10 epektibong Yoga Poses para sa Babae Higit sa 60

Yoga ay nakakakuha ng katanyagan sa mga mas lumang mga matatanda, lalo na mga kababaihan sa ibabaw ng edad ng 60. At, bakit hindi? Dahil sa hindi mabilang na mga benepisyo na ito tradisyonal na anyo ng fitness ay nagbibigay ng, trend na ito ay hindi kagulat-gulat sa lahat.

Gayunman, Yoga ay maaaring maging isang intimidating na karanasan, lalo na kung ikaw ay ehersisyo para sa unang pagkakataon at ikaw ay ganap na sa labas ng hugis. Gayunman, ang mabuting balita ay na ikaw ay binalak upang yakapin yoga upang palakasin ang iyong sarili sa isang panlahatang paraan. Upang gawing mas madali para sa iyo, sumali sa isang yoga class na ay dinisenyo eksklusibo para sa mga taong katulad mo. Sa pamamagitan ng kicking off ang isang banayad na session, ikaw ay maaaring upang mapanatili ang iyong mga antas ng pagkapagod sa bay at simulan ang nagiging aktibo at magkasya masyadong.

Bakit Dapat Ikaw Practice Yoga:

Narito ang ilang mga talagang nakatutukso dahilan kung bakit ang anumang mga babae sa itaas 60 dapat isama ang yoga sa kanyang buhay:

1. Ilipat at Ilipat, Ngunit Sa Zero Pinagmanahan:

Naglalakad mag-isa ay hindi sapat na pagdating sa pag-iipon ng malusog. Kailangan mo ng ilang uri ng lakas ng pagsasanay na kung saan ay nagsisigurado na ang iyong kadaliang mapakilos ay nananatiling tactile. Ayon sa mga doktor, ang pinakamahusay na paraan sa edad healthily at masidhi ay ang pagtataglay ng yoga. Ang iyong katawan ay dalhin ito madali at masisiyahan ka ito para sa sigurado. Yoga strengthens iyong katawan sa pamamagitan ng malumanay paghihimok ito upang magpakasawa sa ilang mga banayad na mga liko at twists. Dahil ikaw ay hindi gumagamit ng anumang panlabas na weights, ang mga pagkakataon ng mga pinsala ay napakababa.

2. Maaari mong Enjoy Better Kakayahang umangkop:

Tulad ng edad mo, ikaw ay maging stiffer at mas may kakayahang umangkop. Sa yoga, maaari mong mabatak ng kaunti pa. Ang pinabuting antas ng flexibility ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang saklaw ng iyong mga paggalaw bilang ka edad. Pagpapanatiling ang gulugod sunud-sunuran ay napakahalaga upang maiwasan sa iyo mula sa pagkuha ng bed ridden.

3. Magagawa mong sa pagharap sa isang Menopausal Isyu Better:

Stress, hindi pagkakatulog, makakuha ng timbang, dry balat, pagkamagagalitin, osteoporosis ─ ang mga ito ay lamang ng ilang ng ang mga isyu ng babae sa menopause. Maaari mo na ngayong panatilihin ang mga ito nanggagalit menopausal kondisyon sa bay na may yoga. Maging ito hot flashes o sakit ng likod, kailangan lang gawin Pose mga Bata. Ikaw ay agad na pakiramdam ang pagkakaiba.

4. Ang iyong Bones Makakaapekto ba Magkaroon ng Isang Pinalawak na habang-buhay:

Malutong buto humahantong sa osteoporosis at fractures ay medyo pangkaraniwan sa mga kababaihan na 60-plus. Yoga ay maaaring makatulong sa pagbagal down ang tulin ng lakad kung saan ikaw ay nakararanas ng pagkawala ng buto densidad. Ang mga pasakit at inflammations naranasan ito rin ay smoothed out. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang mga kababaihan sa itaas 60 na practiced yoga para sa hindi bababa sa 2 taon na ang aktwal na nagkamit buto mineral density.

5. Ang iyong Mind Mananatiling Biglang:

Yoga ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong memorya at pumipigil sa iba't-ibang mga edad-kaugnay na nagbibigay-malay na mga isyu. Paggawa ng ilang banayad inversion poses, tulad Pababang Nakaharap Dog o binti Up The Wall ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pinapanatili ang iyong isip matalim.

Habang maaari mong pagsasanay yoga sa bahay sa pamamagitan ng panonood ng mga video, nais kong ipaalam sa iyo upang sumali sa isang klase na aktwal na nagbibigay-serbisyo sa iyong mga pangangailangan. Tiyakin na ikaw ay may access sa mga bloke at iba pang mga yoga accessories, kaya na maaari mong baguhin ang poses at mabatak ang iyong sarili na gawin ang isang bit higit pa.

