10 Mga madaling hakbang upang gawin ang mga Tush Push Up

Sigurado ka sa hitsura out para sa isang ehersisyo na maaari talagang makatulong sa iyo na magsunog ng ilang mga taba? Nakarating na nawala sa poste upang mag-post ng naghahanap para sa pagsasanay na aktwal na ipakita ang mga resulta? Mayroong ilang mga magsanay na maaari mong isagawa upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis at malaglag ang flab. Ang ilan sa mga pagsasanay na kailangan accessory, ngunit may mga ilang na maaaring gawin sa kamay lamang. Push ups ay kabilang naturang epektibong gawa lamang ng kamay pagsasanay. Kalusugan taong mahilig at fitness freaks ginusto paggawa ng push ups regular. Push ups ay mabuti para sa itaas na katawan ng tao at triceps ng katawan. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng mga standard na push up pati na rin at iyon ay kung ano ang makikita namin-usapan ngayon!

Ano ang tuhod Push Up?

Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang tuhod push ups ay, at pagkatapos ay artikulong ito ay sigurado na maging ng interes sa iyo! Tuhod push up ay isa lamang binagong bersyon ng pangkalahatang push up. Ito ay malawak na ensayado bilang isang pahalang na pagtulak ehersisyo. Sa pagsasanay na ito, timbang at paglaban sa itaas na katawan ay ginagamit upang bumuo ng tibay at lakas.

Paano Upang ba A tuhod Push Up?

Kapag nagsagawa ka tuhod push ups, ito ay mas mahusay na gamitin mo ang isang mat o malambot na tela sa sahig bago ka magsimula.

1. Lumuhod sa mat kaya ang tuhod ay wala sa contact na may sahig.
2. Mamahinga ang iyong mga paa at binti.
3. Iunat mo ang mga arm out at matiyak na nananatili silang patayo sa iyong balikat.
4. Palawakin ang itaas na katawan ng tao sa isang tuwid na linya mula sa tuhod up.
5. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong itaas na katawan at dalhin ito malapit sa antas ng sahig. Sa oras na ito, ilong at dibdib ay magiging napakalapit sa sahig.
6. Ang elbows ay dapat na malapit sa gilid kapag ang katawan ay malapit sa mat o sahig.
7. Mayroon kang upang i-lock ang parehong mga armas kapag ang katawan ay itinaas at kumpletuhin ang pababang paggalaw ng upper arm makakuha ng parallel sa sahig.
8. Susunod, iangat ang katawan sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtulak up ang parehong mga arm.
9. Huwag buksan ang mga siko ang layo mula sa iyong katawan.
10. Maaari mong gawin ang ilang push backs sa isa pumunta, ngunit sa pagkontrol ng iyong paghinga ay mahalaga din. 

Tuhod Push Ups Vs Standard Push Ups:

Ang tuhod push up ay isang pagkakaiba-iba sa mga karaniwang push up. Sa dating, mas mababa bahagi ng katawan fights grabidad. Sa kabilang banda, ang buong bigat ng katawan pangangailangan upang maging dealt sa sa karaniwang push up.

Sa maraming mga kaso, kabataan at kababaihan ay hindi maaaring magsagawa ng karaniwang push ups maayos kapag nagsimula nang mag-ehersisyo. Maaari silang gawin ito kapag ang trainer nagpapayo sa kanila upang magsimula sa tuhod baluktot push ups. Dahil tuhod push ups ay mas nakababahalang, maaari mong subukan na gawin 15 - 20 repetitions sa isang pumunta. Sa sandaling maaari mong gawin ito nang walang pagkuha ng pagod na pagod, ito ay oras na ililipat mo sa standard push ups. Sa katunayan, maaari mo ring paghaluin ang parehong mga uri ng push ups.

Sigurado tuhod Push Ups kapaki-pakinabang?

Ito ay isang tanong na haunts maraming mga tao na magsagawa ng tuhod push ups sa halip ng karaniwang push ups. Kapag recuperate sa iyo mula sa isang pinsala o may sakit sa paa, paggawa ng tuhod push ups ay tiyak na mas madali.

Ang katotohanan ay, na gumaganap push ups na may tuhod baluktot ay hindi pumipigil sa iyo mula sa attaining benepisyo. Kalusugan eksperto ay ng makita na hangga't gagawin mo sapat na repetitions, ang bawat itulak up uri ay maaaring sunduin benepisyo. Bilang ito ay, sa parehong itulak up pamamaraan, ang sakit ng kalamnan kailangan upang maging tightened at mas malakas na may regular na pag-eehersisyo. Ang mga magkakahawig na mga kalamnan sa itaas na katawan, tulad ng deltoids, pektoral at triseps ay kasangkot sa parehong mga uri ng push ups. Kaya, ito ay higit pa sa isang bagay ng preference at kaginhawahan kaysa sa tunay na pagiging epektibo.

Pagkakamali Na Dapat Mong Iwasan Kapag Paggawa ng Push Ups:

Dapat mong iwasan ang mga sumusunod na mga pagkakamali, kapag ikaw itulak ups, kung ito ay standard o baluktot tuhod itulak up style:

• Huwag maglagay ng mga kamay na paraan out dahil ito ay maaaring maglagay ng stress sa balikat joints.
• Huwag maglagay ng mga walang kuwentang tao up mataas na bilang na ito ay pumipigil sa iyo mula sa apreta ng tiyan muscles na rin.
• Pigilin ang sarili mula larga ang iyong core kalamnan kapag ang paggawa ng push ups. Huwag panatilihin ang ulo nagha-hang masyadong mababa alinman. Inilalagay nito ang stress sa leeg.

Tuhod push ups ay isa sa maraming mga madaling magsanay na maaari mong isagawa sa bahay nang walang gabay ng isang eksperto coach. Gumugol ng ilang minuto sa bawat umaga gumaganap tuhod push ups at sa loob ng ilang linggo matutulungan mo ang iba na matuto ng sining ng tuhod push ups!

Ano ang mas gusto mo-regular push ups o tuhod push ups? Ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.