10 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng Paggamit ng Isang Cycle ng ehersisyo

Gusto mong gumawa ng iyong mas mababa katawan super-malakas na? Nakarating na ba kayo nadama ang kailangan upang magkaroon ng isang 'magic' na kagamitan na maaaring tumagal ng pag-aalaga ng iyong fitness pangangailangan kahit na sa tingin mo ay tamad na matumbok ang gym? Pagkatapos dito ka pumunta, ikaw ay may all-time paboritong exercise machine - ang exercise bike!

Bawat gym ay may isang ehersisyo bike. Kaya, pinaka-malamang alam mo kung ano ang mukhang. Ang isang exercise bike ay isang nakatigil cycle, na may isang uupan, peddles, handlebars, ang isang monitor sa record ng trabaho tapos na at puso rate, at iba pang mga iba't ibang mga pagpipilian para sa paglaban at Umiikot.

At sa itaas ang lahat ng ito, ito ay may ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo! Kung nais mong malaman kung ano ang mga benepisyo ay at kailangan ng tulong sa pagbili ng isa, ang post na ito ay ang isa para sa iyo!

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mga kamangha-manghang mga benepisyo Exercise Cycle:

1. Mahusay Cardio Pagpipilian:

Hindi lamang kayo maaaring tumakbo sa bawat cardio araw mayroon kang; kailangan mo na iba't-ibang. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang pagpunta sa pamamagitan ng parehong paggalaw paulit-ulit na gumagawa ng aming mga katawan immune sa aktibidad na iyon. Kaya, kung ikaw ay nagpapatakbo ng araw-araw para sa iyong fill ng cardio, at pagkatapos ay marahil ikaw ay hindi nasusunog ng maraming calories tulad ng iyong ginagawa kung patuloy mong kagulat-gulat at kamangha-mangha ang iyong katawan. Cycling ay isang mahusay na cardio pagpipilian na maaari mong isama sa iyong pag-eehersisiyo iskedyul. Nagbibigay ito sa iyo ang lahat ng mga cardiovascular benepisyo makakuha ka mula sa anumang iba pang cardio ehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang sanayin at palakasin ang iyong puso at respiratory system hindi nagpapabigat sa labis na aktibidad.

2. Lakas Pagsasanay:

Target Cycling karamihan ng mga kalamnan sa iyong mas mababa katawan. Mayroon ding mga pagpipilian para sa pagtaas at pagbaba ng iyong paglaban. Ito ay nagbibigay ng epektibong lakas ng pagsasanay para sa iyong mga mas mababang katawan. Kapag ang cycling motion ay paulit-ulit na para sa isang panahon ng oras, ito Burns taba pati na rin exerts iyong kalamnan. Ang pare-pareho ang pagliit at paglaki ng mga kalamnan ay nagbibigay isotonic ehersisyo. Ito strengthens at nagbubuo mula sa iyong mas mababa katawan kalamnan pati na rin ang mga tren ng isang malakas na core.

3. Timbang:

Ito ay dapat na topped ang listahan ng mga cycle benepisyo ng ehersisyo, ano ang sasabihin mo? Kami ay sinusubukan upang mawala ang timbang mga araw na ito. At ang iyong mga ehersisyo cycle ay maaaring maging ang mga bagay na para sa iyo! Dahil ito ay isang magandang cardio exercise at ito ay din ng isang epektibong lakas ng pagsasanay na opsyon, cycling Burns isang malaking bilang ng mga calories. Ayon sa womenshealthmag.com, isang 135-pound na babae ay maaaring magsunog ng hanggang sa 500 calories mula sa isang oras ng pagbibisikleta. Cycling ay nagbibigay ng isang double suntok sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang bilang ito hindi lamang Burns taba ngunit din strengthens at builds kalamnan. Regular pagbibisikleta para sa mas 20 minuto ay tumutulong sa pagpapanatili ng timbang sa mga araw kapag hindi mo na kailangang karaming oras para sa pag-eehersisyo.