10 Easy Yoga Poses Para sa mga Babae Higit sa 60

Kung ikaw ay isang babae na higit sa 60, maaari mong subukan ang mga yoga poses:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Ito ay isa sa ang pinakasimpleng ng mga asanas, na kung saan ay isang magandang trabaho ng pagwawasto ang iyong asta. Tiyakin na ikaw huminga habang nagpapatuloy ka sa pamamagitan ng may pose na ito. Narito ang kung ano ang maaari mong asahan mula sa Tadasana:

• Mas malakas at toned thighs, ankles, mga braso, at abs
• Mas mahusay na pantunaw
• Mas mahusay na sirkulasyon
• Lower igting at stress na antas
• Mas mahusay na kadaliang mapakilos
• Ang mas mataas na mga antas ng enerhiya
• Steadier paghinga

Ulitin Tadasana limang beses nang hindi pagkuha ng anumang mga break.

2. Uttanasana - Standing Forward Bending Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Isang banayad inversion pose, ito ay karaniwang ginagamit upang labanan osteoporosis pati na rin ang menopause. Ang isang malumanay na pilayan at hip lumalawak ehersisyo, ito eases ang iyong mga antas ng stress masyadong. Ang ilan sa mga benepisyo Uttanasana nag-render ay kinabibilangan ng:

• Mas mahusay na sirkulasyon ng dugo
• Pinagbuting ng pagtunaw sunog
• Magiliw likod massages easing ang iyong sakit ng likod
• Strengthens at tones hips at hamstrings
• Eases stress
• Batang naghahanap ng balat
• Mas mahusay na pagtulog

3. Adho Mukha Svanasana - Pababang Nakaharap Dog magpose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Mahal ko lang ito magpose. Sa pamamagitan ng hindi mabilang mga benepisyo, maaari itong gawin sa pamamagitan ng sa iyo na may ganap na alwan. Gayunpaman, kung iyong makita ito mahirap na dumating ang lahat ng paraan sa iyong fours sa hips tumuturo sa kisame, kumuha ng tulong ng isang talahanayan itaas. Kasama ang paglaban sa iyong menopausal pagkabalisa, ito ay epektibo sa pumipigil sa pagsisimula ng osteoporosis din. Narito ang ilan sa mga positibong epekto ng pagsasanay na ito simpleng yoga asana:

• Mas mahusay na sirkulasyon ng dugo
• Eases menopausal kakulangan sa ginhawa
• Eases tensyon
• Hamstrings at arm makakuha ng magandang kahabaan
• Strengthens buto at pumipigil sa osteoporosis
• Elongates at strengthens spine
• Eases sakit ng likod
• Peps up ang iyong memorya at nagbibigay-malay kapangyarihan

4. Virabhadrasana I - Warrior ko Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Palakasin ang iyong mga binti at hips na may nakatayo yoga magpose. Tiyakin lamang na ang iyong hips ay nakalapat sa harap at hindi sa tabi. Sinisiguro nito na ang iyong hips ay mas malakas. Ang isang kapaki-pakinabang at holistic energizing magpose, ito ay nagpapabuti sa iyong paghinga potensyal na masyadong. Tingnan kung ano bentahe maaari kang mag-ani sa pamamagitan ng pagsasanay Warrior pose ko.

• Mas malakas sa likod, ankles, binti, braso, at balikat
• Ang iyong baga, dibdib, at hips buksan up
• Mas mahusay na katatagan, balanse, at focus
• Mas mahusay na sirkulasyon
• Mas mahusay na paghinga
• Ang isang 306 degree na rejuvenating at energizing karanasan

5. Paschimottanasana - Makaupo Pagpasa ng Bend Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Kasama ng pagtulong sa iyo na labanan ang depression at stress, ito magpose ay maaaring aktwal na matulungan kang matulog mas mahusay. Ito rin ay wards off pagkapagod at naghahanda upang harapin ang menopausal isyu sa isang mas mahusay na paraan. Ito ay kung ano ang maaari mong asahan mula sa Makaupo Pagpasa ng Bend Pose:

• Umaabot iyong mas mababa likod, hamstrings, at gulugod
• Calms down ang iyong isip
• Eases pagkabalisa at stress
• Bestows mas mahusay na ng pagtunaw sunog
• Tumutulong sa easing menopausal sintomas
• Pinabababa pagkapagod
• Stimulates ang mas mahusay na paggana ng ovaries, matris, bato, at atay

6. Balasana - Pose ni Bata?

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Mamahinga tulad ng isang bata sa iyong noo resting sa mat habang ang iyong mga kamay-relaks sa tabi ng iyong katawan. Ito ay isang mahalagang magpose advocated upang ibuyo isang pakiramdam ng pagkakaroon ng katahimikan at relaxation. Ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng iyong digestive system at mas mahusay na paghawak ng menopausal isyu din. Tingnan kung ano Balasana i-alok sa iyo.

