lunas Acne
3. Nagbibigay ng Fiber

Buhok Benepisyo

1. Pinapadali ng Buhok Paglago
2. Pinipigilan napaaga graying

Kalusugan Benepisyo

1. Mga Tulong Timbang Pagkawala
2. Fights Laban sa Cholesterol
3. Nagpapabuti ng binokulo Vision
4. Binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit
5. Pinabababa Ang Panganib ng Cancer

Benepisyo sa balat

Ang susi sa malusog na balat ay namamalagi sa pangkalahatang magandang kalusugan. Ito ay napatunayan na ang pagkonsumo ng blueberries ay nakakatulong sa ilang mga kondisyon ng balat at ang kanyang pangkasalukuyan application ay touted bilang ang lunas para sa napinsala o acne-makiling balat.

1. Tumutulong Fight Palatandaan Ng Aging

Ang pagkakaroon ng free radicals sa balat ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa balat. Maaari itong maging sanhi ng maagang mga palatandaan ng pag-iipon, tulad ng wrinkles, dry balat, at edad spot. Ang hitsura ng barikos veins at spider veins ay iba pang mga palatandaan na nauugnay sa pag-iipon. Ugat at spider veins ay dilat vessels ng dugo na malapit-lapit sa balat upang maging nakikita. Ang balat ay maaaring tumingin nagmamantsa dahil sa weakened sasakyang-dagat pader.

Bakit ba ito Work

Ingesting blueberries ay nakakatulong sa pagtaliwas ang mga palatandaan ng aging. Ang isang superfood, blueberries ay mayaman sa antioxidants. Antioxidants ay molecule na pagbawalan ang oksihenasyon ng iba pang mga molecules. Oksihenasyon ay ang pagkawala ng mga electron sa isang Molekyul, na nagreresulta sa ang produksyon ng mga free radicals. Maaari silang makapinsala, o kahit sirain, cell ganap. Antioxidants reaksyon na may libreng radicals at maiwasan ang mga ito mula sa nagiging sanhi ng pinsala. Isang tasa ng wild blueberries ay may hanggang sa 13,427 antioxidants, kabilang ang Vitamin A at C, pati na rin ang flavonoids (2).

Ang phytochemicals at antioxidants na natagpuan sa tulong ng prutas upang neutralisahin ang libreng Radicals, na pumipigil sa karagdagang pinsala. Sila ay din kapaki-pakinabang sa pagpapatibay ng mga vessels ng dugo at healing nasira capillaries (3).

Paano gamitin

Blueberries ay maaaring gamitin bilang isang kapalit para sa chemical-based skin care produkto. Isang toning mask gamit blueberries, gamitin nang isang beses sa isang linggo, ay maaaring makabuluhang bawasan ang pinsala sa balat.

Ang iyong kailangan

• • Steamed blueberries, durog
  • 3 tablespoons yogurt

Ang kailangan mong gawin

1. Pagsamahin ang mga durog blueberries sa yogurt gamit ang isang blender.
2. Ilapat ang mask at panatilihin sa sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.
3. Banlawan na may mainit-init na tubig at maunawaang lubos tuyo.

Bilang mga edad balat, pagkatuyo, wrinkles, at pagkawala ng pagkalastiko ay tiyak na mangyayari. Ngunit blueberries ay maaaring makatulong sa baligtarin ang pinsala na dulot. Ang yogurt sa pack ng moisture, at ang mga mula sa gatas acid kasalukuyan sa loob nito binabalatan ang patay na balat cells.

Bumalik sa TOP

2. Pinipigilan At Lunas Acne

Para sa mga may balat na madaling kapitan ng sakit sa acne, blueberries maaaring makatulong sa iyo makamit ang dungis-free balat.

Bakit ba ito Work

Blueberries ay may isang mataas na konsentrasyon ng salicylates, na kung saan ay ang asin ng selisilik acid. Selisilik acid ay malawakang ginagamit sa pangkasalukuyan acne paggamot produkto. Kanyang kakayahan upang alisin ang patay na balat, bukas barado pores, at kumilos laban sa mga bakterya ay ginagawang isang napaka-epektibong paggamot para sa acne (4).

