Kababaihan fitness

11 pinakamahusay na ehersisyo Kegel Mga video at ang kanilang mga benepisyo

11 pinakamahusay na ehersisyo Kegel Mga video at ang kanilang mga benepisyo

Ang pagsasanay na higpitan at maiwasan ang mga isyu ng orinola incontinence ay tinatawag Kegel magsanay. Ang mga pag-eehersisyo regimes makatulong upang palakasin ang pelvic kalamnan core pati na rin ng tulong upang mapanatili ang isang magandang sex buhay. Narito ang mga pinakamahusay na Kegel exercise video kinuha para sa iyo upang anihin ang kanilang mga benepisyo kung ensayado regular.

Mga benepisyo ng Kegel Exercises at ang kanilang mga video

Narito ang ilang mga kegel magsanay para sa mga kababaihan ng mga video na makakatulong sa gawin mo ang mga ito sa bahay

1. Ang Pelvic Ikiling:

Upang magsimula sa hardcore pelvic pag-eehersisiyo rehimen, ang isa pangangailangan upang magpainit muna. Ito ay isang ehersisyo na tumutulong sa daloy ng dugo sa buluwak pamamagitan ng pelvic lugar, na siya namang nagbibigay sa mga kalamnan mahusay na lumalawak. Ang ehersisyo ay nangangailangan sa iyo upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod sa tuhod nakataas nakabaligtad at dahan-dahan taasan ang iyong puwit patungo sa kalangitan. Mapanatili ang posisyon para sa 10 segundo kung saan ay magbibigay ng isang magandang warm up session sa pelvic area. Kegel ito magsanay video ay makakatulong sa iyo makakuha ng isang malinaw na larawan.

load...

2. Classic Kegel:

Ang Classic Kegel exercise benepisyo sa iyo upang palakasin ang iyong pelvic palapag kalamnan. Pagsasanay na ito ay isang nararapat sa panahon ng pagbubuntis upang palakasin ang pelvic area. Upang isagawa ang parehong, maaari isa humiga sa sahig o umupo sa isang gym ball na may mga binti malawak na bukas. Pagkatapos ay walang pressurizing puson area o hita, higpitan lang ang pelvic opening na lugar at magpahinga. Ito ay isang bagay ng pag-urong at release ng hindi bababa sa 4 hanggang 5 beses araw-araw.

3. Pelvic Push-ups:

Push-ups ay hindi lamang sinadya upang tono ang mga braso, balikat at abs ngunit din ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang patatagin ang mga pelvic palapag kalamnan. Style na ito ay maaaring maging isang bit naiiba mula sa mga regular na isa. Ang kailangan mo lang gawin ay pinapanatili ang iyong sarili sa ang posisyon para sa push-up; subukan na itaas ang iyong mga paa pataas pagbabalanse sa iyong tuhod at Palms. Pagkatapos itulak ang iyong sarili pababa na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga elbows at tumaas muli. Tandaan huwag panatilihin ang iyong mga paa pababa hanggang tapos ka na sa 10 repetitions ng ehersisyo.

4. Balikat bridge:

Ang tulay na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong tiyan muscles at ang pelvis lugar. Ang balikat bridge ay isa tulad ng ehersisyo na kung saan ay nagbibigay sa mga endurance iyong pelvic pangangailangan area. Tulad ng hindi nagsasabi ng totoo sa iyo pababa sa iyong likod at tumaas ang iyong mga tuhod patungo sa kisame, dahan-dahan-angat ang iyong hip paitaas upang bumuo ng isang tulay at pagkatapos ay mag-inat out ang iyong kaliwang binti tuwid. Matapos ang 10 segundo iangat ang stretch binti pataas, tulad ng kung ikaw ay nagmamartsa ang iyong paraan magpatuloy.

load...

5. Side leg nakahiga lift:

Ang side leg lift ay isang pagsasanay upang makuha ang mga bastos handle pag-ibig sa lugar ngunit sila makakatulong sa apreta ang pelvic muscles din. Hindi nagsasabi ng totoo nakaharap sa kaliwang bahagi ng iyong katawan na may ang iyong kaliwang kamay sa ilalim at sa iyong hip at iangat ang iyong kaliwang binti up at down limang beses. Sa sandaling tapos na, shift base sa kanang bahagi at ulitin ang parehong.

6. Butterfly Ang:

Ang paru-paro sumikdo ay lubos na isang masaya ehersisyo at tumutulong sa isa sa de-stress madali. Bilang ito ay ginanap sa ay nagbibigay-diin sa pelvic area, ito ay bumuo ng isang napaka-mahalagang kegel exercise. Umupo sa isang tuwid na posisyon sa iyong mga paa malapit sa iyong pelvic area. Formation ay magkakaroon ng iyong tuhod baluktot patungo sa kaliwa at kanang bahagi nang sabay-sabay. I-hold on sa iyong mga paa at simulan ang fluttering iyong thighs up at down para sa hindi bababa sa 10 beses. Ito ay palakasin ang panloob na hita kalamnan pagbibigay presyon sa iyong pelvic area.

7. Deep paghinga:

Paghinga ay ang pinakamahusay na paraan upang huminga nang palabas ang stress at lumanghap ng sariwang hangin at sa parehong paraan na pag-ikli ng pelvic area breathes in at out. Pag-upo sa isang komportableng crossed leg pustura paghinga in at out; tumagal ng 5 breaths malalim at sa tuwing kukuha ka ng isa hininga kontrata ang pelvic palapag kalamnan at bitawan kapag huminga nang palabas mo.

8. Spinal twist:

Spinal twist ay mahusay na paraan upang mag-relaks ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang kailangan mo lang gawin ay upang yumuko forward pinapanatili ang iyong mga kamay sa mga tuhod at yumuko patungo sa iyong kaliwa at kanan pagkatapos. Ulitin ang parehong para sa hindi bababa sa 10 beses.

9. Rolling tuhod:

Nakahiga sa sahig maaari mong bigyan ang iyong mga pelvic muscles isang mahusay na itulak at hilahin sa tuhod roll. Iangat ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at gumawa ng isang virtual na bilog sa hangin sa iyong mga tuhod. Gaya ng ginagawa mo na ang pelvic area tightens ups tuwing kukuha ka ng isang roll.

10. Tulya:

Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo nakaharap sa kaliwang bahagi at pull up ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Sa sandaling ikaw ay nasa posisyon na, pindutin nang matagal ang iyong mga paa sama-sama at itaas ang iyong kaliwang tuhod up patagilid at dahan-dahan dalhin ito pababa. Gawin ito ng limang oras at baguhin ang posisyon sa kanang bahagi upang maisagawa ang pareho.

11. Leg - Pelvic kahabaan:

Ang leg-pelvic kahabaan ay tungkol sa larga ang iyong mga kalamnan binti at pagpapatibay ng pelvic kalamnan magkasama. Dalhin ang posisyon nakahiga sa iyong tiyan at iangat ang iyong mga binti paurong. Magsagawa ng ito sa isang ritmo ng lumalawak sa bawat leg ng paurong at ipaalam sa kanila hawakan ang iyong puwit.

Sundin ang mga kegel magsanay para sa mga kababaihan ng mga video at palakasin ang iyong pelvic palapag kalamnan. Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng isang komento!

load...