Kababaihan fitness

8 pinakamahusay na exercises Callanetics Maaari mong Subukan

8 pinakamahusay na exercises Callanetics Maaari mong Subukan

Nakarating na ba naisip tungkol sa pag-eehersisyo opsyon na hindi nangangailangan ng sa iyo upang pawis vigorously o tumagal ng hanggang maraming oras? Kung ang sagot ay oo, ito ay panahon na kayo ay nagpasyang sumali para Callanetics pagsasanay.

Interesado ka ba sa pag-alam nang higit pa? Panatilihin ang pagbabasa!

Callanetics - Isang Pangkalahatang-ideya:

Callanetics ay isang anyo ng pag-eehersisyo incepted sa pamamagitan ng nabanggit ballerina Callan Pinckney. Siya ay afflicted sa tuhod at likod sakit na sapilitang sa kanya upang gumamit ng isang upuang de gulong. Gayunpaman, ito pang-eksperimentong exercise form na nakatulong sa kanyang pagbabalik sa kanyang propesyon sa sandaling muli (1).

load...

Callanetics ay nagsasangkot ng paggamit ng mga maliliit na at tumpak na kilusan, at mga kilalang tao tulad ng Madona ay iniluklok ito sa kanilang fitness rehimen.

Bakit Mag-opt Para Callanetics?

Mayroong ilang mga bentahe para sa pagpili ng form na ito ng pagsasanay:

  • Isang malaking dahilan kaya maraming mga tao opt para sa Callanetics pag-eehersisyo ay ito ay talagang madali upang magsanay. Ang mababang epekto magsanay ng tulong tono at palakasin ang mga kalamnan sa iyong katawan.
  • Mga tao mula sa halos anumang pangkat ng edad ay maaaring gawin ang mga magsanay nang walang anumang hassles.
  • Hindi mo na kailangang gumamit ng masyadong maraming mga kagamitan sa alinman.
  • Ang mga paggalaw i-target ang mga indibidwal na mga kalamnan katawan sa isang tiyak na paraan.
  • May ay isang napakaliit na panganib ng injuring iyong sarili habang ginagawa ang ehersisyo, hindi katulad ng ilang mga iba pang mga uri ng ehersisyo.
  • Hindi nito focus sa anumang mga espesyal na diyeta o supplement.

Top Callanetics Exercises Maaari Mong Subukan

Ang sumusunod ay ang top Callanetics magsanay na maaari mong subukan ang:

load...

1. Pulsed Crunches

Ito ay isa sa epektibong Callanetics ehersisyo na nagta-target ang mga kalamnan sa iyong tiyan at tiyan rehiyon.

  1. Kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo sa sahig habang pinapanatili ang parehong mga paa hip-lapad bukod.
  2. Itaas ang iyong mga tuhod.
  3. Ilagay ang iyong mga kamay (Palms pababa) sa gilid.
  4. Ngayon, dahan-dahan-angat ang iyong ulo at katawan ng tao. Tiyakin ang iyong mga kamay at mga binti ay firm sa lupa at hindi gumagalaw.
  5. Dalhin ang iyong ulo at katawan ng tao pasulong, hangga't maaari.
  6. Kapag kayo ay baluktot pasulong sa pinakamataas, manatili sa na posisyon para sa isang minuto o higit pa, at bumalik sa panimulang posisyon.

2. Plank

Ito Callanetics ehersisyo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng core lakas at tibay sa likod at ang abdominals.

  1. Una, kakailanganin mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod at mga kamay. Ngayon, ituwid ang isa leg paurong nang sabay-sabay at pagkatapos ay iangat ang iyong mga tuhod off ang sahig.
  2. Susunod, babaan ang katawan pababa sa forearms at hilahin ang mga kalamnan ng tiyan paloob. Pabalik ay dapat na flat, at ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng isang tuwid na linya mula sa takong sa ulo. Maging sa ganitong ayos ng buong katawan para sa isang minuto o higit pa.

3. I-double Straight Leg Lower

Pagsasanay na ito ay sinadya lalo na para sa apreta ang iyong abdominals.

  1. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod. Ngayon, dalhin ang iyong tuhod sa dibdib.
  2. Susunod, ilagay ang isang leg patungo sa kisame. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga armas sidewise sa Palms pababa. Ang iyong mga mas mababang likod ay dapat na hile-hilera sa sahig. Tiyakin na ang leeg at balikat ay relaxed.
  3. Langhapin at babaan ang mga binti nang walang pag-aangat ang iyong mga mas mababang likod.
  4. Dahan-dahan, huminga at dalhin ang mga binti tuwid pataas. Ito ay maaaring gawin sa 10 beses.

