10 malusog na homemade Protein Shake recipes

Sigurado ka pagod ng mga eksperimento sa mga mahal powders protina sa merkado bilang bahagi ng iyong mahigpit na diyeta pamumuhay? pindutin lamang ang pindutan ng i-pause. Mayroong maraming mga paraan maaari mo pa ring umani ng protina na walang emptying ang iyong pockets. At, hulaan kung ano! Ang mga protina solusyon ay lip lumalagapak. Ang mga ito ay, unarguably, calorie siksik delights ngunit mainam na gagamitin bilang isang kumpletong almusal o tanghalian opsyon.

Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Lamang simulan ang lagok down ang mga recipe sa gayon ay maaari mong mag-eksperimento sa mga! Handa ka na ba? Kumuha ng... Set... At pumunta!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mga almendras ay mahusay na mapagkukunan ng protina. 20 almonds nagbubunga ng tungkol sa 5 gramo ng protina. Makukuha mo ang mga dagdag na dosis ng protina mula sa gatas na gamitin mo sa proseso. Flaxseeds magbibigay sa iyo ng iyong araw-araw na dosis ng Omega 3.

Sangkap:

• Almonds - 20 almonds
• Pinatuyong niyog - ½ tasa, unsweetened, ginutay-gutay
• Tubig - 2 ½ tasa, para sa soaking
• Kanela pulbos - 1 tsp
• Honey - 1 tbsp
• Flaxseeds - 2 tbsp
• Milk - 2 tasa

Paano ihahanda:

1. Magbabad mani at pinatuyong niyog magdamag sa tubig. Takpan ang lalagyan at panatilihin ang isang tabi.
2. Alisan ng tubig ang nuts at itapon sa tubig.
3. Magdagdag ng almonds, niyog at flaxseeds sa isang blender at coarsely powder.
4. Magdagdag ng gatas at timpla sa isang makapal, makinis na pag-iling.
5. Magdagdag ng cinnamon powder at honey at magbigay ng isang mabilis na mix.
6. Ihatid sa isang matangkad glass garnished na may gitling ng kanela pulbos.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Ilas na manliligaw Ito ay isang rich source ng protina. Basta siguraduhin na ikaw ay gumagamit ng ito bilang iyong post-ehersisyo pagkain para sa pag-aani ng kabutihan nito.

Sangkap:

• Saging - 4, maliit
• Peanut butter - ¼ tasa
• Griyego yogurt - 2 tasa

Paano ihahanda:

1. Magdagdag ng saging, yogurt, at peanut butter sa isang blender.
2. Timpla sa isang makinis, makapal na ilas na manliligaw.
3. Budburan cocoa powder at magsaya.

3. Hot Chocolate Cashew Shake:

Kung mahilig ka sa tsokolate protina kaktel ng gatas, at pagkatapos na ito mainit na tsokolate variant ay madaling maging ang iyong mga paboritong. Ang itlog enriches ang protina halaga, transforming ito ilas na manliligaw sa isang rich, kumpleto na pagkain.

Sangkap:

• Buong gatas - 1 ½ tasa
• Egg - 1, malaki, pasteurized
• Saging - 1, malaki, binalatan, makinis tinadtad
• Cashews - 7, makinis tinadtad
• Unsweetened kakaw pulbos - 1 - 8 tasa
• Honey - upang lasa

Paano ihahanda:

1. Sa isang maliit na kasirola ilagay sa daluyan sa mataas na apoy, init ng gatas hanggang sa ito ay nagsisimula bulubok.
2. Samantala, timpla itlog na may tsokolate, banana, cashews, at honey sa pamamagitan ng pulsing isang pares ng mga beses.
3. Paghaluin sa mainit na gatas at timpla sa isang makapal, makinis na pag-iling.
4. Tangkilikin agad sprinkled na may karagdagang mga tsokolate pulbos.

4. Banana Strawberry Chia Seeds Milkshake:

Chia buto ay mayaman pinagmumulan ng protina habang saging magbibigay sa iyo ng mahahalagang dosis ng potasa. Ang mga kulay-dilaw na balat prutas ding mga enerhiya siksik, paggawa ng ito uminom ng isang perpektong pagkain pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisiyo session.

Sangkap:

• Chia buto - 1 tbsp
• Saging - 1, medium sized, peeled, gupitin sa chunks
• Strawberries - ½ tasa
• Milk - 2 tasa
• Honey - upang maging matamis [opsyonal]

Paano ihahanda:

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla sa mataas na bilis para sa isang makapal, makinis na pag-iling.
2. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng durog na yelo at pulso para sa isang pares ng mga segundo.
3. Ilipat sa isang matangkad glass at wilig isang maliit na duguan at magsaya.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:

Antioxidants, protina, kaltsyum, bakal, enerhiya - mayroon kang lahat ng bagay sa protina iling ito. Ang isang kapaki-meal sa kanyang sarili, ito ay deliciously mayaman din.