• Tumutulong sa bitawan ang tensyon naranasan sa balikat, dibdib, at likod
• Alleviates pagkabalisa at stress
• Flexes ang iyong mga mahalagang bahagi ng katawan, pagpapanatili at pagpapabuti ng kanilang kabanatinan
• Eases pagkapagod
• Relieves mas mababang likod at leeg pains
• Nagpapabuti mga antas sirkulasyon
• Mas mahusay na digestive kapangyarihan
• Elongates at strengthens ang spine
• Calms ka pababa

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Alagaan ang iyong mga kamay, joints, binti, at likod na may sukdulan pag-aalaga na may Baddha Konasana. Pose na ito nagta-target ang mga lugar ng iyong katawan na mas madaling kapitan sa puson at aches. Kasama ng pagpapatibay ng iyong mas mababa likod, ito rin soothes menopausal reklamo. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng Baddha Konasana:

• Nagpapabuti at strengthens inner thighs, tuhod, at mga singit
• Binubuksan up hips at singit
• Ipinapapalagay menopausal reklamo
• Nagpapabuti pantunaw
• Eases stress at pagod
• Binubuksan ang mas mababang likod, kaya eases sayatika at mas mababang likod sakit

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind At bitawan Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Ito ay isang malakas na, pa banayad kahabaan inaalok sa kalagitnaan at mas mababang likod pati na rin ang hips. Ang buong kalamnan ng rehiyon na makakuha ng isang mahusay na massage at kahabaan, nakapapawing pagod na ang mga mapag-angil sakit ng likod. Kaya, kung bakit ang eksaktong dapat mong pagsasanay Ardha Pavanamuktasana? Magbasa pa upang malaman.

• Umaabot iyong leeg at likod
• Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo
• Pinahuhusay ang digestive kapangyarihan
• Relieves gas na nakulong sa tiyan
• Eases paninigas ng dumi
• Strengthens mas mababang likod
• Available ang mga massage iyong pelvic kalamnan
• Eases menopausal discomforts
• Natutunaw ang taba mula sa thighs, butts, at mas mababang abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Bigyan ang iyong mga kalamnan sa likod ng isang magandang kahabaan at palakasin sila na may ganitong Cobra Pose. Siguraduhin na panatilihin ang iyong mga balikat relaxed at pinagsama pabalik upang maiwasan ang pinsala. Maaari mong panatilihin ang isang block sa ilalim ng mga kamay kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Ito ay kung paano-pakinabang sa iyo Bhujangasana:

• Eases mas mababang likod higpit
• Nagpapabuti ng iyong flexibility
• Ipinapapalagay menopausal isyu
• Nagpapabuti ng iyong kalooban
• Tones ang iyong mga arm, abs, at butts
• Eases pagkapagod at pagkapagod
• Strengthens spine
• Eases sayatika

10. Shavasana - bangkay magpose:

Kung paano ito gawin:

Benepisyo:

Wind up ang iyong mga yoga class na may ganitong simple ngunit malakas na yoga magpose. Ito ay hindi lamang isang relaxation magpose, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang kamalayan tungkol sa iyong katawan at paghinga pattern. Ito ay kung paano tumutulong sa iyo Shavasana:

• Pinapaliit ang tensyon
• Tren ang isip
• Relaxes ang isip
• Lumilikha ng isang kamalayan tungkol sa iyong sarili
• Awakens pagkamalikhain
• Pinahuhusay ang memorya at pag-aaral ng kakayahan
• Counteracts ang stress

Kapag ang iyong isip ay kalmado at malinaw, ang iyong katawan function na rin. Ito, sa turn, ay gumagawa sa tingin mo mas mahusay at puno ng enerhiya. Kaya, tumagal ng ilang oras out para sa iyo, araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at simulan ang pagsasanay yoga upang tamasahin ang mga maganda ang mga benepisyo ng ito ay sa tindahan.

Paano mo panatilihin ang iyong sarili magkasya at stress-free? Sigurado ka pagsasanay yoga? Bakit hindi mo ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa comments section sa ibaba?