4. Low-Risk Exercise:

Ang kamangha-manghang mga benepisyo ng cycle ehersisyo ay tumutulong ito ay isang mababang-panganib at mababang-epekto ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang full-on cardio tulad ng pagtakbo, laktaw, at iba pa, mayroong isang panganib ng pinsala tuhod habang ang mga ito pagkabigla at haltak ng tuhod at bukung-bukong joints Patuloy. Ngunit sa cycling, ang epekto sa tuhod at iba pang mga joints ay napakababa. Sa katunayan, pag-aaral ipakita na sa halip na saktan ang iyong mga joints, pagbibisikleta aktwal na nagpapalakas sa kanila.

5. Pinahusay Pinagsamang Mobility:

Cycling ay tumutulong sa pagpapabuti ng hanay ng mga galaw ng iyong mga joints. Tuhod, ankles at balakang joints ay apektado ng cycling. Kapag magtampisaw sa iyo, ang lahat ng mga kasukasuan paikutin, na kung saan ay mabuti para sa kanilang mga hanay ng paggalaw at sila rin ay maging malakas.

6. Madaling At Maginhawa:

Cycling ay maaaring gawin sa pamamagitan ng lahat ng antas ng exercisers - beginners, intermediate, at advanced. Dahil ang bike ay nagbibigay sa iyo ng mga pagpipilian upang baguhin ang iyong pagtutol, clip at bilis, ayusin ang mga ito ayon sa iyong sariling mga antas. Stationary bike ay din tunay na maginhawa dahil maaari mong multitask habang gumagamit ng isang ehersisyo bike. Maaari kang manood ng TV, magbasa, brush, at maaaring gawin ng maraming mga bagay sa pamamagitan lamang ng pagiging makaupo. Ito ay tiyak na dumating bilang isang Boon sa amin kung sino ay sinumpa na may isang patuloy na abala at pabago-abalang buhay at hindi mahanap ang tamang oras para sa aming mga ehersisyo.

7. Klima Friendly:

Ang makikita mo, kung minsan ito ay masyadong malamig, minsan ito ay masyadong mainit at kung minsan ito ay lubos umulan! Ito ay halos nararamdaman tulad ng kapalaran ay conspiring upang panatilihin sa amin mula sa ehersisyo. Gamit ang indoor biking, maaari mong makuha ang iyong mga pakete ng cardio nang walang anumang pagkagambala mula sa klima. Kaya ito ay isang manalo-manalo.

8. Mood Lifter:

Oh yeah! Maraming tawag nakatigil bike ng mood tagapag-angat. Ito ay nagpapabuti sa mood at magpapalaki antas ng enerhiya sa isang malaking lawak. Ito ay mahusay na bilang ng stress-buster din. May tiyak na maging masigla sa pagbibisikleta bilang isang stress-buster o kondisyon-tagapag-angat kaysa sa binge-eating, huwag mong isipin? Pinapabuti nito ang iyong parehong pisikal at mental na kalusugan.

9. Killer Lower Katawan:

Oh, alam mo kung paano naiinggit sa tingin mo sa tuwing nakikita mo ang mga binti o puwitan ng isang siklista! Paulit-ulit na cycling magsanay ng iyong quads, mga binti at glutes sa magpait ito sa isang killer hugis. Target Cycling karamihan ng mga kalamnan ng iyong mas mababa katawan - inner thighs, panlabas na thighs, hamstrings, binti, shins at ang glutes. Kaya wala nang pagkulog thighs o makapal na mga binti.

10. Better Health:

Cycling ay hindi lamang tumutulong sa pagbaba ng timbang ngunit din nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ayon sa womenshealthmag.com, isang siklista ay nabubuhay sa dalawang taon na mas mahaba sa mga di-bikers at naghihirap 15% mas mababa sakit. Cycling ay kamangha-manghang para sa cardiovascular kalusugan. Samakatuwid, ito ay nagpapabuti sa panloob na kalusugan at din pinatataas kahabaan ng buhay. Kaya ikaw ay handa na upang mag-ani ng mga kamangha-manghang mga benepisyo ng ehersisyo cycle?

Tips Para sa Isang Magandang Cycling Workout:

Nag-iisip kung paano gamitin ang ehersisyo cycle epektibo? Narito ang ilang mga tip na dapat mong isama sa iyong pagbibisikleta ehersisyo upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong session:

1. Saddle:

Piliin ang iyong siyahan wisely. Ang iyong siyahan o upuan ay dapat na maging komportable sa gayon ay upang hindi makapinsala sa iyong puwit habang nagtatrabaho out.

