14 kamangha-manghang mga benepisyo ng skipping pagsasanay para sa iyong Katawan

Sa lahat ng mga alaala ng pagkabata Mayroon akong, ang pinaka-di malilimutang ay na ng mga games. Kabilang sa lahat ng mga laro naglaro ako, laktaw ang aking paborito. Para sa isa, ang maaari kong i-play ito sa aking mga kaibigan o kahit na-play ang lahat sa pamamagitan ng aking sarili. Tandaan ko ang lahat ng jumping ginawa ko sa lubid. Yaong ang mga araw maaari kong i-load ang aking sarili na may pancake, pritong pagkain at mag-alala tungkol sa timbang makakuha sa lahat para sa simpleng dahilan na laktaw ay sapat na magsunog ng lahat ng ito!

Nilalaktawan ay walang bagong edad trendy ehersisyo. Sa katunayan, ito ay may para sa taon na ngayon. Sa kasamaang palad, bilang namin lumago up, ang lubid naligaw sa isang lugar sa aming tindahan room. Ang artikulong ito ay magsasabi sa iyo kung bakit ang laktaw lubid ay dapat gumawa ng isang pagbalik sa iyong buhay.

Natin tingnan ang ilan sa mga benepisyo ng laktaw magsanay o lubid jumping.

Mga Benepisyo Ng Nilalaktawan Exercise

1. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na cardio at HIIT (High-intensity Palugit Pagsasanay) ehersisyo.

1. Jumping lubid ay kilala na magsunog ng sa paligid ng 1300 calories / oras (ngayon na mataas!). Thats isang epektibong paraan upang matunaw ang iyong mga taba, tama?

1. Nilalaktawan ehersisyo Burns higit pa calories kumpara sa pagtakbo. Bukod, hindi mo kailangang pumunta sa labas tulad ng laktaw ay maaaring gawin sa anumang lugar. Ano pa? Masamang panahon ay hindi maaaring makasagabal sa iyong fitness routine.

1. Ito ay isa sa mga pinaka murang paraan ng ehersisyo tulad ng maaari kang bumili ng isang laktaw lubid para sa mas mababa kaysa sa Rs 100.

1. Nilalaktawan ay tumutulong sa kalamnan toning ito ay isang timbang ng katawan ehersisyo.

1. Pinapabuti nito ang footwork, balanse, koordinasyon, at liksi. Karamihan sa mga runners at iba pang mga atleta tumalon lubid para sa pagsasanay.

1. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtitiis pagsasanay at conditioning.

1. Nilalaktawan ay nagbibigay ng isang full-body workout. Ito ay lalo na mahusay para sa toning at pagbuo ng mga hita, shins, at kalamnan ng bisiro. Sabay-sabay, ito rin ay gumagana sa mga abs at arm.

1. Ito ay tumutuon at ang pagbubutihin ang hip-flexor kalamnan.

1. Pag-aaral ipakita na laktaw pagsasanay ilagay ang mas mababang presyon at ay mas kagulat-gulat para sa mga joints kaysa sa pagtakbo. Ito ay isang mababang-epekto ehersisyo kapag inihambing sa pagpapatakbo at samakatuwid ay isang mas mahusay na option.

1. Nilalaktawan Pinahuhusay cardiovascular kalusugan dahil ito ang pagbubutihin ang rate ng puso matalo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa presyon ng dugo mga pasyente.

1. Nilalaktawan ang maaaring gawin sa pamamagitan ng sinuman at lahat ng tao, mula sa mga nagsisimula sa mga advanced na mga antas.

1. Ito ay kilala rin upang makatulong sa pagpapabuti ng buto density.

1. Lahat na ang laktaw ehersisyo ay nangangailangan ay isang paglukso ng lubid, na maaaring magkasya sa iyong pitaka o handbag at travel-friendly. Kaya, hindi mo na kailangang makaligtaan ang iyong pag-eehersisyo. Ang kailangan mo lang ay isang lubid at isang bukas na lugar na magsunog ng calories, at ikaw ay handa na upang patakbuhin.

Maaari mong gawin ang karamihan ng mga benepisyong ito, ngunit mayroon ka ring isaalang-alang ang sumusunod na mga tagubilin.

Basic Mga bagay Upang Sundin Habang Kapag ginawa Nilalaktawan Ehersisyo

• Bumili ng isang magandang kalidad ng lubid. Isang hindi naaangkop na lubid ay maaaring masira habang ikaw ay exercising at saktan ka. Kaya tiyaking ang lubid ay malakas.