Sangkap:

• Raspberries - ½ tasa
• Saging - 1, katamtaman, binalatan, makinis tinadtad
• Almond mantikilya - 1 - 8 tasa
• Almond Milk - 1 tasa
• Tubig - 1 tasa

Paano ihahanda:

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap maliban sa tubig sa isang high-speed blender at katas sa isang makinis na pag-iling.
2. Magdagdag ng tubig upang ayusin ang kapal at pulso para sa isang pares ng mga segundo.
3. Palamig ka muna at mag-enjoy.

6. Banana Ragi Chia Seeds Kalugin:

Daliri dawa ay isang karaniwang entry pagdating sa paghahanda ng makapal na shakes. Ito ay isang kahanga-hangang source ng calcium at tumutulong sa pagpapabuti ng iyong antas ng pula ng dugo.

Sangkap:

• Saging - 2, maliit, binalatan, makinis tinadtad
• Sprouted daliri dawa powder - 3 tbsp
• Chia buto - 1 tbsp
• Almonds - 10
• Milk - 1 tasa
• Honey - upang tikman [Maaari mong gamitin ang pulbos jaggery sa lugar ng honey
• Warm water - 1 tasa

Sangkap:

1. Magdagdag ng almonds at chia buto sa blender at pound sa isang makinis na pulbos.
2. Idagdag ang natitirang bahagi ng sangkap at timpla sa mga high-speed sa isang makinis, makapal shake.
3. Tangkilikin agad.

7. Mango Banana Shake:

Ang hinog na mangga timpla fabulously na may saging at almond gatas mapagbigay ng isang mayaman na protina iling. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng durog na yelo para sa isang mouthwatering malamig na shake. Pumili ng semi-hinog na mangga na hindi labis na matamis na upang i-cut down na sa calories.

Sangkap:

• Mangoes - 1 - 2 tasa, makinis tinadtad
• Saging - 1, maliit, binalatan, makinis tinadtad
• Peanut butter - 2 tbsp
• Milk - 2 tasa

Paano ihahanda:

1. Timpla lahat ng mga sangkap sa mga high-speed para sa isang makinis, makinis shake.
2. Magdagdag ng ice cube o durog na yelo at pulso para sa isang pares ng mga segundo.
3. Sarap kaagad.

8. Blueberry Almond mantikilya Banana Smoothie:

Blueberry, puno ng antioxidants at bitamina C (1), ay isang mahusay na karagdagan sa pili at Griyego yogurt-based na protina iling.

Sangkap:

• Blueberries - 1 tasa
• Saging - 1, maliit, binalatan, makinis tinadtad
• Almond mantikilya - 1 - 8 tasa
• Griyego yogurt - 2 tasa

Paano ihahanda:

1. Katas lahat ng mga sangkap sa mga high-speed sa isang blender.
2. Paglilingkod sa ibabaw ice cube.

9. Oatmeal Apple Almond mantikilya Shake:

Ang phytonutrients sa apple ay tinitiyak na ang asukal sa dugo sa ilalim ng control (2). Ipares up ito na may gatas at oatmeal para sa isang makapal na shake almusal protina upang panatilihin kang ganap na sa panahon ng araw.

Sangkap:

• Oatmeal - 3 tbsp
• Milk - 2 tasa
• Apple - 1, binalatan, makinis tinadtad
• Almond mantikilya - 3 tbsp

Paano ihahanda:

1. Timpla lahat ng mga sangkap sa mataas na bilis ng hanggang sa makuha mo ang isang makapal, makinis na pag-iling.
2. Palamig ka muna at mag-enjoy!

10. Banana Oatmeal Milkshake:

Bananas ay mabuti sa lahat ng mga form. Na-load na may maraming carbohydrates, hibla, at potasa, gumawa sila ng mga kahanga-hangang mga sangkap para sa pampalapot ang shake kasama ang pagpapanatiling kang ganap (3).

Sangkap:

• Saging - 1, malaki, binalatan, makinis tinadtad
• Oatmeal - ¼ tasa
• Buong gatas - 2 tasa

Paano ihahanda:

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
2. Sa high speed, katas lahat ng mga sangkap upang makakuha ng isang makinis, makapal shake.
3. Magdagdag ng isang pares ng mga ice cube at pulso sa loob ng 10 segundo.
4. Budburan ng isang maliit na kanela pulbos at magsaya.

Paano mo ihanda ang iyong protina iling? Huwag kang magdagdag ng protina pulbos para sa dagdag na halaga? Ibahagi ang nakakita sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.