2. Posisyon:

Kumuha ng iyong upuan maayos sa pamamagitan ng isang propesyonal. Kung ikaw ay paggawa nito ang iyong sarili, tandaan ang iyong upuan ay dapat na tulad ng isang taas na ang iyong mga binti ay lamang bahagyang nakatungo habang ikaw ay umiikot. Ito ay nag-aalis ang panganib ng paglagay ng presyon sa iyong joints ng tuhod at nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol pati na rin.

3. Handlebars:

Karamihan sa mga propesyonal pinapayo na dapat mong bumili ng isang ehersisyo bike na may handlebars, at ang mga handlebars ay dapat nababagay para sa taas mas mataas kaysa sa iyong upuan. Paggamit ng handlebars humihimok sa itaas na katawan, na kung saan ay hindi posible sa mini exercise bikes na walang handlebars. Gayundin, ang mga handlebars ay dapat na hindi distance isang bisig mula sa iyong katawan.

4. Resistance:

Pagtutol ay bilang magkano ang isang bahagi ng iyong pagbibisikleta ehersisyo bilang ay ang bilis. Habang bilis ay nagbibigay sa iyo cardio benepisyo, paglaban ay kailangan para sa lakas ng pagsasanay. Kung hindi ka gumagamit ng sapat na panlaban, ikaw ay hindi gumagana ang iyong mga kalamnan sapat na. Ito ay nangangahulugan na ikaw ay hindi nasusunog ng maraming calories hangga't maaari at ay pag-kompromiso ang mga resulta. Samakatuwid, gamitin ng sapat na panlaban kahit na ito ay nangangahulugan na ang iyong bilis slows down.

5. Pagposisyon Ang iyong Katawan:

Huwag sandalan magkano ang inaabangan ang panahon habang umiikot. Maraming mga tao ay may posibilidad na sandalan pasulong kaya magkano na ang kanilang mga itaas na katawan ay halos parallel sa lupa. Lean lamang ng isang maliit na at panatilihin ang iyong core masikip sa panahon pagbibisikleta. Kapag sandalan pasulong magkano, ito interferes sa iyong paghinga at oxygen paggamit. Ang ibig sabihin nito ay mong maubos ang mas mabilis at hindi gumagana sa iyong pinakamainam na pinakamahusay.

6. Magkaroon ng Pagkakaiba-iba:

Siguraduhin na may iba't-ibang sa iyong ehersisyo. Kung ikaw ay palako sa parehong tulin ng lakad para sa isang oras nang walang anumang mga pagkakaiba-iba, hindi mo makuha ang ninanais na mga resulta dahil ang iyong kalamnan iakma sa mga paggalaw ng paulit-ulit para sa isang mahabang panahon. Samakatuwid, kailangan mo upang shock ang iyong mga kalamnan ay patuloy na may mga pagkakaiba-iba upang mapanatili ang iyong katawan sa gilid at magsunog ng maximum na calories. Cycling, magkano ang gusto treadmill, ay may mga pagpipilian tulad ng burol, kanunu-nunuan, flat road, paglaban ng pagkakaiba-iba, at marami pang iba.

7. Musika:

Gumamit ng musika upang amp up ang iyong pag-eehersisyo. Tingnan, tayong mga tao ay ito lipos upang ilipat sa beats (at hindi mo na kailangang maging isang mananayaw para iyon). Gumawa ng isang playlist para sa iyong pagbibisikleta ehersisyo. Maaari kang pumili ng mga kanta ayon sa kanilang mga beats at gamitin ang mga ito upang dalhin ang pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo tulad ilako mas mabilis sa isang mabilis na tibok ng kanta at paggamit ng burol o paglaban para sa isang mabagal tibok ng isa.

Paano Upang Piliin ang Iyong Ehersisyo Bike:

Exercise bike ay medyo isa sa mga pinaka budget-friendly gym equipment out doon. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano piliin ang iyong mga exercise bike.

