- 420k
- 1k
- 870
Huwag mong pakikibaka upang pag-ugnayin up zip iyong jean? Paghahanap ng mahirap huminga dahil sa masikip, hindi komportable tummy tucker ang iyong suot upang pigilan ang iyong tiyan mula sa pag-umbok? Well, pagkatapos ito ay oras na upang i-cut mga ilang dagdag na pulgada at tumingin napakarilag nang hindi sinusubukan masyadong matigas. Maaari mong gawin na sa pamamagitan ng pagkain kamatis kasama ang ibang mga malusog na pagkain. Sigurado Tomatoes mabuti para sa pagbaba ng timbang? Ito seducingly pula at makatas prutas ay isang magandang pagmulan ng protina, bitamina, mineral, at dietary fiber na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga laki ng damit sa isang buwan. Ang pagkain kamatis ay ring gumawa ng iyong balat makinis at maningning. Kaya basahin sa upang malaman ang mga pakinabang kamatis para sa pagbaba ng timbang. Kasama rin ang mga kamatis diyeta tsart, tomato recipe, at marami pang iba. Girl, ikaw ay kumatok maraming mga puso sa labas ng ritmo, nangangako ako!
Mga kamatis ay lubhang mababa sa calories. Isang maliit na tomato ay naglalaman lamang ng 16 calories, na kung saan ay mahusay na dahil kung mayroon kang dalawang mga kamatis, ikaw pa rin kumonsumo ng mas mababa sa 50 calories. At kapag kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories mo sumunog sa calorie kahit na kapag ikaw ay matutulog (resting metabolic rate) sa halip na ang calories ini-imbak bilang taba (1).
Isang tasa ng tomato ay naglalaman ng tungkol sa 2 g hindi matutunaw hibla at 0.20 g malulusaw hibla. Ang parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa pagbaba ng timbang. Matutunaw hibla sa mga kamatis bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap sa malaking bituka kung saan ito ay gumaganap bilang isang mapagkukunan ng pagkain sa mahusay na tupukin bakterya. Ito ay tumutulong upang mabawasan ang pagsipsip ng mga pagkain at dahil doon pagtaas ng iyong kabusugan. Hindi malulutas hibla binds sa taba molecules at pinipigilan ang kanilang pagsipsip (2) (3).
Ang mga siyentipiko ay nakumpirma na ubos tomato juice ay maaaring mapalakas ang lipid metabolismo sa pamamagitan ng pampalaglag pagpapahayag ng mga gene na kasangkot sa mataba acid oksihenasyon (4). Sa isang pag-aaral sa katanghaliang-gulang babae, mga mananaliksik natuklasan na ubos tomato juice nadagdagan Resting Energy Expenditure (ree - ang bilang ng calories na kinakailangan ng katawan habang resting) at din binabaan ang antas ng triglyceride sa suwero (5).
Ang GI halaga ng tomato ay 38, na kung saan ay lubos na mababa bilang kung ihahambing sa iba pang mga naproseso na pagkain at marami pang ibang mga prutas at veggies. Glycemic index ay ang sukatan ng kung gaano karaming oras ang isang bahagi ng pagkain ay tumatagal upang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mas maraming oras ng pagkain ay tumatagal upang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo mas mahusay. Mababang sundalo pagkain tulad ng kamatis pagtaas ang antas ng asukal sa dugo dahan-dahan sa isang kinokontrol na paraan na pinanatili ang antas ng asukal sa dugo sa control. Ang isang hindi nakokontrol na spike sa dugo mga antas ng asukal ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib ng diabetes, cardiovascular sakit, sa bato pagkabigo, at pagkabulag (6).
Mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang malakas antioxidant (7). Antioxidants tulong-alis ng basura sa mga mapanganib na oxygen radicals. Oxygen radicals ay may posibilidad upang baguhin ang DNA istraktura at lumikha ng isang estado ng stress sa loob ng katawan. Ito ang nag-trigger ng stress sagot sa katawan na nagiging sanhi ng taba akumulasyon at bigat ng nakuha. Samakatuwid pagkakaroon Tomatoes ay makakatulong mabawasan ang oxidative stress sa katawan at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang (8).
Lycopene matatagpuan sa kamatis ay may pananagutan para sa mga hadlang ang produksyon ng mga proinflammatory biomolecules at dahil doon pagbabawas ng pamamaga (9) din. Dahil ang pamamaga ay maaari ding maging sanhi ng timbang makakuha ng, ubos tomato ay makakatulong mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pamamaga-sapilitan labis na katabaan (10).
