Kababaihan fitness

10 pinakamahusay na Butterfly Stroke Swimming magsanay sa Tone iyong Katawan

10 pinakamahusay na Butterfly Stroke Swimming magsanay sa Tone iyong Katawan

Sigurado ka mahilig sa swimming? Swimming ay isa sa mga pinaka adored sports sa buong mundo. Swimming ay hindi lamang limitado sa mga propesyonal na atleta at swimmers. Kahit laypeople ang mga bisita sa swimming. Ito ay isang sport na nagsisilbing dobleng layunin - ito ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog at malusog at din ay nagbibigay sa iyo at sa iyong pamilya ng walang katapusang mga oras ng masaya.

Sa tandaan na, kung paano mo gusto ang pag-aaral tungkol sa butterfly stroke? stroke Ito ay isa sa mga pinaka-popular na strokes sa swimming, at ang post na ito ay nagtuturo sa iyo kung paano master ito.

Gusto mo bang malaman ang higit pa? Panatilihin ang pagbabasa!

Swimming Stroke:

May mga iba't-ibang mga estilo ng swimming. Gayunman, ang pinaka-tanyag na mga breaststroke, sidestroke, backstroke, at freestyle. Hindi lahat ng tao ay maaaring master butterfly stroke, pati na kailangan nito ng tamang pag-synchronize sa pagitan ng mga binti at armas. Gayunman, butterfly stroke ay isa sa mga pinakamahusay na magsanay swimming na makakatulong sa toning at pagpapatibay ng buong katawan.

load...

Kaya, kung gusto mong matuto o mapabuti ang iyong butterfly stroke, ikaw ay dapat na naghahanap upang magsagawa ng pagsasanay na ay mapadali ito.

Butterfly Stroke Swimming Ehersisyo:

Narito ang sampung butterfly stroke swimming pagsasanay na makakatulong sa iyo tono iyong buong katawan at din mapabuti ang iyong kakayahan upang lumangoy ito stroke.

1. Posisyon kick Exercise:

Position kick ay kilala rin bilang dolphin kick at magsanay ng iyong katawan mula sa dibdib hanggang sa toes. Ang isa ay may upang i-hold ang kanilang mga binti magkasama sa posisyon na ito at ilipat ang mga ito pataas at pababa. Ito ay itinuturing na ang pinakamahusay na butterfly stroke na ehersisyo para sa katawan pagpapalakas.

load...

Maaari mong dalhin ang mga pagkakaiba-iba sa pagsasanay na ito. Subukan at lumangoy sa iba't-ibang mga haba sa iba't ibang mga posisyon nang hindi aktwal na paglipat ng iyong mga arm. Maaari mong magsagawa ng sipa ehersisyo na may tamang braso pinalawig sa itaas ng ulo at sa ibang pagkakataon gamit ang kaliwang braso. Maaari mo ring magsagawa ng ehersisyo sa iyong likod, kaliwa at kanang bahagi.

2. Arms-Only:

Isang mahusay na swimming ehersisyo, Arms-Only ay tungkol sa paggawa ng push-and-pull motion sa iyong mga arm. Ang isa ay nangangailangan ng isang pull boya para sa stroke. I-hold ang mga pull buoy sa pagitan ng iyong mga hita at pagsasanay push at pull stroke sa isang semi-circle. Huwag subukan at kick. Kailangan mong tumuon lamang sa ang push at pull stroke at wala ng iba pa. Magpahinga pagkatapos ng bawat haba at ulitin ang ehersisyo hanggang sa nakumpleto mo ang apat na haba.

3. Chest Press:

Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig bilang ipasok mo ang tubig nang nakataob. Pindutin ang iyong katawan, higit sa lahat ng iyong dibdib at tumuloy, sa loob ang tubig upang ang iyong katawan ay nagsisimula pakiramdam liwanag. Kumilos bilang kung mayroon kang upang pindutin ang iyong mga baga sa loob ng tubig. Ang kailangan mo lang gawin ay pindutin at bitawan. Hindi mo kailangan ng anumang bagay para sa pagsasanay na ito, kahit na palikpik. Sa sandaling mong malaman ang mga pangunahing kaalaman, palawakin ang iyong mga braso sa iyong harapan. Dahan-dahan magdagdag ng higit pang presyon sa iyong stroke.

4. Vertical sipa:

Ang vertical sipa ay isang extension ng ang posisyon sipa ehersisyo. Maaari kang tumawag ito ng isang mas balanseng butterfly stroke na ang maraming mga internasyonal na mga swimmers gamitin.

Cross ang inyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib habang pagsasanay na ito ehersisyo. Manatili sa malalim na tubig. Bumira sa gayon na ang iyong ulo ay mananatiling sa itaas ng tubig, habang ang iyong katawan ay nakaposisyon patayo. Ang isa ay dapat gawin ito ehersisyo para sa kalahati ng isang minuto at pagkatapos ay magpahinga para sa kalahati ng isang minuto. Sa sandaling maaari mong gawin ito ehersisyo perpektong, dalhin ang iyong mga braso sa labas ng tubig sa ganoong paraan na ang iyong elbows ay nakatungo at ay sa loob ng tubig. Maaari mo ring gamitin weights upang magdagdag ng higit pang lakas at paglaban sa iyong ehersisyo.

