13 epektibong pagsasanay sa Kamay upang Isama sa iyong Workout para sa Malakas na mga Kamay

Ang isang simpleng handshake masasabi sa iyo kung paano malakas, tiwala, nangingibabaw at mapagkakatiwalaan ang tao ay. Ito ay ang lahat tungkol sa mahigpit na pagkakahawak. Ngunit ang aming mga kamay makagawa ng higit pa kaysa sa lamang magkalog kamay! Ang aming mga kamay gawin karamihan ng aming mga trabaho, maging ito ng pagsulat, nakakataas, patulak o may hawak ng kahit ano. Ngunit ano ang gagawin namin para sa aming mahal na mga kamay? Halos wala, di ba? Kapag sinimulan namin ang aming fitness routine, masyado tayong abala sa pagkuha ng mga kulahan abs, hot-gun armas, at bombshell puwit na ang ating mga kamay (at iba pang tulad joint lugar) ay nakalimutan. Iyon ay nananatiling nakalimutan hanggang kami makakuha ng struck na may ilang mga magkasanib na mga kaugnay na sakit! Kaya, ngayon na ang panahon upang mag-isip ng ating mga kamay bago sila ay nagreklamo!

Mga Benepisyo Ng Kamay Ehersisyo: 

Bakit kailangan nating gawin magsanay para sa aming mga kamay? May ilang mga kadahilanan na gawin ito, ang ilan sa kung saan ay ang mga:

• Pinanatili ang joints malusog.
• Bumubuo grip lakas.
• Nagpapabuti ng kamay pagtitiis.
• Nagpapabuti ng kahusayan ng isip.
• Tumutulong sa joint kaugnay na sakit tulad ng sakit sa buto, osteoarthritis, at iba pa
• Gagawa at nagpapabuti sa forearm kalamnan. 

Top13 Magsanay Para sa Strong Hands:

Kamay pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - Saklaw ng Motion Ehersisyo at Grip Lakas magsanay. Narito ang mga nangungunang labing tatlong magsanay na maaari mong subukan para sa malusog mga kamay:

Saklaw ng Motion Magsanay:

Ang mga pagsasanay na mapabuti ang hanay ng paggalaw ng iyong daliri at wrists, at ring makatulong sa alleviating anumang uri ng sakit. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga pagsasanay na ito ay na maaari mong gawin ito sa anumang oras at saanman-habang pag-upo sa iyong opisina, nanonood ng TV, pagbabasa ng isang libro, naglalakbay sa isang bus-mong makuha ang naaanod na!

1. Kamay Litid Glide:

Magsimula sa iyong mga daliri extended tuwid palabas hangga't maaari mong. Ngayon unang gumawa ng isang hook kamao. Pindutin ng matagal para sa 5 segundo at pagkatapos ay lumadlad. Susunod, gumawa ng isang buong kamao, pindutin nang matagal para sa 5 segundo at pagkatapos ay bumalik sa tuwid na posisyon kamay. Susunod na gumawa ng isang tuwid na kamao, pindutin nang matagal at bumalik. Ulitin ang buong ehersisyo 10 beses sa bawat kamay.

2. Finger flexes:

Ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa palad ng kabilang kamay. Ngayon malumanay ilagay presyon baluktot ang mga daliri hangga't maaari mong nang hindi nakakasama ang mga iyon.

3. Thumb flexes:

Magsimula sa iyong mga daliri at hinlalaki pinalawig palabas. Ngayon, ilipat ang iyong thumb acrossthe palm at bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang 10 beses para sa pinakamahusay na mga resulta.

4. Wrist ikot:

I-rotate ang iyong wrists sa paggawa ng mini golf lupon gamit ang iyong mga kamay sa clockwise at anti-clockwise direksyon. Ulitin ang 10 beses sa bawat direksyon sa bawat kamay.

5. Wrist Extension at pagbaluktot:

Magsimula sa iyong elbow Baluktot sa iyong tabi, palm nakaharap sa ibaba. Ngayon ilipat ang iyong palad pataas hanggang sa tingin mo ng isang magandang mag-inat. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay ilipat ito pababa at bumalik sa orihinal na pose. I-hold ang bawat magpose para sa 3 - 5 segundo at ulitin 10 beses.

6. Wrist Ulnar at Radial Deviation:

Magsimula sa iyong elbow Baluktot sa iyong tabi at palm nakaharap patagilid at ang iyong hinlalaki pataas. Ngayon, Ilipat ang pulso pataas at pababa sa pamamagitan ng kanyang buong hanay ng paggalaw.

Grip Lakas Pagsasanay:

Ito ang mga pagsasanay na makakatulong upang bumuo ng up na malakas na mahigpit na pagkakahawak. Kakailanganin mo ng ilang mga equipments para sa mga pagsasanay tulad ng isang bola ng tennis, hand gripper, dumbbells (timbang ayon sa iyong kaginhawaan antas) at pagtutol band.

7. Ball Squeeze Exercise: 

I-hold ang isang tennis ball sa iyong kamay at pisilin ito sa lahat ng iyong lakas. I-hold ang bola para sa 5 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang 10 beses. Sa huling pisilin, simulan ang paggawa ng 10 - 15 pulsing maliit na squeezes walang nagpapatahimik iyong hold. Pagkatapos mamahinga ang mga bisita at ulitin sa iba pang mga kamay.