Alta-presyon ay isa pang dahilan kung bakit maaari kang makakuha ng timbang. Presyon ng dugo spike ay maaaring humantong sa nakakalason buildup at emosyonal na pagkain na humahantong sa labis na katabaan. Narito masyadong, mga kamatis ay maaaring makatulong. Mga kamatis naglalaman ng beta-karotina, lycopene, at bitamina E na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo, protektahan ka mula sa cardiovascular sakit at bigat ng nakuha (11).
Regular na pagkonsumo ng mga kamatis ay maaaring humantong sa pagbaba ng masamang kolesterol (LDL cholesterol) at isang makabuluhang pagtaas sa magandang kolesterol (HDL kolesterol) antas (12). HDL kolesterol ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang at pinipigilan ang panganib ng cardiovascular sakit (13).
Ito ay maliwanag mula sa mga puntos na nabanggit sa itaas na pag-atake Tomatoes laser sa mga pangunahing dahilan ng timbang makakuha. Bukod sa pagkawala ng timbang, maaari mo ring protektahan ang iyong sarili mula sa maraming mga malalang kondisyon kalusugan. Sa susunod na seksyon, sabihin malaman kung paano maaari mong idagdag ang mga kamatis. Sa
Kabilang ang tomato in sa iyong diyeta ay talagang dali ng walang dagdag na paghahanda ay kinakailangan. Ngayon, ipaalam sa amin kumuha ng isang tingin sa iyong bagong diyeta tsart na maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Maagang umaga (7:00 - 7:30 a.m) | 1 tasa mainit na tubig na may 1 kutsarita honey at juice ng kalahati ng isang dayap. |
Almusal (8:00 - 8:30 a.m) | Mga pagpipilian:
|
Mid-morning snack (10:30 a.m) | 1 tasa berdeng tsaa |
Tanghalian (12:30 - 1:00 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Snack ng gabi (4:00 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Hapunan (7:00 - 7:30 p.m) | Mga pagpipilian:
|
Ito diyeta tsart aking inihanda para sa iyo ay mababa sa calories, naaabot ng isang maayos na balanse sa pagitan ng mga protina, kumplikadong carbs, malusog taba, at pandiyeta hibla. Umaga detox tubig ay makakatulong sa flush out ang toxins. Ang isang malaking breakfast na may kasamang tomato at iba pang mga mababang-calorie mga pampalusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na makapagsimula sa umaga at manatiling aktibo. Green tea ay puno ng antioxidants at tumutulong upang sugpuin ang iyong ganang kumain. Para sa tanghalian at hapunan, isama kamatis sa iyong diyeta na ay mapahusay ang lasa ng iyong pagkain at din makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Para sa gabi meryenda, mayroon green tea, granada o tomato juice upang panatilihin ang iyong sarili mula sa pagbibigay in sa iyong cravings junk pagkain. Paminsan-minsan, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng maitim na tsokolate (80% kakaw o higit pa) pagkatapos ng hapunan.
Kung ikaw ay isang picky mangangain o allergic sa isang partikular na pagkain na nabanggit sa chart diyeta, dito ay isang kapalit na listahan para sa iyo.
Kaya nakikita mo, maaari mong madaling isama ang tomato sa iyong diyeta at umani lahat ng mga benepisyo na ito ay may mag-alok. Ngayon sabihin makakuha ng sa kapana-panabik na bahagi, mouthwatering recipe tomato sa susunod na seksyon para sa iyo.
Sigurado akong ang mga recipe ay gagawin kang gutom. At na mahusay na dahil hindi mo na kailangang kumain ng hindi masarap na pagkain anymore upang mawala ang timbang. Ano ginagawang mas kapana-panabik na mga kamatis ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sabihin malaman kung ano ang mga ito.
Sa gayon, dapat mo ring ubusin ang kamatis sa pagmo-moderate. Ito ay kung ano ang maaaring mangyari kung ubusin mo masyadong maraming mga kamatis.
Ito ay malinaw na ubos Tomatoes sa labis na mawalan ng timbang mabilis ay hindi gagana. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis, dito ay kung ano ang pinapayo ko.
Mayroong mayroon ka nito-ang pang-agham na katibayan kung bakit ako pinapayo Tomatoes upang malaglag ang mga dagdag na pounds pati na rin ng madiskarteng gagawin diyeta plano para sa iyo. Kung susundin mo ang mga tips na ito, ikaw ay hindi lamang mangayayat ngunit din magagawang upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Kaya, simulan ngayon at maging handa na upang silawin. Good luck!