4. Pababang Dog

Pagsasanay na ito ay tumutulong mabatak ang iyong likod, hamstrings, at balikat. Ito rin pantulong sa pagbubukas up ang dibdib at strengthens ang itaas na katawan.

  1. Kumuha ng sa iyong mga kamay at tuhod muna. Ang tuhod ay dapat na nag-iingat balakang lapad bukod habang mga kamay ay dapat na nag-iingat balikat lapad bukod.
  2. Langhapin at pagkatapos ay sumandal sa mga daliri sa paa sa ilalim ng iyong mga takong.
  3. Susunod, huminga at ilipat ang mga hips paitaas.
  4. Uurong ang iyong katawan habang straightening ang armas at binti. Ang iyong katawan ay maging kamukha ng isang baligtad "V" figure.
  5. Ngayon, kumalat ang iyong mga daliri at pindutin ang dibdib pababa. Tailbone ay dapat na pataas, at mas mababang takong ay dapat na pababa.
  6. Habang nakikipag-hang ang iyong ulo, huminga sa loob ng 30 segundo o kaya.

5. Hilig Push-Up

Ito ay isa sa multipurpose exercise na gumagana sa mga bahagi ng katawan tulad ng mga braso, abs at dibdib.

  1. Sa una, lumuhod sa isang higaan at harapin ang isang mababang object tulad ng isang exercise ball. Ilagay ang iyong parehong mga kamay sa exercise ball at panatilihin ang mga kamay balikat-width apart.
  2. Sandalan pasulong mula sa hip ng iyong katawan at shift ang iyong timbang papunta sa iyong toes. Tiyakin likod ay flat mula sa takong sa ulo.
  3. Ngayon, hilahin sa tiyan at langhapin. Babaan ang iyong katawan at yumuko ang mga braso hanggang sa iyong elbows ay sa isang 90-degree anggulo.
  4. Susunod, huminga out at bumalik sa panimulang posisyon at ituwid ang mga bisig; matiyak na ikaw ay hindi pag-lock ang iyong elbows. Maaari mong gawin ito 10 ulit.

6. Extended-Arm Sit-Up

Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong likod, thighs at binti kalamnan.

  1. Kasinungalingan sa iyong likod sa higaan at panatilihin ang mga binti stretch sa harap.
  2. Roll up ang katawan at mabatak ang iyong mga kamay hanggang ang iyong mga paa.
  3. Subukang hawakan ang iyong tuhod sa iyong noo.
  4. Manatili sa na posisyon para sa ilang oras.
  5. Sa kasong ikaw ay hindi magagawang upang hawakan ang iyong tuhod sa iyong noo, lamang maabot ang iyong mga paa sa iyong mga Palms at manatili sa posisyong iyon.

7. Bisikleta Twists

Ito twist ehersisyo ay gumagana sa iyong tinik, tuhod at likod pati na rin.

  1. Humiga sa sahig at panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot. Ang iyong shins ay dapat na sa isang anggulo ng 90 degrees sa lupa.
  2. Ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at panatilihin ang iyong mga elbows palabas sidewise.
  3. Ngayon, iangat ang iyong itaas na katawan at iba ng kahulugan sa isang gilid na ay magdadala sa elbow mas malapit sa labas tuhod. Ang iba pang mga binti ay dapat na sa isang anggulo ng 45-degrees sa sahig.
  4. Maging sa pustura para sa 5 segundo o kaya.
  5. Ngayon, dalhin ang mga binti sa paunang posisyon.
  6. Tumabingi ang itaas na katawan sa reverse direksyon at ulitin ang paglipat para sa iba pang mga binti.
  7. Ulitin ang paglipat para sa bawat panig ng 6 na beses o higit pa.

8. Inner hita tightener

Pagsasanay na ito ay tumutulong higpitan ang mga kalamnan sa iyong thighs.

  1. Kailangan mong umupo sa sahig na may isang exercise ball bago mo. Panatilihin pareho tuhod baluktot ng kaunti, at pindutin ang pindutan ng arko ng paa sa gilid ng exercise ball.
  2. Tiyakin na ang mga tinik ay relaxed at pisilin ang iyong mga paa nang husto laban sa exercise ball.
  3. Bilang hanggang 20 at ilabas ang iyong mga binti. Gawin ito ehersisyo makaitlo.

Ang mga simpleng magsanay ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, at umani ng mahusay na mga benepisyo. Subukan ang mga ito ngayon! Gayundin, sabihin sa amin kung ang post na ito ay nakatulong sa iyo. Maaari kang magkomento sa kahon sa ibaba!

load...