8. Hand Gripper Pulses:

Para hand gripper pagsasanay, pumili ng isang magandang kalidad hand gripper. Ngayon i-hold ang gripper sa isang kamay at pisilin ito hangga't maaari mong. Ngayon mag-relaks iyong mahigpit na pagkakahawak para sa isang segundo. Pagkatapos nito bilis up repetitions at pisilin nang maraming beses hangga't maaari mong sa 30 segundo. Ngunit huwag ikompromiso sa iyong mahigpit na pagkakahawak upang madagdagan ang numero, okay? Ulitin sa iba pang mga kamay. Subaybayan ang iyong oras at mga numero upang gumawa ng matiyak na ikaw ay progressing.

9. Grip Pataas Pyramid:

I-hold ang gripper sa isang kamay at gawin ang isa-uulit. Pagkatapos ay kunin ang gripper sa kabilang dako para sa isa pang pag-uulit. Ngayon baguhin ang mga kamay muli at gawin ang dalawang reps sa bawat isa. Tatlong reps bawat isa sa susunod na round at iba pa. Ilipat ang hanggang sa 6 reps sa bawat kamay. Pagkatapos ay hihinto kung ikaw ay pakiramdam exerted. Ngunit kung hindi, gawin ang pababang pyramid.

10.Dumbbell ikot: 

Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga arm pinahaba sa iyong mga gilid kahilera sa lupa. Ngayon iikot ang iyong wrists clockwise, pagkatapos ay anti-clockwise. Tiyaking pumili ka ng isang dumbbell na kumportable ka, hindi isang mabigat na isa. Gawin 8 reps sa bawat direksyon. Pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong hanay ng paggalaw at gagawa ng iyong mahigpit na pagkakahawak ng lakas sabay-sabay.

Kung umiikot na may Dumbbell ay isang maliit na masyadong maraming para sa iyo, magsimula sa flexing iyong pulso pataas at pababa habang hawak ang dumbbell.

11. Resistance Band Exercise:

Ilagay ang iyong mga paa sa gitna ng iyong pagtutol band at kumuha ng hold ng parehong mga dulo, isa sa bawat kamay. Ngayon simulan ang paghila sa mga dulo papunta sa iyo bilang mataas hangga't maaari, pindutin nang matagal para sa 5 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ito 10 ulit. Ang isa pang bersyon ng pagsasanay na ito ay ang pagkuha ng isang dulo ng band sa isang kamay at ang paglalagay ng iyong paa sa kabilang dulo sa sahig. Ngayon hilahin ang pagtatapos sa iyong kamay patungo sa kisame at pagkatapos ay bumalik pabalik patungo sa sahig. Ulitin ito 10 ulit at pagkatapos ay gawin ito sa iba pang mga kamay.

12. Hanging: 

Karamihan sa atin ay may tried nagha-hang sa paglaki taller. Ngayon, ito ay walang katiyakan kung nagha-hang ay tumutulong sa isa upang palaguin ang taller ngunit tiyak na ito ay tumutulong upang makakuha ng isang mas malakas na mahigpit na pagkakahawak! Grab ng isang pull up bar at i-hold ito bilang kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang isang pull up. Ngayon, ilipat ang iyong mga paa off sa sahig at mag-hang pagsuporta sa lahat ng iyong timbang sa iyong mahigpit na pagkakahawak sa bar. I-hold para sa hangga't maaari mong. Pagsasanay na ito ay gagana rin sa iba pang mga kalamnan braso at kahit na tumutulong sa maraming mga tao sa paggawa mga pull ups.

Way 13. Carrier ni:

Kumuha ng kahit ano mabigat na sapat upang bigyan ka ng isang pawis - timba ng tubig, mabigat barbells, o mabigat na bag na puno ng mga libro, kahit ano na may isang malaki timbang. Iangat off ang mga ito sa sahig na may parehong mga kamay nagha-hang sa iyong panig. Maglakad sa paligid ng pagdala ng iyong pag-load, o mas mahusay na gawin ang ilang mga guya itinaas para sa 3 - 5 minuto. Phew! Ngayon ilagay ito pababa.

Gawin ang ilang mga nakakarelaks na cool na down na pagkatapos ng mga pagsasanay tulad ng Namaste (Anjali Mudra) at Reverse Namaste (Ang paggawa Anjali Mudra sa likod ng iyong likod) at umupo sa Sukhasana hawak Gyan Mudra. Ang isa pang bagay na dapat mong gawin pagkatapos hand pagpapalakas magsanay ay paggawa ng isang kamao at pagbukas ng iyong mga kamay bilang malawak na hangga't maaari at ulitin ang aksyon na ito 5 - 8 beses.

Ang aming mga kamay set amin hiwalay mula sa natitirang bahagi ng kaharian ng hayop. Ito ay oras binigyan namin sila ng paggalang at pag-aalaga ay nararapat sila! Magsimula sa mga pagsasanay na ito!

Sana artikulong ito ay kapaki-pakinabang. Huwag ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon.