Paano magawa ang Adho Mukha Svanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Pababang nakaharap aso magpose o Adho Mukha Shvanasana ay isang asana kung saan ay binibigkas bilang A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Ipasa; Mukha - Face; Svana - Dog; Asana - Pose;

Ang pangalan ay mula sa salitang Sanskrit adhas (अधस्) na nangangahulugang 'down', mukha (मुख) ibig sabihin ay 'mukha', śvāna (श्वान) ibig sabihin ay 'aso', at asana (आसन) ibig sabihin ay 'pustura'. Ang Adho Mukha Svanasana mukhang katulad ng sa isang kung paano ang hitsura ng aso kapag ito bends pasulong. Asana na ito ay maraming mga kamangha-manghang mga benepisyo na gawin itong lubos na mahalaga para sa iyo upang magsanay ang mga ito araw-araw. Ang pinakamagandang bahagi ay, kahit na isang baguhan ay maaaring makuha ang hang ng ito asana may dakilang kagaanan.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Adho Mukha Svanasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Pagsasanay Ang Asana
2. Paano Upang ba Pababang Nakaharap Yoga
3. Pag-iingat O Contraindications
4. Adho Mukha Svanasana Beginners Tips
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Downward- Nakaharap Dog Pose
7. Ang Agham sa Likod Adho Mukha Svanasana
8. Preparatory Poses
9. Follow Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka Simulan ito Asana

Ito ay lubos na mahalaga upang matiyak na ang iyong mga bituka at tiyan ay walang laman bago mo isagawa ang asana. Maaaring maging isang magandang ideya na magbigay ng isang agwat ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang pag-eehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa sapat na oras para sa iyong pagkain upang digest na rin. Asana na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga.

Level: Baguhan Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 3 Minutes Repetitions: Wala Strengthens: binti, Arms, Back Stretches: balikat, binti, Mga Hamstrings, Mga kamay, Bumalik, at Arches ng paa

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Pababang Nakaharap Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Umangkas sa apat na limbs, tulad na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang table-tulad ng istraktura.
2. Huminga nang palabas at malumanay iangat ang iyong hips at ituwid ang iyong elbows at tuhod. Kailangan mong matiyak na ang iyong katawan forms isang saliwain 'V'.
3. Ang iyong mga kamay ay dapat na sa linya kasama ang iyong balikat, at ang iyong mga paa sa linya kasama ang iyong hips. Tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa ituro palabas.
4. Ngayon, pindutin ang inyong mga kamay sa lupa at habaan ang iyong leeg. Ang iyong mga tainga ay dapat hawakan ang iyong panloob na mga armas, at dapat mong i-on ang iyong mga titig sa iyong pusod.
5. I-hold para sa isang ilang segundo, at pagkatapos, yumuko iyong tuhod at bumalik sa ang posisyon table.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay o medikal practitioner bago mo gawin ito asana. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung magdusa ka mula sa

1. Carpal tunnel syndrome
2. Altapresyon
3. Ang isang hiwalay retina
4. Ang isang Nawala sa puwesto ang balikat
5. Mahinang capillaries mata
6. Pagtatae.

Buntis na kababaihan ay dapat na pagsasanay na ito asana may pag-iingat. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago ka sumunod sa gusto sa pagsasanay.

Pagbabalik-TOC

Adho Mukha Svanasana Beginners Tips

Kung ikaw ay sa iyong unang araw ng pagsasanay yoga, narito ang ilang mga tip para sa iyo upang panatilihin sa isip.

1. Ito ay madali upang malaman kung o hindi ang iyong ginagawa ito asana karapatan. Kung sa tingin mo na ang iyong mga joints ay stressed, o ikaw ay hindi matatag, kailangan mong suriin ang iyong pag-align. Magsimulang muli, at siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay karapatan sa ilalim ng iyong hips, at ang iyong kamay ay sa ilalim ng iyong balikat. Gayundin, tiyakin na ang creases sa iyong pulso at gumitgit ay hile-hilera sa iyong mga mat.

2. Sa una, maaari itong maging mahirap na makuha ang balikat release karapatan. Maaari mong pagsasanay laban sa mga pader upang makakuha ng ito ng tama. Tumayo sa mga tatlong talampakan ang layo mula sa pader sa iyong mga binti hiwalayin (hip distance). Tiyakin na ikaw ay nakaharap sa pader. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay sa pader, at maglakad ang mga ito pababa hanggang sa maabot nila ang antas ng iyong katawan ng tao. Ang iyong mga armas ay dapat na kahilera sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Narito kung paano maaari mong tumindi ang iyong mga kasanayan at gawin itong mas mabisa kapag ikaw ay komportable sa pangunahing kaalaman.

1. Taasan ang kahabaan ng pag-aangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng mga bola ng iyong mga paa at paghila ng iyong hips tulad na sila ay mas mataas. Huwag kalimutan upang hilahin ang iyong pelvis sa loob. Drop ang iyong mga takong pabalik sa sahig at mapanatili ang intensity.

2. Kung nais mong mag-focus sa iyong mga armas, loop ng sinturon sa paligid ng mga ito, at pagkatapos, pindutin laban sa strap ng belt upang madagdagan ang intensity. Upang tumuon sa mga binti, ilagay ang belt sa itaas ng iyong tuhod sa itaas na bahagi ng iyong mga binti, at pagkatapos, gumana sa mga aktibong leg sa pamamagitan ng pagguhit ng mga hita panlabas.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Pababang Nakaharap Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Ang Adho Mukha Svanasana, tulad ng naitatag na natin, ay isa sa mga pinakamahusay na poses ng yoga, at may maraming mga benepisyo. Kumuha ng isang pagtingin sa ilan sa mga benepisyo ng kabilang ito asana sa iyong pagsasanay.

1. Strengthens ang tiyan kalamnan

Ang pagbabaligtad ng ang pababang nakaharap aso magpose ay ang bangka magpose. Namin ang lahat ng malaman na ang Navasana-pakinabang sa mga kalamnan ng tiyan na din makatulong na sumusuporta sa gulugod. Pagsasanay na ito ay may katulad na epekto sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay tumutulong upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan.

2. Nagpapabuti Circulation

Hindi ito maaaring dumating sa iyong notice, ngunit ang pababang nakaharap aso ay talagang isang pagbabaligtad. Ang hips ay itinaas, at ang ulo ay bumaba sa puso. May ay isang pagkabaligtad sa pull ng gravity, kaya sariwang dugo daloy, kaya nagpo-promote ng sirkulasyon.

3. Nagpapabuti pantunaw

Asana na ito ay hindi isang buong fold, ngunit ito ay nagbibigay-daan pa rin ang sakit ng kalamnan upang i-compress ang mga laman-loob ng sistema ng pagtunaw, kabilang ang atay, bato at ang pali.

4. Tones mga kamay at paa

Ang bigat ng katawan ay nasa iyong mga kamay at paa kapag ginawa mo ang Adho Mukha Svanasana. Samakatuwid, tones ang hita at naghahanda ito para sa mas mahusay na balanse.

5. Bumababa Pagkabalisa

Pose na ito ay tumutulong din sa iyo mamahinga at calms ang iyong isip, kaya pagbabawas ng pagkabalisa. Tulad ng leeg at servikal gulugod ay stretch, ang stress ay inilabas.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Adho Mukha Svanasana

Ang Adho Mukha Svanasana ay kilala upang mamahinga ang mga kalamnan. Ang pagtatangka upang hilahin ang iyong mga kamay habang magdadala sa iyo sa pose na ito escalates ang pag-igting sa tendons ng kalamnan, at bilang tugon sa tensyon, ang utak ng galugod ay nagbibigay ng isang senyas sa mga kalamnan upang makapagpahinga. Ang lumalawak sa pamamagitan ng mga pose release endorphins na makakatulong sa mag-relaks sa iyong katawan at isipan (1).

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

• Phalakasana
• Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Follow-up Poses

• Sirsasana
• Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Ito ay isa pang mahalagang asana. Ito ay isang bahagi ng sun bati o Surya Namaskar. Ito ay umaabot sa mga bahagi ng katawan na hindi maaaring i-stretch sa kabilang banda, samakatuwid pagbibigay sa iyo ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Inirerekumendang Artikulo

• Paano Upang ba Prasarita Padottanasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Parsvottanasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Bharadvajasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
• Paano Upang ba Janu Sirsasana At Ano Sigurado Benepisyo Nito?