Ang iyong ehersisyo bike ay dapat magkaroon ng isang komportableng upuan, na kung saan ay madaling iakma sa isang mahusay na taas.

Susunod, alam ang bigat ng iyong bike ay maaaring tumagal bago pagbili. Habang ito ay totoo na ang isang bike para sa mas mababang mga kategorya ng timbang ay mas mura, dapat mong isaalang-alang ang timbang ng lahat ng posibleng mga gumagamit ng mga bike sa iyong pamilya bago ka bumili.

Kung maaari mong o anumang iba pang mga posibleng user ng bike ay may mga isyu sa likod, ito ay ipinapayong upang makakuha ng isang bike na may nakakabit na sandalan. Sa kabilang dako, kung walang mga pabalik na may kaugnayan problema, at pagkatapos ay hindi makakuha ng lured sa pagbili ng isang mas mahal modelo lamang para sa kapakanan ng isang idinagdag accessory na kung saan hindi mo na kailangang.

Ang handlebars ay dapat na adjustable at palipat-lipat, marami tulad ng isang krus trainer.

Siguraduhin na ang iyong bike ay may isang opsyon para sa paggamit ng paglaban. Karaniwan, mayroong isang pump malapit sa mga hawakan sa pamamagitan ng kung saan maaari mong baguhin ang paglaban. Suriin muna kung ito ay gumagana nang maayos o hindi.

Ang susunod na mahalagang katangian upang tumingin para sa iyong bike ay ang display screen. Siguraduhin na ang iyong bike ay may isang display ng screen na maaaring ipakita sa iyo ang iyong bilis, puso rate at bilang ng mga calories nasunog. Ito ay tumutulong sa habang nagtatrabaho out dahil maaari mong i-record ang iyong progreso.

Kung ang iyong badyet ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin para sa mas mahal na mga pagpipilian, maaari mong subukan ang bikes na dumating na may karagdagang mga tampok. Mayroon ding mga pagpipilian para sa exercise bikes na kasama dumbbells, o isang stepper at twister naka-attach tulad ng 6000R modelo Bodygym. Pagkatapos, may mga bikes na binago bilang elliptical trainers at magbigay ng mga benepisyo ng pareho. Tingnan kahit anong fancies mo.

Lagyan ng check ang mga review bago ka gumawa ng iyong pagbili upang malaman kung ang bike ay matibay at ligtas na sapat at kung ito ay maaaring tumagal ng isang maliit na magaspang na paggamit.

Ang mga ito ay ang mga pangunahing bagay na ang isa pangangailangan upang malaman ang tungkol sa bago pagbili ng isang ehersisyo bike. Siguraduhin na hilingin sa iyong mga nagbebenta para sa mga garantiya card na ang kumpanya ay nagbibigay ng. Sa katapusan ng araw, mamuhunan sa isang magandang bike na maaaring magdadala sa iyo sa lahat ng iyong mga kabangisan habang nagtatrabaho out.

Konklusyon:

Cycling ay mahusay para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at epektibong tones iyong katawan. Makakakuha ka ng isang may magandang tabas ikot puwit, killer binti at sculpted binti. Pero, mayroong isang catch. Ikaw lamang ay hindi maaaring gawin lamang pagbibisikleta sa lahat ng oras dahil habang pagbibisikleta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpait at palakasin ang mas mababang katawan, ito ay hindi gawin marami para sa iyong itaas na katawan kahit na may dual pagkilos ng handlebars. Kaya tiyaking mong gawin sapat na itaas na katawan ehersisyo bukod sa pagbibisikleta. Dapat mo ring isama ang iba pang cardio na gawain upang ang pagbibisikleta ay hindi maging boring sa iyo. Sa wakas, habang ang isang ehersisyo cycle ay mahusay, maaari mo ring makakuha ng isang normal na bike para sa iyo upang gamitin kapag kailangan mo upang maglakbay maliit na distansya. Ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga nabanggit ngunit din ay eco-friendly at bulsa-friendly!

Happy Spinning!

Huwag mong pag-aari ng isang ehersisyo bike? Huwag mong gamitin ito nang regular? Alam mo ba ng anumang iba pang mga benepisyo ng ehersisyo cycle machine? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!