Paano gawin ang Ardha Pincha Mayurasana at Ano ang mga benepisyo nito

Ardha - Half, Pincha - Mga Balahibo, Mayura - Peacock, Asana - Pose

Ang Ardha Pincha Mayurasana ay isang standing pose at din ng isang banayad pagbabaligtad. Asana na ito ay kahawig ng isang saliwain 'V', na may mga braso at paa sa sahig, at ang natitirang bahagi ng katawan itinaas upang bumuo ng isang 'V'. Asana na ito ay sikat na tinatawag na Dolphin Pose. Ang ilang mga tao ring tumawag ito ang tuta Pose, o ang Half Feathered Peacock Pose. Ito Dolphin magpose sa yoga ay ay katulad ng Adho Mukha Svanasana, na may mga forearms resting sa sahig, sa halip na ang mga palad.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Ardha Pincha Mayurasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Ardha Pincha Mayurasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Dolphin Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Ardha Pincha Mayurasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hamstrings, Mga binti, balikat, Arches ng paa Strengthens: binti, Arms

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Simulan ang asana sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga tuhod at mga kamay.

1. Ilagay ang iyong forearms sa lupa, tinitiyak ang iyong elbows at balikat ay nasa parehong linya.

1. Iangat ang iyong likod at hips bilang mag-ipit mo ang iyong mga daliri sa paa at gawin ang iyong mga binti tuwid.

1. Ang iyong balikat blades ay dapat na matatag at sa iyong buto-buto. Magbakante iyong leeg sa pamamagitan ng pag-aangat ang iyong mga balikat ang layo mula sa iyong tainga.

1. Lakaran ninyo patungo sa iyong mga arm.

1. Dalhin ang tatlong mahaba at malalim breaths bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang leeg o balikat pinsala.

1. Dapat mong matiyak na ang iyong tuhod ay bahagyang baluktot bilang ka pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap para sa iyo upang makakuha ng at manatili sa pose na ito. Upang tulungan ka sa ito, buksan lamang up ang iyong mga balikat. Upang gawin ito, iangat ang iyong elbows sa isang pinagsama mat, at pindutin ang iyong panloob wrists matatag sa sahig.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Ang isang pagkakaiba-iba ng ang Dolphin Pose ay ang Adho Mukha Svanasana. Maaari mong Bilang kahalili, subukang taasan ang bawat leg, isa sa isang panahon, upang madagdagan ang mag-inat at intensity ng pose.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Dolphin Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Ardha Pincha Mayurasana:

1. Asana na ito ay tumutulong upang kalmado ang utak, kaya relieving ang stress o depresyon.

1. Nagbibigay ito ang hamstrings, balikat, at mga guyang isang mahusay na mag-inat.

1. Ito ay tumutulong upang palakasin ang mga binti at arm.

1. Ito ay tumutulong upang pasiglahin ang reproductive organo, mapawi ang panregla paghihirap, at mabawasan ang mga sintomas ng menopos.

1. Ito strengthens ang buto at pumipigil sa osteoporosis.

1. Ito stimulates ang pagtunaw organo at din mapabuti ang panunaw.

1. Ito relieves nakakapagod na, hindi pagkakatulog, sakit sa ulo, at sakit ng likod.

1. Ito ay isang aid para sa hika, presyon ng dugo, sayatika, at flat paa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Ardha Pincha Mayurasana

Ang Dolphin Pose ay isang multifaceted pose. Ito ay isa sa mga poses na makakatulong sa iyo na ihanda ang iyong isip at katawan para sa isang buong pagbabaligtad. Ito ay hindi lamang bubukas up ang iyong mga itaas na katawan ngunit ginagawang mas malakas din. Ito rin ay isang mahusay na kapalit para sa mga poses kung saan ang iyong mga binti ay sa itaas ng iyong ulo, at ikaw ay hindi komportable sa paggawa ng mga ito. Bilang ka pagsasanay na ito asana regular, ang iyong mga balikat at gulugod makaranas ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang iyong core at mga bisig ay naging malakas na bilang ang bigat ng katawan ay namamalagi sa iyong itaas na braso at itaas na katawan. Sa pose na ito, ikaw buksan ang iyong mundo sa isang iba't ibang sukat; makikita mo ang iyong sarili sa ang lakas at enerhiya na mayroon kang kapag ikaw ay mas bata.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Salabhasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin dolphin pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang Ardha Pincha Mayurasana ay isa sa mga asanas na dapat mong isama sa iyong araw-araw na ehersisyo. Naghahanda sa iyo at mga benepisyo sa iyo sa paraang hindi mo inaasahan ito sa!