Paano gamitin

Ang isang blueberry pack ay maaaring gamitin upang labanan ang acne.

Ang iyong kailangan

• Mashed blueberries
• Ilang patak ng limon juice
• Ang isang kutsarita ng honey

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang niligis na blueberries may lemon juice at honey.
2. Ilapat ang mga ito sa iyong mukha - maaari mong ilapat ito sa iyong buong mukha o lamang ang mga apektadong lugar.
3. Panatilihin ang pack sa para sa tungkol sa 20 minuto.
4. Banlawan ito off na may maligamgam na tubig.

Ang application ng pakete na ito, isang beses sa isang linggo, maaari bawasan ang pangyayari ng acne at alisin ang mga mantsa. Ito rin ay tumutulong sa pagkontrol sa labis na langis sa balat.

Ingat

Blueberry ay tumutulong sa pagpapaliwanag sa balat, tulad ng ginagawa ng lemon. Ito mukha pack ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, na gumagawa ng paggamit ng isang moisturizer isang ay dapat na-post ng application.

Salicylate sensitivity ay kaugnay sa ang paggamit ng blueberries. Yaong sensitibo sa salicylate, ingesting blueberries maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pananakit ng ulo o gastrointestinal problema.

Bumalik sa TOP

3. Nagbibigay ng Fiber

Ito ay karaniwang kaalaman na ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na balanseng diyeta. Blueberries, mayaman sa fiber, hindi lamang panatilihin ang iyong digestive system malusog, ngunit din ng tulong kumuha ka ng malusog na balat.

Bakit ba ito Work

Fiber ay tumutulong paalisin lebadura at halamang-singaw mula sa iyong katawan sa anyo ng mga dumi (5). Ito ang humahadlang sa kanila mula sa pagiging excreted sa pamamagitan ng iyong balat, na kung saan ay maaaring magresulta sa rashes at acne.

Mga Benepisyo Ng Blueberries Para sa Buhok

Ang pagiging isang abundant mapagkukunan ng bitamina B at proanthocyanidins, blueberries ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok.

Bumalik sa TOP

4. Pinapadali Buhok Paglago

Blueberries makatulong upang pasiglahin ang paglago ng buhok dahil sa pagkakaroon ng mga kemikal proanthocyanidins.

Bakit ba ito Work

Buhok ay binubuo ng mga patay cell na tinatawag keratin. Buhok paglago ay nangyayari kapag ang mga patay na mga cell ay matutulak out sa pamamagitan ng buhok follicles dahil sa ang produksyon ng mga bagong cell. Ito ay nangyayari sa tatlong yugto - paglago o anagen, pagtigil o catagen, at pahinga o telogen. Proanthocyanidins, mga kemikal na natagpuan sa blueberries, pasiglahin buhok paglago sa pamamagitan ng accelerating ang paglipat mula sa telogen sa anagen (6).

Paano gamitin

Ang paggamit ng isang buhok mask makakatulong sa iyo na i-promote ang buhok paglago.

Ang iyong kailangan

• Ang isang maliit na bilang ng blueberries
• Langis ng oliba

Ang kailangan mong gawin

1. Upang gawin ang mga mask, timpla ng parehong mga sangkap.
2. Mag-apply sa buhok, sa pagtuon sa mga ugat.
3. Banlawan gamit maligamgam na tubig pagkatapos ng 20 - 30 minuto.

Ingat

Blueberry ay isang pagpapaliwanag ingredient, at kapag ginagamit sa malalaking halaga, ay maaaring maging sanhi ng labis na kawalang-sigla. Para sa buhok na ay likas na tuyo, gamit blueberries ng paisa-isa at pagdaragdag ng honey sa buhok mask ay inirerekumenda.

