11 epektibong Tip sa Diyeta para sa Mga Tao Pagdurusa sa Insulin Resistance

Hindi tulad ng yester taon, kapag ang aming mga ninuno na ginamit upang pisikal na mabigat na trabaho sa feed sa kanilang sarili, karamihan sa atin ngayon ay nakatira laging nakaupo lifestyles. Ito ay nagsasangkot ng isang nakapirming iskedyul ng kumain-work-sleep at kumain ng ilang higit pa! Kahit na ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta at ehersisyo ay propagated mula mismo sa aming mga araw ng paaralan, karamihan sa atin ay nabibilang sa parehong daga lahi ng kita ng pera sa halaga ng ating kalusugan. Ito ay humantong sa maraming mga paraan ng pamumuhay na may kinalaman sa kalusugan disorder. Ito defunct lifestyle din accentuates ang iyong problema sa kalusugan sa maraming mga isang beses.

Insulin pagtutol ay isang health disorder na ay napaka-galit na galit sa edad na ito. Kahit genetics gawin play ng isang malaking papel sa nagiging sanhi ito, ang kundisyon ay pinapalala pa ng aming inactive lifestyle. Ngunit ang kalagayan ay maaari pa ring pinabuting sa pamamagitan ng kicking ang lethargic mindset namin magsanay araw na ito. Ngayon, sabihin mabilis na maunawaan kung ano ang eksaktong insulin pagtutol ay. Ito ay mahalaga na maunawaan ang sakit, upang maaari naming abangan sintomas nito at humingi ng napapanahong mga medikal na interbensyon. Tulad ng sinasabi nila, isang tusok sa oras sine-save ng siyam na!

Ano ang insulin pagtutol?

Ang kalagayan ay termed bilang insulin pagtutol, kapag ang hormone 'insulin' ay hindi magagamit upang maisagawa ang kanyang trabaho mabisa. Maaari rin itong ipinaliwanag bilang ang kawalan ng kakayahan ng 'insulin' upang pangalagaan karbohidrat at taba metabolismo sa katawan mahusay. Kahit genetics ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrata insulin pagtutol, ang kalagayan ay karagdagang exacerbated sa pamamagitan ng mahinang diyeta, kawalan ng aktibidad, at biglaang timbang makakuha.

Insulin pagtutol ay humantong sa karagdagang timbang makakuha. Ito ay nangyayari dahil ang katawan ay nai-render na hindi kaya ng paglabag down taba cell bilang mataas na antas ng insulin pagbawalan metabolic pathway ni katawan. Ang mga sintomas ng insulin pagtutol ay ang mga sumusunod:

• Extreme pagkapagod
• Kawalan ng kakayahan upang mawalan ng timbang
• Mga hindi natural na gutom
• Brain fog
• Altapresyon

Pagbabago ng iyong diyeta at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtigil-tigil ang paglala ng insulin paglaban. Kahit na ang solusyon tunog simple, ito ay isang pulutong mas mahirap kaysa doon. Ang pagbabago ng paraan kumain ka ay marahil ang pinakamalaking hamon. Sigurado akong higit sa 80% ng mga taong binabasa ang aking post bahagya kumain ng gulay, prutas o nuts. Nakatira kami sa pack at pack ng chips at naproseso na pagkain. At ito ay maaaring nakamamatay para sa mga taong magtiis sa insulin paglaban.

Kaya, dito ay isang mabilis na listahan ng kung ano ang dapat mong kumain ng kung ikaw ay nai-diagnosed na may insulin paglaban. Paghambingin ang mga pagkain na ito para sa insulin resistance sa mga tala nagsulat sa pamamagitan ng iyong dietician. Ikaw ay mabigla upang makita kung paano sila tugma!

Insulin Resistance Diet Tips

1. Ang grainier ang tinapay, ang mas mababang GI nito (Glycemic Index) ay nakasalalay sa maging. Hindi lamang ito ay tikman at amoy mas mahusay na ngunit ay magiging malusog masyadong.

2. Tiyaking kumain ka hindi hihigit sa isang tasa ng kanin o pasta sa oras ng pagkain. Ito ay isang ay dapat sundin insulin lumalaban diyeta tip.

3. Kumain ng mga tamang proporsyon ng carbohydrates at protina. Masyadong maraming karbohidrat ay maaaring maging pumipinsala sa kalusugan ng mga naghihirap mula sa insulin paglaban. Ang isang halo ng malusog na pagkain ay pupunta sa isang mahabang paraan sa ipinaguutos mga antas ng insulin sa dugo.

4. Sino ang hindi nagkagusto Matamis galing sa? Ako ay nakatira sa jams at kumain ang mga ito plain. Ngunit mag-ingat sa idinagdag sugars tulad ng honey, juice, lime taos-puso, jam at lollies. Kahit na lahat ng mga ito ay 'yummilicious', mayroon silang isang mataas na sundalo na magpapadala ang iyong insulin antas ng shooting sa pamamagitan ng bubong.

5. Hindi umaagos ang bag ng patatas manipis at snack sa malusog na alternatibo tulad ng nuts sa halip. Ang isang dosenang mga nogales o mga aprikot ay magbibigay sa iyong katawan na may mahabang-kadena taba. Ang mga taba ay kilala upang matulungan ang mga cell na trabaho tirelessly ipinaguutos hormon antas.

6. Iwasan ang lunod taba. Mc.Donald burgers ay pampagana para sigurado ngunit idagdag sa iyong timbang. Bilang tinukso bilang maaari kang maging, manatili ang layo mula sa fast food at takeaway pagkain. Lutong confectioneries tulad ng biskwit at cake ay gawin mo walang magandang alinman.

7. Produkto malalim pinirito sa langis ng palma lasa yum ngunit halang ang mga cell. Ito binabawasan ang pagiging epektibo ng insulin. Moral ng kuwento - huwag kumain ng pritong pagkain.

8. Panatilihin ang isang puwang ng hindi bababa sa 3 - 4 na oras sa pagitan ng iyong pagkain. Patuloy hithit sa inumin tulad ng kape at matamis na inumin ay maaaring maputol ang iyong digestive cycle. Ito ay kaya dagdagan ang iyong mga antas ng hormone masyadong.

9. Drink natural-inom green tea! Ilang mga hindi-maaasahang mga ulat tubusin na ang berdeng tsaa ay tumutulong sa bawasan ang iyong labis na pananabik upang kumain ng isang bagay matamis.

10. Pumili ng up ng isang pack ng bakalaw atay capsules langis sa iyong susunod na pagbisita sa grocers. Fish langis ay tumutulong sa mga cell ng iyong katawan sa pagtugon sa digestive hormones mas epektibo. Ito ay nangangahulugan na mas mababa insulin ay kinakailangan ng katawan.

11. Sabihin ang isang malaking 'NO' kapag ang isang tao ay nag-aalok sa iyo muesli bars, cake at muffins sa trabaho. Ang mga maglaman ng puting harina at asukal, na kung saan ay talagang mataas na GI. Kung ikaw ay tempted upang snack at salad ay isang bagay na kinamumuhian mo, pumunta para sa kulay ng nuwes bar, wholegrain crackers at may lasa yoghurt sa halip.

Gawin ang iyong katawan ng isang pabor at simulan ang pagsunod sa isang malusog lifestyle. Sundin ang isang mahigpit na insulin paglaban diyeta menu para sa isang malusog ka. Kumain ng mga sariwang natural na pagkain at ehersisyo upang panatilihin ang iyong insulin antas sa tseke.