• Isa sa mga pinaka-basic at mga karaniwang katanungan na skippers ay may ay kung paglaktaw ay dapat gawin walang sapin ang paa o may suot na sapatos. Maraming mga pag-aaral-claim na walang sapin ang paa laktaw ay mas mahusay dahil ito ay gumagawa ng iyong mga paa malakas. Ito rin ay tumutulong sa pagalingin maraming foot-kaugnay na mga problema. Walang sapin ang paa laktaw nanggagaling sa natural sa ilan. Subalit, karamihan sa mga tao na kailangan upang sanayin ang kanilang mga sarili dahan-dahan upang magawang upang tumalon lubid para sa isang magandang session ng walang sapin ang paa laktaw. Kung sa tingin mo masakit kapag sinusubukan mong barefoot laktaw, magsuot ng trainers o magandang sports sapatos na maunawaan ang shock ng iyong mga paa pagtugon sa lupa nang paulit-ulit.

• Magsuot ng isang mahusay na mataas na epekto sports bra. Nilalaktawan nagpapahintulot sa isang pulutong ng mga suso paggalaw. Kung hindi mo magsuot ng tamang bra sukatan sports, maaari itong maging sanhi ng mga luha sa mga kalamnan dibdib. Magdudulot ito sa iyong mga suso sa lumubog.

• Ito ay totoo na ang paglaktaw ay maaaring ensayado sa pamamagitan ng mga tao mula sa anumang antas sa fitness scale - beginners, intermediates, at advanced. Ngunit, dapat mong panatilihin ito isip na laktaw ay ginagamit para sa pagtitiis pagsasanay at conditioning, hindi lang nasusunog calories. Kaya, pagsasanay progresibong laktaw upang bumuo ng iyong pagtitiis antas at kalagayan ng iyong katawan dahan-dahan sa paglipas ng panahon. Kaya, simulan ang maliit at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong bilis o ang haba ng oras. Kung hindi man, maaari itong patunayan sa pagbubuwis sa iyong puso at makapinsala sa iyong joints.

• Tumatalon ibabaw para sa pagsasakatuparan mahalaga ng maraming. Nilalaktawan ang exercise ay hindi dapat gawin sa isang carpeted surface o bato o aspalto ibabaw. Dapat mong gawin ang ehersisyo sa shock-sumisipsip ibabaw, mas mabuti wooden floor o iba pang mga makinis na ibabaw upang maiwasan ang balakid o gasgas, na maaaring humantong sa pinsala.

• Ang isang tamang jumping lugar ay kinakailangan para sa pagsasanay na ito. Kahit paglaktaw ay maaaring gawin anumang oras at kahit saan, ito pa rin pangangailangan ng isang bukas na lugar upang ang mga lubid ay hindi ma-stuck sa anumang bagay na malapit. Ang lugar ay dapat din ay may mga matataas na kisame o bukas na kalangitan.

• Lubid jumping ay isang high-intensity exercise at samakatuwid dapat isa gawin ang isang tamang warm-up bago simulan ang ehersisyo. Lumalawak pagsasanay ay isang ay dapat bago laktaw. Isang light on-the-spot jogging warms up ang katawan para sa mga high-aerobic laktaw ehersisyo.

Handa ka na upang tumalon sa lubid? Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga puntos na dapat mong tandaan bago simulan ang laktaw ehersisyo.

Kung paano simulan ang Skipping

Ang unang bagay na dapat mong gawin bago ka nagsisimula laktaw ay ayusin ang haba ng iyong lubid. I-hold ang mga hawakan sa bawat dulo ng lubid, isa handle sa bawat dako, sa pamamagitan ng iyong panig. Ngayon, hakbang sa gitna ng ang lubid, nang pinapanatili ang haba banat sa mga dulo stretch pataas. Paikliin ang lubid hanggang sa parehong mga dulo maabot ang iyong mga armpits.

Hold on! Bago tayo magsimula, sabihin makita kung ano ang mga pagpipilian mayroon kami sa kamay, ibig sabihin, kung gaano karaming mga uri ng jumping magsanay lubid ay doon, at kung paano kayo ay makikinabang mula sa bawat isa.

Mga Uri Ng Nilalaktawan Ehersisyo

May mga iba't ibang uri ng paglaktaw sa pagsasanay. Basahin upang madagdagan ang nalalaman tungkol sa kanila.

1. Double Jump

Ang pinaka-karaniwang estilo ng laktaw ehersisyo ay double jumps. Pamamaraan na ito ay madalas na ensayado sa high speed at Burns pinaka-calories. Ang intensity ng double-jumps maaaring iba-iba ayon sa ang bilis at kung gaano kataas tumalon ka; kung magdadala sa iyo ang iyong mga paa ganap na off ang lupa o lamang ng sapat upang pumasa ang lubid. Tumatalon mas mataas na mga resulta sa mas mabagal na laktaw, ngunit ito ay mabuti para sa kalamnan toning. Sa kabilang dako, mababa at mabilis na laktaw ay mabuti para sa HIIT at tatag pagsasanay.

Narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

• I-hold ang lubid stretch pataas at banat, na may isang hawakan sa bawat kamay sa iyong panig, sa iyong elbows baluktot at forearms kahanay sa lupa.

• Panatilihin ang iyong mga balikat pinaikot likod, dibdib hunhon out, elbows malapit sa inyong mga tagiliran, tiyan muscles masikip at ang iyong timbang sa bola ng iyong mga paa.

• Dalhin ang lubid forward sa pamamagitan ng umiikot na ang iyong wrists.

• Tumalon sa parehong mga paa 2 - 3 pulgada mula sa lupa upang ipaalam ang lubid pumasa sa ilalim ng iyong mga paa.

• Ulitin ang galaw at mag-iba ang bilis ayon sa iyong fitness antas.

Ang susunod na laktaw ehersisyo ay mas masaya at nakakarelaks. Kumuha ng isang hitsura.

2. Cross-Jump

Cross jumps ay ang hindi bababa sa intensive ng laktaw estilo. Ang estilo ay madalas na isinasama sa high-intensity workouts kapag ang isang pangangailangan ng pahinga mula sa high-aerobic ehersisyo. Ito ay mas mahusay na upang magpatuloy mas mababa-pagbubuwis cross-jumps sa halip ng pagpapahinto kabuuan.

Narito kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

• Ang pustura para sa cross-jump ay magiging ang parehong bilang na para sa double-tumalon.

• Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga estilo ng laktaw ay na double-tumalon nagsasangkot ng jumping sa parehong mga paa nang sabay-sabay at ang cross-jump nagsasangkot laktaw na may isang paa pagkatapos ng isa pa.

• Dalhin ang lubid forward sa pamamagitan ng umiikot na ang iyong wrists. Ang kilusan ay nanggagaling sa iyong wrists at forearms, at hindi sa pamamagitan ng umiikot na balikat o buong arm.

• Una, laktawan ang lubid na may isang paa na sinusundan ng isa.

• Ulitin ang galaw nang mas mabilis hangga't maaari mong nang walang balakid sa ibabaw ng lubid o spraining iyong paa.

Ngayon, ito susunod na lubid jumping exercise ay isang maliit na tougher sa kamalayan na ang kailangan mong magkaroon ng mahusay na balanse at pagtitiis. Subalit, sa aming simpleng paliwanag at mga hakbang, ikaw ay magsagawa ng pagsasanay na may kadalian at masaya.

3. Single-Leg Jumps

Single-leg jumps ay isang advanced na antas ng laktaw estilo, na kung saan ay nangangailangan ng mahusay na balanse at maglagay ng karagdagang bigat sa isa binti. Dapat itong tinangka matapos ang isa ay maaaring gawin double-jumps at cross-jumps medyo na rin. Upang ihanda ang iyong sarili para sa single-leg jumps, maaari kang magsimula sa pagbabalanse magsanay tulad ng nakatayo para sa isang pinalawig na tagal sa isang solong leg o gumagawa ng asanas tulad Natarajasana at Garudasana na nangangailangan ng balanse.

Narito kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

• I-hold ang mga hawakan ng lubid, isa sa bawat kamay; balikat lulon likod, dibdib out, abs masikip at ang pusod sinipsip in.

• Ngayon, iangat isa binti baluktot ito sa tuhod.

• Simulan ang paglukso ng lubid sa single leg na sa sahig habang pinapanatili ang lifted binti sa hangin.

• Gawin ang iyong hanay ng mga repetitions at pagkatapos ay gawin ang iba pang mga binti.

• Single-leg jumps dapat na tinangka dahan-dahan at may practice. Napakabilis jumps ay maaaring magresulta sa leg pinsala o falls.

Ang mga lubid jumping magsanay ay magsunog ng dagdag na calories at slim sa iyo pababa. Lubid jumping ay maaari ding nakasama sa inyong araw-araw na ehersisyo routine upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Tingnan ang aming mga inirerekomendang plano pag-eehersisyo sa susunod na seksyon.

Sample Nilalaktawan Workout

Nilalaktawan ay maaaring inkorporada sa ang pag-eehersisyo sa maraming paraan. Nilalaktawan para sa 20 minuto suffices para sa araw-araw na cardio para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ito rin ang pagbubutihin ang pagpapatakbo kasanayan ng isang tao at ginagamit ng runners para sa warming up. Cross-jumps ay ensayado rin bilang isang panlabas na anyo ng racing. I-double-jumps at single-leg jumps ay on-the-spot estilo ng laktaw. Cross-jumps ay maaaring masakop ang distansya. Kaya, maaari mo ring gawin ang cross-jumps sa track.