Bumalik sa TOP

5. Pinipigilan napaaga graying

Puting buhok ay nauugnay sa pag-iipon, kung saan ang buhok loses nito pigment. Kahit na wala nang anumang hatol data sa kung paano napaaga graying nangyayari sa ilang mga tao, gene at Bitamina B12 kakulangan ay sinasabing maging pangunahing kadahilanan.

Bakit ba ito Work

Bitamina B12 kakulangan nagiging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang nakamamatay anemya, kung saan ang buhok na puti ay isang palatandaan (7). Ang kondisyon na ito ay maaaring mababaligtad sa pamamagitan ng pakikibahagi sapat na halaga ng bitamina, na kung saan blueberries ay isang magandang source.

Mga Benepisyo Ng Blueberries Para sa Kalusugan

Blueberries ay nai-nakategorya bilang isang superfood dahil sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ay nag-aalok sila. Maraming mga mananaliksik pinapayo na blueberries ay dapat na kasama bilang isang bahagi ng isang mahusay na balanseng diyeta. Ang mga ito ay isang magandang source ng Vitamin C, isang tasa ng blueberries pagbibigay ng halos 25% ng iyong pang araw-araw na kinakailangan. Ang mga ito ay mababa sa calories, isa serving o 148 gramo ng blueberries naglalaman ng 84.4 calories. Ang kabuuang halaga ng taba sa isang serving ay 0.5 gramo, na may ganap na walang puspos taba naroroon sa kanila. Sila rin ay mayaman sa dietary fiber, tungkol sa 3.6 gramo bawat serving.

Bumalik sa TOP

6. Mga Tulong Timbang Pagkawala

Blueberries ay mayaman sa himaymay at mababa sa calories, na kung saan gumawa ng mga ito ang perpektong snack na magkaroon ng in-sa pagitan ng pagkain para sa mga taong naghahanap upang mawala ang timbang.

Bakit ba ito Work

Ang iyong katawan ay hindi maaaring digest fiber, na kung saan ay kung bakit ito ay isang mahalaga na sangkap sa iyong diyeta. Blueberries ay mayaman sa maipaliliwanag hibla, na kung saan ay ang mga uri ng fiber na dissolves sa tubig. Natutunaw fibers pabagalin ang proseso ng panunaw, na maaaring panatilihing mo pakiramdam buong para sa isang mas mahabang tagal ng panahon (8).

Paano gamitin

Blueberries maaaring madaling isinama sa iyong diyeta. Para sa mga taong hindi maaaring masyadong mahilig sa pagkakaroon ng mga ito raw, isang blueberry-ilas na manliligaw ay madaling upang gumawa at napaka-malusog na magkaroon.

Ang iyong kailangan

• 1 ½ tasa unsweetened yogurt
• 1 ½ tasa blueberries, sariwang o frozen
• Ang isang natural, walang-calorie pangpatamis tulad ng stevia

Ang kailangan mong gawin

1. Timpla lahat ng mga sangkap sa isang processer pagkain hanggang makinis.
2. Serve agad.

Bumalik sa TOP

7. Fights Laban sa Cholesterol

Kamakailang pananaliksik ay ipinahiwatig na blueberries makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

Bakit ba ito Work

Blueberries maglaman ng isang compound na may pangalang pterostilbene, na tumutulong sa mga cell masira kolesterol (9).

Bumalik sa TOP

8. Nagpapabuti ng binokulo Vision

Nagkaroon ng ilang mga pag-aaral na isasagawa upang mahanap ang isang link sa pagitan ng blueberries at paningin. Ang mga mananaliksik ay may dumating sa konklusyon na ang blueberries ay may bale-wala epekto sa night vision ngunit ang kanilang ginagawa mapabuti binokulo paningin malaki-laki.

Bakit ba ito Work

Ang dahilan blueberries mapabuti binokulo paningin ay dahil sa pagkakaroon ng mga anthocyanins, flavonoids, na nangakaharap sa kanila. Anthocyanins ay may vasoactive mga ari-arian, na kung saan ay nangangahulugan na magparangalan nila ang capillaries dugo naroroon sa mata kalamnan na humahantong sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at mas mahusay na pangitain (10).

