6 pinakamahusay na Gamot Ball pagsasanay upang makakuha ng Toned Abs

Naghahanap ka ba ng isang mahusay na tiyan ehersisyo sa bahay? Huwag mo nais na mawalan ng tiyan taba at makakuha ng isang patag na tiyan? Pagkatapos ay dapat mong subukan ang AB pagsasanay ng paggamit ng isang gamot na bola.

Ang post na ito-uusap tungkol sa mga kamangha-manghang mga magsanay gamot na bola na maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na abs. Upang malaman kung ano ang mga ito, panatilihin ang pagbabasa!

1. Medicine Ball Swing

Ang gamot na bola swing ay isang mataas na mabisa at progresibong ehersisyo upang magsimula sa. Ito ay gagana sa iyong abs, balikat, puwitan at binti. Narito ang isang mabilis na ideya sa kung paano mo ay dapat pumunta tungkol sa mga ito!

1. Stand sa iyong mga paa bahagyang hiwalay.
2. Ngayon makakuha ng hold ng isang gamot na bola.
3. Dapat kang may hawak ng bola gamit ang iyong mga kamay.
4. Ngayon malumanay i-lock ang iyong elbows at maglupasay down.
5. Payagan ang iyong katawan timbang na mag-hang sa pagitan ng iyong mga binti.
6. Dalhin ang gamot na bola pataas explosively at ituwid ang iyong mga binti masyadong.
7. Ito ay makumpleto ang isang rep.
8. Ulitin 2 set ng 10 bawat isa.

2. Plank Paggamit ng Medicine Ball

Ang ikalawang ehersisyo gamit gamot na bola ay magiging planks. Ngayon, iyon ay lubos na mahirap para sa mga taong ay sa paghahanap ng isang napakahusay at taba na sumasabog na ehersisyo! Ito ay gagana sa iyong parehong abs at balikat at hugis ng iyong katawan masyadong.

1. Grab isang gamot na bola muli gamit ang parehong iyong mga kamay.
2. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at elbows naka-lock.
3. Dalhin ang iyong sarili pababa dahan-dahan at itulak ang iyong mga paa paatras hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang linya sa pagitan ng iyong mga takong at ang iyong ulo.
4. Ngayon panatilihin ang iyong sarili sa posisyon na para sa susunod na 30 segundo.
5. Ulitin 5 beses.

3. Lunges With A Twist

Lunges ay isang mahusay na ehersisyo ay hindi lamang para sa iyong thighs ngunit ang iyong abs masyadong. Nalilito? Huwag maging! Sa pagsasanay na ito, ikaw ay pagpunta upang malaman kung paano gawin lunges na may isang gamot na bola na hugis ng iyong thighs at obliques.

1. Tumayo tuwid at panatilihin ang iyong mga paa bahagyang hiwalay. Hip lapad ay sapat.
2. Yumuko ang iyong elbows at dalhin ang mga ito out patungo sa gilid kapag iangat mo ang bola patungo sa iyong dibdib.
3. Ngayon, ilipat ang iyong kanang paa at humakbang pasulong.
4. Iuwi sa ibang bagay ang iyong baywang patungo sa tamang direksyon.
5. Manumbalik kayo sa harap at bumalik sa unang posisyon.
6. Gawin ito 10 ulit.
7. 3 sets ay sapat.

4. Figure 8s

Figure 8s ay din ng isang epektibong ab exercise na may gamot na bola. Ito ay gumagana sa iyong thighs, armas, balikat at core.

1. Ituro ang iyong toes sa labas patungo sa gilid.
2. Grab isang gamot na bola tulad ng karaniwan mong gawin sa iyong parehong mga kamay at yumuko iyong tuhod.
3. Ngayon itulak ang iyong takong, at gamit ang iyong mga kamay ugoy ang bola pataas explosively.
4. Susunod na kailangan mong i yumuko iyong tuhod at dalhin ang bola patungo sa iyong kaliwang tuhod.
5. Ugoy ang bola at ulitin ito 10 hanggang 12 beses.
6. Gawin ang tatlong reps.