Alternating ang high-intensity laktaw na may isang hold na pose tulad ng plank o isang mababang-intensity exercise tulad ng tuhod-highs o puwit-kicks Burns higit pa calories at kundisyon ng puso. Ito rin ay nagsisiguro na ikaw ay sunugin namin calories hindi lamang kapag kami pag-eehersisyo ngunit sa buong araw.

Narito ang isang sample na ehersisyo na gumagamit ng paglaktaw bilang HIIT ehersisyo.

Ang mga sumusunod na pag-eehersisyo ay umaabot halos 15 minuto na may 20sec - 10sec dibisyon. Dahil ito ay isang HIIT ehersisyo, ito ay may 20 sec ng mataas na intensity at 10 sec ng isang holding ehersisyo. Isa 20 sec - 10 sec gumagawa ng isang hanay, at mayroon kang upang gawin ang 2 set ng bawat ehersisyo.

Magsimula sa kahabaan at mainit-init-up para sa 5 minuto.

• 20 sec double-jumps sa normal na bilis. Tumalon mataas sa hangin.
• 10 sec ng hawak ang makapal na tabla magpose.
• 20 sec double-jumps sa high speed.
• 10 sec itinataas ang malalim na maglupasay posisyon. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay sa likod ng mga daliri sa paa. Maglupasay bilang malalim bilang maaari mong.
• 20 sec ng single-leg jumps sa katamtamang bilis. Alternating mga binti pagkatapos ng isang set.
• 10 seg ng mga braso-yakap. Tumayo ng tuwid sa iyong mga abs masikip at ilipat ang iyong mga armas sa isang paraan na parang ikaw ay nagbibigay sa iyong sarili ng isang malaking yakap. Dalhin ninyo kapuwa ang iyong mga armas bilang malayo likod at sa labas hangga't maaari at dalhin ang loob tumatawid bawat isa at wrapping sa paligid ng iyong katawan. Maglimas bilang malaking bilang maaari mong.
• 20 sec ng single-leg jumps sa high speed. (Bilang mataas hangga't maaari na walang ang panganib ng pinsala sa katawan)
• 10 sec ng pagpindot sa makaupo C-pose, sa tuhod baluktot, puwitan sa sahig, binti itinaas at parallelled sa lupa at katawan ng tao off ang sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong thighs upang i-hold ang iyong mga binti sa hangin kung ikaw ay isang baguhan o kung hindi man ay may isang problema sa pilates posisyon.
• 20 sec double-jumps sa high speed.
• 10 sec chair pose.
• 20 sec single leg jumps sa katamtamang bilis. Alternating mga binti pagkatapos ng bawat 5 segundo.
• 10 sec ng lakad sa mga lugar sa isang normal mong bilis. Ngunit siguraduhin na iangat ang iyong mga tuhod mataas at ilipat ang iyong mga armas sa harap at likod na sumasaklaw ng maraming lugar hangga't maaari.
• 20 sec ng cross-jumps sa high speed.
• 10 sec ng tuhod-to-elbow tummy tucks sa tabla.
• Cool down na may lumalawak pagsasanay para sa 3 minuto.

Siguraduhin mong panatilihin ang iyong sarili hydrated sa panahon ng ehersisyo. Ang lumalawak bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga dahil ito ang naghahanda ng katawan sa simula para sa mga high-intensity aerobic at sa katapusan ay nagdudulot sa katawan dahan-dahan pababa mula peak iyon. Ang paglamig down na rin ay tumutulong sa pagbabawas ng cramps na maaaring hit sa paglaon ng araw. Dahil laktaw ay isang cardio ehersisyo, ito ay mahalaga upang ubusin ang isang post-ehersisyo pagkain na may malusog carbohydrates at protina.

Bilang dumating kami sa dulo ng artikulong ito, tandaan ang mga pangunahing kaalaman at hindi pumunta ang lahat ng out nang sabay-sabay kung ito ay habang ang isang mula noong huli mong malampasan. Dali ng iyong katawan sa ito dahan-dahan at panatilihin itong matatag, ngunit progresibong. Eksperimento sa iyong laktaw mga estilo at mga session. Isama laktaw bilang isang ehersisyo sa iba't ibang mga workouts o lamang gawin ito nag-iisa. Sa katapusan, ito palaging pakiramdam tulad ng isang masaya laro at gumagawa sa amin pakiramdam energetic at kabataan sa puso.

Ngayon na ang oras upang mahanap ang iyong laktaw lubid.

May tanong o nais na ibahagi ang iyong mga pampababa ng timbang kwento ng tagumpay? I-drop sa iyong mga komento sa seksyon sa ibaba.