5. Isa Arm lamang:

Kung nais mong mapabuti ang iyong braso lakas, subukan ang iyong mga kamay sa isang-braso ehersisyo. Bilhin ang mga palikpik at isang kickboard upang gawin ito ehersisyo. I-hold ang kickboard na may parehong mga kamay at panatilihin ito sa haba ng braso mula sa iyong katawan. Ang iyong mukha ay dapat na down, nakaharap sa tubig. Hayaan pumunta ng kanang kamay at patuloy na humahawak sa board gamit ang iyong kaliwang braso. Exhale habang ginagawa push at pull. Maaari mong huminga lamang habang ikaw ay itulak sa stroke. Bumira bilang ka huminga.

Muli gawin ang karapatan braso stroke pagdadala ng iyong braso sa harap ng iyong ulo. Huwag over-magsikap. Isagawa ang stroke para sa paligid ng 50 yarda at magpahinga. Ngayon ulitin ito gamit ang iyong kaliwang braso. Kung nais mong gumawa ng mga pagsasanay mahirap, maiwasan ang kickboard. Snorkel at mask ay makakatulong sa mga may kahirapan sa paghinga.

6. Streamline Dolphin sipa:

Magsimula sa iyong braso nakalagay sa likod ng iyong likod at naka-lock. Gamitin ang iyong core at abs sa sipa. Tiyakin na gamitin mo pantay na presyon sa pagtaas at downbeat ng sipa. Pindutin nang matagal ang isang pull buoy sa pagitan ng iyong mga tuhod. Sisiguraduhin nito na gumawa ka ng tamang ilipat, at sa gayon, ang iyong mga abs ay exercised rin. Subukan ang parehong ehersisyo patagilid, tulad ng ginagawa mo sa dolphin kick. Subukan at panatilihin ang kicking mula sa iyong core at hindi ang tuhod. Tratuhin ang mga braso, ulo at balikat bilang isang entity.

7. Kamao Swimming:

Gumawa ng isang kamao at lumangoy sa kamao swimming stroke. Hindi ka pinapayagang upang iposisyon ang iyong mga kamay tulad ng isang karate chop. Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang perpektong katawan na posisyon. Ang iyong forearms dapat na nasa isang catch. Gamitin ang iyong mga armas sa panahon ng catch at sa panahon ng stroke ang iyong elbow ay dapat na baluktot hangga't maaari.

8. Four Kicks Per Arm Cycle:

Kakailanganin mong palikpik upang gawin ito ehersisyo. Magsuot ng mga palikpik at magsagawa ng apat na dolphin kicks sa ilalim ng waterline. Susunod, subukang isang buong stroke. Ang layunin ng unang dalawang kicks ay upang matiyak ang catch posisyon. Ang ikatlong sipa ay nagdudulot ng mga armas sa pagkilos, at ang ikaapat na sipa ay para sa ilalim ng dagat sa pagbawi. Patuloy na pagsipa upang matiyak momentum.

Ang isa ay maaaring panatilihin ang paghinga sa panahon ng stroke. Ngunit huwag kunin ang mataas at malalim breaths. Bilang magdadala sa iyo ng isang stroke, hilahin ang iyong katawan pasulong sa ganoong paraan na ang iyong baba ay mababa, at hips ay mataas. Exhale. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa isang-sunod ng limang kicks o anim na kicks at single stroke upang mapahusay ang kanyang antas ng kahirapan.

9. Sculling:

Kailangan mong walisin sa tubig gamit ang iyong mga kamay, at ang iyong elbows ay dapat tumahimik ka. Gamitin ang iyong mga kamay tulad ng tagabunsod blades. Baguhin ang posisyon ng katawan na may bilis. Ang isa ay hindi magkaroon ng anumang bawing paggalaw sa ito butterfly swimming stroke. Ang iyong mga kamay ay tumutulong sa iyong katawan na hold at offset grabidad. Maaari mong lumangoy pababa sa pool ibaba sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng mga anggulo sa pagitan ng mga kamay at bisig. Tiyakin na ang iyong elbows ay sa ibabaw ng tubig. Sundin windshield wiper drill sa pamamagitan ng pahapyaw kamay sa ilalim. Isama sculling galaw sa iyong swimming.

10. Libreng Estilo:

Freestyle ay isa sa mga pinaka-ginustong mga stroke sa pamamagitan ng swimmers. Tinatawag din na ang mahabang axis stroke, pati na lumangoy sa iyo, mong paikutin ulo hanggang paa sa iyong katawan. Ito ay may iba't-ibang mga pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagdagdag ng mga drills. Backstroke ay madalas clubbed sa freestyle upang mag-alok ang mga manlalangoy ng kalamangan sa aerobic mga hanay ng pagsasanay.

Swimming Tips:

  • Tiyakin ang gagawin mo mainit-init-up at lumalawak pagsasanay bago simulan off sa anumang ng mga butterfly swimming pagsasanay.
  • Huwag kailanman over-pilitin ang iyong sarili.
  • Uminom ng maraming likido bago at pagkatapos ng swimming.

Sabihin sa amin ang post na ito ay nakatulong sa iyo. Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!

load...