Bumalik sa TOP

9. Binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit

Ang isang mas mataas na pagkonsumo ng blueberries ay na-link sa pinagbuting cardiovascular kalusugan. Ito ay, sa sandaling muli, maiugnay sa anthocyanins, na nangakaharap sa blueberries (11).

Bakit ba ito Work

Anthocyanins makatulong sa magparangalan capillaries dugo pati na rin ang break-down ng kolesterol na maaaring bakya arteries. Ito ay tumutulong sa mabawasan ang posibilidad ng isang puso stroke (12).

Bumalik sa TOP

10. Lowers Ang Panganib ng Cancer

Cancer ay na-link sa mga pinsala na dulot ng oksihenasyon (13). Ang free radicals na resulta ng oksihenasyon maaaring maging sanhi ng pinsala sa DNA at makagawa mapagpahamak cell.

Bakit ba ito Work

Ang isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants, blueberry inhibits ang pinsala na dulot ng oksihenasyon.

Ingat

Oksihenasyon ay likas at ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng buhay. Samakatuwid, labis na paggamit ng antioxidant mayaman na pagkain ay maaaring magkaroon ng isang pumipinsala epekto. Consumption ng blueberries ay linked sa pangkalahatang mabuting kalusugan, kapag kinuha sa pagmo-moderate.

Bumalik sa TOP

Pinili At Imbakan

Ito ay palaging maipapayo na pumunta para sa sariwang blueberries. Ito ay mahalaga na dapat silang maging matatag at pare-parehong kulay. Kung ang berries dumating prepackaged, iling ang pakete upang suriin ang mga iyon nang malaya. Blueberries ay maaaring maging frozen at lasaw bago consumption, nang walang anumang makabuluhang pagkawala sa kanilang mga nutrients. Kung ikaw ay pagpili para sa frozen na berries, dapat mong, sa sandaling muli, suriin para sa mga paggalaw. Blueberries ay karaniwang frozen isa-isa at pagkatapos ay nakabalot. Ang kakulangan ng paggalaw ay nagpapahiwatig maaaring sila ay hindi wasto naka-imbak sa ilang mga punto.

Blueberries ay dapat lamang maging palamigan o frozen kung sila acre sinadya upang ma-natupok sa hinaharap. Sila ay tumagal ng hanggang sa 2 linggo sa refrigerator at para sa tungkol sa isang taon kapag frozen.

Blueberries Nutrition Facts

Blueberries ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A, bitamina B complex, at Vitamin C. Ang mga ito ay din mayaman sa fiber. Ang halaga ng calories sa blueberries ay mababa, at mababa sa kolesterol, at puspos taba masyadong.

Tips On Paggamit

Blueberries ay maaaring inkorporada walang putol sa iyong diyeta. Ang inirerekumendang halaga ng mga prutas at gulay sa isang araw ay limang mga bahagi, sa labas ng kung saan, ang isang solong bahagi ay maaaring maging blueberries. Ito ay pinapayuhan na kumain ng blueberries pagkatapos steaming ang mga ito, dahil ito Pinahuhusay ang halaga ng antioxidants. Ang pananaliksik na kung bakit na ay kaya pa rin sa kanyang pangunahing yugto at walang tiyak na hatol ang pagdadahilan Nailagay pasulong.

Dahil sa kanilang mga maasim lasa, sila ay naging isang mahalagang bahagi ng maraming mga recipe. Pero cooking / baking / iihaw blueberries ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mga nutrients at ito ay hindi ang inirerekumendang paraan upang ubusin ang mga ito. Gayunman, ang mga recipe na gumagamit ng raw blueberries, tulad ng smoothies, salads, o prutas toppings, ay mahusay na paraan ng indulging sa parehong mga kalusugan at panlasa.

Sana ay nagustuhan mo ang aming post sa benepisyo ng blueberries, mangyaring huwag ibahagi ang iyong mga karanasan tungkol sa kung paano mo kinawiwilihan ito masarap na prutas.