5. Mountain tinik sa bota Sa Medicine Ball

Kahit na bundok tinik sa bota ay lubos na isang simpleng ehersisyo, maaari kang magdagdag ng higit pang lakas sa mga ito sa pamamagitan ng simpleng paggamit ng isang gamot na bola. Narito ang isang mabilis na ideya sa kung paano mo dapat gawin ito.

1. Kumuha ng hold ng isang gamot na bola at panatilihin ang isang kamay sa handle na may Palms nakaharap sa bawat isa.
2. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at elbows naka-lock.
3. Dalhin ito pababa at hayaan ang iyong mga paa ay nagsisibaba paurong hanggang ang iyong katawan ay gumagawa ng isang tuwid na linya sa pagitan ng parehong mga takong at ang ulo.
4. Ang iyong mga paa ay dapat na balikat lapad bukod.
5. Ngayon dahan-dahan dalhin ang kaliwang tuhod patungo sa kanang siko.
6. Iyon ay nakakumpleto ng isa rep.
7. Gawin ang 10 hanggang 12 reps.

6. Wiper Twists

Wiper twist ay isang masaya ehersisyo para sa lahat ng mga trying sa hugis ng kanilang abs. Ito ay hindi lamang matulungan ang iyong baywang laki Paliitin ngunit din gumana sa iyong balikat, binti at mas mababang abs.

1. Kumuha ng hold ng isang gamot na bola na may parehong mga kamay. Ang palad ay dapat na nakaharap sa bawat isa.
2. Ngayon hindi nagsasabi ng totoo sa likod at panatilihin ang iyong mga binti tuwid at dakilain ang mga ito sa tuhod.
3. Dahan-dahang ituro ang iyong toes.
4. Dalhin ang bola tuwid sa ibabaw ng iyong katawan.
5. Ang mga balikat ay dapat na malayo sa mga tainga.
6. Iangat ang iyong ulo at balikat off ang lupa.
7. Dalhin ang bola patungo sa kaliwang sa paraan na ito ay isang ilang pulgada sa itaas ng lupa.
8. Ang iyong mga binti ay dapat na sa kanan.
9. I-pause ang malumanay at dalhin ang bola patungo sa iyong mga karapatan at mga binti sa kaliwa.
10. Bumalik sa unang posisyon.
11. Ito ay nakakumpleto ng isa rep.
12. Gawin ang 10 hanggang 12 reps.

Tips Para burn ang tiyan Taba

Mo alam na ehersisyo nag-iisa ay hindi sapat para sa mahusay na abs. Plus, hindi mo maaaring gawin ang ilang mga pagsasanay na ihubog ang iyong abs. Narito ang ilang mga ideya na dapat mong subukan sa tabi upang i-maximize resulta.

• Kumain! Kailangan mong kumain upang mawala ang tiyan taba. Ang almusal ay isang napaka-mahalagang bahagi ng iyong pagkain, at walang paraan maaari mong simulan ang iyong araw nang wala ito. Gayundin, pagkain ng isang oras matapos gisingin mo up ay tumutulong sa pagpapanatili ng antas ng insulin (1).
• Maikling bursts ng ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at nasusunog taba ng tiyan (2). Getting up nang isang beses sa isang habang buong araw at naglalakad sa paligid ay magiging kapaki-pakinabang. Gawin ang exercise na gagana ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan. Ito ay mapabuti ang iyong cardiovascular system at makatulong sa pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness.
• Tumutok sa pagkain ng higit pang mga protina. Protina ay nasunog sa panunaw mas mabilis kaysa sa carbs (3).

Paano ang nagustuhan mo ang post na ito? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga gamot na bola magsanay para sa abs? Ipaalam sa amin kung ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.